Практика Йоги Приветствие солнцу: как выполнять и почему улучшает здоровье
Приветствие солнцу это утренний комплекс упражнений в йоге, идеальный для возвращения телу пластичности, тонуса мышцам, релакса мыслям и не только!
Упражнения называются Surya Namascar;
Сурья Намаскар. На языке санскрита Surya значит «солнце», а Namascar;
«привет», «приветствие». Выполнять эти упражнения могут все люди, в любом возрасте, в хорошей спортивной форме и не очень, и те, кто даже ничего не слышал о понятии «йога».
Что такое Приветствие солнцу?
Это последовательное выполнение 12-ти позиций или асан, по аналогии с 12-ю часами солнца. Их выполнение должно быть непрерывным, перетекающим из одного положения в другое, как хореография с определенным размеренным ритмом дыхания. Эти упражнения, по порядку, нужно повторить дважды, итого 24 упражнения или позиции. Каждое раскрытие тела должно сопровождаться выдохом, а каждое закрытие;
выдохом. Дыхание должно быть только носовым, с закрытым ртом и расслабленными челюстями:вдыхать через нос и выдыхать через нос.
Эти упражнения являются частью традиционной Хатха-йоги и включают в себя скручивания, изгибы и наклоны вперед и назад. Если практиковать эти упражнения, вы почувствуете
- Общее улучшение самочувствия;
- Заряд энергии, хорошего настроения;
- Отсутствие усталости, умиротворенность;
- Нормализацию пищеварения;
- Способность к самопознанию.
Советы для выполнения упражнений
Наденьте удобную одежду, если вы выполняете упражнения в парке, встаньте лицом к солнцу. Так как это приветствие состоит из множества позиций или Асан, первое время выполняйте каждое движение в отдельности до тех пор, пока не выучите их хорошо и не научитесь слышать свое тело. Впоследствии вы сможете выполнить полное приветствие так, как оно должно быть.
Как было написано выше, каждый может выполнить свое Приветствие солнцу, экспериментируйте и расширяйте границы возможного для своего тела.
Начните прорабатывать каждую позицию. Йога это не спорт, и цели в йоге не просто добиться хорошего выполнения упражнений, но найти гармонию и умиротворенность, когда сможете выполнить последовательно все асаны.
Приветствие солнцу лучше выполнять утром, на голодный желудок. Время выполнения не превышает 15 минут. Как и в каждом упражнении йоги, в Приветствии солнцу самое важное это правильно вдыхать и выдыхать в сочетании с движениями.
Для начинающих практику первое время нужно сконцентрироваться на том, что каждую отдельно взятую позицию вы выполняете правильно.
Итак, встаньте лицом к солнцу, обратитесь к нему. Ощутите его тепло, очистите свое сознание от ненужных или негативных мыслей. Если вы чувствуете, что готовы, то вперед!
Пранамасана или «молитва». Это первое упражнение из цикла. Надо стать ровно, поставить ноги рядом, колени свести вместе, руки сложить перед собой, ладонями друг к другу. Каждый мускул лица и тела расслаблен. Делаем глубокий вдох и выдох, задерживаемся в положении полминуты.
Хаста уттанасана или «поза с поднятыми руками». Она естественно выполняется из предыдущей асаны. Нужно поднять руки к небу, сделать глубокий вдох и отклониться максимально назад. Шея расслаблена, руки прижаты к голове, колени прямые. Прогиб осуществляется в пояснице.
Падахастасана или «наклон вперед». Медленно надо наклониться вперед, совершая при этом глубокий выдох. Руки свисают вниз, стараются коснуться плоскости, колени не сгибаются. В спине надо почувствовать напряжение мышц и позвоночного столба.
Ашва Шанчаланасана или «наездник». Находясь еще в предыдущей позиции, надо сделать вдох, и не отрывая рук от поверхности пола, отвести одну ногу назад и параллельно присесть. Стараемся прогнуться в поясничном отделе, глаза смотрят вверх.
Парватасана или «гора». Меняя положение, надо сделать выдох. Ногу, которая использовалась в качестве опорной в предыдущем упражнении, надо отвести назад. Ступни и ладони упираются в пол, таз поднят максимально вверх, голова находится между рук. Тело напоминает перевернутую букву V.
Аштанга намаскара или «8 частей тела». Суть в том, чтобы коснуться поверхности пола 8 раз. Из позы «гора» надо стать на колени, выдохнуть и задержать дыхание. Затем втягиваем живот и прогибаем поясницу, после чего касаемся пола подбородком, грудью, ладонями, коленями и пальцами ног.
Бхуджангасана или «кобра». Необходимо продолжить движение телом вперед, для этого нужно сделать упор на ладони и приподнять верхнюю часть тела. Таз и ноги прижаты к поверхности, руки прямые, спина прогибается, взгляд направлен вперед.
Далее следует повторение всех асан в обратном порядке, т.е. сначала «гора», затем «наездник», «наклон вперед», «поза с поднятыми руками» и «молитва»/
Второй круг из 12 упражнений надо повторить без перерыва, но в упражнении 4 и 9 надо использовать в качестве опорной другую ногу. Вдох надо делать во время прогиба назад, когда грудная клетка максимально раскрыта. Выдох осуществляется при наклоне вперед, при этом грудина и брюшная полость сжимаются. Отзывы свидетельствуют о том, что техника проста и доступна даже для детей.
Смотрите ещё один вариант в этом видео-уроке с Зап:
Получив запас теоретических знаний, можно приступать к практической части. Мы желаем вам удачи и вдохновения! Если наша статья оказалась полезна, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях. Команда «Я и Фитнес» благодарит всех за поддержку и помощь. До новых встреч!
Источник
СУРЬЯ НАМАСКАР Приветствие солнцу — Йога с утра — Йога chilelavida
✅ Программа: Йога для НАЧИНАЮЩИХ «Путь к здоровью».
О программе bit.ly/2Ci5W1b
Приобрести программу bit.ly/2GZJFYY
✅ Программа: для Йога для СРЕДНЕГО УРОВНЯ «Йога в тебе»
О программе bit.ly/2SVHOHM
Приобрести программу bit.ly/2VcQmiR
✅ Пособие «50 асан. Отстройка» yogamatic.ru/online-programs/m.
✅ Мои йога коврики отсюда goo.gl/pmYncn
Используйте код CHILE на скидку в 10% при покупке ковриков
Обзоры на коврики и новинки bit.ly/2rFDT6q
✅Приобрести программу Fit Week 7 тренировок + 3 бонусных видео + комплект фитнес-резинок 👉🏻 yogamatic.ru/online-programs/s.
✅Приобрести программу Fit Week 7 тренировок + 3 бонусных видео
👉🏻 yogamatic.ru/online-programs/f.
👉🏻Подписывайтесь на мой YouTube канал @Йога chilelavida
👉🏻Подписывайтесь на мой Instagram: goo.gl/h2qIeQ
Музыка в видео: «Respiration» доступно на emalova.com/musica
Если вам хочется сказать мне «спасибо» это можно сделать тут: paypal на почту malovachannel@gmail.com
Больше йоги тут:👇🏻
Медитации bit.ly/2YX0YRg
Все видео Йога для начинающих goo.gl/0wd0j0
Все видео Йога для продолжающих goo.gl/jPFwdF
Растяжка goo.gl/2sNCed
Йога — ответы на вопросы goo.gl/wfisLC
Все уроки йоги goo.gl/FMr6h0
Занятия до 30 мин goo.gl/e7MpML
Занимаясь дома уделяйте особое внимание своим ощущениям, с осторожностью выполняйте асаны.
Перед занятиями проконсультируйтесь с врачом, при любых болях или неприятных ощущениях прекратите занятия.
Комплекс рассчитан на здорового человека не имеющего противопоказаний к занятиям спортом/йогой.
Автор видео не несет ответственности за человека, практикующего в домашних условиях без наблюдения опытного инструктора.
СУРЬЯ НАМАСКАР Приветствие солнцу — Йога с утра — Йога chilelavida
Источник
УТРЕННЯЯ ЙОГА Для Всех | Приветствие солнцу и Занятия Йогой | Женские Практики | Йога chilelavida
KOMMENTARE • 0
✅Приобрести программу Fit Week 7 тренировок + 3 бонусных видео + комплект фитнес-резинок👉🏻 yogamatic.ru/online-programs/set-band-fitweek
✅Приобрести программу Fit Week 7 тренировок + 3 бонусных видео 👉🏻 yogamatic.ru/online-programs/fitweek
✅ Пособие «50 асан. Отстройка» yogamatic.ru/online-programs/malova-book
✅ Программа: Йога для НАЧИНАЮЩИХ «Путь к здоровью» bit.ly/2GZJFYY
✅ Программа: для Йога для СРЕДНЕГО УРОВНЯ «Йога в тебе» bit.ly/2VcQmiR
✅ Мои йога коврики отсюда goo.gl/pmYncn
Используйте код CHILE на скидку в 10% при покупке ковриков
😊Если вам хочется сказать мне «спасибо» это можно сделать тут: paypal на почту malovachannel@gmail.com
Благодарю вас Лена 🦋
Благодарю Лена🙏хорошая практика что бы проснуться и начать новый день🌷
Какое чудесное утро! Благодарю 🙏🌺
Огромная Вам благодарность! Намасте!
Дорогая,Леночка! Вы мой ангел — спаситель,занимаюсь с Вами уже второй месяц. Благодарю Вас за помощь мне и миру.Желаю Вам всех благ, повторяю это каждое утро и продолжаю совершенствовать свое тело. Начала слушать Джо Диспенза, нравится.😊 До встречи!
Источник
chilelavida йога
Короткая йога за 10 минут – Утренняя йога на природе: chilelavida
Онлайн урок Виньяса йоги для продолжающих от Елены Маловой с канала йога chilelavida. Сегодня у нас коротенькая и очень бодрящая практика. Комплекс упражнений йоги, который можно выполнять утром и, лучше всего, на природе.
Переходим сразу к делу. Садимся с прямой спиной, прикрываем глаза. Три глубоких вдоха и выдоха. Кладём руки на плечи и делаем круговые движения назад, вперёд.
Вытягиваем руки вверх – вдох. На выдохе стараемся сделать скрутку в сторону. Руки остаются наверху. Активируем мышцы. Вдох – в центр. Выдох – в другую сторону. Прессом работаем. Повторим, вдох – в центр. Выдох – скрутка вправо. Центр. И влево.
Вдох – опустили руки. Круговые движения головой или из стороны в сторону, как будет удобнее, в одну и другую стороны. Теперь…
Йога для начинающих дома – Йога для здоровья: chilelavida
Елена Малова (chilelavida) представляет новый онлайн видео-урок йоги Виньяса йоги. Сегодня практика йоги для начинающих. Это будет размеренная практика без сложных асан. Кроме этого, все упражнения йоги для начинающих мы проведём на полу на коврике. То есть не будет никаких поз стоя.
Давайте начинать. Садитесь удобно. Если тяжело держать спину ровно, берём подушечку и кладём под ягодицы. Выравниваем спину. Прикроем глаза, сделаем несколько глубоких вдохов и выдохов через нос. Убираем все ожидания от практики. Не пытаемся ничего достичь, сделать идеально. Входим в состояние принятия тела и практики такими, какие они есть, и наслаждаемся процессом, находимся здесь и сейчас, в моменте.
Теперь почувствуйте, как будто вы со вдохом вырастаете чуть-чуть,…
Сурья Намаскар Приветствие солнцу – Йога с утра: chilelavida
Очередной онлайн урок Виньяса йоги в домашних условиях от chilelavida. Сегодня у нас Сурья Намаскар. По многочисленным просьбам своих зрителей Елена Малова сделала просто Сурья Намаскар, без всяких лишних асан, но более продолжительную, чтобы с утра хорошо позаниматься, проснуться, поднять энергию.
Поэтому сегодня мы именно этим и будем заниматься. Присоединяйтесь. Как вы знаете, Сурья Намаскар повторяющаяся практика. И такие практики тоже нужны для состояния нашего ума, чтобы мы не дёргались, что одно и то же, а, наоборот, это приняли, вошли в поток, практически ни о чём больше не думая.
Поэтому присоединяйтесь. Становимся в начало коврика. Несколько секунд настроимся на практику. Глубокий вдох, выдох. Начнём медленно, постепенно увеличим темп. Сделаем…
Динамическая йога флоу ‒ Йога 40 минут: chilelavida
Продолжаем серию онлайн уроков Виньяса йоги для начинающих в домашних условиях с канала chilelavida. Сегодня у нас йога флоу. Для тех, кто не знает, это тот вид практик, когда мы постоянно в потоке – одна асана сменяется другой, и мы практически ни в одной не задерживаемся.
Все практики именно такого плана флоу собраны на одной странице. Она так и называется – йога флоу. Поэтому, если такой вид практик йоги вам по душе, вы можете хоть каждый день пробовать новую практику из тех, что уже есть на сайте. А сейчас давайте разогреемся и приступим к основной практике.
Также у Елены есть несколько программ, в которых продолжительные полноценные уроки йоги с медитациями, упражнениями на дыхание и т.д., пособие по отстройке асан, кардиотренировки для того,…
Интенсивная йога на всё тело ‒ Утренняя йога за 15 минут: chilelavida
Chilelavida представляет онлайн видео-урок Виньяса йоги для начинающих. Сегодня у нас короткая практика. Как вы знаете, короткие комплексы упражнений йоги у нас интенсивные, чтобы в короткий период времени проработать всё тело.
Переходим в начало коврика без лишних слов. Отстраиваем тадасану, тянемся макушкой вверх, подкручиваем таз, раскрываем грудную клетку, нижние рёбра чуть вовнутрь, живот вовнутрь. Ноги активные. Прикрываем глаза. Вдох-выдох, настраиваемся на практику.
Помним о том, что делаем только то, что тело может сделать, с уважением и любовью к нему. Почувствуйте, как с каждым вдохом вы вытягиваетесь выше, как позвоночник распрямляется. При этом лицо расслабляется, плечи опускаются.
Можно открыть глаза. Руки на талию. На вдохе…
Йога пресс – Домашняя йога на всё тело: chilelavida
Очередной онлайн видео-урок Виньяса йоги для начинающих в домашних условиях от Елены Маловой с канал chilelavida йога. Сегодня коротенький комплекс упражнений Виньяса йоги для всего тела с упором на пресс. Сразу переходим к практике.
Садимся, вытягиваем ноги, ягодицы уводим назад, чтобы сесть на седалищные. Стараемся выпрямить спину. Если это сложно, сгибаем немного колени. Руки вперёд и вверх – вдох, стопы на себя. Руки вниз – выдох, живот вовнутрь. Ещё вдох, выдох. Повторяем ещё два раза.
Поднимаем руки вверх, переплетаем пальцы, ладони в потолок, вытягиваемся, спину не округляем, стопы на себя. Если получается, отрываем пятки от пола. Активируем бёдра, сидим, живот вовнутрь. И расслабляемся.
Сгибаем колени, руки за спиной на полу. На вдохе…
Йога перед сном –Тибетские поющие чаши: chilelavida
Сегодня в цикле видео-уроков Виньяса йоги chilelavida (Елены Маловой) вечерняя практика, которую вы можете выполнять перед сном. Сегодня у нас будет практика с поющими чашами. Йога будет очень мягкой, расслабляющей. Устали – просто упали на коврик и больше ничего, в принципе, не надо.
Сначала мы послушаем чаши, настроимся. Затем мы сделаем, буквально, чуть-чуть мягких асан. И затем закончим расслаблением вновь с поющими чашами.
По чашам. Эти чаши сделаны в Непале в Катманду вручную молоточками. Это не фабричные и не литые чаши. Они подходят для звукотерапии и для исцеления. Куплены были в Сантьяго Чили. Они не занимаются доставкой в другие страны. Поэтому оставлять контакты этого интернет-магазина оставлять не имеет смысла.
Елена Малова прошла…
Утренняя йога для продолжающих ‒ Йога средний уровень: chilelavida
Новый онлайн урок Виньяса йоги для продолжающих с канала chilelavida. Сегодня Елена Малова приготовила для вас интенсивчик. Если вы пока начинающий, если вам пока сложно выполнять некоторые силовые асаны, то начните с уроков chilelavida йога для начинающих.
Также на сайте yogamatic.ru вы можете найти много программ йоги chilelavida для начинающих, для продолжающих, курс гибкости. Также пособие по отстройке, которые вам могут помочь в практике йоги.
А мы начинаем. Перемещаемся в конец коврика, садимся на пятки. Выровняем спину, прикроем глаза на несколько мгновений, чтобы почувствовать внутреннюю тишину. Обратите внимание на ваше дыхание. Подтяните бандхи. Потянитесь макушкой вверх, опустите плечи.
Открыв глаза, делаем круговые движения плечами…
Сhilelavida растяжка на всё тело дома ‒ Лучшая растяжка на каждый день: chilelavida
Очередной онлайн видео-урок Виньяса йоги Елены Маловой с канала йога chilelavida для начинающих. Сегодня в уроке chilelavida йоги упражнения на растяжку всего тела. Урок продолжительный, так что запаситесь терпением. Для выполнения упражнений вам понадобится ремешок.
Помните о том, что гибкость у всех разная. Поэтому, если что-то сложно, просто модифицируйте упражнение и не перетягивайте. Перед растяжкой мы сначала разогреемся. Конечно, если вы её делаете после какой-либо тренировки, это ещё лучше, т.к. тело уже полностью разогрето.
Давайте станем ровно, ноги чуть шире таза. Сделаем круговые движения плечами назад. Затем вперёд. Теперь спина ровная, живот вовнутрь, ножницы руками. одна вверх, другая вниз. Подкрутите немножко таз на себя. Теперь ножницы…
Йога на всё тело – Йога 25 минут ‒ Йога для всех: chilelavida
Новый онлайн видео урок йоги для всех в домашних условиях с канала Елены Маловой chilelavida. Добро пожаловать на практику йоги на всё тело. Данный комплекс упражнений не слишком продолжительный, подойдёт всем – и начинающим, и продолжающим.
Давайте начнём. Садитесь на полу удобно. Выровняйте спину, прикройте глаза. Посвятите насколько мгновений внутренней тишине. Направьте внимание на ваше дыхание. Расслабьте лицо, челюсть, плечи. Постарайтесь быть в моменте. Каждый раз, когда отвлекаетесь на что-то, не переживайте, просто возвращайтесь к здесь и сейчас и к вашему дыханию.
Теперь сделайте глубокий вдох. С выдохом отпустите все ожидания от практики, переживания делаю я правильно или нет, достаточно или нет. И просто, без каких-либо требований к себе…
Источник