Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья
Дата публикации 23 января 2019 08:25 Автор Мария Егорова Фото Евгений Кармаев
Как укрепить здоровье и продлить молодость на долгие годы.
Закаливание считают одним из лучших способов сохранить здоровье. Оздоровительное закаливание помогает адаптировать организм к условиям внешней среды, повысить иммунитет, выносливость организма и сопротивляемость к болезням, укрепить нервную систему. О пользе закаливания и о том, как правильно закаляться, рассказал заведующий поликлиникой городской больницы № 2, врач-терапевт Максим Казанцев.
На прогулку собирайтесь!
Самым простым и доступным методом закаливания является аэротерапия – это закаливание воздухом. Правы были все-таки наши мамы и бабушки, когда отпускали нас в детстве в сибирские морозы на горку. Кстати, закаливание воздухом как раз и предполагает, что человек много времени проводит на свежем воздухе вне зависимости от погоды. Максим Казанцев порекомендовал совершать прогулки в лесах и парках не только в теплое время года, но и зимой, так как зимний воздух практически не содержит микробов, более насыщен кислородом и оказывает целебное действие на весь организм.
– Закаливание воздухом полезно для психоэмоционального состояния человека, повышения иммунитета, насыщения организма кислородом и нормализации работы всех органов и систем, – отметил врач.
Полезно воздействие на организм человека солнечным светом и теплом. Так называемая гелиотерапия повышает устойчивость нервной системы, ускоряет обменные процессы, улучшает кровообращение и работу мышечной системы, тонизирует организм. Солнцем можно лечить, к примеру, труднозаживающие переломы костей, поверхностные раны и язвы, дерматиты, заболевания дыхательных органов, некоторые формы туберкулеза костей и легких (кроме острого периода), заболевания пищеварительной системы, многие болезни женской половой системы. Гелиотерапия рекомендуется также при нехватке витамина D, рахите.
Между тем применять данный вид закаливания нужно аккуратно, чтобы не допустить ожогов, перегрева и тепловых ударов. Оно должно происходить постепенно и учитывать возраст, состояние здоровья человека, климатические условия и другие факторы. Неправильное закаливание солнцем может привести к тяжелым заболеваниям. Категорически запрещено загорать при острых воспалительных процессах, опухолях, стенокардии, заболеваниях крови, эндокринной системы и других болезнях.
Объяснил наш эксперт, почему полезно и детям, и взрослым ходить босиком.
– На стопах человека находится большое количество биологически активных точек, которые при хождении босиком стимулируются и помогают нормализовать работу многих органов и систем организма. Этот вид закаливания является хорошей профилактикой очень многих заболеваний, – рассказал Максим Казанцев.
Приступаем к водным процедурам
Укрепить здоровье и продлить молодость очень помогает вода. Водой можно обтираться, обливаться, принимать контрастный или прохладный душ. Также для здоровья полезно лечебное купание и моржевание.
Польза же заключается в том, что при закаливании водой циркуляция крови в организме происходит интенсивней, принося органам и системам организма дополнительный кислород и питательные вещества. Обтирание является самой щадящей из всех закаливающих процедур водой. Его можно применять с раннего детского возраста.
– Обтирание можно проводить губкой, рукой или влажным полотенцем. Сначала обтирают верхнюю часть тела, затем растирают ее сухим полотенцем, а потом обтирают нижнюю часть тела и тоже растирают сухим полотенцем, – посоветовал врач. – Обливание даст больший эффект. Можно обливать все тело или только ноги. После процедуры обливания необходимо также растереться сухим полотенцем. Полезно закаливание прохладным или контрастным душем. Прекрасно влияет на все органы и системы организма человека, улучшает работу сердца, легких, совершенствует систему терморегуляции лечебное купание и моржевание. Но здесь много ограничений. Поэтому заниматься этими видами закаливания возможно только после консультации с врачом.
Под наблюдением врача
Кстати, начинать закаливающие процедуры необходимо, когда человек полностью здоров. Детям и взрослым, страдающим различными заболеваниями, делать это можно только после консультации с врачом. Специалист поможет правильно подобрать систему закаливающих процедур, учитывая возраст пациента и его состояние. Принимать воздушные и солнечные ванны, обтираться рекомендуется даже маленьким деткам, но только с разрешения врача-педиатра. Если после закаливающих процедур человек чувствует себя некомфортно, есть недомогание, также следует обратиться к врачу.
– При закаливании нужно учитывать состояние здоровья человека, время года, природно-климатические условия. Выполняя закаливающие процедуры, необходимо оценить общее самочувствие, проверить пульс, кровяное давление. Важно проводить закаливающие процедуры регулярно. Если все-таки на длительное время прерывали закаливание, то возобновлять его необходимо с более щадящих процедур, – посоветовал Максим Казанцев.
Правила здорового образа жизни
Современный образ жизни часто ведет к тому, что люди не высыпаются, не занимаются спортом, не делают по утрам зарядку, не соблюдают режим питания, а основной рацион зачастую состоит из магазинных полуфабрикатов или фастфуда. Между тем врач-терапевт напомнил, что закаливание является одной из составляющих здорового образа жизни. Поэтому важно уделять внимание режиму труда и отдыха, правильно питаться, не забывать о физических нагрузках. Физические упражнения, игры и спортивные развлечения хорошо сочетаются с закаливающими процедурами. Более того, они повышают эффективность закаливающих процедур.
Нужно, конечно, отказаться и от пагубных привычек. Эффективность процедур закаливания снижается, если человек курит и злоупотребляет алкоголем.
В Древней Греции босохождение являлось культом. В научной медицине этот вид закаливания был предложен в XIX веке ученым-гигиенистом Себастьяном Кнейпом. Он говорил о том, что в сочетании с обливаниями хождение босиком по росе, мокрым камням, снегу очень эффективно при профилактике различных заболеваний.
Польза от закаливания
нормализует артериальное давление;
улучшает обмен веществ;
повышает выносливость и работоспособность;
увеличивает силу мышц;
благоприятно воздействует на нервную систему, улучшает настроение;
повышает тонус всего организма.
При закаливании водой нужно начинать процедуры с воды комнатной температуры, постепенно понижая ее на 1–2 градуса. При закаливании солнцем также необходимо соблюдать принцип постепенности и начинать пребывание на солнце с нескольких минут, постепенно увеличивая время нахождения на солнце.
Вопрос-ответ
Грипп или простуда?
Эксперты отвечают на вопросы читателей о вирусных заболеваниях.
Чем грипп отличается от других вирусных инфекций?
Ольга Богданова, замминистра здравоохранения Омской области:
– Грипп относится к группе ОРВИ, но развивается очень быстро. Симптомы гриппа – температура 38 градусов и выше; головная боль; выраженное недомогание; боль в суставах и мышцах; сухой кашель. При гриппе, в отличие от других респираторных инфекций, нет обильного насморка. Лечение гриппа обычно не отличается от лечения другой вирусной инфекции. Назначаются противовирусные препараты, обильное питье, покой.
Что делать, если почувствовал недомогание?
– В первую очередь, остаться дома, не ходить на работу. Обратиться в поликлинику или вызвать врача на дом. При лечении вируса важно быть на полупостельном режиме и отдыхать. Если повышается температура, принимать можно только жаропонижающие препараты на основе парацетамола. Помните о том, что вы являетесь очагом инфекции для окружающих – членов семьи и рабочего коллектива.
Как долго болеют гриппом?
– Как правило, ярко выраженные симптомы заканчиваются через три дня. Если высокая температура держится более трех дней, появляется спутанность сознания, тошнота, рвота, диарея, сильный кашель – это повод для того, чтобы бить тревогу. Вероятно, у пациента развились осложнения, самое частое из них – пневмония.
Правда ли, что гриппу подвержены сладкоежки?
– Для вирусов глюкоза – это благоприятная среда. А размножение вируса происходит в желудочно-кишечном тракте. Вероятно, поэтому появилось такое мнение.
Как грипп проявляется у детей?
Людмила Безрукова, заместитель главврача детской горбольницы №3:
– Симптомы заболевания у малышей до года бывают другие, чем у детей более старшего возраста. Если вас что-то настораживает в поведении ребенка, в самочувствии – вызывайте педиатра или идите в поликлинику. Главный симптом нездоровья у маленьких детей, особенно у грудных, – отказ от материнского молока, вялость, сонливость. Может быть и обратная реакция – малыш сверхвозбужден и не успокаивается на руках у матери. Обязательно осмотрите кожные покровы: грипп часто дает сыпь, и если вы заметите ее у ребенка, срочно вызывайте «скорую».
Как уберечься от вирусов?
Ирина Бурашникова, замначальника отдела эпидемиологического надзора регионального управления Роспотребнадзора:
– Важно чаще мыть руки, проветривать помещение, проводить влажную уборку. Вести здоровый образ жизни, хорошо питаться, высыпаться.
Можно ли привиться от гриппа сейчас?
– Прививочная кампания закончена осенью. Но поскольку сейчас эпидемического подъема заболеваемости нет, можно привиться в индивидуальном порядке в частных медцентрах. Главное, чтобы человек не контактировал с больными в это время.
Источник
Консультация для родителей «Солнце, воздух и вода — естественные оздоровительные факторы»
Татьяна Костюкова
Консультация для родителей «Солнце, воздух и вода — естественные оздоровительные факторы»
Многие дети-дошкольники все еще часто страдают от воспалений верхних дыхательных путей. Эти заболевания отрицательно влияют на здоровье ребенка и иногда становятся причиной его хронических недомоганий в последующие годы.
Основное средство предупреждения простудных заболеваний — естественные оздоровительные факторы. Целесообразное использование воздуха, солнца и воды помогает выработать у ребенка приспособительные реакции к меняющимся внешним условиям.
Воздушные ванны применяются с целью приучить детей к непосредственному соприкосновению всей поверхности тела с воздухом. При этом, кроме температуры, имеют значение влажность и движение воздуха.
Жарким летом, когда дети весь день ходят только в трусиках, особой необходимости в приеме специальных воздушных ванн нет. Весной же, когда еще нет привычки к воздуху, и в прохладные дни, которые случаются и в летнюю пору, они очень полезны.
Для воздушных ванн выбирают площадку, защищенную от ветра, проводить их можно на террасе, на открытом балконе. Детей раздевают догола или оставляют только короткие трусики. Вначале воздушные ванны продолжаются всего 3-4 минуты, постепенно увеличивая их продолжительность, можно довести до часа. Начинать процедуру лучше в тихую погоду при температуре воздуха не ниже 23-24°.
Во время воздушных ванн дети должны быть в движении, в прохладные дни надо подбирать более подвижные игры, в теплые — спокойные.Можно предложить ребенку какое-нибудь интересное задание: бросать и ловить мяч определенное количество раз так, чтобы он ни разу не упал, прокатить деревянный обруч до конца дорожки, обежать 2-3 раза вокруг дерева, беседки и т. п.
Солнечные ванны оказывают на организм дошкольников общее укрепляющее действие, усиливают обмен веществ, повышают сопротивляемость организма к заболеваниям. В коже под влиянием солнечных лучей образуются вещества, богатые витамином D (противорахитическим, что улучшает усвоение солей, кальция и фосфора, особенно важных для растущего организма. Пребывание на солнце полезно еще потому, что дети привыкают переносить тепловое действие солнечных лучей и чувствуют себя бодро даже в жаркую погоду.
Но после продолжительного пребывания на солнце у некоторых детей может появиться слабость, раздражительность, иногда плохой сон. Поэтому необходимо внимательно следить за самочувствием детей как во время приема солнечной ванны, так и после нее.
Место, выбранное для приема солнечных ванн, должно быть сухое. Ребенок ложится на подстилку так, чтобы тело было освещено солнцем, а голова находилась в тени (ее можно покрыть панамой). Продолжительность процедуры вначале 4 минуты, при этом ребенок меняет положение, подставляя солнцу спину, правый и левый бок, живот. Через каждые 2-3 ванны ко времени облучения прибавляется еще по минуте для каждой стороны тела. Постепенно длительность солнечной ванны можно довести до 25-30 минут. Через 2-3 минуты по окончании солнечной ванны ребенка надо облить водой с температурой 26-28° и устроить на полчаса отдыхать в тени.
Купание — прекрасное закаливающее средство. Купаться в открытых водоёмах можно начиная с двух лет. Место для купания должно быть неглубоким, ровным, с медленным течением. Прежде чем дать ребёнку возможность самостоятельно войти в воду, необходимо убедиться в том, что в данном месте нет ям, глубокой тины, коряг, острых камней. В воде вместе с ребёнком обязательно должен находиться взрослый.
При купании необходимо соблюдать правила:
1. Не разрешается купаться натощак и раньше, чем через 1-1, 5 часа после еды
2. В воде дети должны находиться в движении
3. При появлении озноба немедленно выйти из воды
4. Нельзя разгорячённым окунаться в прохладную воду.
Существует несколько отдельных способов закаливания водой:
1. Обтирание — самая нежная из всех водных процедур. Его можно применять во всех возрастах, начиная с младенческого. Обтирание производится смоченной в воде материей,ткань которой должна удовлетворять следующим условиям: хорошо впитывать воду, не быть слишком мягкой. Желательно, чтобы рукавички были хорошо смочены, но вода не должна с них капать. После обтирания тело растирают сухим полотенцем. Обтирание сопровождается легким массирующим действием, а массаж всегда делают от периферии к центру, поэтому конечности надо обтирать снизу-вверх (руки от кисти, ноги от стопы). Снижение температуры на один градус через 2-3 дня.
2. Обливание — бывает местное и общее.Местное обливание: обливание ног, чаще всего используется в яслях и младших группах. Начальная температура воды +30, затем доводят до +18, а в старших группах до +16. Время обливания ног 20-30 секунд. Общее обливание надо начинать с более высокой температуры преимущественно детом, а в осенне-зимний период надо организовать так, чтобы вода охватывала возможно большую поверхность тела, спину, затем грудь и живот, затем правый и левый бок. После окончания — растереть полотенцем. Время под струей 20-40 секунд. Душ действует сильнее, чем простое обливание. Вода из душа оказывает массирующее действие, ощущается как более теплая, чем даже вода при обливании.
3. Хождение босиком — один из древнейших приемов закаливания, широко практикуемый и сегодня во многих странах. К тому же происходит тренировка мышц стопы. Предохраняя от плоскостопия. Поэтому рекомендуется ходить босиком по скошенной траве, опавшей хвое в лесу и т. п. Начинать хождение босиком надо в комнате, сначала по 1 минуте и прибавлять через каждые 5-7 дней по 1 минуте, доведя общую продолжительность до 8-10 минут ежедневно.
Во время закаливающих процедур организм получает сигнал о том, что он попал в стрессовую ситуацию и необходимо под нее подстроиться. Таким образом, иммунная система привыкает к различным изменениям среды. Настраивается и терморегуляция организма, ведь у детей она еще далеко не совершенна. Организм учится не терять излишки тепла при охлаждении и наоборот, отдавать тепло, чтобы не перегреться. При периодических повторениях процедур организм постепенно привыкает и сразу же отвечает необходимой реакцией. Чем раньше начать закаливание ребенка, тем легче его организм будет переносить процедуры и тем эффективнее будет результат. К тому же, при закаливании ребенка, тренируется не только его тело, но и ускоряются реакции головного мозга.
Сценарий досуга «Солнце, воздух и вода — наши лучшие друзья» «Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья!» Форма: досуг Цель: укрепить иммунитет детей Задачи: -развивать двигательную активность,.
«Солнце, воздух и вода — наши лучшие друзья». Спортивное развлечение для детей старшего дошкольного возраста Задачи: — Воспитывать желание быть здоровым, учить заботиться о своём здоровье. — Развивать у детей ловкость, быстроту, смекалку, умение.
Фотоотчет о физкультурном досуге «Солнце, воздух и вода — наши лучшие друзья» Цель: прививать любовь к занятиям физической культуре. Создавать радостное настроение и положительные эмоции. Задачи: Создавать у детей.
Консультация для родителей «Солнце, воздух и вода — наши лучшие друзья» Консультация для родителей «Солнце, воздух и вода — наши лучшие друзья» Многие дети-дошкольники все еще часто страдают от воспалений верхних.
Консультация для родителей «Солнце, воздух и вода наши лучшие друзья» В наши дни ряд инфекционных болезней полностью ликвидирован, распространенность других резко уменьшилось. Но многие дети- дошкольники все.
Рекомендации для родителей «Солнце, воздух и вода — наши лучшие друзья!» Закаливание детей необходимо для того, чтобы повысить их устойчивость к воздействию атмосферных температур воздуха и предотвратить частые.
Самоанализ по проекту «Солнце, воздух и вода — наши лучшие друзья» Всё хорошее в людях – из детства! Как истоки добра пробудить? Прикоснуться к природе всем сердцем: Удивиться, узнать, полюбить! Мы хотим,.
Сценарий летнего развлечения в детском саду для всех возрастных групп «Солнце, воздух и вода» Сценарий летнего развлечения в детском саду для всех возрастных групп «СОЛНЦЕ, ВОЗДУХ И ВОДА» Участники: средняя, старшая, подготовительная.
Сценарий спортивного летнего развлечения «Солнце воздух и вода — наши лучшие друзья» для старшей и средней группы Сценарий спортивного летнего развлечения «Солнце воздух и вода — наши лучшие друзья Описание материала: Развлечение проводится на свежем.
Спортивный праздник «Солнце, воздух и вода — наши лучшие друзья!» Спортивный праздник «Солнце, воздух и вода – наши лучшие друзья!»» Задачи: Помогать дерм через игровые упражнения, игры, соревнования,.
Источник