Закаливание солнцем рекомендуется проводить от 7 до 11 часов

Закаливание солнцем

Солнечные лучи, прежде всего ультрафиолетовые, благотворно влияют на организм человека. Под их влиянием повышается тонус центральной нервной системы, улучшается барьерная функция кожи, активизируется деятельность желез внутренней секреции, улучшается обмен веществ и состав крови, в коже образуется витамин D, который регулирует обмен веществ в организме. Всё это положительно сказывается на работоспособности и общем настроении человека. Кроме того солнечная радиация оказывает губительное действие на болезнетворные микробы.

Солнечные лучи — сильнодействующее средство, которым нельзя злоупотреблять. Только постепенное привыкание к солнцу и разумная дозировка солнечной энергии способны укрепить организм и повысить его жизнедеятельность. При некоторых заболеваниях (туберкулёзе лёгких, острых воспалительных процессах, злокачественных образованиях и др.) закаливаться солнцем нельзя.

Целесообразно начинать закаливание солнцем с первых тёплых дне и продолжать его на протяжении всего лета. Если приём солнечных ванн начинается с запозданием — с середины лета, то их продолжительность следует увеличивать особенно осторожно.

Солнечные ванны лучше принимать утром, когда земля и воздух менее нагреты и жара переносится легче. Летом в южных районах нашей страны следует загорать в период с 7 до 10 часов, в средней полосе — от 8 до 11 часов, на севере — от 9 до 12 часов. Весной и осенью самое подходящее время для солнечных ванн — от 11 до 14 часов.

Солнечные ванны можно принимать в любом месте, доступном солнечным лучам и защищённом от резкого порывистого ветра. Желательно проводить закаливание за городом около водоёмов, так как там температуры воздуха несколько ниже и его подвижность больше.

Солнечные ванны рекомендуется принимать спустя 30-40 минут после приёма пищи. Ванны нежелательно принимать натощак и непосредственно перед едой.

Закаливаться солнцем можно лёжа и в движении. Лучше всего принимать солнечную ванну расположившись на топчане или подстилке, ногами к солнцу. Голова при этом защищается от солнца светлым головным убором или зонтиком. Не рекомендуется обвязывать голову полотенцем, косынкой, надевать резиновые купальные шапочки. Всё это затрудняет испарение пота и, следовательно, препятствует охлаждению головы.

Во время солнечной ванны рекомендуется чаще менять положение тела. Нельзя спать, так как становится невозможно учесть длительность пребывание на солнце и легко получить сильные ожоги. После процедуры рекомендуется немного отдохнуть, принять душ или выкупаться.

Особое внимание необходимо уделить правильному дозированию солнечных ванн. В соответствии со временем года и интенсивностью солнечной радиации закаливание начинают с 5-10-минутного пребывания на солнце, а затем каждый раз продолжительность процедуры увеличивают на 5-10 минут и постепенно доводят до 2-3 часов с 15-минутными перерывами в тени после каждого часа облучения.

Источник

Закаливание солнцем

С давних пор человек знал целебную силу солнца. Народная мудрость гласит: «Куда редко заглядывает солнце, там часто бывает врач».

Действие солнечных лучей на человеческий организм весьма разнообразно. Они вызывают фотохимические реакции, изменяющие белковый, минеральный, газовый обмен; обусловливают различные физико-химические изменения крови, интенсивное сгорание жира; усиление обмена веществ ведёт к улучшению кровообращения и дыхания; дыхательные движения становятся чаще и глубже, организм получает больше кислорода, — таким образом нормализуются важнейшие функции организма.

Приём солнечных ванн, возбуждая нервную систему, положительно сказывается на настроении, на работоспособности человека.

Следует однако помнить, что только разумное пользование солнцем даёт положительный эффект. Как известно, влияние солнечной радиации зависит, во-первых, от состояния самого организма, во-вторых, от методики облучения, в-третьих, от метеорологических условий (температуры, влажности, ветра). Все эти факторы, взятые в совокупности, определяют характер ответной реакции организма.

В первую очередь воздействию света подвергается кожа. Она полностью поглощает ультрафиолетовые лучи и в меньшей мере видимые и инфракрасные. Под действием солнечных лучей кожа уже через несколько минут начинает краснеть. Это покраснение быстро проходит, но при значительной дозировке, через несколько часов, обычно появляется вновь и держится уже значительно дольше, сопровождаясь ощущением жара. Начинается так называемая эритема — воспаление кожи.

Отметим, что эритемная реакция очень сложна. Под влиянием фотохимических процессов повреждаются клетки кожи с образованием в ткани гистаминовых веществ большой физиологической активности. Последние, воздействуя на стенки сосудов, поддерживают воспаление. В механизме возникновения эритемы большую роль играет также нервная система.

Солнечное облучение повышает температуру кожи на несколько градусов. Через 10-15 минут после облучения, принятого в умеренной дозе, она возвращается к исходному уровню. Чрезмерное пользование солнцем ведёт к перегреванию всего организма; температура тела в таких случаях иногда достигает 40°С. Это может сопровождаться потерей сознания. Поэтому только постепенное приучивание организма к солнцу, умеренное пользование солнечными ваннами, постоянный врачебный контроль за их приёмом могут гарантировать от опасности перегревания со всеми вредными последствиями.

Солнечные ванны — общие, если загорает все тело, и местные, если облучают какую-либо его часть, — сочетаются с воздушными ваннами. Площадки, выбранные для приёма солнечно-воздушных ванн должны, по возможности, находиться вблизи водоёмов, на ровном месте либо на небольшом склоне, обращённом на юг или юго-восток, вблизи от зелёных насаждений.

Лучшее время для закаливания солнцем — с 8 до 11 часов 30 минут. Первый сеанс нужно ограничивать 4 мин — по 1 мин на каждую из четырёх сторон тела. Затем продолжительность сеанса ежедневно увеличивают на 2 мин, доводя ее постепенно до 30-40 мин. При этом через каждые 5 дней необходимо делать перерыв: один день пользоваться только воздушной ванной. Облучают по очереди сначала спину, затем правый бок, живот и левый бок. Здоровый человек может постепенно довести длительность общего пребывания на солнце до 1-2 ч.

Принимать солнечные ванны рекомендуется не менее чем через 1,5 ч после лёгкого завтрака, в лежачем положении, «ногами к солнцу. Голова должна быть несколько приподнята и чем-либо прикрыта.

Приём солнечных ванн надо организовать так, чтобы использовать, с одной стороны, биологическую ценность инсоляции, а с другой — не перегревать тело. Наиболее целесообразен метод так называемых интермитирующих инсоляций, который заключается в том, что учащийся, принимающий солнечную ванну, чередует пребывание на солнце и в тени каждые 3 минуты. Такие перерывы предохраняют организм от перегревания, перенасыщения солнечной радиацией и других нежелательных реакций.

Выбор схемы пользования воздушными и солнечными ваннами зависит главным образом от состояния здоровья, а также от температуры, влажности и скорости движения воздуха. Рекомендуется внимательно следить за состоянием кожи, потоотделением и общим самочувствием. Быстрое покраснение кожи — сигнал к прекращению солнечной ванны. Если в конце солнечных ванн пульс ускоряется более чем на 20 ударов в минуту или замечается ухудшение самочувствия и снижение аппетита, следует уменьшить дозу солнечного облучения или на некоторое время совсем его прекратить.

Закончив солнечную ванну, следует минут 10-15 отдохнуть в тени, а потом быстро обтереться водой с температурой 30-20°С, принять душ или выкупаться.

Неправильное пользование солнцем, как уже говорилось, не только не способствует закаливанию, но может нанести вред здоровью учащихся. Это часто бывает с учащимися, которые, стремясь как можно скорее загореть, проводят на солнце целые дни. В результате защитные силы организма ослабевают, ухудшается самочувствие, снижается работоспособность, аппетит, появляются головная боль, раздражительность, сердцебиение и другие симптомы.

Одним из таких выраженных симптомов являются ожоги. Различают три степени ожогов. При ожоге первой степени (солнечном эритематозном дерматите) кожа краснеет, несколько припухает, всякое прикосновение к ней болезненно. Вторая степень (пузырчатая стадия) характеризуется появлением на покрасневшей коже пузырьков, наполненных желтоватой жидкостью. О третьей степени ожога (некротическая стадия) свидетельствует серый цвет кожи, она становится нечувствительной к уколам.

Солнечными ваннами могут пользоваться не все. Они противопоказаны учащимся, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы, всеми острыми заболеваниями до их полного излечения, частыми головными болями, общей слабостью, склонностью к кровотечениям. Не обязательно загорать под прямыми солнечными лучами — можно пользоваться и рассеянным светом, хотя это и требует больше времени.

При невозможности пользоваться солнцем для закаливания, в частности осенью и зимой, весьма целесообразно облучение искусственными источниками света, например ртутно-кварцевыми лампами. Это высокоэффективное средство при профилактике различных заболеваний и повышения работоспособности.

Источник

Закаливание организма воздухом, солнцем и водой
статья по физкультуре на тему

Принципы закаливания организма.

Скачать:

Предварительный просмотр:

Закаливание организма воздухом, солнцем и водой

Закаливание организма можно проводить воздухом, солнцем и водой. Значение закаливания организма состоит в повышении его защитных сил и способности противостоять заболеваниям.

Принципы закаливания организма

Главная цель закаливания — приучить организм к резким колебаниям температуры, повысить его устойчивость к инфекциям, выработать невосприимчивость к заболеваниям, в частности простудным.

Основано закаливание на двух принципах. Первый из них — тренировка, состоящая в систематически повторяемых по определенной программе раздражениях. Второй принцип заключается в постепенном усилении интенсивности и увеличении продолжительности раздражений.

Следует помнить также, что успех обеспечен, если меры по закаливанию применяются систематически, непрерывно, в течение многих лет. Перерывы в закаливании снижают и даже сводят на нет выработанную устойчивость организма.

Итак, важнейшими факторами закаливания являются воздух, солнце и вода.

Действие воздуха на человеческий организм зависит от его химического состава, температуры, физических свойств, присутствия примесей. Воздух воздействует непосредственно на кожу, а через нее — на всю нервную систему человека.

Закаливание воздухом повышает приспособляемость организма к резким изменениям температуры и влажности атмосферы, влияющим на теплоотдачу тела.

Есть много способов закаливания воздухом: сон при открытых окнах (а зимой — при полуоткрытых форточках), зимние виды спорта (коньки, лыжи, катание на санях), воздушные ванны и др.

Воздушные ванны — один из наиболее мягких и осторожных способов закаливания. Их принимают, сняв одежду, на открытом воздухе, в тени, или же в помещении, куда обеспечен свободный доступ свежего воздуха. Ванны следует сочетать с движением (физические упражнения, утренняя гимнастика, ходьба, игры), с водными процедурами.

Начинать воздушные ванны рекомендуется при температуре не ниже 20°С, в тихую погоду; ни в коем случае кожа не должна быть охлаждена еще до начала процедуры. В дальнейшем температура воздуха должна постепенно снижаться. В первый день воздушная ванна длится 10 мин. Ежедневно длительность приема можно увеличивать в среднем на 10 мин., со временем доведя ее до нескольких часов. Делается это с учетом индивидуальных особенностей тренирующегося. При учащении пульса и дыхания воздушные ванны следует прекращать, а при первых признаках охлаждения — приступать к выполнению физических упражнений и некоторое время находиться в движении.

Зимой воздушные ванны принимают в комнате, открыв форточку (фрамугу). Если при этом ощущают холод или озноб, следует сделать несколько энергичных движений, растереть кожу от периферии к центру или, прекратив процедуру, одеться.

Действие солнечных лучей на человеческий организм весьма разнообразно. Они вызывают фотохимические реакции, изменяющие белковый, минеральный, газовый обмен; обусловливают различные физико-химические изменения крови, интенсивное сгорание жира; усиление обмена веществ ведет к улучшению кровообращения и дыхания. Но только разумное пользование солнцем дает положительный эффект. Следует помнить, что влияние солнечной радиации зависит, во-первых, от состояния самого организма, во-вторых, от методики облучения, в-третьих, от метеорологических условий (температуры, влажности воздуха, ветра и т. д.). Все эти факторы, взятые в совокупности, определяют характер ответной реакции организма.

Солнечное облучение повышает температуру кожи на несколько градусов. Через 10-15 мин. после окончания облучения, принятого в умеренной дозе, она возвращается к исходному уровню. Чрезмерное пользование солнцем ведет к перегреванию всего организма; температура тела в таких случаях иногда достигает 40°С. Это может сопровождаться потерей сознания, кровотечениями.

Лучшее время для закаливания солнцем — с 8 час. до 11 час. 30 мин. Первый сеанс нужно ограничить 4 мин.— по 1 мин. на каждую из четырех сторон тела. Затем продолжительность сеанса ежедневно увеличивают на 2 мин., доводя ее постепенно до 30-40 мин. При этом через каждые пять дней необходимо делать перерыв: один день пользоваться только воздушной ванной. Облучают по очереди сначала спину, затем правый бок, живот и левый бок.

Принимать солнечные ванны рекомендуется часа через полтора после легкого завтрака, в лежачем положении, «ногами к солнцу». Голова должна быть несколько приподнята и прикрыта щитком, зонтом или шляпой. Обвязывать голову полотенцем не следует: оно задерживает влагу и мешает охлаждению.

Нельзя забывать, что солнечным ваннам в течение нескольких дней должны предшествовать воздушные ванны. Особенно осторожными должны быть лица со светлыми или рыжими волосами: у них легко может образоваться солнечный ожог. Обнаруживается он не сразу, а через несколько часов после облучения.

Закончив солнечную ванну, следует минут 10-15 отдохнуть в тени, а потом быстро обтереться водой с температурой 30-20°С, принять душ или выкупаться.

Еще несколько советов.

• Ошибочно мнение, что закаливать тело солнцем можно только на южных курортах. Этого можно с успехом достичь везде, даже на севере.

• Находясь на солнце, нужно защищать от его лучей голову, затылок и шею.

• При невозможности пользоваться солнцем для закаливания, в частности осенью и зимой, весьма целесообразно облучение искусственными источниками света, например ртутно-кварцевыми лампами. Это высокоэффективное средство профилактики различных заболеваний и повышения работоспособности человека.

Это одно из наиболее сильных средств укрепления здоровья, так как вода в 28 раз сильнее поглощает тепло с кожных покровов тела, чем воздух. При закаливании водой нужно обеспечить постепенный переход от слабых раздражителей к сильным: начинать с обтираний, а затем уже переходить к обливанию, душам, купанию.

Самый легкий и доступный способ закаливаться водой — обтирание. Начинают обычно с частичного обтирания тела — шеи, рук, а со временем переходят к обтиранию и верхней половины туловища — мокрым полотенцем, губкой или смоченной в воде рукой.

Если во время холодной водной процедуры отмечается озноб — ему сопутствует «гусиная кожа» — следует немедленно прекратить обтирание и хорошенько растереть тело.

Не следует охлаждаться перед водной процедурой, как не нужно и проводить ее разогретым. Самое лучшее время для закаливания водой — после утренней гимнастики, перед завтраком.

Обливание водой рекомендуется начинать после обтираний на протяжении месяца. Обливаются из ведра, миски или кувшина. Продолжительность обливания — не более 1 мин. Температура воды скачала — не ниже 30°С с последующим постепенным ее снижением до 20-15°С.

Достаточно подготовленным людям можно пользоваться душем, этим наиболее эффективным раздражителем при закаливании водой. Сначала температура воды должна быть равна 36°С, потом ее постепенно снижают до 20-15°С. Продолжительность процедуры 1-3 мин. Летом прекрасные результаты дает купание в искусственном плавательном бассейне или в естественном водоеме — в реке, озере, пруду, море в дни, когда температуры воздуха и воды приближаются к 20°С. Лучшее время для купания — 8 час. утра и 6 час. вечера.

Начинать купание необходимо с непродолжительных погружений в воду на 1-2 мин., постепенно увеличивая время пребывания в воде до 10-15 мин. и более. Погружаться в воду следует сразу. Во время купания надо все время быть в движении (плавать). Нельзя оставаться в воде до посинения губ, до озноба или появления «гусиной кожи». Купаться можно один-два раза в день.

Не рекомендуется купаться после захода солнца, а также до истечения 1,5-2 час. после приема пищи. Лучше всего купаться в воде, освещенной солнцем.

Купание, особенно в море, укрепляет нервную систему. Растворенные в морской воде соли положительно влияют на кожу, закаляют ее, повышают общий тонус. Плавание улучшает обмен веществ в организме, кровообращение и лимфообразование в коже.

Общеизвестно, что охлаждение ног (ходьба босиком по холодному полу, ходьба в мокрой обуви) у незакаленных людей часто приводит к простудным заболеваниям. Чтобы предотвратить их, нужно проводить специальные процедуры для закаливания ног. Очень полезно ежедневно обмывать ноги водой. Сначала следует ограничиться обтиранием ног влажным полотенцем с постепенным переходом к ежедневному обмыванию ступней ног, а потом и к полному их погружению в воду. Делать это необходимо в течение всего года. Наилучшее время — перед сном. Сначала вода должна быть индифферентной температуры, не дающей ни ощущения тепла, ни ощущения холода, т. е. приблизительно около 30°С. Потом ее можно постепенно понизить (на 1°С через день) до 12°С. Длительность процедуры 1-2 мин. После обмывания нужно тщательно вытереть ступни и между пальцами, а потом растереть кожу руками до покраснения и появления ощущения тепла.

Купаться в ледяной воде могут только люди исключительно закаленные, отличного здоровья и лишь после длительной специальной тренировки под контролем врача. Регулярное закаливание воздухом, солнцем и водой помогает сохранить здоровье, повысить сопротивляемость организма неблагоприятным факторам окружающей среды и тем самым избежать многих болезней, в конечном счете — продлить жизнь.

Источник