Как солнечный свет влияет на психическое здоровье
Солнечный свет оказывает глубокое влияние на психическое здоровье — большее, чем любое другое погодное явление. Таковы результаты недавнего исследования, в ходе которого изучалась связь между погодой и депрессией. Для этого исследования использовались данные о психическом здоровье более 16 000 студентов университета Бригам Янг.
В течение шести лет каждый участник несколько раз в год заполнял анкету. Затем результаты каждой анкеты сопоставляли с данными о погоде в этой местности.
Учитывались девятнадцать различных факторов окружающей среды, включая солнечное излучение (количество солнечного света, достигающего Земли), облачность, дождь, температуру с учетом ветра, барометрическое давление и уровень тумана и копоти.
В конце концов, единственным существенным фактором оказался промежуток времени между восходом и закатом солнца. Ни один из других факторов не оказывал какого-либо значительного влияния на эмоциональные расстройства — при условии достаточного солнечного света.
Уровень депрессии возрастает осенью и зимой
Действительно, когда в осенне-зимний период дни стали короче, количество самоотчетов студентов о депрессии выросло, независимо от того, была ли у них диагностирована депрессия.
Исследователи отмечают, что для оценки таких связанных факторов как потребление витамина D, количество времени, фактически проведенного на открытом воздухе и пользование солярием, необходимы дополнительные исследования. Действительно, дефицит жизненного важного нутриента витамина D, который может компенсироваться добавками с витамином D3, в значительной мере связан с более высоким риском депрессии.
Например, исследования показали, что уровень витамина D ниже 20 нанограммов на миллилитр (нг/мл) может повысить риск депрессии на целых 85 процентов, по сравнению с уровнем витамина D выше 30 нг/мл.
Ряд исследований также подтверждает, что добавки с соответствующим уровнем витамина D могут облегчить симптомы депрессии.
По результатам исследования, опубликованного в 2015 году, в ходе которого изучали здоровых женщин в возрасте 18-25 лет, живущих на северо-западе тихоокеанского региона, в период осени, зимы и весны, было установлено, что дефицит витамина D (30 нг/мл или ниже) может быть первым признаком появления клинически значимых симптомов депрессии.
Эта причинно-следственная связь справедлива даже с учетом таких факторов как время года, индекс массы тела, раса, рацион питания, физические нагрузки и время, проведенное на открытом воздухе.
К четвертой и последней неделе исследования у 46 процентов женщин был недостаточный уровень витамина D, а в ходе исследования у 42 процентов из них отмечались признаки клинической депрессии по шкале депрессии Центра эпидемиологических исследований.
Воздействие солнца имеет влияние не только на уровень витамина D, но и на другие показатели здоровья
Когда мы говорим о воздействии солнца для оптимизации выработки витамина D, мы, по сути, имеем в виду лишь малую часть спектра действия света, потому что ультрафиолетовое излучение. В — это единственная часть, способная осуществить фотосинтез витамина D в нашей коже.
Но польза солнечного свет и его последствия для здоровья не ограничиваются ультрафиолетом В. Швейцарский специалист д-р Огюст Роллье, автор учебника по гелиотерапии, подчеркивает, что состав различных частей светового спектра имеет решающее значение для получения всех преимуществ солнечного света.
По словам д-ра Александра Вунша, немецкого врача и одного из ведущих экспертов мира в области фотобиологии, люди адаптируются к солнечному свету как к комплексному стимулу, и, если исключить этот стимул (солнечный свет), в конце концов, возникает множество проблем.
Как солнечный свет влияет на настроение
В цепи переноса электронов митохондрий есть дополнительные хромофоры, которые реагируют на инфракрасный свет ближнего спектра. Этот комплексный стимул солнечного света влияет не только на физическое здоровье, предупреждая развитие заболеваний, но и на настроение и психическое здоровье. Например:
- Организм использует инфракрасный свет ближнего спектра для получения митохондриальной энергии и поддержания равновесия системы.
Кроме того, инфракрасный свет ближнего спектра подготавливает клетки сетчатки к восстановлению и обновлению. Именно поэтому светодиодное освещение (LED), лишенное инфракрасного света, так вредно для глаз.
Итак, зная, насколько важную роль играет в организме инфракрасный свет, разумно заключить, что низкий уровень аденозинтрифосфата (АТФ) — клеточной энергии — вследствие недостаточного количества солнечного света является причиной вялости, усталости и, возможно, депрессии. - Солнечный свет регулирует суточный биологический ритм, и световая терапия доказала свою эффективность при депрессии — как САР, так и при несезонной.Когда становится темно, увеличивается уровень мелатонина, поэтому после заката солнца вы можете ощущать усталость. В самой середине зимы это может быть уже в 16:00.
- Ультрафиолетовый (УФ) свет также стимулирует клетки эпидермиса (известные как кератиноциты) к выработке бета-эндорфинов, обладающих способностью повышать настроение.
- При воздействии солнечного света также выделяется серотонин, который, как и бета-эндорфины, помогает поднять настроение и энергию.
- УФА-лучи генерируют оксид азота (NO) в коже, что влияет на организм целым рядом полезных способов. Он стимулирует приток до 60 процентов крови к капиллярам кожи, где они поглощают энергию и инфракрасное излучение.
УФА-лучи помогают убить любую инфекцию в крови, а инфракрасные лучи заряжают аккумуляторы клеток.
Помимо этого, оксид азота защищает сердце, расслабляя кровеносные сосуды и снижая артериальное давление, стимулирует работу мозга и выступает естественным антиоксидантом.
Снижая воспаление, он благоприятно сказывается на психическом здоровье, ведь депрессия неразрывно связана с хроническим неспецифическим воспалением.
Отчасти, эффективность витамина D при депрессии, связана с его действенными противовоспалительными свойствами.
Недостаток витамина D предрасполагает к депрессии
Возвращаясь к витамину D, стоит отметить весомые доказательства, свидетельствующие о том, что он играет важную роль в психическом здоровье, поэтому, если осенью и зимой вам грустно, вам следует проверить уровень витамина D в организме. Если он ниже 40 нг/мл, то вам рекомендуется принимать добавки, содержащие этот витамин.
- По данным исследования 2006 г. установлено, что пожилые люди, у которых уровень витамина D ниже 20 нг/мл, на 1100% более подвержены депрессии, чем люди с более высоким уровнем
- Авторы исследования 2007 г. считают, чтобы недостаток витамина D является причиной возникновения симптомов депрессии и тревожности у пациентов с фибромиалгией
- Дефицит витамина D – широко известная причина САР
- По итогам исследования методом случайной выборки с двойной анонимностью, опубликованного в 2008 г., было высказано предположение о ПРИЧИННО-СЛЕДСТВЕННОЙ связи между низким уровнем витамина D и депрессией. Также было отмечено, что высокие дозы витамина D эффективно снижают интенсивность симптомов депрессии.
- В исследовании 2011 г авторы также указали, что: «Эффективное обнаружение и лечение недостаточного уровня витамина D у людей с депрессией и другими психическими расстройствами может быть простой и рентабельной терапией, которая надолго улучшит здоровье пациентов, а также их качество жизни».
С учетом оценки здорового населения, которое получает солнечный свет в большом объеме, оптимальный диапазон для общего физического и психического здоровья составляет от 40 до 70 нг/мл. Поэтому, если у вас депрессия, проверьте уровень витамина D и устраните его недостаток или дефицит.
Просто помните: если решаете употреблять добавку с витамином D, необходимо будет также принимать витамин K2 и магний, поскольку эти питательные вещества действуют в комплексе. Кроме того, поскольку витамин D является жирорастворимым, вы можете оптимизировать его усвоение, добавив витамин в полезный жир.
Витамин А, цинк и бор также являются важными факторами, взаимодействующими с витамином D.
Другие советы по преодолению зимней хандры
Свет — это важный фактор преодоления САР и депрессии, но поднять настроение темной холодной зимой можно и другими способами:
Занятия спортом
Установлено, что регулярная физическая нагрузка действует лучше антидепрессантов. По сути, это одна из самых действенных стратегий профилактики и лечения депрессии и повышении настроения.
Эффект физической активности заключается в нормализации уровня инсулина и одновременном увеличении уровня гормонов «хорошего настроения» в мозге. Исследователи также обнаружили, что физические нагрузки помогают организму выводить кинуренин — вредный белок, связанный с депрессией.
Рано ложиться спать и/или решить проблему бессонницы
Связь между депрессией и недостатком сна хорошо изучена. Из примерно 18 миллионов людей, страдающих депрессией, большинство борется также и с бессонницей.
Хотя долгое время считалось, что бессонница является симптомом депрессии, сейчас это представление меняется — в некоторых случаях бессонница может предшествовать депрессии.
В одном исследовании у 87 процентов пациентов с депрессией, которые справились с проблемой бессонницы, состояние существенно улучшилось, и симптомы исчезли после восьми недель. В других исследованиях также было установлено, что терапия сном привела к заметным улучшениям у пациентов с депрессией.
Несмотря на индивидуальные особенности организма, стремитесь спать по восемь часов в ночное время. Если у вас еще нет фитнес-трекера, который фиксирует длительность сна, рекомендую его приобрести.
Трудно изменить привычку, если за ней не следить, и вполне возможно, что вы спите не так много, как вы думаете. А использование трекера для сна поможет вам ложиться спать раньше, чтобы длительность сна составляла восемь часов.
Избегайте употребления обработанных продуктов
Рацион питания — фактор, который не следует недооценивать. Продукты питания оказывают огромное влияние на настроение и способность справляться со стрессами, поэтому стремитесь есть свежие цельные продукты.
Обработанные продукты, большинство из которых содержит львиную долю рафинированного сахара, обработанной фруктозы и синтетических химикатов, как известно, оказывают весьма пагубное воздействие на функции мозга и психическое здоровье в целом.
Отказ от искусственных подсластителей также исключит возможность последствий их токсичных эффектов.
Оптимизация здоровья кишечника
Ферментированные продукты, например ферментированные овощи, также важны для оптимального психического здоровья, поскольку они являются ключом к оптимизации здоровья кишечника.
Многие не понимают, что кишечник — это, в прямом смысле слова, второй мозг, который существенно влияет на разум, настроение и поведение.
В кишечнике на самом деле вырабатывается больше серотонина, регулирующего настроение, чем в мозге.
Увеличьте употребление высококачественных жиров омега-3
Возможно, это единственное важнейшее питательное вещество для оптимальной работы мозга, которое облегчает симптомы депрессии.
Исследование 2009 г. показало, что люди с более низким уровнем омега-3 в крови чаще склонны к появлению симптомов депрессии с более негативными перспективами, в то время как люди с более высоким уровнем омега-3 крови демонстрировали противоположное эмоциональное состояние.
Дефицит витамина B12, который наблюдается у каждого четвертого, также может способствовать депрессии.
Автор: Джозеф Меркола / Joseph Mercola
Источник: Russian.Mercola.com
- Time November 7, 2016
- Psychology Today Seasonal Affective Disorder
- Journal of Internal Medicine 264(6); 599-609
- Psychiatry Research May 30, 2015: 227(1); 46-51
- HCP Live August 26, 2015
- DermatoEndocrinology April/May/June 2012; 4(2): 109-117
- American Journal of Geriatric Psychiatry December 2006; 14(12): 1032-1040
- Clinical Rheumatology April 2007: 26(4); 551-554
- The Journal of Nutrition, Health & Aging 1999, 3(1):5-7
- Issues Mental Health and Nursing June 2010; 31(6): 385-393
- Reuters October 9, 2014
- NYTimes.com November 18, 2013
- Psychother Psychosom 2009;78:125–127
Материалы в тему:
- О пользе солнечного света (из книги “Диагноз – рак: лечиться или жить? Альтернативный взгляд на онкологию”, см. раздел «Солнце»)
- 10 полезных свойств солнечного света
- Натуральные методы лечения рака: Солнце
- Отсутствие солнечного света увеличивает риск меланомного рака кожи
- Солнце для профилактики рака кожи
Внимание! Предоставленная информация не является официально признанным методом лечения и несёт общеобразовательный и ознакомительный характер. Мнения, выраженные здесь, могут не совпадать с точкой зрения авторов или сотрудников МедАльтернатива.инфо. Данная информация не может подменить собой советы и назначение врачей. Авторы МедАльтернатива.инфо не отвечают за возможные негативные последствия употребления каких-либо препаратов или применения процедур, описанных в статье/видео. Вопрос о возможности применения описанных средств или методов к своим индивидуальным проблемам читатели/зрители должны решить сами после консультации с лечащим врачом.
Источник
Солнце – опиум для народа
Ученые обнаружили, что зависимость от ультрафиолета аналогична зависимости от опиатов. И, лишившись солнца, мы испытываем настоящую ломку. Что делать?
Несмотря на то что в глобальном масштабе минувший май считают самым жарким на планете за всю историю наблюдений, в Восточной Европе люди просто забыли, что такое летнее тепло. В Финляндии, например, где активно празднуют дни летнего солнцестояния, даже вышло особое предупреждение властей об экстремально низкой температуре воды в море – ниже 10 градусов.
И для порядком продрогшей публики прозвучало сущим издевательством предупреждение американских ученых из Гарвардской медицинской школы и Массачусетского госпиталя, которые напомнили об угрозе злоупотребления ультрафиолетом, способным вызывать привыкание сродни тому, что вызывают опиаты.
То есть люди, которые в летний период стекаются на пляжи, чтобы поваляться на солнышке, несмотря на угрозу заполучить рак кожи, суть просто обыкновенные наркоманы. И чем больше они пребывают на солнце, тем больше им его хочется, они просто без него уже не могут нормально жить.
Заявление это отнюдь не голословное, были проведены специальные исследования на мышах. Согласно результатам опытов, постоянное ультрафиолетовое облучение повышает уровень бета-эндорфинов в крови и реализует схему опиатоподобных эффектов. При этом мыши, лишавшиеся дозы ультрафиолета, испытывали признаки абстиненции, как нормальные наркоманы, пропустившие дозу. По мнению ученых, это объясняет механизм поведения людей, которые постоянно «ищут солнце», невзирая на риск для их кожи и организма в целом.
В поисках D
Собственно говоря, белый цвет кожи северян также обусловлен этой же причиной. Витамин D участвует не только в усвоении кальция и фосфора, столь нужных нашему скелету, но и в процессах регуляции деления клеток, обменных процессов и стимуляции синтеза ряда гормонов. Кроме того, опосредованно ультрафиолет нормализует уровень артериального давления.
Исследователи полагают, что 100 тысяч лет назад стремление к солнцу было жизненно важным для человека, особенно живущего в северных широтах, и эволюция выработала механизм, который заставлял человека подставлять свою кожу солнечным лучам. Небольшая продолжительность жизни человека в то время, соответственно, снижала угрозу возникновения рака кожи, просто потому, что человека могли съесть раньше, чем он дожил бы до такого заболевания.
Ныне все по-другому, и человек может сейчас использовать сравнительно недорогие и эффективные источники витамина D, например пищевые добавки. А вот ультрафиолет, по мнению исследователей, слишком опасен. В частности, ученые приветствуют решение властей Австралии по поэтапному сокращению использования коммерческих соляриев .
Курорты-наркодилеры
Итак, люди, в особенности представители белой расы, склонны к настоящей наркотической зависимости от ультрафиолета. Исследователи утверждают, что УФ-облучение делает нас менее чувствительными к боли, более жизнерадостными и активными, что, впрочем, мы и сами знаем. Они же научно объясняют, почему без солнца нам плохо: у нас начинается настоящая, невыдуманная ломка, или похмелье – кто как назовет. И вдобавок пользы от этих мучений нет никакой, а только один вред, так как УФ-излучение может привести к раку кожи.
Какой вывод? Очень простой. Не жили под солнцем – не стоит и начинать. Живешь в серой северной стране – и радуйся тому, что шансы подхватить рак кожи у тебя минимален. Под солнце или в солярий – ни-ни. Потому что как только начинается эта погоня за солнцем, все – человек ступил на наклонную плоскость.
Рушится все. Наслаждение от солнечного света приводит и к росту выработки гормона тестостерона , который не только увеличивает агрессивность, но и способствует несдержанному сексуальному поведению. Мы становимся слишком раскрепощенными, склонными к вступлению в беспорядочные половые связи, мы не хотим работать, но хотим предаваться удовольствиям, играть и купаться в промежутках между приступами флирта.
Что, в общем, и делаем, когда наступает лето или когда уезжаем в отпуск в южные страны. Получается, что южане продают нам настоящий легальный наркотик, заставляя нас возвращаться к себе вновь и вновь. И это в то время, когда для национальной экономики было бы полезнее, если бы мы отдыхали у себя дома!
Россияне еще могут отправиться к солнцу в пределах своей страны, а вот что делать тем же финнам, у которых юг – это российский север? Ехать в Испанию, что они и делают в массовом порядке. Патриотизм сдается под напором солнечных наркотиков. Вся Северная Европа давно и прочно облюбовала побережье Средиземного моря.
Данные науки объясняют многое и в национальных характерах южан и северян. Совершенно понятно, почему так весело и страстно живут бразильцы, испанцы, греки. Они могут жить бедно, тяжело, но их души редко посещает депрессия и безнадежная тоска. А уж если есть малейший повод для веселья, то ему отдадутся со всей страстью. А вот про нас, северян, сказал Петрарка еще в XIV веке: «Там, где дни облачны и кратки, родится племя, которому умирать не больно. ».
Финны и скандинавы, балты и русские – мы все носим в себе мрачность нашего серого климата. Чему улыбаться, как радоваться, если солнце скорее можно увидеть морозной зимой, нежели летом? Именно поэтому мы рвемся к солнцу, откровенно наплевав на предостережения врачей. Но, по счастью, все не так печально.
Солнечный компромисс
Итак, с одной стороны, солнечный свет – это угроза рака. С другой – именно его недостача приводит к целой серии проблем, известных как «сезонное аффективное расстройство» (SAD), описанные еще в 1984 году. SAD – это и повторяющиеся депрессии, которые происходят ежегодно, сонливость, склонность к перееданию вообще и к углеводной пище в частности. Недостаток витамина D ведет к ослаблению иммунитета, хрупкости костей, ну и снижению уровня тестостерона в организме мужчин, а следовательно – к импотенции.
Решение этой дилеммы можно найти опять же в эволюционной истории человечества. Ясное дело, что наши далекие предки отправились на север не от хорошей жизни. Человеку комфортнее жить на берегах теплого океана. Кстати, там люди не лежат сосисками на солнце, а очень умело избегают прямых солнечных лучей.
Нам, северянам, нет необходимости жариться на солнце. Это вредно со всех сторон. Но находиться рядом – под пальмой, в тенистых кущах – это как раз то, что нам нужно. Нам полезно защищать глаза от непривычного ультрафиолета, но крайне необходимо видеть голубое небо, блеск водяных брызг, игру солнечных бликов. Как говорили древние, «страшна гибель в геенне огненной, но блажен находящийся у очага». И в этом случае наша наркотическая зависимость от солнца может оказаться самой прекрасной зависимостью на свете.
Источник