Меню

Замена солнца для человека

Что поможет заменить солнце

Осенне-зимний период года – один из наиболее сложных для человеческого организма. В это время года на небе сплошные тучи, солнышко в период с ноября по март – редкий гость. Темнее в этот период очень рано, а светает – поздно, поэтому человеческий организм испытывает недостаток солнечной энергии. Она оказывает воздействие на множество процессов в человеческом организме, способствует выделению различных гормонов и формирует иммунитет человека.

Решить проблему нехватки солнечного света можно. В это время года необходимо помочь организму, усилить его, путем приема витамина Д. Поэтому правильно выбранное питание для «хмурого» времени года, способно восполнить недостаток гормонов и питательных элементов.

Питание организма от солнечного света

Как восполнить витамин Д

Данный элемент вырабатывается при контакте человеческого организма с солнечными лучами. Достаточно 20 минут ежедневного контакта с солнечным светом и человек будет «заряжен» витамином Д. В темный период года нехватка этого витамина должна компенсироваться продуктами питания, которые содержат этот элемент. Наибольшие запасы витамина Д в таких продуктах:

  • Рыба (сельдь, лосось, скумбрия);
  • Печень;
  • Сметана и сливочное масло;
  • Яйца, мясо.

Триптофан и серотонин

Кроме витамина Д солнечный свет способствует выработке гормона настроения – серотонина. Он способствует формированию положительных эмоций, принятию правильных решений. Вырабатывается серотонин из определенной аминокислоты – триптофана, которая не может синтезироваться в организме самостоятельно. Для ее выработки организм нуждается в витаминах В и Д, а также различных микроэлементов. Ну и конечно солнечном свете.

Есть ряд продуктов, которые смогут помочь организму вырабатывать триптофан:

  • Сыр (триптофан, витамины А и Е);
  • Яйца;
  • Сливы (содержат магний и калий);
  • Брокколи – богата целым рядом полезных питательных элементов;
  • Бобовые культуры;
  • Ягоды;
  • Рыба и другие морепродукты.

Мелатонин и его влияние на сон человека

Еще один гормон, недостаток которого испытывает организм человека в осенне-зимний период – мелатонин. Он отвечает за здоровый сон человека. Синтезируется он в человеческом организме во многом благодаря солнечному свету, однако, ряд продуктов питания также способны его восполнить для человеческого организма.

К ним относятся:

  • Кукуруза, ячмень, овсяная крупа, рис;
  • Бананы, инжир, орехи;
  • Петрушка, помидоры, редька.

Влияние солнечного света на иммунитет организм

Научно доказано, что солнечный свет оказывает влияние на укрепление иммунитета и сопротивляемости человеческого организма различным заболеваниям.

Чтобы компенсировать нехватку солнца в темное время года, необходимо добавлять в пищу:

  • Имбирь и миндаль;
  • Рыба и морепродукты;
  • Чеснок, яблоки, лимон;
  • Овощи красного и оранжевого цвета;
  • Редька;
  • Кисломолочные продукты.

Есть ряд продуктов питания, которые оказывают антибактериальное действие на организм человека. К ним относят:

  • Хрен, чеснок, лук;
  • Имбирь;
  • Мед, прополис;
  • Калина (нельзя употреблять тем, у кого есть склонности к образованию тромбов;
  • Березовые почки;
  • Базилик, лавровый лист;
  • Яблочный уксус (нельзя употреблять в чистом виде, поэтому его употребляют в составе каких-либо блюд).

Вот такие нехитрые способы помочь организму восполнить недостаток необходимых питательных микроэлементов и витаминов. С помощью правильного питания можно в значительной мере облегчить страдания человеческого организма в осенне-зимний период года.

Источник

5 лучших ламп солнечного света для светотерапии

Светотерапия работает на основе гипотезы «уменьшенного солнечного света» и пытается решить проблему с помощью искусственного солнечного света (или, по крайней мере, чего-то, что имитирует солнечный свет).

Читайте также:  Кто говорил что солнце вертится вокруг земли

Теория заключается в том, что вы можете «сбросить» свои биологические часы в течение зимы, восполняя потерю солнечного света, что должно предотвратить сезонные внутренние изменения.

Светотерапия является первой линией лечения сезонной депрессии — если у вас диагностировано зимнее аффективное расстройство, то светотерапия должна быть одним из первых попыток лечения. Если это сработает, отлично! Если нет, следует рассмотреть другие методы лечения.

В светотерапии должны использоваться только определенные виды света. Избегайте всех форм света полного спектра, ультрафиолетового света, ламп для загара и тепловых ламп! Если вы сомневаетесь, всегда консультируйтесь с врачом, особенно если ваш случай сезонного аффективного расстройства самодиагностируется.

Как выбрать лампу солнечного света для светотерапии

Лампы солнечного света имеют много названий: «лампы для светотерапии», «устройства для светотерапии», «лайтбоксы» и другие названия. Эти устройства, как правило, делают то же самое — испускают яркий свет, который имитирует солнечный, но не все лампы солнечного света одинаково эффективны.

Некоторые солнечные лампы не предназначены для лечения сезонной депрессии. Светотерапия фактически используется для лечения ряда других проблем, включая некоторые кожные проблемы, такие как псориаз и экзема. Эти виды ламп светотерапии излучают ультрафиолетовый свет, который может быть опасным.

Белее и ярче, как правило, лучше. Яркость лампы измеряется в люксах, и чем выше рейтинг Люкс, тем больше света она испускает.

Более яркие лампы требуют меньше времени экспозиции в день, но их использование может быть неудобным. Ваше расстояние до лампы также имеет значение — чем дальше от лампы вы планируете сидеть, тем ярче должен быть свет. Для достижения наилучших результатов оставайтесь в диапазоне от 2500 до 10000 люкс.

Светодиоды являются наиболее энергоэффективными. Лампы солнечного света доступны в вариантах накаливания, люминесцентных ламп и светодиодов. Яркость света важнее, чем тип лампы, но если у вас есть такая возможность, используйте светодиодную лампу солнечного света, которая потребляет гораздо меньше энергии, чем лампа накаливания или флуоресцентная лампа.

Рекомендуемые лампы солнечного света для светотерапии

1. Alaska Northern Lights NorthStar

Если вы хотите использовать солнечную лампу, которая была бы эффективной, клинически проверенной, рекомендованной врачом и рассчитана на долгие годы, то это будет стоить немалых денег. Может быть затруднительно выкладывать несколько сотен долларов на лампу солнечного света, но это стоит того.

Alaska Northern Lights NorthStar — это лампа солнечного света, специально разработанная для борьбы с сезонной депрессией. При 24 дюймах и классе Lux, равном 10 000, вы получите много света от этой штуки — достаточно, чтобы вы могли сидеть на расстоянии до 60 см (вместо более распространенного расстояния в 30 см).

Эта лампа имеет 60-дневную гарантию возврата денег и пожизненную гарантию на товар. Она использует люминесцентный тип ламп, не излучает вредных ультрафиолетовых лучей и существует на рынке более двух десятилетий. Хотите что-то проверенное и правдивое? Это то самое.

2. Carex Day-Light Sky

Для варианта, который более доступен, чем NorthStar, но все еще построен с качеством и эффективностью, рассмотрите эту регулируемую солнечную лампу от бренда Carex Health.

Carex Day-Light Sky похоже на то, что вы найдете в кабинете врача, но пусть это вас не пугает. Она производит яркий флуоресцентный свет с двумя настройками — 7 000 люкс или 10 000 люкс — и практически не излучает ультрафиолетовый свет.

Читайте также:  Урок литературы по теме солнце это

Лампа имеет высоту 60 см, но сам лайтбокс всего 30 см. И лайтбокс, и кронштейн удлинителя могут поворачиваться в заметной степени, что очень удобно, когда вам необходимо переместить лампу в другое место.

3. NatureBright SunTouch Plus

Если у вас ограниченный бюджет, мы рекомендуем экономить до тех пор, пока вы не сможете позволить себе одну из двух ламп выше. Но если вы действительно нуждаетесь в ней прямо сейчас, не тратя слишком много, вот вам еще одна лучшая вещь: NatureBright SunTouch Plus.

Эта штука имеет пластиковый внешний вид, поэтому она не будет такой же надежной, как и вышеупомянутые альтернативы (у обоих из которых металлический экстерьер), но светит она при 10000 люкс, поэтому лампа все еще эффективна против сезонной депрессии.

Светоизлучающая область составляет около 30 см, что является достаточно большим для домашнего использования, но не имеет каких-либо приспособлений или шарниров для регулировки, поэтому лампа может находиться, в неудобном положении.

4. Sphere Gadget Lightphoria

Лампы большого солнечного света хороши, если вы целый день сидите за компьютером, но если вы работаете в среде, в которой вы постоянно перемещаетесь с места на место, стационарная лампа не принесет вам большой пользы.

Вот почему вам может понадобиться переносная солнечная лампа. И что касается этого, ничто не сравнится с ценностью Sphere Gadget Lightphoria. Устройство имеет длину около 15 см, но излучает свет с впечатляющими 10000 люксами (есть регулировка яркости).

Главное, что у нее светодиодный тип ламп, поэтому она не потребляет много энергии, а также имеет функции таймера на 15, 30 и 45 минут. Неудивительно, что эта вещь является бестселлером Amazon в категории продуктов для светотерапии.

5. Verilux HappyLight Liberty

Если вы не можете получить Lightphoria по какой-либо причине (может быть, это слишком дорого) или если вам она не нравится (может быть,слишком маленькая), то стоит рассмотреть еще одну переносную лампу солнечного света: Verilux HappyLight Liberty.

При 18 см она немного больше, чем Lightphoria, но излучает свет только с максимальной мощностью 5000 люкс. Она по-прежнему эффективна для светотерапии, но вам просто нужно подвергаться ее воздействию в течение более длительных периодов времени и располагать ее ближе к себе — на расстоянии около 20 см.

Это не идеально, но это невероятно дешево. Вы не найдете другую лампу для светотерапии по этой цене с таким же уровнем эффективности.

Светотерапия не всегда работает

Несмотря на то, что светотерапия является лечением первой линии, она не идеальна. Если вам случится купить лампу от солнечного света, и от нее нет никого результата, вам следует обратиться к врачу и поставить профессиональный диагноз.

Сезонная депрессия может быть не вашей проблемой. Вы можете страдать от слишком большого стресса из-за слишком тяжелой работы (т. е. трудоголизма). Может быть, вам нужно начать больше заниматься спортом. Возможно, ваши компьютерные привычки мешают вам спать.

Читайте также:  Зенитальное положение солнца 24 июля

Если светотерапия не работает для вас, эти альтернативы стоит рассмотреть — особенно те, которые касаются здоровья сна.

Источник

Чем заменить солнце

Почему мы вялые, нервные, болезненные и все время хотим спать

Недостаток солнца зимой оборачивается депрессиями, слабостью и вечным насморком. «Мой район» разобрал солнце на полезные части и узнал, чем их заменить.

Витамин D. Когда на нас светит солнце, под воздействием ультрафиолета в коже образуется витамин D, который участвует в минеральном и водном обмене. Он же делает прочнее наши кости и зубы, так как помогает организму усваивать кальций. В отличие от остальных витаминов, D требуется больше детям, чем взрослым, особенно во время активного роста (их норма может быть больше 10 мкг).

Что на замену:

  • кальций с витамином D
  • желтки яиц;
  • морская жирная рыба — скумбрия, сельдь, тунец, макрель, печень рыб (палтус и треска), рыбий жир;
  • морепродукты;
  • творог, сыр;
  • растительное и сливочное масло.

Иммунитет. Под воздействием солнечного света значительно улучшаются обменные процессы. Красное и невидимое инфракрасное излучение стимулирует работу иммунной системы человека. Под воздействием солнца в организме образуются клетки-пожиратели, которые съедают чужеродные элементы – вирусы. Поэтому мы обычно меньше болеем, когда на улице тепло и солнечно.

Что на замену:

  • витамины, фрукты,
  • сухофрукты;
  • хорошее освещение;
  • светотерапия (источник света, сочетающий видимую и инфракрасную часть спектра, данная процедура проводится в поликлиниках).

Загар. Благодаря солнцу в коже вырабатывается пигмент меланин, и она темнеет. Загар – защитный процесс. Меланин поглощает вредные ультрафиолетовые излучения, преобразуя их в тепло. Он позволяет защитить кожу от ожогов и разрушения ДНК клеток (причина меланомы).

Что на замену:

  • солярий – лампы загарного типа способствуют выработке меланина, но не вызывают остальных солнечных реакций (например, образования витамина D);
  • УФ-облучатели: ультрафиолет средней длины стимулирует выработку витамина D (УФ-облучатели есть в физиотерапевтических кабинетах).

Очки. Загорающим в солярии необходимо защитить глаза от ультрафиолета.

Серотонин и эндорфины. От солнечного света зависят наши биоритмы, то есть активность и напор. Серотонин и эндорфины – два главных вещест­ва, влияющих на наше настроение. Гормоны эндорфины дают ощущение легкости, эйфории и успокаивают нервную систему. Они же отрезвляют в экстремальной ситуации и притупляют боль и усталость (определенные нерв­ные рецепторы оказываются заблокированы). Из-за низкого уровня этих веществ возникает депрессия, апатия, беспричинная тоска.

Выброс серотонина приводит к улучшению настроения и подвижности. Он образуется в организме из аминокислоты триптофана, и поэтому продукты, богатые триптофаном, приводят к эмоциональному подъему.
Недостаток серотонина приводит к подавленности. Антидепрессанты повышают его уровень. Однако использовать их без назначения врача нельзя.

Что на замену:

  • Хорошее освещение. В летний солнечный день освещенность равна 20 000 люкс. А в одной лампе накаливания (60 Вт) – только 100 люкс. Освещенность помещения должна быть хотя бы 500 люкс.
  • Спорт – бег, плавание, теннис. Кайф от занятия – это и есть выброс эндорфинов.
  • Секс.
  • Шоколад, какао, перец чили.
  • Беременность. С третьего месяца беременности в кровь поступают эндорфины.

Подготовила Анастасия Гавриэлова. Источник: Вера ­Кирьянова, профессор, д.м.н., заведующая кафедрой физиотерапии и медицинской реабилитации СЗГМУ им. И.И. Мечникова

Источник

➤ Adblock
detector