Вред от закаливания солнцем

Влияние закаливания на организм человека

Просмотров: 181

Дата публикации: 11 декабря 2019г.

В результате закаливания организм может научиться лучше предотвращать возникновение заболеваний, а также лучше справляться с нагрузками и неблагоприятными условиями. И речь идёт не только о лучшей переносимости холода или плохой погоды, а ещё и об улучшении физического состояния человека. И всё это — не какая-то мелочь, а довольно серьёзные преимущества, о чём и свидетельствует тот факт, что большинство спортсменов занимаются закаливанием организма.

Однако, прежде чем лезть под холодный душ или бросаться в прорубь, необходимо внимательно изучить правила и рекомендации, поскольку данные процедуры могут быть опасны для здоровья. Особенно в том случае, если человеку противопоказано заниматься данными процедурами. Но даже если со здоровьем всё хорошо, придерживаться правил всё равно нужно, дабы не навредить себе.

Основные правила закаливания организма

• Начинать закаливание организма необходимо лишь в том случае, если вы здоровы (и речь не только о простуде, а обо всём, вплоть до незалеченного зуба). И немедленно необходимо прекратить, если процедура вызывает у вас заметное ухудшение самочувствия.
• Закаливание должно доставлять удовольствие, иначе о пользе речь и идти не может. Поэтому выберите тот вид процедур, который вам более приятен.
• Уровень и время воздействия необходимо повышать постепенно, дабы не навредить организму.
• Процедуры по закаливанию должны повторяться множество раз, желательно с некой периодичностью (а не «когда получится»). И даже когда вы почувствуете себя закалённым и здоровым, крайне нежелательно останавливаться на достигнутом.
• Лучшего эффекта можно достичь, если применять разные по своей сути способы закаливания организма. То есть, не ограничиваться одними лишь водными процедурами, а также принимать солнечные ванны, воздушные ванны и другие методы.
• Гораздо полезнее совмещать закаливание с активным отдыхом (играми, занятием спортом).

Основные способы закаливания организма

Закаливание воздухом (аэротерапия). Заключается данный метод закаливания организма в частых прогулках на свежем воздухе. Довольно просто, не правда ли? Просто почаще гуляйте на свежем воздухе, и всё будет хорошо. И лучше всего делать это в лесу, парке или возле водоёмов.

Закаливание Солнцем (гелиотерапия). Довольно опасный способ закаливания, хоть и очень полезный. Заключается он в том, что нужно время от времени загорать под солнечными лучами. А этим и так многие занимаются летом. Но тут важно не переусердствовать — не допускайте солнечных ожогов или тепловых ударов. И вообще будьте осторожнее, ведь солнечные ванны полезны лишь в ограниченном количестве.

Хождение босиком. Как ни странно, это также является видом закаливания, причём довольно полезным. Но стоит понимать, что ходить босиком можно либо по дому, либо по улице в тёплое время года. Не стоит доказывать силу своего духа, гуляя босиком весной или осенью, скажем, когда земля холодная.

Закаливание водой. Является одним из самых полезных видов закаливания организма. Можно выделить несколько способов:

• Обтирание — самый щадящий метод. Просто смочите тряпку в холодной воде и обтирайте ей своё тело. Идеально подходит для новичков.
• Обливание — быстро и просто. Вылейте на себя ведро холодной воды и сразу же разотрите тело сухим полотенцем.
• Холодный душ — очень эффективный способ закаливания. Станьте под душ, включите тёплую воду и постепенно закручивайте кран с горячей водой. За 2-3 минуты понизьте температуру до холодной (или не очень, следите за своим самочувствием), после чего постойте немного под холодным душем. Хорошенько разотрите тело сухим полотенцем после окончания процедуры.
• Контрастный душ — продвинутый вариант холодного душа. Заключается данный метод в том, чтобы чередовать холодный душ с горячим. Причём холодный душ нужно включать резко, после чего постепенно повышать температуру до горячей, и снова сбрасывать её до холодной. Таких повторов необходимо сделать от 3 до 5, по 30-90 секунд каждый. То есть, контрастный душ должен занять 5-10 минут, за которые вы успеете множество раз оказаться под холодной и горячей водой. Именно благодаря такой смене организм и получить огромную пользу.
• Моржевание (или купание в холодной воде). Разумеется, не обязательно лезть в прорубь, ведь отличный эффект оказывает и купание в конце весны, и купание в начале осени. Только применять данный метод стоит лишь после консультации с врачом, ну или же если вы абсолютно уверены в своих силах. Ведь в это время года пляжи пусты, и никто прийти вам на помощь в случае чего не сможет. А случиться в холодной воде может много чего неприятного.
• Баня (сауна) — известный многим способ закаливания. Отличные результаты достигаются за счёт воздействия горячим водяным паром на тело. А ещё большего эффекта можно достичь, если чередовать высокую температуру парилки и обливание холодной водой (купание в холодном водоёме и ныряние в снег подойдут ещё лучше, но доступны не всегда).

Польза закаливания организма

• Укрепление иммунной системы организма (лучше противостоит различным заболеваниям).
• Терморегуляция организма и повышение его сопротивляемости неблагоприятным условиям (лучше переносит как холод, так и жару).
• Подготовка организма к критическим ситуациям. А значит, можно надеяться на лучшее реагирование организма в экстренных ситуациях.
• Повышение выносливости организма и работоспособности.
• Улучшение настроения и стабилизация нервной системы. Закалённый человек становится более спокойным и сдержанным, а также лучше справляется со стрессом .
• Укрепление духа (поскольку для закаливания необходимо научиться преодолевать неприятные ощущения, терпеть).

Заключение

Закаливание организма является довольно эффективным способом улучшения здоровья и предотвращения различных заболеваний. При этом данные процедуры не отнимают много времени и могут осуществляться каждым человеком. Необходимо лишь найти в себе желание и проявить немного упорства.

Адрес: г. Вихоревка, ул. Комсомольская, д. 1а
Контактные телефоны: 8(3953)49-85-10.

Источник

Вред и противопоказания закаливания

Противопоказания при различных видах закаливания

Каждый из нас знает, что в осенне-зимний период времени люди начинают чаще болеть. И это естественно, ведь солнышко уже почти не греет, очень часто на улице дождливая, а затем и снежная погода с морозом. Как уменьшить количество простуд знают все – от молодой мамы, ребенок которой только начинает ходить в детский сад, и молодой особы, которая активно строит свою карьеру, до людей пенсионного возраста. В таких случаях обычные показания – закаливание! Только с ним, если соблюдать определенные правила, можно не только добиться снижения количества болезней, но и перестать болеть вообще.

А знаете ли вы, имеет закаливание противопоказания или нет? Сегодня мы поговорим именно об этом, ведь закаливание может не только оздоровить человека, но и здорово ему навредить! Кроме этого, мы с вами узнаем, что такое закаливание и каким оно бывает.

Типы закалки и соответствующие противопоказания

Итак, закаливание – это комплекс специальных мероприятий, целью которых является укрепление защитных сил организма, а также повышения сопротивляемости к различным инфекциям.

Давайте же разберемся – какие виды закалывания существуют:

1.Закаливание воздухом, так называемая «аэротерапия», – этот вид закалки предусматривает продолжительные прогулки на свежем воздухе и воздушные ванны. Это самый простой и доступный способ, у него даже нет противопоказаний. Все, что от вас требуется, – это побольше проводить времени на свежем воздухе, желательно в лесу или парке, невзирая на погодные условия.

2.Закаливание солнцем – гелиотерапия – используя этот вид оздоровления организма, вы не только повысите защитные функции организма, но и получите дозу хорошего настроения и крепкий сон. Безусловно, солнечные лучи полезны не только взрослым, но и детям, однако стоит иметь в виду, что они не так безобидны, как кажутся. Чрезмерное увлечение загаром может способствовать возникновению многих тяжелых болезней. Детям, к примеру, загорать можно только с полутора лет.

Если же вы страдает на нижеперечисленные заболевания, использовать этот метод закаливания вам противопоказано:

• повышенная индивидуальная чувствительность к УФ-лучам;
• системная красная волчанка – это одно из самых грозных заболеваний аутоиммунной системы, когда в организме появляются антитела к собственному ДНК;
• тиреотоксикоз – когда повышен уровень гормонов щитовидной железы;
• туберкулез – широко распатроненное в мире инфекционное заболевание, возбудителем которого является палочка Коха;
• ревматоидный артрит – недуг, проявляющийся в виде воспалительного процесса в суставах и окружающих их тканях;
• склеродермия – достаточно редкая болезнь, характерным для которой является утолщение и затвердение кожи и соединительной ткани.

3.Хождение босиком. Замечали ли вы когда-нибудь, что люди, которые ходят босиком отличаются не только более крепким здоровьем, но и значительно энергичнее? Давно доказанный факт, что хождение босиком – это так называемый «оздоровительный» массаж, ведь у нас на ногах есть большое количество нервных окончаний, которые относятся к определенным органам нашего с вами организма. Сейчас некоторые ученые даже говорят, что такой вид закаливания значительно снижает риск возникновения гипертонии, инсульта и инфаркта!

Но в некоторых же случаях нельзя использовать этот метод укрепления своего здоровья:

• если вы относитесь к типу «мерзляков» – у таких людей как правило нарушена терморегуляция и хождение босиком сразу же отражается на самочувствии не в лучшую сторону;
• если на данном этапе вы простужены;
• если у вас или вашего ребенка есть определенные ортопедические проблемы, ведь в таком случае стопу нужно корректировать с помощью специальной обуви постоянно.

4.Закаливание водой. Водолечение способствует улучшению циркуляции крови, наполняя таким образом организм дополнительным кислородом.

Закаливание водой делиться на несколько подвидов:

• обтирание – самый легкий вид, обтираться можно смоченной в воде губкой, полотенцем или рукой;
• обливание холодной водой – наиэффективнейший метод, может быть полным или местным (только ноги), после процедуры не забудьте вытереться сухим полотенцем;
• моржевание – набирающий популярности тип закалки, с каждым годом людей, которые им занимаются, становиться все больше, но имеет много противопоказаний, к примеру, болезни сердца или сосудов, поэтому перед тем, как вы выберете себе этот метод, проконсультируйтесь с врачом;
• душ – с помощью него можно закаляться двумя методами – обливаться холодной водой (прохладной) или использовать контрастный вариант.

У водного вида закалки много противопоказаний. Например, его нельзя выбирать если:

• поставлен диагноз «тромбофлебит»;
• наблюдаются сердечно-сосудистыми заболевания;
• присутствуют симптомы гипертонии;
• наличествуют такие хронические болезни как тонзиллит, цистит или бронхит.

Категорическим, то есть абсолютным противопоказанием к проведению водного типа закаливания будет перенесенный инсульт.

Итак, прочитав статью, мы с вами теперь точно знаем – чтобы иметь богатырское здоровье, не нужно пить горы таблеток и бояться посещать многолюдные места. Все, что нам с вами нужно, – это принять для себя верное решение и с позитивным настроем начать закаляться. Хотя стоит не забывать о противопоказаниях к закалке и проконсультироваться перед началом процесса с доктором (это точно лишним не будет).

Закаляйтесь, не болейте и не забывайте подписываться, а то пропустите новую увлекательную статью! Всем здоровья!

Польза и вред от закаливания

Закаливание при помощи холодной воды считается самым известным видом закаливания, который применяется среди людей очень широко.

Люди закаляются холодной водой разными способами.

Прежде всего, это обливание. Его следует делать постоянно, лучше всего, находясь на улице. Не стоит перебарщивать и переохлаждаться.

Душ контрастный также считается закаливанием холодной водой. Душ способен положительно повлиять на организм человека. Он обладает успокаивающим эффектом.

Купание в общественных водоемах. Иногда люди купаются в озерах и речках. Они занимаются плаванием, а оно известно способностью укреплять человеческий организм, способствовать улучшению кровообращения. За счет плавания укрепляется опopно-двигательный аппарат. К тому же, ваши мышцы всегда находятся в тонусе, когда вы плаваете. Общественные водоемы не обладают высокой температурой, вследствие чего если вы будете в них купаться, ваш организм будет закаливаться. Данный способ закаливания рекомендуют тем, кто только встал на путь закаливания организма.

В чем польза от закаливания

Пользой можно назвать то, что организм становится более устойчивым к низкой температуре и перепадам температуры.

Что есть закаливание? Это тот самый процесс, при котором тренируются функции терморегуляции организма, также тренируется реакция на раздражители температуры.

При закаливании холодной водой, организм учится сопротивлению температурам, к которым он не привык — к низким. Кроме как натренировать способность сопротивления температурам, закаливание способствует избавлению от лишнего веса и целлюлита.

Данная процедypa делает кожу более упругой. Новые морщинки будут появляться значительно медленнее.

Закаливание водой – с чего начать

При отсутствии у вас противопоказаний, начинайте тренировки.
Важным моментом является постепенная закалка организма. Прежде всего, начинают с ванн для ног. Делайте ванны для ног перед тем, как ложитесь спать. С каждым разом температура воды должна становиться ниже. Вместе с ножными ваннами обтирайтесь мокрым полотенцем прохладной температуры.
При легком перенесении вами этих процедур, начинайте более агрессивные процедуры – обливание холодной водой.
Выбирайте правильную дозировку нагрузок закаливания и приучайте свой организм к ним. Какой же вред может принести закаливание холодной водой?

Если вы будете оказывать слишком маленькую или слишком большую нагрузку.
При отсутствии у организма реакции на закаливание, знайте, что это тоже вредно. Не жалейте себя и не переоценивайте свои возможности. Не стоит переставать заниматься закаливанием. Тот эффект, которого вы достигли весьма легко можно потерять, стоит только остановить тренировки на несколько недель.

Противопоказания к закаливанию

Есть несколько противопоказаний к этой процедуре. Но есть случаи, когда именно закаливание помогало человеку выздороветь. Не стоит обливать голову. Это актуально для всех людей. Перепад температуры скажется на вашей голове не очень хорошо. Вы простудитесь.
Следующее противопоказание – это болезни сердечно сосудистой системы хронической стадии.
При закаливании холодной водой ваше сердце начинает биться чаще. Весьма важным моментом является отсутствие болезней серьезного характера.

Кому категорически запрещено закаливать организм холодной водой: сердечная недостаточность, ишемическая болезнь сердца, тахикардия.
Также при хронических болезнях центральной нервной системы, эпилепсии, истерии, психозе – закаляйтесь осторожно, либо не закаляйтесь вообще. Температура является раздражителем и в состоянии вызвать состояние припадка.

При кожных болезнях, гнойничках, открытых ранах также нельзя заниматься закаливанием. Даже в случае регулярных обливаний, тренировки следует остановить, пока кожный покров полностью не заживет.

При болезнях органов дыхания и всей дыхательной системы – ОРВИ, астме бронхиальной, гриппе, туберкулезе, ОРЗ. На время течения болезни необходимо приостановить закаливание.

Если у вас повышенное глазное давление, вам также нельзя заниматься закаливанием холодной водой.

Как закаливать холодной водой детей

Конечно же, лучше всего приучать к закаливанию человека с раннего детства. Но данный процесс нужно контролировать еще сильнее. Организм детей более слабый, на него сильно воздействует окружающая среда.

Закаливать детей разрешается на десятый день жизни новорожденного. Перед закаливанием необходимо пройти осмотр и выслушать советы от педиатра.

Придерживайтесь некоторых правил во время процедуры закаливания детей. Организм детей только начал развиваться, некоторые болезни, возможно, есть, но в скрытой форме.

Закаливание организма необходимо проводить систематически. Если процедypa будет проводиться разово, пользы вы не почувствуете. Необходимо проводить закаливание детей в игровой форме.

Согласитесь, заставить дитя по собственной воле обливаться водой, неприятной для него температуры, крайне сложно. Необходимо продемонстрировать на своем примере и примере остальных члeнов семьи приучение ребенка к процедуре закаливания. Ребенок должен учиться этому постепенно.

И детский, и взрослый организмы должны адаптироваться к этой процедуре.
Необходимо начать процедуру с небольших доз. Дозировка увеличивается постепенно.
Следует избегать сильного раздражения. Обливайтесь часто, но на короткое время. Характер воздействия должен быть именно такой – кратковременный.

Вред закаливания

Несмотря на очевидные плюсы и пользу закаливания, следует также помнить и о том, что у каждого оздоровительного метода и средства есть своя «обратная сторона» и недостатки.

Чем же может быть вредно закаливание?

1. Обострение хронических заболеваний, возможные ухудшения состояния в зависимости от возраста.

Поэтому при наличии различных хронических заболеваний, а также в раннем детском возрасте, беременным и людям старше 60-ти лет, при выборе вида закаливания необходима обязательная консультация врача.

2. Нарушение процесса заживления, выздоровления и лечения при нарушении кожных покровов – открытые раны, ссадины, царапины и пр., а также некоторые кожные заболевания.

В таких случаях большинство видов закаливания, особенно те, что связаны с контактом с водой, запрещены. Здесь также необходима консультация с врачом по подбору оптимального вида и способа закаливания.

3. Переохлаждение

Слишком резкое или/ и слишком длительное воздействие низких температур может вызвать эффект, обратный оздоровительному, и обострить все заболевания, вызванные с переохлаждением организма. И цистит с аднекситом на фоне слабого иммунитета здесь могут быть ещё «цветочками»! Следовательно, в каждом виде закаливания важно соблюдать принцип постепенности.

4. Перегрев организма
При несоблюдении ограничений и правил закаливания солнцем, жарой, паром, возможно обострение или возникновение широкого спектра заболеваний – начиная от теплового удара и не заканчивая внутренним кровотечением.

5. Ухудшение состояния и возникновение заболеваний,
связанных с несоблюдением принципа комплексного учета факторов при закаливании: погодных условий (при закаливании на свежем воздухе), индивидуального состояния организма в день процедуры и степень активности человека в данный период – возможные стрессы, повышенные физические или/ и психо-эмоциональные нагрузки.

Об основных принципах закаливания мы говорим подробнее отдельно. Далее же продолжим тему улучшения физического здоровья, рассмотрев минусы закаливания.

Есть ли польза от закаливания?

Современные технологии, экологические катастрофы, загрязнение воздуха и прочее не проходят незаметно. С каждым годом здоровье людей нашего поколения и наших детей страдает все больше и больше. Со стремительной силой распространяются хронические заболевания. К ним можно отнести сахарный диабет, гипертонию, сердечную недостаточность, рак и т.д.

Такая ситуация заставляет задумываться о том, как сделать жизнь лучше. Не зря сегодня в моде здоровый образ жизни. Уже давно доказано, что правильное питание и регулярные физические нагрузки творят чудеса. Однако существует еще один способ укрепить иммунитет, сделать организм сильным и более устойчивым к внешним раздражителям. Известен он как закаливание. Многие считают, что эта техника уже давно в прошлом и не особо результативна. Это не так. Давайте вместе разберемся, чем полезно закаливание и может ли оно принести вред.

Закаливание: польза, вред или не результативная техника?

По-научному закаливание – это система специальных процедур, повышающих общую сопротивляемость организма к внешним раздражителям. Говоря более простым языком, это тренировка, укрепляющая организм. С помощью разных техник можно выработать способность экстренно реагировать на воздействие окружающей среды. Чтобы достичь даже небольших результатов, необходимы длительные тренировки. Для этого недостаточно месяца или даже года. Только систематические занятия закаливанием обеспечат крепкий иммунитет.

В большинстве случаев, когда затрагивается тема закаливаний, имеется в виду влияние воды, воздуха, солнечных лучей. Только природные составляющие могут укрепить организм и дух человека. Закаливаться можно каждому человеку. Любого возраста, страдающему от болезней или полностью здоровому. Варьируется лишь нагрузка, продолжительность и вид тренировок.

Какова же польза от закаливания? Без тени сомнения, можем ответить, что огромная. Придерживаясь правил и рекомендаций, можно достичь колоссальных успехов:

1. После закалки человек становится более работоспособным, здоровым, выносливым.
2. Поднимается настроение и приобретается более позитивный взгляд на жизнь.
3. Помимо физических характеристик улучшаются и психологические. Закаленная личность отличается целеустремленностью, настойчивостью, спокойствием, продуктивностью. Такой человек становится абсолютным воплощением поговорки «в здоровом теле – здоровый дух».
4. Нормализуется обмен веществ, что положительно отражается на внешнем виде.
5. Улучшается кровообращение.
6. Укрепляются мышцы, подтягивается кожа.
7. Легче переносится смена температуры воздуха и воды.

Важно! Закаливание не борется с заболеваниями, оно служит лишь для профилактики.

В чем секрет закаливания?

Большинство людей постоянно находятся в комфортных условиях: в теплых, умеренно влажных помещениях. Со временем система, отвечающая за теплообмен, перестает работать. В результате при малейшем сквозняке или переохлаждении случаются простудные заболевания. Решением этой проблемы как раз и является закаливание.

Его секрет очень прост. Для тренировки иммунной системы все тело или только некоторые его части подвергаются охлаждению. Исключительно дозировано и постепенно. Нельзя, решив начать закаляться, бездумно бросаться в холодную воду. Все, что можно приобрести в этом случае, это насморк и температуру.

Может ли закаливание навредить?

Это, скорее всего, самый важный вопрос для тех, кто задумывается о закаливании. Ответ: да. Но только в том случае, если во время тренировок нарушаются основные принципы:

— постепенность. Даже не пробуйте сразу пойти босиком по снегу, гулять раздетым в -20 или нырять в ледяную воду. Все это грозит серьезными последствиями. Закаливание начинается с самых простых процедур: обтирание влажным полотенцем, прогулки на свежем воздухе, ополаскивание ног прохладной водой. Постепенно и систематически поднимайте планку. Увеличивайте время процедур и медленно снижайте температуру. Только так будет положительный эффект;

— посильность. Если вы после процедуры чувствуете себя некомфортно, значит, что-то идет не так. Определяясь с видом закаливания, трезво оценивайте свои возможности;

— сознательность. Принять решение о закаливании вы должны самостоятельно. Только от психологического настроя зависит успех процедур;

— регулярность. Решили тренироваться? Делайте это каждый день. Дело в том, что только постоянство обеспечит необходимый результат. Запомните, если вы прекратили тренироваться, то позже придется начинать все сначала;

— комплексность. Дополняйте закаливания правильным питанием, физическими тренировками и духовными практиками. Так вы добьетесь максимальных показателей.

Также мы не советуем «играть с температурами» тех, кто страдает болезнями почек и сердца, а также гипертонией.

Несмотря на то, что такого рода тренировки организма сегодня не особо популярны, они являются весомой частью здорового образа жизни. Неважно выберете вы все его составляющие или только занятия спортом или же просто закаливание, вы сделаете свою жизнь лучше.

Основные виды закаливания

Существует несколько возможных способов температурной тренировки организма. Самым эффективным будет применение их комплексно или по очереди. Итак, в зависимости от специфики процедур закаливание делится на:

— аэротерапию. Это длительные прогулки на свежем воздухе. Один из самых щадящих способов. Он рекомендуется людям пожилого возраста, а также маленьким детям. Такие процедуры насыщают организм кислородом, поднимают настроение и заряжают энергией. Нормализуется работа многих органов. Также помимо прогулок советуем:

• а) максимально раздеваться, занимаясь физическими упражнениями, позволяйте коже дышать;
• б) регулярно организовывайте проветривания помещений;
• в) на ночь оставляйте окна приоткрытыми, чтобы в комнате был прохладный влажный воздух;
• г) старайтесь принимать ванны рано утром, встречайте рассвет;

— закаливание солнцем или гелиотерапия. Этот способ дарит бодрость. Благодаря поглощению солнечного света и тепла, в организме улучшаются все обменные процессы, нормализуется кровообращение, укрепляются мышцы. Солнце оказывает на человека тонизирующее действие. Однако не стоит забывать про постепенность. Не допускать перегрева.

— прогулки босыми ногами. Человеческие стопы, как никакая другая часть тела, имеют огромное количество активных точек. Они стимулируются во время ходьбы. В обуви этот процесс несколько ограничен. Прогуливаясь босиком, вы сможете правильно активировать работу всех органов. Это один из лучших способов повысить иммунитет;

— закаливание с помощью водных процедур. Этот вид имеет несколько вариантов, зависящих от степени подготовки практикующего закаливание:

• а) обтирание влажным полотенцем. Это начальный этап. Предварительно смочить водой губку или небольшое полотенце. Затем, начиная с шеи, обтереть все тело. По завершении хорошо растереться сухим полотенцем. Хорошо, если кожа слегка покраснеет;
• б) прохладный душ. Начинать стоит с температуры воды около 32 градусов. Продолжительность не более 60 секунд. Постепенно вода охлаждается, а время увеличивается;
• в) контрастный душ. Способ для более продвинутых. Предполагает мытье поочередно горячей и холодной водой;
• г) обливание ног. Это тренировка перед полным обливанием. Начинать нужно с воды температурой 23-25 градусов. Постепенно охлаждая воду, можно дойти почти до нулевой температуры;
• д) полное обливание. Техника та же. Для начальных процедур необходима вода около 30 градусов. Постепенно температуру воды нужно понизить до 15 градусов и ниже. После обязательно обтереться полотенцем.

Таковы основные виды закаливания. Ничего сложного нет. Главное, иметь желание, и успех вам обеспечен. Советуем не лениться и придумать, как найти время на закаливания, ведь от него зависит ваше здоровье и настроение.

Помощь начинающим или краткий план закаливаний на неделю

Мы прекрасно понимаем, что, даже имея массу информации, сложно самостоятельно составить график закаливаний. Вам в помощь мы предлагаем приблизительное расписание процедур на неделю. Однако настоятельно рекомендуем перед тем, как приступать к каким-либо тренировкам, проконсультироваться с врачом.

День 1. Утром обтирание с помощью влажной губки. В конце – растирание сухим полотенцем до появления красноты. Вечером, лучше всего перед самым сном, примите ванну или душ. Не вытирайтесь, обсохните естественным путем.

День 2. Утром примите слегка прохладный душ, после хорошо разотритесь полотенцем. Вечером попробуйте обливание ног.

День 3. Повторите программу предыдущего дня. Воду для обливания ног сделайте более прохладной.

День 4. Утром примите контрастный душ с умеренными температурами воды. Вечером – обычный прохладный душ. Не вытирайтесь, обсохните на воздухе.

День 5. Утром повторите контрастный душ. Вечером при возможности посетите бассейн.

День 6. Продолжайте принимать контрастный душ утром. Вечером хорошо попробовать контрастную ванну. Понижайте температуру воды до 37-36 градусов.

День 7. Если вы готовы, то попробуйте обливание прохладной водой. Если – нет, то достаточно принять контрастный душ. Вечером устройте себе прогулку на свежем воздухе.

Конечно, этот план приблизительный и вы можете его корректировать под себя. Главное, не забывать про основные принципы закаливания, особенно про постепенность.

Напоследок хотим добавить, что в закаливании очень важен индивидуальный подход. Каждый человек обладает разными физическими данными. Что подходит одному, может быть во вред другому. Прислушивайтесь к себе, доверяйте интуиции и контролируйте свое самочувствие. Хорошо вести дневник. Записывайте в него все достижения. Делитесь ими и с нами в комментариях.

Вред и противопоказания закаливания

Влияние закаливания на организм человека считается безусловно положительным. Закаливание укрепляет иммунитет, благодаря ему значительно снижается заболеваемость, а случайные простуды протекают гораздо легче. Правда, это верно только тогда, когда все процедуры проводятся правильно и с учётом возраста ребёнка.

Раньше дети меньше болели…

Полезно ли закаливание холодом? Действительно, наши предки не создавали своим детям «тепличных условий». Их с самого рождения купали в прохладной воде, они, в любую погоду, очень много времени проводили на открытом воздухе, им не запрещали пить холодную воду и не кутали зимой. Но не стоит забывать и о том, что детская cмepтность была тогда в несколько раз больше, чем сейчас. Поэтому утверждение о более здоровых и крепких детях не совсем верно — это лишь результат естественного отбора. Проще говоря, выживали сильнейшие.

Терморегуляция организма: нужна ли она сегодня?

Сегодня естественное закаливание просто забыто. Под заботой о здоровье стали подразумевать не развитие способности адаптироваться к холоду, а скорее устранение условий, которые ведут к дискомфорту или переохлаждению. Чересчур теплая одежда, кондиционеры, обогреватели — естественная система терморегуляции организма просто атрофируется «за ненадобностью». Чтобы ребенок не заболел, многие родители не выводят его на улицу в пасмурную или дождливую погоду, не разрешают купаться в открытых водоемах, стараются не переезжать из одного климатического пояса в другой.

А ведь постепенное и последовательное закаливание — это отличная тренировка терморегуляции детского организма, которая позволит избежать множества болезней.

Закаливание: польза или вред?

Может ли закаливание принести вред? Ратующие за здоровый образ жизни родители стремятся натренировать механизм терморегуляции своего ребенка, начиная с контрастного душа, холодных обтираний и сна с открытым окном зимой. Вред такого закаливания очевиден: неподготовленный к таким интенсивным воздействиям ребенок в большинстве случаев подхватывает простуду и, кроме того, начинает очень негативно относиться к подобным процедypaм.

Из-за незнания, обычной лени или желания скорее получить результат — здорового румяного ребенка — родители зачастую слишком быстро увеличивают нагрузку или же не учитывают физиологические особенности малыша. Обычные закаливающие процедуры, которые должны ассоциироваться с весёлой увлекательной игрой, становятся для ребенка настоящим стрессом.

Вообще, экстремальное закаливание — такое, как купание в ледяной воде или хождение босиком по снегу — противопоказано детям до 10 лет. А заядлым «моржам», с рождения закаляющим ребенка, рекомендуется регулярно проводить медосмотр своих «моржат» и как минимум еженедельно сдавать анализ мочи для контроля.

Звоните: +7 (495) 222-13-94

Полезно ли закаливание?

Однозначно ответить на этот вопрос нельзя. Детское закаливание имеет противопоказания, пренебрегать которыми нельзя ни в коем случае. В течение первого месяца жизни каждый малыш способен продемонстрировать уникальные способности адаптироваться к внешней среде. Однако этот врожденный «запас прочности» дается младенцу всего на 3–4 недели и очень хорошо, если родители воспользуются этим моментом, чтобы укрепить иммунитет ребенка. Например, не стоит укутывать ребенка, отменять прогулки из-за плохой погоды (до -10˚С новорожденный ребенок может находиться на улице до 10–15 минут), рекомендуется делать обтирания и воздушные ванны — всё это и считается первыми закаливающими процедypaми.

Однако нельзя впадать в крайность. Экстремальное закаливание новорожденного чревато обратным эффектом — множество детей, которых пытались закалять в спартанских условиях, впоследствии получали осложнения. Заболевания почек, воспаление лицевого или седалищного нервов, поражения нервных узлов, вегетососудистая дистония, прогрессирующий аутизм, а также инфаркты и инсульты — это лишь немногие из последствий неправильно подобранной интенсивности закаливающих процедур. Чтобы оздоровительные процедуры действительно принесли пользу, следует знать общие правил и противопоказания к закаливанию.

Правильное закаливание

5 правил эффективного закаливания:

1. Постепенность. Закаляя ребенка, следует начинать с наименьшей интенсивности воздействия и увеличивать её с очень малым шагом. Здесь вам пригодятся терпение и ведение графика закаливания, где отмечается температура и время воздействия каждого фактора. .
2. Обратная связь. Следует наблюдать за реакцией ребенка. Если после процедур у ребенка плохое настроение или наблюдается вялость или раздражительность, то следует пересмотреть выбранную программу, уменьшив интенсивность воздействия. Хороший сон, аппетит, приподнятое настроение — это признак того, что вы все делаете правильно.
3. Последовательность. Лучше начать с чего-то одного. Воздушные или водные ванны, но не то и другое вместе. Укладывая ребенка спать в комнате с открытым окном, дайте ему одеяло потеплее. Не стоит перед сном проводить контрастные процедуры с ледяной водой. Вводить следующую процедуру можно спустя 1–2 месяца после привыкания к первой.
4. Наглядный пример. Лучшее воспитание — это собственный пример. Закаляйтесь вместе — дети охотнее делают то, что и родители. Заодно укрепите и свое здоровье.
5. Непрерывность. Перерывы в закаливании недопустимы. Весь достигнутый прогресс сводится к нулю всего за неделю. Делая процедуры «через раз», ребенок остается так же уязвим к болезням, как и до закаливания. И, конечно, во время болезни закаливание необходимо отменить, а после того, как ребенок поправится, всё придется начать с нуля.

Закаливание и смена климата

Многие родители задаются вопросом, не вредно ли малышу переезжать из одной климатической зоны в другую — например, можно ли взять маленького ребенка с собой на море? Конечно, детский организм способен адаптироваться к новому атмосферному давлению, влажности, составу воздуха и температуре. Здоровый ребенок полностью «перестроится» за 2–3 дня. Незакаленный малыш переживает смену климата более тяжело — в стрессовых для организма условиях может повыситься температура, появиться головная боль, мышечная усталость, измениться артериальное давление, обостриться та или иная хроническая болезнь.

На самом деле, ни один врач не сможет спрогнозировать последствия смены климата конкретно для вашего ребенка: каждый человеческий организм уникален. И состояние иммунной системы можно проверить только на практике.

Закаливание противопоказано тем, кто страдает почечной или сердечной недостаточностью, ишемической болезнью сердца, гипертонией или же в данный момент имеет повышенную температуру тела из-за болезни. В таких случаях придется искать другие способы укрепления иммунитета.

Девочки! Давайте делать репосты.

Благодаря этому к нам заглядывают специалисты и дают ответы на наши вопросы!
А еще, вы можете задать свой вопрос ниже. Такие как вы или специалисты дадут ответ.
Спасибки 😉
Всем здоровых малышей!
Пс. Мальчиков это тоже касается! Просто девочек тут больше 😉

Важно знать родителям о здоровье:

Фитомуцил: инструкция по применению, аналоги и отзывы Фитомуцил для кишечника Состав Форма выпуска Показания к употрeблению Для похудения: особенности.

14 06 2021 9:30:57

FitoSpray для похудения ( Фитоспрей) FitoSpray — спрей для похудения Многие мечтают похудеть, стать стройными, обрести фигуру мечты. Неправильное питание.

13 06 2021 14:46:20

Фитостеролы в продуктах питания Фитостерины Существует много питательных веществ, которые, как утверждают исследователи, могут положительно повлиять на.

12 06 2021 7:17:13

Фитотерапевт Фитотерапевт Я, Ирина Гудаева — травница, массажист, ведущая семинаров по созданию натуральной косметики и курса « Практическое травоведение».

11 06 2021 10:43:23

Fitvid Брекеты: минусы, трудности, проблемы Брекет-системы помогли избавиться от комплексов миллионам людей. Это действительно эффективный инструмент.

10 06 2021 11:35:36

Физалис: полезные и лечебные свойства, как употрeблять в пищу, противопоказания Физалис – многолетнее травянистое растение семейства Пасленовых, которое в.

09 06 2021 18:40:47

Флуоксетин: инструкция по применению, цена, отзывы, аналоги Флуоксетин: инструкция по применению, отзывы, аналоги Флуоксетин повышает настроение и снимает.

08 06 2021 5:52:52

Фониатр Фониатрия – один из разделов медицины. Фониатры изучают патологии голоса, методы их лечения, профилактики, а также способы коррекции.

07 06 2021 11:19:52

Форель Форель относится к отряду лососеобразных, семейству лососевых. Ее тело удлинено, немного сжато с боков, покрыто мелкой чешуей. Замечательной.

06 06 2021 8:43:48

Формирователи десны в стоматологии: в человеке абсолютно всё должно быть прекрасно И Н Д И В И Д У А Л Ь Н Ы Е Ф О Р М И Р О В А Т Е Л И Д Е С Н Ы В С О В Р Е М Е Н Н О Й С Т О М А Т О Л О Г И И В статье.

05 06 2021 14:31:45

Боли в пояснице при беременности. Почему болит поясница при беременности Если при беременности болит поясница | Причины, что делать Приветствую дорогих.

04 06 2021 18:44:58

Формула идеального веса Калькулятор нормы веса Вес 65 кг относится к категории Норма для взрослого человека с ростом 170 см . Эта оценка основана на.

03 06 2021 8:16:13

Формулы расчета идеального веса Фoрмулa «идeальнoго вeса» То, что ожирение шагает семимильными шагами по планете – это факт. И, несмотря на то, что.

02 06 2021 11:22:14

Фосфатида аммонийные соли Аммонийные соли фосфатидиловой кислоты ( Е442) Е442 – это пищевая добавка, которую относят к категории эмульгаторов. Вещество.

01 06 2021 22:56:59

Фототерапия новорожденных Фототерапия новорожденных Применение фототерапии для новорожденных С момента своего рождения организм ребенка начинает адаптацию.

31 05 2021 21:26:56

Фототерапия новорожденных при желтухе Фототерапия новорожденных После появления ребенка на свет его организм адаптируется к совершенно иным условиям.

30 05 2021 16:38:32

Французская диета Французская диета Эффективность: до 8 кг за 14 дней Сроки: 2 недели Стоимость продуктов: 4000 рублей на 14 дней Общие правила.

29 05 2021 14:16:15

Фрукт Кумкват — что это такое? Фрукт Кумкват — что это такое? Впервые упоминают необычный для европейцев фрукт китайские летописи 11 века. Португальские.

28 05 2021 20:45:55

Фрукт лонган: калорийность, химический состав, польза и вред Лонган: польза и вред Польза и вред лонгана определяются его химическим составом и влиянием.

27 05 2021 2:18:50

Фруктовая диета Фруктовая диета Эффективность: 2-5 кг за 7 дней Сроки: 3-7 дней Стоимость продуктов: 840-1080 рублей в неделю Общие правила Фруктовая.

26 05 2021 5:38:34

Фруктовые салаты для похудения рецепты: вкусно и полезно « Фруктoвые сaлaты» для снижения вeса О пользе фруктов для организма, как и о пользе фруктовых.

25 05 2021 9:25:46

Боли в промежности при беременности: причины на разных сроках и профилактика Почему болит промежность при беременности? Каждая женщина является.

24 05 2021 6:43:28

Фруктоза при диабете Можно ли фруктозу при сахарном диабете? Для многих диабет является той проблемой, которая вносит в жизнь ряд ограничений. Так, к.

23 05 2021 8:19:58

Фрукт питахайя (питайя, драгонфрут): вкус, полезные свойства, как едят Питахайя (питайя, драгон фрукт): польза и вред, на что похож вкус Питайя –.

22 05 2021 16:38:48

Фрукт рамбутан: как есть, описание, польза и вред Рамбутан — описание, польза и вред фрукта, состав, калорийность. Как вырастить рамбутан дома и как.

21 05 2021 9:39:21

Фрукт свити – польза и вред Свити — что это за фрукт? Что такое свити? Продолжаем разбирать цитрусовые, но как всегда идем не по верхам, а копаем глубже и.

20 05 2021 16:11:23

Фрукты и ягоды Разница между фруктом и ягодой Фрукты и ягоды любят практически все. Ведь они такие вкусные и полезные! Мы любуемся лежащими на столе.

19 05 2021 20:51:15

Фрукты при диабете 2 типа: какие можно? 42506 0 08.05.2017 Какие фрукты можно при диабете 2 типа Диабетики 2 типа вынуждены ограничивать свой рацион.

18 05 2021 17:31:57

Фтизиатр Врачи фтизиатры Москвы Фтизиатр — это дипломированный специалист в области фтизиатрии. Он специализируется на профилактике, диагностике, лечении.

17 05 2021 2:16:33

Фтор в организме человека Фтор в организме человека Дневная норма потрeбления Мужчины старше 60 лет Женщины старше 60 лет Беременные (2-я половина).

16 05 2021 5:34:56

Фуагра что это такое? 4 рецепта в домашних условиях Фуагра что это такое? 4 рецепта в домашних условиях Слово «фуа-гра» у многих из нас на слуху, и наряду.

15 05 2021 12:23:26

Фукоксантин. Разоблачение жульничества о потере веса Фукоксантин для похудения: можно ли купить в аптеках, отзывы а Б А Де Поговорим про фукоксантин. Что.

14 05 2021 11:28:15

Боли в спине после рождения ребёнка Почему после родов болит спина У мамочек нередко болит спина после родов. Причем, дискомфорт может длиться довольно.

13 05 2021 4:43:10

Фунчоза: польза и вред Фунчоза: польза и возможный вред Увлечение восточной кухней год от года растет. Принято считать, что такой рацион полезен для.

12 05 2021 17:15:46

Фундук В рационе здорового человека обязательно присутствуют орехи в различных вариациях. Среди них выгодно выделяется фундук. Высокая пищевая ценность и.

11 05 2021 7:11:27

Функции ненасыщенных жирных кислот в питании человека Полезные жиры и жирные кислоты Сейчас уже никто не сомневается в том, что полностью убирать жиры из.

10 05 2021 6:32:41

Функциональные упражнения с петлями TRX (программы тренировок) Петли TRX — лучшие упражнения и программы тренировок Total Body Resistance Exercise или.

09 05 2021 18:40:50

Фуросемид таблетки инструкция по применению Инструкция по применению: Цены в интернет-аптеках: Фуросемид – синтетическое диуретическое лекарственное.

08 05 2021 14:19:30

Галактоза Галактоза – это представитель класса простых молочных сахаров. В человеческий организм поступает преимущественно в составе молока.

07 05 2021 7:41:36

Галанга С древних времен растения играют важную роль в жизни человека, в том числе и для поддержания здоровья. Некоторые травы известны как лучшие.

06 05 2021 4:33:21

Галега лекарственная Галега лекарственная (Galega officinalis) Син: козлятник лекарственный, козлятник аптечный, козья рута, французская сирень, солодянка.

05 05 2021 10:22:19

Галина Гроссман: биография и методика похудения Как похудеть? Как похудеть с доктором Галиной Гроссманн Самая здоровая методика похудения. Уже более 10 000.

04 05 2021 19:55:10

Гарциния форте — отзывы худеющих, инструкция по применению и цена в аптеках Гарциния форте Гарциния форте: инструкция по применению и отзывы Латинское.

03 05 2021 19:32:35

Боли в суставах при беременности Боли в суставах при беременности В период беременности у женщины могут возникать различные боли в самых разных местах.

02 05 2021 5:40:50

Гастрит и изжога Лучшие лекарства от изжоги и гастрита Многие пациенты с гастритом и другими заболеваниями Ж К Т страдают от изжоги. Данный симптом может.

01 05 2021 23:37:43

Гастрит при беременности — симптомы, лечение. Обострение гастрита во время беременности Гастрит при беременности Воспаление внутренней слизистой оболочки.

30 04 2021 14:15:43

Где купить и как правильно применять хлорку для дезинфекции Раствор хлорной извести для дезинфекции: как приготовить? Хлорная известь или, по-народному.

29 04 2021 11:45:43

Где находится ключица у человека на фото? Ключица человека: анатомия, строение, функции Ключица – это единственное костное образование в теле человека.

Источник