С зимним временем – в лето: Почему ранний рассвет беспокоит москвичей
Фото: ТАСС/Илья Питалев
Более полугода россияне живут по зимнему времени. Нынешней весной мы не переводили стрелки на час вперед. О том, какие плюсы это принесло и почему не все москвичи довольны нововведением, – читайте в материале M24.ru.
1 июля прошлого года Госдума приняла закон о переходе России на постоянное зимнее время. 22 июля закон подписал Владимир Путин, а 26 октября он был реализован на практике – на час назад в большинстве регионов России были отведены стрелки часов.
78 регионов России перевели стрелки на один час назад, но некоторые территории этого не сделали. В Республике Удмуртия, на Камчатке, в Чукотском автономном округе, Самарской и Кемеровской областях время не переводили. В Магаданской области и Забайкалье стрелки часов перевели на два часа назад. Таким образом в нашей стране появилось на две часовые зоны больше (одиннадцать вместо девяти). По московскому времени теперь живут 52 региона, в том числе Крым и город федерального значения Севастополь.
«Вечер»: Куранты Спасской башни переведут на зимнее время
Аргументы в пользу перехода на зимнее время – экономия электроэнергии, повышение производительности труда, борьба с хроническим недосыпом и усталостью трудящихся. Кроме того, зимнее время ближе к астрономическому, то есть естественному для человека.
«Человек должен стараться жить по околосуточному ритму, который совпадает с биологическим ритмом. Это значит, что в светлое время суток человек активен, а в темное – отдыхает и спит.
Это называется циркадианный ритм, который определяет всю ритмику суток», – пояснил в эфире канала «Москва 24» председатель комиссии «Хронобиология и хрономедицина» РАМН Семен Раппопорт.
Он отметил, что хотя в зависимости от времени года меняется продолжительность света и темноты, однако человек адаптируется к этому. Если в темное время суток мы вынуждены не снижать свою активность, происходит рассинхроноз, то есть рассогласование суточного и биологического ритмов, подчеркнул ученый. Это может привести к плохому самочувствию и даже к обострению хронических заболеваний.
По мнению Раппопорта, именно зимнее время, на которое в октябре перешла Россия, наиболее четко соответствует биологическим ритмам человека.
Действительно, по зимнему времени проще жить в холодное время года, когда рассвет наступает поздно. Лишний час сна, полученный россиянами, позволяет большинству из нас просыпаться и ехать на работу уже при свете дня. Так, если в середине декабря солнце встает около 9.00, то в конце последнего зимнего месяца светать начинает уже в 7.30. Живя в летнем времени, мы вынуждены были проводить эти светлые утренние часы в офисах, а в конце рабочего дня уже наступали сумерки и темнота. Критики «медведевского» перевода стрелок сетовали как раз на то, что жителям нашей страны зимой катастрофически не хватает солнечного света, а это приводит к депрессиям и падению производительности труда.
Однако с наступлением весны начала проявляться другая сторона отказа от летнего времени. Уже в мае рассвет наступает в начале пятого утра, а просыпаться приходится, когда солнце почти в зените. В конце июня мы увидим первые лучи уже в 3.50 ночи. Уставших за день взрослых это мало беспокоит, большинство из нас все равно встает по будильнику. Но у маленьких детей столь ранний рассвет может сбить биологические ритмы.
Некоторые москвичи жалуются, что малыши стали просыпаться слишком рано и самостоятельно.
С наступлением весны и увеличением светового дня мой младший ребенок стал ненормально рано просыпаться. Может встать, к примеру, в 4.30 утра и потребовать отвести в садик. Ведь солнце-то уже встало, светит прямо в окно, хоть и сквозь шторы. В предыдущие годы и со старшим такого не бывало.
Впрочем, минусы зимнего времени летом почувствовали на себе не только дети. Люди, чьи биологические ритмы четко совпадают с суточными, тоже ощущают дискомфорт.
«По натуре я жаворонок. Встать рано утром для меня никогда не было проблемой. В последние недели я заметила, что просыпаюсь за час-полтора до будильника и чувствую себя при этом совершенно выспавшейся. Зато в разгар рабочего дня не могу справиться с зевотой и тянет подремать. Пробовала ложиться позже, но, как только солнце начинает светить в окно, просыпаюсь. Наверное, придется обзавестись плотными шторами».
Кроме того, лишний час света утром неизбежно вычитается из вечернего времени. Для тех, кто заканчивает работать поздно, это тоже становится проблемой.
«Мне не обязательно просыпаться рано. В офис я могу прийти к полудню, но и редко ухожу оттуда раньше девяти вечера. С удивлением отметил недавно, что в это время уже темнеет, хотя в прошлом году было светло. Вспомнил, что часы мы не переводили. Получается, что светлое время суток я трачу только на сон и работу. Немного обидно».
Как пояснил астроном Олег Угольников в лекции, прочитанной в «Газете.Ру», при переходе на постоянное зимнее время отрезок подъема при солнечном свете увеличится только на два месяца. По словам ученого, зимой все равно придется вставать в темноте, а выигранный час попадет уже на начало рабочего времени. Все эти эффекты можно было бы снять вводом сезонного зимнего времени, – считает он.
Тем не менее большинство экспертов сходятся во мнении, что с отказом от сезонного перевода стрелок мы получили больше плюсов, чем минусов. Кроме всего прочего, организму дважды в год не приходится испытывать дискомфорт, подстраиваясь под новый ход часов.
«У каждого человека свои биологические часы. Не у всех они составляют 24 часа – у кого-то больше, у кого-то меньше – все зависит от того, как мы привыкли использовать день или ночь. Утреннее пробуждение при солнечном свете позитивно сказывается не только на настроении, но и на здоровье», – рассказала, в эфире канала «Москва Доверие» врач диетолог-аллерголог-иммунолог Марина Аплетаева.
Она добавила, что для человека адаптироваться к переводу часов не слишком сложно. Например, после перелетов в другие часовые пояса восстанавливаться, как правило, сложнее. Справиться же с рассинхронизацией у детей, по ее мнению, поможет более ранний отход ко сну.
Напомним, самый первый раз часы переводили в России еще 100 лет назад. Регулярно переходить с зимнего на летнее время и обратно стали в СССР – с 1981 года. Делали это в основном в целях экономии.
Летом 2011 года сезонный перевод стрелок был отменен по инициативе Дмитрия Медведева, занимавшего тогда пост президента. В этом начинании его поддержали 73 процента россиян. На территории страны установили постоянное летнее время. Оно, однако, опережало астрономическое на два часа и оказалось слишком неудобным для многих россиян, чтобы пользоваться им на постоянной основе.
Перевод часов в СССР
Первый перевод часов произошел в 1917 году при Временном правительстве. В дальнейшем стрелки часов несколько лет подряд переводили практически бессистемно. 21 июня 1930 года стрелки часов были переведены на летнее время, на один час вперед, на период до 30 сентября. Однако обратного перевода не последовало из-за вышедшего декрета. Это время стали называть декретным.
Перевод часов на летнее время возобновили с 1 апреля 1981 года, причем относительно декретного времени.
Источник
Биологические часы: Как остановить ранние пробуждения
По выходным, пока у меня не было детей, я часто спала до 10 утра. Забеременев, я поняла, что эта роскошь скоро кончится, но все же надеялась, что произойдет это не сразу, а года через два. Не сложилось. С самого начала мой сыночек просыпался как солнышко, а вернее вместе с ним (мы живем на юге, где в мае солнце встает в 5 утра).
Оказалось, что эта проблема довольно частая и вполне решаемая.
Основных причин слишком ранних пробуждений несколько:
- Позднее укладывание (да-да, звучит странно, но это так!);
- Недостаток дневного сна;
- Некорректный распорядок дня;
- Наличие негативных ассоциаций;
- Голод.
Сегодня мы поговорим о первых трех причинах, т.к. они часто взаимосвязаны и устранять их нужно все и разом.
Мы уже говорили о том, что дети долго не понимают концепта времени и ориентируются по окружающей среде, внутренним ритмам. Позвольте, я окуну вас в небольшую теорию. У всех людей есть группа клеток в мозге, которые регулируют наше внутренне время, т.н. биологические часы. Удивительно, но сами по себе они работают плохо. Мало того, что изначально они установлены на почти 25-часовой цикл, так они еще и самокорректируются на солнце. Это значит, что люди, живущие без часов, в закрытых помещениях будут автоматически смещать свой цикл сон-бодрствование по 25-часовому кругу. Помните, как находясь в отпуске, без жесткого распорядка мы постепенно ложимся все позже и позже, пока в один момент не обнаруживаем, что не в состоянии заснуть раньше двух ночи? Это наши часы пошли по своему увеличенному кругу. В рабочее время этого не происходит потому, что мы постоянно их корректируем на наше 24-часовое расписание. Тоже происходит и с детьми.
При этом, детский организм еще и очень чувствителен к солнечному свету, который тоже помогает сдвинуть внутреннее время на обычный суточный график. Это приводит к тому, что дети просыпаются с первыми лучами солнца и засыпают легче (и спят дольше) с наступлением темноты. Обычно дети позже просыпаются зимой, когда светает поздно и могут быть бодры и веселы рано по утрам летом, с ранним рассветом. Как же быть?
В первую очередь, позаботьтесь о том, чтобы в комнате ребенка было темно — установите затемняющие шторы, наклейте черные мусорные пакеты на стекла, закройте ставни. Сделайте все, чтобы утренние лучи не смогли пробиться в детскую и подсказать, что уже утро.
Следующий шаг — возьмите под контроль биологические ритмы малыша. Если он проснулся очень рано (все, что раньше 6 утра, считается «очень рано») не забирайте его из кроватки. Оставьте его там до 6, не до 5.30, не до 5.45, и даже не до 5.53 — до 6.00. Постарайтесь не входить в комнату, но если он очень расстроен вашим отсутствием, приложите все усилия, чтобы ваше появление не стало развлечением. Никаких разговоров, кормлений, игр и т.д. — кратко успокойте, скажите: «еще ночь, мама спит, и ты спи» и тихонечко сидите до 6.00 лучше с закрытыми глазами. Когда часы покажут 6.00, выйдите из комнаты, досчитайте до тридцати (даже если он плачет, вы очень скоро войдете) и бодро и весело впорхните в его комнату. Распахните шторы, включите свет, пойте веселую песенку – всем своим видом покажите, что день наступил, и вы его поднимаете не потому, что он плакал, а потому, что уже утро. Обязательно включите яркий свет — это поможет мозгу понять, что наступил день и пора включать режим бодрствования (опять же, вы усилите идею, что подъем произошел не из-за его слез, а потому что уже пора вставать!). Дальше следуйте обычному дневному распорядку — играйте, кормите, гуляйте.
Особо отмечу, что кормление — это еще один сильный инструмент показывающий ребенку начало дня. Поэтому после веселого пробуждения малыша стоит покормить, отделив кормление от кроватки 5-10 минутной паузой (вы можете сначала умыться, а уже потом кормить малыша). Отделить кормление от пробуждения важно еще и потому, что иначе у малыша будет стимул звать вас все раньше утром, и вы случайно запустите привычный голод. А вот от ночного кормления после 4-30 утра (если малыш старше 6 мес) стоит отказаться. Под утро энергия сна слабеет, организм готовится к пробуждению, а кормление в такие часы может как раз и запустить утренние механизмы. Если есть сложности с грудным вскармливанием и вам кажется абсолютно необходимым получить пролактиновую поддержку — вы можете сцеживаться в эти часы, а кормление установить чуть раньше.
В зависимости от возраста малыша, у него еще может быть утренний сон. Обычно он сохраняется у детей до 14-18 месяцев. Этот сон очень важен, он по своей структуре является продолжением ночного. Оптимальное биологическое время для него 8.30-9 утра. Более точное время Вам поможет определить Ваш малыш. Внимательно наблюдайте за его сигналами усталости! Как ни парадоксально, но утренний промежуток бодрствования самый короткий. Не удивляйтесь, если уже через 1,5 часа после подъема, кроха начнет зевать и тереть глазки. В таком случае срочно начинайте дневной ритуал отхода ко сну. Со временем вы найдете свое «золотое время», постарайтесь, чтобы оно все же не началось до 8 утра, иначе весь послеобеденный график пойдет по более раннему расписанию, и вы можете получить переутомленного ребенка к вечеру.
Если же Ваш малыш уже постарше, или подходит время для второго дневного сна, то идеальное окно приходится между 12-13 часами. К этому времени даже маленький ребенок уже бодрствует около двух часов или более (и уже устал), его тело выработало дозу гормонов сна и готово спать, да и мама будет рада передышке. Опять же, наблюдайте за малышом, он вам подскажет точный момент. Детки постарше, от 3-4-х лет (некоторые раньше, но это очень редкий случай) могут уже и не спать днем вовсе. Но это не значит, что им не нужен отдых. Постарайтесь организовывать для них «тихое время». В этот период (около часа) они могут тихонечко читать (рассматривать книжки) или играть в спокойные нестимулирующие игры. Внимание: просмотр телевизора не является «тихим временем»!
В зависимости от того, во сколько ребенок проснулся с последнего дневного сна (а месяцев до 7-9 возможен и третий сорокаминутный сон около 16-00), вы будете организовывать и вечернее укладывание. Здесь важно найти баланс между попыткой сохранить примерно одно и то же время каждый день и учетом специфики дня. Если ребенок не заснул (вообще или в один из дневных периодов), спал мало, получил стимулирующий день (гости, долгая прогулка), то есть смысл уложить пораньше. В целом, для детей до 1,5 лет между последним сном и вечерним укладыванием не должно проходить более 4-х часов.
Бывает, что ребенка не укладывают раньше, потому что папа/мама задерживаются на работе и хотят увидеться с малышом, он не выглядит уставшим или в семье просто не принято раннее укладывание. Однако важно помнить, что сон драгоценен для детей и его недостаток серьезно отражаются на их настроении, способности концентрироваться и усваивать новое. Кроме того, уставший малыш, равно как и постоянно недосыпающий получает выброс кортизола (гормон активности) и уже не в состоянии сам заснуть, а как результат еще и просыпается слишком рано и круг усталости повторяется вновь.
Источник
Польза ранних подъемов: 30 причин зачем рано вставать
Польза ранних подъемов: 30 причин зачем рано вставать
Я знаю, что порой просыпаться рано утром не так-то просто, хотя очень хочется внедрить практику раннего подъёма в свою жизнь.
В этом тебе помогут мои мысли о том, в чём состоит польза ранних подъёмов.
В этой статье, чтобы “подбросить немного дровишек” в твой “огонь мотивации”, я подготовил самый полный список из 30 причин, зачем рано вставать.
Если по результатам прочтения, ты примешь решение уже завтра встать раньше – обязательно прочитай статью Как научиться вставать раньше: самое подробное руководство о раннем подъёме.
1.Начать день в полной тишине и умиротворении
В наше суетное время, тишина, умиротворение и спокойствие достаточно “редкие звери”, повстречать которых удаётся далеко не всем.
Рано утром есть уникальная за день возможность побыть наедине с самим собой и своими мыслями.
Задать неспешный и спокойный тон всему дню
Ты должно быть замечал, что как утро начнётся, так и весь день проходит. Начался день спокойно, осознанно – день будет продуктивным, сфокусированным и интересным. Началась с самого утра “гонка” – до позднего вечера будет такая же суета.
Только начиная спокойно, осознанно свой день мы настраиваемся прожить день с удовольствием, а не так как это получится.
Благостное время
Согласно Ведам, время до 5:00 утра является особенно благостным для наших ума, души и тела. Это время называется Брахма-мухуртой и благоприятно для духовных практик.
Древняя ведическая мудрость говорит, что тот, кто просыпается до восхода солнца, обладает большей жизнерадостностью, легко преодолевает трудности в жизни иимеет крепкое здоровье.
Качественный сон
Самые полезные часы сна для организма именно до полуночи.
Практикуя ранний подъём, ты вынужден будешь изменить свой распорядок дня, и начнёшь ложится раньше спать. Польза раннего подъема будет в том, что ты обретешь качественный сон.
Кроме этого, просыпаясь рано и продуктивно проводя день, ты будешь засыпать только прикоснувшись головой подушки.
К 7:30 сделать больше, чем другие за весь день
Каждое утро, просыпаясь в 5 утра, до 9:00 утра я успеваю сделать разминку, помедитировать, стратегически поработать с моими задачами и планами, 60 минут продуктивно поработать по моему проекту, сделать пятикилометровую пробежку, при этом прослушав аудиокаст, принять контрастный душ, настроить себя на продуктивный и интересный день и съесть полезный завтрак.
Другие до 7:30 только успевают заварить себе кофе, пытаясь хоть как-то вытянуть себя из сна.
Уделить время самому себе
Зачем просыпаться рано и уделять это время для решения чужих задач? Конечно же утренние часы – это наше собственное время. Порой единственное за целый день.
Пока все спят, ты свободен от звонков, сообщений, электронных писем и других отвлекающих факторов, которые безостановочно врываются без спросу сотню раз на день.
Ранние часы же принадлежать только тебе. В это время есть возможность уделить время тому, что важно тебе.
Стратегически посмотреть на свою жизнь
Мы так часто бываем заняты ежедневной буденщиной, что нам просто некогда поднять голову, чтобы глянуть на вещи “с высоты птичьего полёта”, задуматься о глобальных вещах и понять куда мы идём, и чего нам действительно хочется.
Именно поэтому, неотъемлемой составляющей системы утренних ритуалов 5 AM SYSTEM является стратегическая сессия – 15 минут мыслительной работы.
Алекс #5AMSYSTEM в Telegram
- Информация о раннем подъёме, продуктивности и сильных привычках
- Ежедневные одноминутные видео с полезным контентом
- Еженедельный лонгрид
- Коммьюнити проактивных светлых людей
Регулярно заниматься спортом
Спорт добавляет в нашу жизнь энергию, позитив и отличное настроение. Но это происходит только тогда, когда этим мы занимаемся систематично.
Оставляя пробежку, занятия на турнике или йогу на вечер, мы ставим наше занятие спортом в большую зависимость от нашего настроения, усталости, непредвиденных обстоятельств, встречи с друзьями и тому подобного.
Утреннее время позволяет спланировать и самое главное – систематически каждое утро заниматься физическими упражнениями.
Спустя один-два месяца тренировок, без утренней пробежки или хорошей силовой подготовки ты просто не сможешь начать свой день.
Заняться своим любимым занятием
Сколько из нас, закончив школу или университет, закопали, поставили крест на делах, которые в детстве поистине любили?
Кто-то писал песни, кто-то рисовал, кто-то делал поделки своими руками …
Просыпаясь раньше остальных, ты с лёгкостью найдёшь час, чтобы ежедневно заниматься своим любимым делом.
10 лет назад именно с желания продолжать игру на гитаре начались мои утренние регулярные подъёмы.
Самый сильный уровень силы воли
Согласно исследования, приведенного в книге К. Макгоногала “Сила воли” самым высоким уровнем силы воли человек обладает именно рано утром.
Если на это время мы спланируем самые важные дела, с большей верояностью выполним их, достигнув нужного результата.
Полюбоваться восходом
Какие красивые создаёт природа картины рано утром. В таких маленьких, на первый взгляд вещах, кроется настоящее счастье.
Мой самый красивый рассвет, который я когда-либо видел, я застал в карпатских горах в походе. Накануне ночью мы попали в сумасшедший град и промокли до ниточки.
Но на следующее утро нас ждала невероятная картина: фантастической красоты небо, затянувшие всю землю облака и возвышающие над ними горы.
Время для медитации и созерцания
Медитация – одна из самых сильных практик, которая помогает нам научиться жить осознанно, находиться в состоянии “здесь и сейчас”, привносит баланс в жизнь.
Утреннее время самое лучшее для медитаций. Попрактиковав медитацию рано утром, мы в “правильном русле” настраиваем наше внутреннее состоянии на целый день.
Настроиться на продуктивный и интересный день
Вы когда-нибудь задумывались насколько сильна сила мысли?
А бывало ли так, что одна негативная мысль, которая закралась в голову, полностью переворачивала день с ног на голову?
Мы можем создавать сильный, интересный и продуктивный день, подготавливая себя соответствующе, «впуская» в нашу голову правильные мысли.
Тот, кто рано встаёт, всегда найдёт несколько минут для того, чтобы привести свои мысли в соответствии со своими ценностями.
Начать вести более здоровый образ жизни
Если захотеть внедрить привычку раннего подъёма в свою жизнь, нужно значительно изменить свой образ жизни. И как показывает практика – этот образ будет значительно «здоровее» предыдущего.
Хороший сон, не менее 7 часов, отсутствие приёма пищи и употребления алкоголя вечером, утренняя систематическая физическая активность, контрастный душ, полезный завтрак – неотъемлемые составляющие тех, кто практикует ранний подъём.
Стать более позитивным
Можно к этому пункту относиться скептически, но по моим наблюдениям, жаворонки невероятно позитивные люди.
Проведя продуктивно утренние часы, просто невозможно находиться в унылом расположении духа с кислой “миной”.
Стать проактивным
Всех людей, кто просыпается рано утром, объединяет то, что они абсолютно точно знают ради чего они это делают. У них есть какая-то большая цель, которая мотивирует каждое утро выпрыгивать из кровати.
Коммьюнити 5 AM SYSTEM
Один из самых действенных способов внедрить практику раннего подъема, пройти Марафон ранних подъёмов – трехнедельную обучающую программу по формированию привычки ранних пробуждений.
Все участники Марафона имеют возможность присоединиться к 5 AM SYSTEM Community – сообществу проактивных и интересных людей с разных стран и континентов, которые практикуют ранний подъем. В этом сообществе мы общаемся, вдохновляемся, мотивируем один другого, помогаем друг другу, делимся интересной полезной и интересной информацией
“Взять жизнь в свои руки”
В начале осени 2021 года среди более чем 1000 читателей моего блога 5 AM SYSTEM я провел исследование темы раннего подъема. Согласно обобщенным результатам, желание “взять жизнь в свои руки”, кардинально изменить в лучшую сторону свою жизнь, являются самыми главными мотивирующими факторами и соответственно самым желанным результатом, который хотелось бы получить от ранних подъёмов.
Просыпаясь рано, мы берем жизнь в свои руки.
Уменьшить потребление алкоголя
Многие люди после напряженного дня позволяют пропустить один-два бокальчика пива или чего покрепче.
В основе ранних подъёмов лежит качественный ночной сон: хорошо выспался – рано легко встал и продуктивно провёл утро.
Чтобы рано просыпаться придется отказаться от вечернего употребления алкоголя. Придётся выбирать: или бокальчик пива или ранний подъём и продуктивное утро.
Сбалансировать свой вес
В продолжение предыдущего пункта: для того чтобы хорошо отдохнуть ночью, придётся не только уменьшить количество потребляемого вечером алкоголя, но и еды.
Алкоголь и еда на ночь в своей совокупности сильно влияют на набор веса.
Поэтому легкий ранний ужин, утренние занятия спортом приведут твое тело в идеальное состояние.
Разогнать свой день
Как самолету нужно первые несколько сот метров или даже километров сначала разогнаться и только потом оторваться от земли, так и у нас перед началом каждого дня должна быть своя “взлётная полоса” для разгона.
Сбалансированная система утренних ритуалов позволяет правильно настроить наше мышление, включить наше тело и “взять” боевой настрой. После такого разгона “полёт” в течение дня будет отличным.
Стать более продуктивным
Между ранними подъема и продуктивностью существует сильная корреляция.
Многие отмечают, что утренняя часть нашего дня обладает эффектом “сжатого времени”, когда время как будто бы замедляется. Когда поднимаешь голову в часов 11, понимаешь, сколько уже всего сделано. А впереди еще больше чем полдня.
Хочешь, чтобы у тебя было два дня в одном? Просыпайся рано!
Съесть вкусный завтрак
Есть пословица: “Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу”.
Многие отказываются от завтрака в силу того, что просто не успевают его сделать, а организм утром еще спит.
Те же, кто практикуют ранние подъемы к 7 утра уже “заслуживают” свой завтрак множеством полезных дел, а “огонь пищеварения ”полностью готов к принятию еды.
Ранний подъем позволяет зарядить свой организм полезными питательными элементами.
Прожить день осознанно
С каждым новым годом жизни создается впечатление, что жизнь набирает скорость. Дни незаметно “склеиваются” в недели, недели – в месяца …
Единственным выходом, чтобы жизнь не утекала, как песок сквозь пальцы, является повышение уровня осознанности.
Чем лучше у нас удастся всеми органами чувств ощущать каждую секунду нашей жизни, чем больше мы будем “прижиматься” к реальности, тем более наполненной будет наша жизнь.
Практика ранних утренних пробуждений великолепно позволяет замедлиться и провести день осознанно.
Не спеша насладиться чашечкой вкусного кофе
Если единственным твоим “зачем рано вставать” будет выпитая в тишине и в приятных размышлениях горячая и ароматная чашечка кофе, то уже это будет великолепным поводом, чтобы начинать день раньше.
Внести постоянство
Ежедневные, постоянные, порой абсолютно малозаметные действия спустя время приводят к грандиозным результатам.
Просыпаясь рано и выделяя регулярно для значимых дел утренний блок времени, мы способствуем тому, чтобы важные для нас дела мы выполняли в самом начале дня, ежедневно, вне зависимости от каких-либо факторов.
Например, ранее утро позволяет каждый день бегать или выделить 45-60 минут изучению иностранного языка.
Спустя полгода твои результаты в этих сферах могут быть значительны: готовность бежать марафон 42 км или +1 уровень в овладении языка или что-то ещё более важное.
Побаловать свою семью вкусным завтраком
Ранние подъёмы могут приносить радость только тебе, но и всей семье.
У меня есть хорошая традиция – каждый выходной я для моей семьи готовлю вкусный завтрак, поедая который мы устраиваем приятные семейные посиделки.
Приготовление необыкновенного завтрака – великолепный способ выразить мою любовь к моей семье.
Побегать по безлюдными улицами
Когда я куда-нибудь еду, всегда беру с собой кроссовки и одежду для бега. Рано утром я просыпаюсь и устраиваю себе 10-километровую беговую экскурсию по малолюдным улицам города.
Город наполненный толпами прохожих и туристов и этот же город рано утром – два разных города.
Особенная утренняя атмосфера дарит незабываемые воспоминания.
Воспитать в себе дисциплину
Просыпаясь каждое утро в 5 утра мы качаем “мышцу” силы воли и дисциплины.
Ежедневные маленькие победы над самим собой приводят к большим триумфам в жизни.
Превратить свою жизнь в жизнь мечты
Начав просыпаться рано, ты начнёшь жить по своим правилам. Это путь к тому, чтобы создать жизнь, о которой ты мечтал.
Надеюсь, в этом списке ты найдёшь для себя хорошую мотивацию, чтобы уже завтра проснуться хотя бы на 15 минут раньше.
Циклы сна
Также известна теория про циклы сна, согласно которой человек просыпается «безболезненно» только на границе этих циклов. Мне кажется, то, сколько люди обычно валяются в кровати, проснувшись, когда никуда не нужно бежать, пребывая в состоянии полусна, как нельзя лучше иллюстрирует, что дело не в циклах, а в самодисциплине.
Считается, что в выходные мы высыпаемся и лучше себя чувствуем, потому что пробуждение происходит не по будильнику, а естественным образом (получается, как раз по завершении цикла). Но так ли это на самом деле? Сколько раз вы сталкивались с ситуацией, когда в выходной день проснулись в обед, расстроились, что день уже практически прошёл, и ничего не успели? Я думаю, немало.
Выработается режим дня, сон станет лучше
Многие сокрушаются, что просыпаться в пять утра – это пытка. Вы так считаете, потому что программируете свой мозг на это. Согласитесь, если вы будете каждый день себе повторять, что у вас ничего не получится – вряд ли вас ждёт успех, ведь мозгу ясно сказано – ничего не получится. Так зачем настраивать мысли на тяжёлый подъем? Забудьте негатив, просыпаться рано – приятно. Хотя бы потому что у вас нормализуется сон. Вы начнёте спокойно засыпать в десять вечера, а не сидеть, уткнувшись в телефон, до полуночи.
Утром вы будете просыпаться отдохнувшими, со свежей головой и полными энергии перед предстоящим днём.
Время для утренней зарядки
В прошлом пункте мы уже затронули тему зарядки, точнее йоги. Вы относите себя к людям, которые о-о-очень хотят заниматься спортом, но времени всё не хватает? Так вот, теперь такого оправдания не будет. Просыпаясь в пять утра, у вас хоть 15 минут, но будет на стандартную зарядку. Рекомендуем лёгкие комплексы йоги – они бодрят тело, приводят его в тонус, и для этого не нужна особая физическая подготовка.
И тело, и разум скажут вам спасибо за дополнительный заряд бодрости на предстоящий день.
Выводы о раннем подъёме
Ну что ж, лично я, как и большинство из нас, не имею опыта настолько раннего подъёма. Однако я знаю немало людей, которые ложатся далеко за полночь, встают около полудня, но ведут активную жизнь и много чего успевают. Из этого можно сделать вывод, что важно не рано вставать, а делать это в одно и то же время. Прислушайтесь к своему организму, попробуйте вставать в разное время, и вы определите, что подходит именно вам!
Да и вообще, думаю, неправильно считать, что уровень жизни зависит непосредственно от времени пробуждения, иначе, как точно подметил один из комментаторов ниже, все рабочие на заводах были бы миллионерами. Главным, и единственным, фактором является наше мышление, поэтому предлагаю вам познакомиться с книгами по саморазвитию. Я увлеклась такого рода литературой около шести лет назад, и с тех пор моя жизнь изменилась колоссально.
Надеюсь, данная статья ответила на ваш вопрос «зачем вставать рано». Всё решаете только вы сами, но помните, что главное — это настрой и самодисциплина! Будьте здоровы и счастливы!
С вами была Яна, мама в Интернете! Приглашаю вас подписаться на обновления сайта. До новых встреч!
Вы сможете стать высокопродуктивным человеком
Начиная первый час утра с времени с самим собой, вы сами не заметите, как станете очень продуктивным человеком. Во-первых, у вас будет больше времени в сутках на осуществление планов. Во-вторых, начиная день с чтения хотя бы 10 страниц книги, которую давно хотели прочитать, но всё не было времени, или посвящая 15 минут утра – йоге, вы зарядитесь энергией до конца дня. И этой энергии будет достаточно для того, чтобы исполнять все задуманные планы в жизнь.
Ранний подъём на работу
Большинство предприятий в России начинает рабочий день в восемь утра, заводы и того раньше — в семь. То есть, работающим людям приходится вставать в 5-6 часов утра. В школах и университетах занятия тоже начинаются довольно рано, в восемь или чуть позже. Как видите, и здесь людей с абсолютно разными потребностями, желаниями и физическими данными стригут под одну гребёнку.
В Японии, например, в некоторых фирмах существует практика «свободного посещения»: неважно, во сколько сотрудник пришёл на работу, главное, чтобы были отработаны положенные восемь часов. Таким образом, каждый сам выбирает оптимальное для себя время, в которое он чувствует себя наиболее трудоспособным.
Если вы испытываете трудности с ранним подъёмом, возможно, вам стоит задуматься о смене работы. Также советую почитать статью о моём опыте работы дома.
Сколько часов нужно спать?3>
Одна моя ученица утверждает, что, чтобы чувствовать себя хорошо, ей нужно не меньше двенадцати часов сна. А так как она не только учится, но и работает, а также занимается множеством других интересных и важных дел, проспать нужное количество времени ей удаётся редко. Знакомая ситуация? Я тоже долгое время замечала, что, если меня не будить, сама я проснусь не раньше, чем через 12 часов. И чувствовала себя совершенно разбитой. Давайте задумаемся, не является ли потребность в столь долгом сне банальным следствие хронического недосыпания и отсутствия режима дня? Ведь если бы мы каждый день ложились спать и вставали в одно и то же время, наш организм, без сомнения, со временем привык бы к этому графику и наша умственная и физическая активность приходилась бы на нужное время, а не на полночь, как это бывает у большинства.
Больше энергии и оптимизма
Люди, которые выспались – добрые люди. Они меньше срываются по пустякам, не бубнят в забитых маршрутках и на всё смотрят с оптимизмом. Хотя бы потому, что базовые потребности – неспешный завтрак и здоровый сон – они полностью удовлетворили. На первобытном уровне для счастья нам этого достаточно.
Но человек разумный движется дальше, добивается целей и думает о будущем, не отвлекаясь при этом на пустые мысли, чтобы поесть и когда уже можно будет лечь спать. Эти мелкие раздражители навсегда уйдут из вашей жизни, уступив место энергии и оптимизму.
Рассвет
Да, казалось бы, такая мелочь, но вы не представляете, как эта мелочь повлияет на вашу жизнь. Если совсем ничего не хочется делать после пробуждения (хотя это бывает о-о-очень редко), вы можете просто встать у окна и встретить рассвет.
Невероятная красота, пробуждение природы. Наблюдать эту картину – незабываемо. Подсознание будет ликовать от такой гармонии и красоты в первые минуты нового дня.
Кстати, можете снять рассвет на камеру телефона, а потом в любом редакторе ускорить воспроизведение. Полчаса рассвета в пятнадцати секундах очаруют и вас, и подписчиков в вашем Инстаграм.
Источник