Закаливание солнцем нужно начинать

Закаливание

Закаливание – научно обоснованная система использования факторов внешней среды для повышения сопротивляемости организма к простудным и инфекционным заболеваниям.

Закаливание не лечит, а предупреждает болезнь, и в этом его важнейшая профилактическая роль. Закаленный человек легко переносит не только жару и холод, но и резкие перемены внешней температуры, которые способны ослабить защитные силы организма.

Как средство повышения защитных сил организма закаливание возникло в глубокой древности. Практически во всех культурах разных стран мира закаливание использовалось как профилактическое средство укрепления человеческого духа и тела. Большое внимание физическим упражнениям, закаливанию и гигиене тела уделялось в Древней Греции и Древнем Риме. Здесь существовал культ здоровья и красоты тела, поэтому в систему физического воспитания закаливание входило как неотъемлемая составная часть. Особое значение закаливанию придавалось на Руси. Издавна славянские народы использовали для укрепления здоровья баню с последующим растиранием снегом или купанием в реке или озере в любое время года.

Главное же заключается в том, что закаливание приемлемо для любого человека, т.е. им могут заниматься люди любых возрастов независимо от степени физического развития. Закаливание повышает работоспособность и выносливость организма. Закаливающие процедуры нормализуют состояние эмоциональной сферы, делают человека более сдержанным, уравновешенным, придают бодрость, улучшают настроение. Как считают йоги, закаливание приводит к слиянию организма с природой.

Медицинских противопоказиний от закаливания нет, исключая острые лихорадочные заболевания. Глубоко ошибочно мнение, что закаливающие процедуры противопоказаны ослабленным людям.

ПРИНЦИПЫ ЗАКАЛИВАНИЯ

Систематическое использование закаливающих процедур во все времена года, без перерывов. Проведение закаливающих процедур должно четко закрепляться в режиме дня. Тогда в организме вырабатывается определенная стереотипная реакция на применяемый раздражитель: изменения реакции организма на воздействие холода, развивающиеся в результате повторного охлаждения, закрепляются и сохраняются лишь при строгом режиме повторения охлаждений. Перерывы в закаливании снижают приобретенную организмом устойчивость к температурным воздействиям. В этом случае не происходит быстрой адаптационной ответной реакции. Так, проведение закаливающих процедур в течение 2–3 месяцев, а затем их прекращение приводит к тому, что закаленность организма исчезает через 3–4 недели, а у детей через 5–7 дней.
Постепенное увеличение дозы раздражающего действия. Закаливание принесет положительный результат лишь в том случае, если сила и длительность действия закаливающих процедур будут наращиваться постепенно. Не следует начинать закаливание сразу же с обтирания снегом или купания в проруби. Такое закаливание может принести вред здоровью. Переход от менее сильных воздействий к более сильным должен осуществляться постепенно, с учетом состояния организма и характера его ответных реакций на применяемое воздействие.
Последовательность проведения закаливающих процедур. Необходима предварительная тренировка организма более щадящими процедурами. Начать можно с обтирания, ножных ванн, а затем приступить к обливаниям, соблюдая при этом принцип постепенности снижения температур.
Учет возрастных и индивидуальных особенностей организма человека. Закаливание оказывает весьма сильное воздействие на организм людей, впервые приступающих к нему. Поэтому прежде чем начать закаливающие процедуры, следует обратиться к врачу. Учитывая возраст и состояние организма, врач поможет правильно подобрать закаливающее средство и посоветует, как его применять во избежание нежелательных последствий.
Комплексность использования закаливающих процедур. К естественным факторам внешней среды, которые широко применяются для закаливания организма, относятся воздух, вода и солнечное облучение. Наиболее эффективным является использование разнообразных закаливающих процедур, отражающих весь комплекс естественных сил природы, ежедневно воздействующих на человека. Эффективность действия закаливающих процедур значительно повышается, если их сочетать с выполнением спортивных упражнений. При этом важно добиваться, чтобы величина нагрузок на организм была также различной.
Все закаливающие процедуры должны проводиться на фоне положительных эмоций.

Нарушение этих правил приводит к отсутствию положительного эффекта закаливающих процедур, а иногда к гиперактивации нейроэндокринной системы и последующему ее истощению.

Закаливающие мероприятия подразделяются на общие и специальные. Общие включают правильный режим дня, рациональное питание, занятия физкультурой. К специальным относятся закаливания воздухом (воздушные ванны), солнцем (солнечные ванны) и водой (водные процедуры).

ЗАКАЛИВАНИЕ СОЛНЦЕМ (солнечные ванны)

Солнечные ванны с целью закаливания следует принимать очень осторожно, иначе вместо пользы они принесут вред (ожоги, тепловой и солнечный удары). Принимать солнечные ванны лучше всего утром, когда воздух особенно чист и ещё не слишком жарко, а также ближе к вечеру, когда солнце клонится к закату. Лучшее время для загара: в средней полосе 9–13 и 16–18 часов; на юге 8–11 и 17–19 часов. Первые солнечные ванны надо принимать при температуре воздуха не ниже 18°. Продолжительность их не должна превышать 5 минут (далее прибавлять по 3–5 минут, постепенно доводя до часа). Во время приема солнечных ванн нельзя спать! Голова должна быть прикрыта чем-то вроде панамы, а глаза темными очками.

ПРОГУЛКИ БОСИКОМ

Одним из самых распространённых видов закаливания организма является хождение босиком. На стопах человека находится большое количество биологически активных точек, которые при хождении босиком стимулируются и помогают нормализовать работу многих органов и систем организма. Хождение босиком повышает сопротивляемость организма простудным заболеваниям и укрепляет иммунитет.

ВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ

Обтирание. Именно с этого способа закаливания следует начинать. Обтирание легко, доступно и проводится с помощью махрового полотенца, губки или варежки, смоченной в воде. Сначала обтирают шею, грудь, затем спину и живот, вытираются насухо полотенцем и растираются до заметного покраснения. После обтирания верхней части туловища приступайте к ногам. Обтирание должно занимать не более пяти минут.

Душ. Это более сильная по воздействию на организм закаливающая процедура. Для начинающих следует поддерживать температуру воды около 30°С, с продолжительностью воздействия не более минуты. Затем можно в течение двух минут плавно снижать температуру. Регулярный приём душа заметно повышает работоспособность и бодрость духа.

Купание. Это очень популярная и знакомая с детства закаливающая процедура, которую лучше проводить в открытых водоёмах, начиная в тёплое время года, когда вода уже достаточно прогрелась. При регулярных процедурах можно купаться до поздней осени, плавно начиная закаливание организма холодной водой.

Купание в зимний период вызывает самое максимальное закаливающее воздействие и заставляет работать все системы нашего организма.

Обливание водой. Обливание холодной водой – это самый распространённый способ закаливания водой, т.к. в отличие от купания он доступен в любое время года и является следующим этапом закаливающих процедур после обтирания.

Закаливание детей водой. Наиболее популярным методом закаливания детей является закаливание водой. Для достижения наилучшего результата и подстраховки от нежелательных воздействий холода на организм рекомендуется совмещать закаливание водой с воздушными и солнечными ваннами.

Закаливание следует начинать с влажного обтирания в тёплый летний период в помещении при температуре 20–22°С. Лучшее время для закаливающих процедур – утро. Если на улице стоит жаркая погода, то закаливание детей водой можно проводить на открытом воздухе.

Для обтирания используется варежка из махровой ткани или полотенце. Для детей 2-месячного возраста температуру воды следует поддерживать в диапазоне 33–35°С, затем можно начать плавное снижение температуры на 1°С для доведения её до 28–30°С.

Температура воды для обтирания должна быть не ниже 24–26°С для детей 2–4-летнего возраста и не ниже 22–23°С для детей до семи лет. Закаливание детей холодной водой не рекомендуется. Только после семи лет можно снижать температуру до 18°С. Спустя полтора месяца при положительных результатах обтирания можно приступать к другим методикам закаливания (купание и обливание), но только для детей старше года.

Процедуры закаливания малышей можно совмещать с гигиенической ванной, для детей младше полугода ванны проводят 2 раза в неделю, а затем обливают водой, температура которой на один-два градуса ниже. Так же постепенно снижают температуру воды для обливания до 24–25°С. Для детей старше 2 лет при закаливании можно применять душ, но не более 2 минут. После приёма душа следует хорошо растереть тело полотенцем до заметного порозовения.

Закаливание горячей водой. Для тех, кто испытывает дискомфорт при контакте кожи с холодной водой, есть возможность закаливания горячей водой. Суть метода довольно проста: тело протирают губкой (полотенцем), обильно смоченной в тёплой или горячей воде. Вода начинает испаряться с поверхности тела и охлаждать его. Однако будьте осторожны! С увеличением температуры воды интенсивность испарения влаги также увеличивается и наступает быстрое охлаждение организма. Как следствие, повышать температуру при закаливании горячей водой тоже следует постепенно. Такой метод закаливания воздействует на организм аналогично контрастному душу.

Закаливание в парной (бане, сауне)

Процедура закаливания в бане делиться на три этапа: нагрев, охлаждение, отдых. Повторять этапы можно до пяти раз. Длительность каждого из этапов определяется уровнем закаленности отдельно взятого человека. Максимальное время пребывания в бане закаленного человека составляет 10–15 минут. Охлаждение осуществляется посредством холодного душа, нырянием в бассейн или холодным воздухом. Чем меньше закален человек, тем меньше должна быть разница в температурах между нагревом и охлаждением. Некоторые предпочитают душу купание в проруби или обтирание снегом. При этом главное не переохладиться. Прекратить охлаждение следует тогда, когда вы почувствовали желание согреться. В случае переохлаждения примите теплый душ, вытретесь насухо и идите париться.

МОРЖЕВАНИЕ

Моржевание (зимнее купание, купание в проруби) – крайне экстремальный, но самый эффективный способ закаливания и одновременно метод, способствующий улучшению энергетики организма и наделяющий его силой. В результате наблюдений за людьми, которые занимаются моржеванием, было установлено, что уровень заболеваемости простудными заболеваниями в шестьдесят раз меньше, чем у обычных людей, а заболеваниями другого характера – в тридцать раз меньше.

Если Вы решили начать моржевание, Вам для начала нужно обратиться к врачу для полного обследования. Это необходимо для выявления заболеваний хронического и нехронического характера. Если заключение врача позволяет заниматься моржеванием, можете приступать к подготовке, которую рекомендуется постепенно начинать в летнее время. В противном случае при первом захождении в воду зимой могут возникнуть судороги, а в худшем случае и остановка сердца.

Итак, подготовка к моржеванию начинается с постепенного закаливания. Обязательно каждый день нужно купаться в открытом водоеме, а при отсутствии такой возможности ежедневно принимать прохладный душ. В результате уже осенью Вы сможете спокойно заходить в воду, а спустя некоторое время без проблем сделаете это и в зимний период.

Несомненно, от моржевания есть как польза, так и вред.

Польза заключается в укреплении иммунной системы, улучшении состояния кожи и кровообращения. В процессе моржевания происходит выброс так называемых гормонов радости, что приводит к улучшению настроения и исчезновению болевых синдромов.

Противопоказанием к моржеванию являются такие заболевания, как туберкулез, аллергия на холод, поражения мозговых и коронарных сосудов, заболевания почек, гинекологические заболевания. Так же не рекомендуется приучать ребенка к моржеванию, так как для растущего организма – это сильнейший гормональный стресс.

Вместе с тем нерегулярное моржевание может организму человека только навредить. Поэтому, с точки зрения медиков, окунание и купание в проруби в день водосвятия без предварительной подготовки и предшествующего закаливания ничего кроме вреда не принесет.

Если Вы хотите заниматься моржеванием, но вам это противопоказано с медицинской точки зрения, не расстраивайтесь. Вы можете заменить его такими довольно эффективными методами закаливания, как обтирание прохладной водой или контрастный душ, которые в отличие от моржевания абсолютно безопасны.

Также если рядом нет подходящего для этой цели водоёма, можно закалять свой организм ходьбой, бегом по снегу или, раздевшись, полежать на снегу, обливаться водой из колодца или из ведра. Эти доступные процедуры позволят закалить организм и повысить его устойчивость к различным заболеваниям, а также приобрести уравновешенность, эмоциональную защищенность, уверенность, становясь крепче и физически, и психически.

Источник

Польза от закаливания солнцем, показания и противопоказания

Доступный в большинстве регионов России метод закаливание солнцем повышает иммунитет, нормализует нервную систему. Солнце является источником витамина D в организме. Давайте поговорим подробнее о правилах солнечной закалки.

Такие манипуляции являются очень выгодным способом закалки, поскольку не требуют никаких дополнительных ресурсов и инструментов. Загар — это воздействие ультрафиолетовых и инфракрасных лучей на тело. Последние прогревают кожу, организм вырабатывает дополнительное тепло, активизируются потовые железы, расширяющие кровеносные сосуды и тем самым улучшающие кровообращение.

В дополнение к высокой температуре солнечные лучи также являются естественным источником витамина D (эргокальциферол). В нашем организме он вырабатывается под воздействием ультрафиолета. Этот витамин содержится во многих продуктах.

Но это биологически неактивно. И только солнечные лучи дают возможность получить его в том виде, в каком это необходимо для организма человека. Эргокальциферол способствует усвоению кальция, стимулирует метаболизм фосфорной кислоты, а также поддерживает функцию щитовидной железы.

По этим причинам солнечная закалка полезна взрослым и детям. Последнее очень полезно, потому что витамин D важен для здорового физического развития.

Польза солнечного света для детей

Однако не все врачи заявляют об опасности ультрафиолета. Некоторые видят преимущества в укреплении иммунной системы, повышении ее устойчивости к простудным заболеваниям.

Также ни для кого не секрет, что ультрафиолетовое излучение солнечного света стимулирует выработку витамина D. Без этого важного микроэлемента дети страдают анемией и даже рахитом.

Еще одним преимуществом пребывания на солнце врачи считают повышение артериального давления. Предполагаемое расширение кровеносных сосудов ускоряет метаболизм ребенка. О пользе солнца для детского организма можно долго спорить. Поэтому лучшим вариантом представляется золотая середина: пребывание на солнце ограниченное количество времени.

Принципы закаливания

Медико-биологические исследования проблемы закаливания и практический опыт привели физиологов к простым и логичным выводам, на основании которых мы сформулировали основные принципы закаливания:

индивидуальный подход;
постепенность и последовательность;
системность;
сочетание местных и общих процедур;
разнообразие форм и средств массовой информации;
самоконтроль;
активный образ жизни.

При вынужденных перерывах важно помнить, что пропускании процедуры лишают организм выработанных защитных привычек. Возобновлять закаливающие процедуры придется с нуля.

Постепенность является важным принципом закалки. При разумной «дозировке» процедур организм подвергается благоприятной физиологической стрессовой реакции, активизирующей защитную реакцию организма.

Постепенное и систематическое незначительное повышение нагрузки на защитные силы организма, повышают порог сопротивления. Резкое разовое воздействие любого стрессового фактора вызывает массивный выброс адреналина надпочечниками.

Это негативно влияет на эндокринную, нервную и иммунную системы. В таких обстоятельствах, чтобы выстроить устойчивость к негативным воздействиям, таким как холод, говорить не стоит. Повышенный стресс вызывает только ухудшение общего состояния организма.

О правилах солнечного закаливания

Специалисты утверждают, что для запуска солнца необходимо в сочетании с закаленным воздухом. Для того, чтобы такие манипуляции приносили только пользу, необходимо следовать рекомендациям специалистов.

Загорать нужно утром (до 11.00) и днем (с 15.00). В это время солнечная активность организма не принесет вреда. Но как раз в период с 11.00 до 15.00 он самый высокий. Поэтому пребывание на пляже в это время может привести к тепловым ударам и ожогам.
Постепенность. Все процедуры закалки должны проводиться с постепенным увеличением времени, т. е. продолжительность пребывания под солнечным светом. Поэтому для первой такой ванны будет достаточно пяти минут. Ежедневно это время следует увеличивать на две-три минуты. Поэтому организм не будет испытывать адаптационный стресс.
Индивидуальный подход. Каждый должен слушать сигналы своего тела. Если, например, повышенное кровяное давление и ощущается пульс в висках, возникает головная боль даже в первые пять минут пребывания на солнце, поэтому процедуру необходимо прекратить. Очевидно, что по этой причине люди должны предварительно измерить давление перед выходом на пляж.
Рекомендуется принимать солнечные ванны там, где есть зеленые насаждения и водоемы.
Если вы одновременно принимаете солнечные ванны и водные процедуры, кожу следует вытирать насухо. Причина в том, что капля воды — это естественная линза, благодаря которой солнечные лучи могут нанести вред коже.
Не нужно пребывать под палящим солнцем более 30 минут даже тем людям, которые уже привыкли к такому закаливанию. Мы говорим о температуре выше 30 градусов.
Рыжим, блондинкам, обладателям светлой кожи и пожилым людям рекомендуется пребывать в тени, находясь, например, под пляжным зонтом. Тогда лучи попадут на кожу не напрямую, а будут рассеиваться. Это поможет избежать ожогов и тепловых ударов.
Обязательно нужно накрывать голову шляпкой, шарфом, панамкой, банданой, чтобы избежать перегрева. Основное преимущество солнечной закалки заключается в ее доступности. Нужно только дозировать солнечные лучи и тогда польза от процедур будет максимальной.

Показания к загару

Недостаток витамина D.
Хронические заболевания почек, суставов, легких.
Ожирение. Неврозы.
Заболевания желудочно-кишечного тракта.
Снижение иммунитета.

Какие существуют противопоказания

Солнечные лучи полезны не всем. К основным противопоказаниям относятся:

лихорадка;
противопоказания диспепсия (все формы);
кишечные аномалии;
инфекционные нарушения;
туберкулез легких;
острое воспаление.

Закалка лучами не производится, когда температура воздуха поднимается выше тридцати градусов. Имейте в виду, что солнечные лучи очень вредны для человека, посещающего в тот же день ванну. Также нет необходимости перед процедурой, вымойте лицо с мылом, так как это может привести к солнечному ожогу.

Особую осторожность должны соблюдать люди «нордического типа» — блондинки, с белой кожей. Таким людям лучше всего проводить закалку солнцем по методу Юлии Чусовой. Данный метод предполагает постепенное воздействие лучей на отдельные участки кожи.

Распространенные ошибки при закаливании солнцем

Прежде всего, закаляющиеся на солнце не всегда одеваются в легкую, светлую одежду, что часто приводит к быстрому перегреву организма. Это приводит к длинным и утомительным кроссам или тренировкам на солнце и жажде. Очень чувствительна к ультрафиолетовому излучению и сетчатке глаза, поэтому, если вы не носите очки, вы можете нарушить зрение.

Огромный вред здоровью при закаливании на солнце наносится утром и в полдень, когда на кожу падают прямые лучи, обжигающие и запекающие ее. Кроме того, в это время они не ослаблены атмосферой. Не все начинают загорать в тени с рассеянным светом.

Молодые люди, закаленные на солнце, чаще всего загорают возле реки, озера или моря, одновременно купаясь и плавая. Это хорошо. Но знаете ли вы, что входить в воду во время загара и загорать вредно для здоровья? Также не стоит избегать теней после пребывания в воде или на солнце. Такая безответственно приводит к несчастным случаям.

Как избежать проблем при закаливании на солнце

Климатическая зона средней полосы предполагает загар с 10 до 12 часов, а на юге с 8 до 11 часов. После зимы первая солнечная ванна должна длиться 5-10 минут, не дольше. В это время замените положение на грудь, спину и бока.

Постепенно продолжительность может быть увеличена до 40-60 минут, но не должна превышать 1,5 часа. Если во время солнечного закаливания на пляже ваш больной разум начинает окутывать сонливость, появляется раздражительность, вам следует немедленно перейти в тень. Возможно, что такое ухудшение здоровья связано с понижением артериального давления.

Перед закаливанием лучше всего загорать за час до обеда или ужина.

Загорать, активно двигаться и делать гимнастические упражнения или занимать себя спортивными играми – отличная идея, а вот спать на солнце опасно. Потеряв во сне самоконтроль, можно получить тепловой удар.

Если хочешь лечь, поверни ноги к солнцу, накрывай голову полотенцем или, что еще лучше, соломенной шляпой. После купания не следует сразу выходить на солнце. Влажная кожа слишком чувствительна к ультрафиолетовым лучам, вы можете быстро обгореть. Поэтому лучше просохните в тени.

Чтобы получить хороший загар при закаливании на солнце, используйте натуральную косметику: перед солнечной ванной очистите кожу арахисом, персиком, гвоздикой или другим натуральным растительным маслом.

Часто от закаливания и простого воздействия солнечных лучей на косметику или неравномерно распределяется загар. В таких случаях мы рекомендуем применять солнцезащитный и другие кремы.

Для белой и чувствительной кожи и в первые часы загара выбирайте кремы с высокой степенью защиты SPF100, SPF50. Для кожи, которая менее чувствительна к солнцу и после предварительного загара, можно использовать кремы с более низким индексом SPF SPF30, SPF15.

Также можно протереть незакрытую кожу лимонным соком или кислым молоком.

Для отбеливания веснушек чаще всего используют березовую эмульсию, лимонную воду (из расчета: на стакан несколько ломтиков цитрусовых), натирают апельсиновую корочку в воду, свежую петрушку (раствор готовят вечером, а утром применяют предварительную процедив). Помогут в этом и некоторые кремы, которые продаются в аптеках.

Если вы все еще не можете защитить себя от солнечных ожогов, обратитесь к врачу-косметологу.

Врожденные пигментные пятна и родинки всегда должны быть защищены от солнца и предохранены от травм. Если пятно или родинка начинают расти или менять цвет, необходимо проконсультироваться с дерматологом или хирургом и ни в коем случае не пытаться лечить их самостоятельно.

Действия при получении ожогов

Признаки, свидетельствующие о том, что вы обожгли кожу — болезненность, жжение, покраснение, припухлость и жар. В этом случае ваша кожа нуждается в медицинской помощи.

Если ожог не сильный, то врачу можно не звонить и справиться самостоятельно.

Затем обработайте место загара специальными мазями. Не менее эффективное и популярное средство — простой йогурт или сметана.

Когда солнце опасно

Загар — это прежде всего защитная реакция кожи на солнечный свет. Затем клетки, получившие название меланоциты (ответственные за выработку меланина), начинают противостоять ожогам. За счет этого между солнцем и телом создается защитный барьер.

Нежная детская кожа особенно подвержена данным процессам, поэтому прямые солнечные лучи очень опасны. Когда солнечные лучи пылают, детям противопоказано находиться на солнце долгое время.

Особенно детям до 3,5 лет нужно быть осторожным. Для защиты носите детские легкие футболки, шарфы или жилетки. Те части тела, которые остаются открытыми, покрывайте хорошим детским средством против загара.

Также важно помнить, что ребенок перегревается на солнце быстрее, чем взрослый. Важно серьезно ограничить пребывание на улице в жаркую погоду, у детей появляются родинки, будьте осторожны.

Противопоказания при различных видах закаливания

Закаливания водой: виды, правила, противопоказания

Правила и особенности закаливания по доктору Комаровскому

Виды закаливания: виды, правила и противопоказания

Виды, правила и польза закаливания разными методами

Источник