Влияние недостатка солнечного света на организм человека
Длинные, темные дни зимы, время, потраченное на сидение в перед телевизором или компьютером, или чрезмерное применение солнцезащитного крема — все это может привести к минимизации воздействия солнца на организм человека. Хотя может показаться, что ваш загар — единственное, что страдает, когда вы не получаете достаточное количество солнечного света, на самом деле, ваше здоровье также может быть затронуто. Недостаток солнечного света может влиять на человека в физическом, умственном и эмоциональном планах.
Дефицит в итамина D
Витамин D является питательным веществом, имеет важное значение для поддержания здорового тела, включая формирование крепких костей и здоровой иммунной системы. Витамин D вырабатывается, когда кожа подвергается воздействию солнца, и, таким образом, отсутствие воздействия солнца может привести к низкому уровню витамина D. Недостаток витамина D может привести к мышечной и суставной боли, также врачи зафиксировали корреляцию между дефицитом витамина D и ростом числа случаев инфаркта, инсульта и сердечной недостаточности, а также рассеянного склероза. Люди со смуглой кожей, живущие в северных районах наиболее восприимчивы к дефициту витамина D.
Сезонное аффективное расстройство
Сезонное аффективное расстройство или SAD, является формой депрессии, вызванной дефицитом солнечного света. Люди чаще всего страдают от SAD во время зимних месяцев, когда дни короче и темнее. Симптомы САР включают сонливость, потерю энергии и усталость, переедание, беспокойство, перепады настроения, снижение полового влечения и снижение концентрации внимания. Страдающие такой формой депрессии могут также оказаться более склонны к болезни или инфекции из-за ослабленной иммунной системы. Последствия САД может варьироваться от человека к человеку. В то время как некоторые люди испытывают лишь незначительные изменения настроения, другие могут оказаться не в состоянии полноценно работать. Лечение САД включает в себя использование световых сеансов, антидепрессантов и дополнительной терапии. В большинстве случаев симптомы SAD начинают исчезать с приходом весны и возвращением солнечных лучей.
Изменения в структуре сна
Отсутствие воздействия солнца может также влиять на сон. Воздействие солнца помогает организму определить, когда следует производить гормон мелатонин. Мелатонин помогает регулировать внутренние часы организма, сигнализируя, когда пришло время ложиться спать. В пятидневном исследовании, проведенном исследователями в штате Нью-Йорк, детям давали очки, которые блокировали синий свет, присутствующий в солнечных лучах. Результаты показали, что у детей наблюдалось замедленное производство мелатонина, и они ложились спать в среднем на полтора часа позже, чем в начале исследования.
Способы борьбы с последствиями недостатка солнечного облучения
Существуют действенные способы для борьбы с последствиями недостатка солнечного облучения. Самый простой способ сделать это безопасно — увеличить экспозицию. Это означает, что нужно почаще выходить на улицу в солнечные дни или широко открывать шторы, чтобы солнечный свет попадал в помещение. Нужно использовать рекомендуемое количество солнцезащитного крема для предотвращения чрезмерного попадания на тело ультрафиолетовых лучей, но избегать чрезмерного использования защиты, так как это может излишне ограждать ваше тело от получения благотворного воздействия солнца. Во время зимних месяцев, вы можете бороться с отсутствием солнца с помощью специальных ламп. Вы также можете бороться с дефицитом витамина D, принимая его в виде препарата.
Уважаемые читатели сайта! Статьи не являются рекомендациями. Обязательно проконсультируйтесь с врачом!
Источник
Дефицит солнца: чем грозит нехватка витамина D в организме и так ли нужно ее восполнять?
Подписаться
Поделиться
Что такое дефицит витамина D?
Всё просто — это недостаток витамина D в организме. На самом деле это серьезная проблема, потому что организму необходим витамин D для усвоения кальция и для других немаловажных задач (он убирает воспаление, заставляет работать иммунную систему, способствует росту клеток). Люди, которым не хватает витамина D, в первую очередь страдают из-за слабых или мягких костей, которые могут легко сломаться или изменить форму (например, искривиться). А также из-за слабых мышц.
Правда ли, что витамин D можно получить только на солнце?
Да, солнечный свет играет важную роль. Организм использует лучи солнца, попадающие на кожу, чтобы вырабатывать собственный витамин D. Но мы также можем получать его из продуктов питания ( молоко, апельсиновый сок или йогурт с добавлением витамина D, лосось или скумбрия, консервированный тунец, злаки с добавлением витамина D, масло печени трески).
Для того, чтобы получить 10.000-20.000 IU (International units) витамина D, необходимо побывать на солнце всего в течение 30 минут, при этом достаточно чтобы солнечные лучше дотягивались до рук и головы. Исследование, обнаружившее это, было проведено в Осло, который находится даже севернее Петербурга.
Есть ли тест на дефицит витамина D?
Конечно. Ваш врач может сделать анализ крови, чтобы определить, достаточно ли у вас витамина D. Врачи обязательно измеряют уровень витамина D у людей, которые входят в группу риска, а именно:
● Проводят большую часть или все свое время в помещении (например, потому что они находятся в доме престарелых);
● Имеют проблемы со здоровьем, а особенно с пищеварением (например, целиакию), из-за которых им трудно усваивать витамин D;
● Часто ломают кости, даже при лёгких травмах или падениях;
● Больны остеопорозом, а следовательно априори имеют слабые кости.
Где еще может содержаться витамин D и стоит ли принимать его дополнительно?
В добавках. То есть в таблетках, капсулах или жидкостях, в которых есть питательные вещества. Добавки – это еще один способ получить витамин D. Эксперты рекомендуют большинству взрослых принимать витамин D в дозировке от 600 до 800 международных единиц (МЕ) витамина D в день. Людям, которые не получают достаточного количества витамина D из пищи или от солнца, возможно, придется принимать витамин D в еще большем количестве. Если ваш врач рекомендует принимать добавки витамина D, спросите его, какой тип добавок подойдет, в какой дозировке и когда его принимать. Помните, что избыток витамина D тоже опасен для организма. Поэтому обязательно консультируйтесь с врачом перед приёмом.
Витамин D для детей и младенцев
Младенцы (до года) и дети нуждаются в витамине D для нормального роста и развития здоровых костей. Дети, которые не получают достаточно витамина D, могут заболеть рахитом. Рахит может сделать кости тонкими и слабыми и вызвать их искривление. Почти все дети рискуют недополучить витамин D. Если ребенок питается исключительно грудным молоком (или грудным молоком и смесью), то ему требуется дополнительный витамин D. В грудном молоке содержится большинство питательных веществ, необходимых ребенку, но витамина D в нем недостаточно.
Дети также могут подвергаться риску, если они:
- имеют тёмную кожу;
- не пьют достаточно молока и не едят другие продукты, богатые витамином D;
- принимают определенные лекарства;
- родились недоношенными;
- имеют определённые заболевания (например, муковисцидоз или целиакия), мешающие получать достаточного количества витамина D.
- проводят много времени в помещении или проживают в местности, где мало солнечного света (для России это очень актуально).
Как родитель может убедиться, что его ребенок получает достаточно витамина D? В том случае, если добавляет его в рацион дополнительно.
Сколько витамина D нужно ребенку?
Эксперты рекомендуют всем детям младше 1 года получать 400 международных единиц витамина D в день, начиная с нескольких дней после рождения. Вы можете купить жидкие капли витамина D для детей в большинстве аптек. Дети старше одного года должны получать 600 международных единиц в день. Если ваш ребенок не получает эту сумму из молока или других продуктов, ему следует принять добавку.
Большая доза витамина D требуется и тем детям, которые испытывают проблемы со здоровьем или имеют хронические болезни, которые блокируют всасывание питательных веществ и витаминов в кишечнике. Проконсультируйтесь с врачом о том, какой тип витамина D давать вашему ребенку, какие добавки принимать и в каком количестве. Врач может провести исследование крови, чтобы проверить уровень витамина. Правильная доза витамина D будет зависеть от рациона вашего ребенка, наличия у него каких-либо заболеваний и других факторов. Не следует увеличивать дозу Витамина D сверх той, что назначена врачом.
Можно ли увеличить присутствие витамина D естественным путем?
Да, можно. Вот продукты и напитки, содержащие много витамина D:
- детская смесь, молоко, апельсиновый сок или йогурт с добавлением витамина D,
- вареный лосось или скумбрия,
- консервированный тунец,
- злаки с добавлением витамина D,
- масло печени трески,
Ваш ребенок также как и вы может получать витамин D от солнца. Играя на свежем воздухе, дети укрепляют свою физическую форму и одновременно получают витамин D.
А может ли получиться так, что я получу слишком много витамина D?
Да, слишком много витамина D оказывает токсическое действие на организм. Передозировка ведет к таким симптомам как:
- потеря аппетита;
- слабость, головокружение, дезориентация;
- частое мочеиспускание;
- постоянная жажда;
- запор.
Это состояние называется гипервитаминоз. Его не следует опасаться, если вы хотите получить витамин D из продуктов питания и солнечных лучей. Но если к этому вы дополнительно начинаете принимать витамин D в таблетках или каплях – тогда он может произойти. Поэтому при ежедневном дополнительном приеме витамина D внимательно рассчитывайте получаемую дозу.
Если он такой опасный, может его вообще не стоит принимать дополнительно?
Большинство рекомендаций сходятся на том, что дополнительный приём витамина D необходим детям до года, и пожилым, старше 70 лет (так как сейчас обе эти категории людей проводят на солнце недостаточно времени). Спорной остается рекомендация принимать витамин D лицам от 1 до 70 лет. При этом приём 400 МЕ единиц детям до года, 600 МЕ детям-взрослым от 1 до 70 лет, и 800 МЕ лицам старше 70 лет скорее всего безопасен (если конечно вы не живете в жарких странах и много времени проводите на солнце).
Получается, нужно бежать в аптеку за таблетками?
Ученые по-прежнему не определились с ответом на этот вопрос. На данный момент исследования скорее говорят о том, что дополнительный приём витамина D не уменьшает частоту переломов и не уменьшает риск развития других заболевания (гипертония, деменция, рассеянный склероз, онкология и т.п.). Однако, достаточно часто на фоне развития этих болезней встречается снижения уровня витамина D. Таким образом есть мнение, что дефицит витамина D является скорее индикатором болезни и общего плохого состояния организма (т.е. он снижается, когда человек заболевает чем-то), а не причиной заболевания (как считалось ранее). Но однозначно ответить на этот вопрос сейчас нельзя из-за недостатка данных.
Забавно, что некоторые исследования показали даже увеличение частоты падений у людей, принимающих витамин D (возможно, это связано с тем, что люди становятся более беспечными, полагая, что таблетки могут их защитить).
Так что мне делать? Нужно принимать или нет?
Если у вас есть дефицит, или вы в группе риска – скорее всего да. Если вас ничего не беспокоит, вы нормально питаетесь и достаточно времени проводите на солнце – вероятно смысла в нём нет. Но это не точно.
Источник
Болезни от солнца, которые развиваются незаметно в каждом из нас
Мы с нетерпением ждем теплого весеннего солнышка. Это не удивительно, ведь солнце = хорошее настроение, красивый загар и пополнение запасов витамина D.
Очевидная польза для здоровья и красоты. Но все не так радужно , солнечные лучи могут навредить. И речь не только о меланоме , есть и другие опасности для тех, кто часто бывает на улице жарким днем.
Детально рассказывает Дарья Осипова – дерматовенеролог медицинского центра «Кутузовский». 14 лет она лечит заболевания кожи и о том, к чему приводит злоупотребление солнцем, знает многое.
Полезное солнце
Солнечный свет необходим и растениям, и людям. Уникальный и такой важный витамин D3 на 80-90% вырабатывает организм человека от ультрафиолета, а его дефицит ведет к заболеваниям опорно-двигательного аппарата, депрессиям и снижению иммунитета.
Кроме того солнце полезно, тем, что его свет:
- Активирует производство гормона счастья серотонина;
- Снижает риск рака простаты;
- Оказывает антибактериальное действие на кожу;
- Нормализует обмен веществ.
Интересный факт! Витамин D3 необходим для прочности костей и регуляции кальция в организме. Как именно он синтезируется открыл немецкий биохимик Адольф Виндаус. За открытие в 1928 году дали Нобелевскую премию по химии.
Погреться на солнышке приятно и полезно. Но есть и другая сторона вопроса.
Источник
Рассказываем, как нехватка солнечного света отражается на нашем здоровье
Солнце в этом году не балует нижегородцев. Лето выдалось на редкость дождливым и холодным, и вот сейчас, после небольшой солнечной и тёплой передышки, небо вновь затянули облака. По данным Российского государственного гидрометеорологического университета (РГГМУ), Нижний Новгород входит в пятёрку самых пасмурных городов страны, обогнав по этому показателю даже «столицу дождей» Санкт-Петербург. О том, чем грозит дефицит солнца и как с ним бороться, нам рассказала нижегородский психолог Анна МИТРОФАНОВА.
– Анна, по данным метеорологов, почти половина дней в Нижнем Новгороде – пасмурные. Это как-то сказывается на нижегородцах?
– Недостаток солнечного света значительно влияет на эмоциональное состояние человека. Пропадает ощущение радости, снижается позитивный настрой, возникают частые колебания настроения. У многих людей нехватка солнца может спровоцировать сильные депрессивные и стрессовые состояния, если эти люди длительное время находились в психотравмирующей ситуации. В некоторых случаях даже может потребоваться помощь врачей – невролога и психотерапевта.
– Можно ли говорить, что солнечный свет – необходимое условие для жизни человека?
– Да, конечно. Неслучайно на протяжении всей истории человечества люди поклонялись Солнцу, боялись его, прятались от него или, наоборот, стремились к нему. Солнце всегда было значимым объектом. Даже когда наука не могла объяснить влияние солнца на человека, люди всё равно замечали, что в яркий солнечный день и настроение лучше, и сил больше, и дел можно успеть закончить больше. То есть влияние солнечного света на наше настроение можно объяснить и тем, как свет влияет на внутренние процессы организма, и тем, как солнечный свет влияет на наши занятия, работу, бытовые дела.
В результате снижается общий жизненный тонус человека – как физический, так и психический. Поэтому можно говорить о том, что солнце жизненно необходимо каждому человеку. Есть солнечный свет – есть радость, активность, желание жить.
– А если его нет, что с нами происходит?
– В плане здоровья недостаток солнца приводит к нарушению усвоения кальция и выработки витамина D, что в свою очередь способствует ухудшению состояния кожи, волос и ногтей, общему снижению иммунитета. Нехватка витамина D нарушает выработку «гормонов счастья», в частности, дофамина.
Из-за недостатка солнца ухудшается общее физическое и психическое состояние здоровых людей, усугубляется состояния при наличии соматических и особенно психических заболеваний. Часто возникает бессонница. Есть исследования, которые показывают прямую связь между недостатком солнца и возникновением ожирения. Человек начинает «заедать» плохое настроение, в итоге нарушается режим питания и через какое-то время возникают нарушения пищевого поведения. То есть недостаток солнечного света не проходит бесследно.
– Что же делать нижегородцам? Ведь традиционно ненастная осень точно не компенсирует нам недостаток солнечных дней.
— Нужно постараться компенсировать его самостоятельно Для этого врачи рекомендуют прежде всего следить за питанием: употреблять в пищу продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот (например, морскую рыбу, семена льна и льняное масло, грецкие орехи), овощи и фрукты оранжевого цвета (в них много каротина), натуральный кофе и шоколад.
Важно соблюдать максимально стабильный режим дня, особенно в соотношении времени труда и отдыха; как можно чаще бывать на улице, даже если там пасмурно, так как некоторое количество ультрафиолетовых лучей есть всегда. Не забывать о своих увлечениях и хобби (и даже придумать себе какое-то новое увлечение), ходить в гости и звать гостей к себе. Положительные эмоции встряхивают и подпитывают организм, и становится легче даже в самые серые дни.
В выходные дни по возможности бывать на природе – в лесу, парке, около реки. Даже в пасмурный день общение с природой, наблюдение за течением воды, за птицами и животными, ощущение свободы от офисных стен улучшают наше настроение и, следовательно, наше физическое состояние.
Дома можно сделать яркие цветовые акценты, которые будут улучшать настроение: использовать жёлтые и оранжевые полотенца, покрывала и занавески, раскладывать по дому апельсины, лимоны и мандарины, вечером включать как можно более яркий свет.
И главное – всегда находить поводы для радости.
Источник