Спите под одеялом даже летом? У этого есть научное объяснение
Некоторые люди спят под одеялом не только зимой, но и жарким летом, не обращая внимания на температуру воздуха за окном. Подобная привычка более не кажется странной, поскольку ученые нашли этому объяснение.
У каждого человека есть собственные ритуалы, которые позволяют быстро заснуть и комфортно отдыхать всю ночь. Одни обязательно принимают теплую ванную, прежде чем отправиться в кровать, другие ложатся исключительно в определенном положении. Но у значительного числа населения есть одна привычка, которая на первый взгляд кажется нелогичной. Независимо от времени года, погоды и температуры воздуха, большинство людей предпочитают спать под одеялом.
Эксперты пояснили, почему использование одеяла делает сон комфортным. Дело в том, что ночью, когда человек засыпает, температура его тела снижается. Этот процесс начинается за час до того, как мы ложимся спать, и продолжается в течение всей ночи. Тело полностью теряет способность регулировать свою температуру, как только мы погружаемся в фазу быстрого сна. К 4 часам утра показатель достигает своей самой низкой отметки. Но одеяло помогает оставаться человеку в тепле всю ночь.
Кроме того, укрывание тела во время сна – это одна из основных составляющих циркадного ритма. Так мы сигнализируем организму о том, что готовы уснуть, и когда проснуться. Эта привычка вырабатывается с самого рождения и остается с человеком всю жизнь.
Ряд исследований доказал, что сон под утяжеленным одеялом помогает повысить качество ночного сна. Помимо этого результаты научной работы показали, что это помогает снизить уровень тревоги и справиться с бессонницей. Мягкое одеяло позволяет человеку чувствовать себя в ночное время в безопасности. Особенно это актуально для людей, которые боятся темноты, что является довольно распространенной фобией.
Эксперты рекомендуют покупать одеяла из дышащего материала, которое не будет впитывать влагу и пот. Кроме того одеяло должно быть максимально мягким и приятным на ощупь, что сделает ночной отдых еще более комфортным.
Источник
Спите летом под теплым одеялом? Ученые нашли этому объяснение
Некоторые люди спят под одеялом не только зимой, но и при 30-градусной жаре.Подобная привычка теперь не кажется странной, поскольку этому нашли научное объяснение.
У каждого человека есть собственные ритуалы, которые помогают ему быстро заснуть и комфортно отдыхать всю ночь. У некоторых это горячая ванна или кружка теплого молока перед сном, у других — любимая поза для сна. Однако у значительного числа населения наблюдается, на первый взгляд, очень странная и нелогичная привычка: независимо от погоды и времени года, большинство людей любят спать под теплым одеялом.
Ученые объяснили, что ночью, когда человек засыпает, температура его тела заметно снижается. Процесс этот начинается за час до того, как мы ложимся спать, и заканчивается вместе с нашим пробуждением. Тело полностью перестает контролировать свою температуру, как только наступает фаза быстрого сна. Самая низкая отметка наблюдается примерно в четыре часа утра, и именно одеяло всю ночь помогает человеку не замерзнуть.
Также эксперты убеждены, что укрывание тела во время сна — это составляющая так называемого циркадного ритма. Привычка укрываться появляется у нас с самого рождения и сопровождает человека на протяжении всей жизни. Благодаря этой привычке организм сразу понимает, когда мы хотим уснуть, и когда проснуться.
Мягкое одеяло также помогает человеку чувствовать себя в безопасности. Это особенно актуально для людей, которые боятся темноты.
Если же вы не любите укрываться теплым одеялом летом, то ранее «Кубанские новости» рассказали, как уснуть и комфортно спать во время жары.
Источник
Почему специалисты рекомендуют спать в жару под одеялом?
Многие сейчас будут в полном недоумении. Ведь, как можно в летнюю жару, когда пот градом, спать под одеялом? Да, все под тем же, под которым спали в зимнюю стужу. Однако есть люди, которые, несмотря на погодные условия за окном и температуру воздуха в квартире, засыпают сладенько именно под одеялом, теплым, мягким, воздушным. Почему так происходит и что говорят по этому поводу специалисты? Читайте дальше!
Конечно, есть и те, кто не может в жару спать под одеялом, но все равно во что-нибудь да кутается. Хотя бы в простыню. Мы открываем летом настежь окна, потому что жарко, а сами кутаемся потеплее в одеяло. Зачем так сложно-то? Может, не открывать окон, и спать без всего будет лучше?
Зачем нужно спать под одеялом?
У некоторых людей возникает просто острая необходимость спать летом под одеялом. Если вам это кажется очень странным, то сейчас я все объясню.
Регуляция температуры тела
Мы существа теплокровные. Значит, в тепле мы остаемся именно благодаря терморегуляции. Когда у человека наступает фаза глубокого сна, он перестает себя контролировать. Во сне человек мерзнет, поэтому он заранее накрывается одеялом, чтобы не замерзнуть и не проснуться. Неважно, очень в комнате холодно, или очень жарко, мы накрываемся одеялом, и тем самым поддерживаем нужную нашему телу температуру.
Благодаря комфортной температуре тела мы спим крепко. Когда в спальне очень холодно или же очень жарко, наш организм начинает работать в усиленном режиме, чтобы поддерживать себя в тепле. А это не позволяет расслабиться, в результате, человек не высыпается хорошенько.
Кстати, специалисты рекомендуют интересную вещь! Если вы никак не можете уснуть, то нужно принять теплый душ, потом надеть носки, и лечь в кровать. Это поможет расслабиться, и сохранить ножки в тепле, если они у вас мерзнут.
Привычка
Перед сном всех детей родители закрывают одеялом. И с нами так было! Поэтому укрываться одеялом перед сном переходит у нас в привычку. Такая привычка сигнализирует нам о том, что пора спать. Вот вам кажется, что вы не сможете уснуть под одеялом жаркой июньской ночью. А вы попробуйте, завернитесь хотя бы в плед или в простыню!
Снижение беспокойства
Серотонин – гомон счастья нужен каждому человеку, чтобы чувствовать себя хорошо. Этот химический элемент нас успокаивает. Если же у человека стресс или просто нервное переживание, то нужно просто укрыться одеялом. Мгновенно появляется успокоение, и человек засыпает.
Вот почему так происходит. Одеяло осуществляет на наше тело мягкое давление, словно нас обнимает. И в организме начинает выделяться серотонин. Только одеяло не должно быть слишком тяжелым, иначе оно может вызвать раздражение и помешает полноценному сну.
Чувство защищенности
Помните, чего в детстве вы боялись? Скорее всего, как и большинство деток – темноты. Мы ложились спать, мама выключала свет и выходила из комнаты, а мы прятались в одеяло, чтобы нас не трогали невидимые чудовища, чтобы ощущать себя в безопасности. Одеяло было нашим укрытием, и мы быстро под ним засыпали.
Оказывается, спать под теплым одеялом даже в жару очень полезно. Вы сможете быстро заснуть, ваш сон будет крепким, а на утро вы будете себя чувствовать счастливым и бодрым.
Кстати, очень большое значение имеет то, из какого материала пошито ваше постельное белье. Лучше всего для комфортного сна в жаркую погоду выбирать дышащие ткани, например, шелк, хлопок, бамбук, лен.
Расскажите в комментариях, а что вам помогает быстрее уснуть в жаркую погоду и быть с утра бодрым и свежим!
Источник
Одеяло залог здоровья. Почему нужно и стоит спать под одеялом?
Одеяло залог здоровья. Почему нужно и стоит спать под одеялом?
Укрываться во сне одеялом это потребность не всегда физическая, но зачастую и психологическая. Природные инстинкты защиты работают даже тогда, когда мы с вами отдыхаем. Многие люди укрываются одеялом даже когда им жарко. Много объяснений почему люди хотят укрывать себя во сне. Покупая одеяло вы обеспечиваете себя множеством полезных защитных свойств.
Поговорим о здоровье. Когда человек спит он не двигается. Так как движение жизнь, то во время сна мы не вырабатываем энергию для согревания своего тела. Нам становиться холодно. Тело резко падает в температуре. Есть огромный риск простыть. Приболеть. Одеяло поддержит температуру вашего тела на оптимальном уровне.
В основном падение температуры происходит в самый важный момент сна. Такой момент зовут REM-сон. Эта фаза сна самая быстрая и неглубокая, она обеспечивает психологическую защиту. В этот самый момент у вас идет обмен информацией между сознанием и подсознанием. Прерывать такой сон нежелательно, если разбудить или проснуться в этот момент, то весь день будете подавленным и раздражительным. Одеяло не даст вам проснутся в ответственный момент, крепкое и теплое объятие не отпустит вас.
REM-сон обеспечивает организму выработку серотонина и дофамина. Эти вещества отлично справляются с беспокойством, напряженностью, расстройством. Под одеялом человек защищенный и спокойный. На подушке мягко и удобно. Эти факторы помогают вырабатывать больше веществ.
Момент терморегуляции. Человеку зачастую жарко полностью под одеялом. И он начинает доставать руки или ноги наружу. Просто конечности чувствительны к температуре и выступает в качестве регулятора. Рассеивают тепло по телу, создавая баланс.
Психологическая составляющая сна под одеялом в том, что под одеялом мы чувствуем полноценную защиту. Тот самый важный момент, когда мы были в утробе матери. Когда ничего не угрожало. Одеяло возвращает нас во время маленького человека, где ничего не нужно решать.
Дети бояться темноты и это факт. Для них всегда кто то живет в шкафу, а кто то и под кроватью. И те самые страшные монстры готовы напасть когда выключат свет. Но они не получат желаемого. Потому что одеяло спасет маленького фантазера и выступит в роли настоящей крепости. Таким образом они справляются со страхом темноты, а взрослые противостоят реальным проблемам.
На улице дожди или глубокий минус зимой. А под одеялом всегда тепло. Оно обнимает крепче большинства близких людей. С ним можно делится секретами. Каждую ночь оно с тобой. И как приятно в самые важные или холодные моменты просто с кружечкой теплого напитка залезть под одеяло и просто посмотреть сериал или послушать тишину. Моменты одиночества порой бесценны.
Давно даже раньше подушек одеяло защищало здоровье людей. Шкура поверженных животных в битве за выживание использовались для укрывания. А что? Такое одеяло было недорогим, но не дороже собственной жизни. Конечно в наше время не нужно выходить на улицы и искать добычу. Сеть интернет кишит недорогими одеялами в СПб. Мы не исключение в нашем интернет-магазине можно найти одеяла на любой вкус и цвет.
Если мы смогли вас убедить в том , что одеяло важно для сна, то переходите в наш каталог , если же нет то звоните 8 (921) 907-07-91 и мы еще поговорим с вами на эту тему.
Источник
Как выбрать одеяло для хорошего сна. Инструкция
Гоша Семенов,
СЕО магазина товаров для комфортного сна Blue Sleep
В течение дня температура тела каждого человека колеблется в диапазоне от 35,5 до 37,0°C [1]. Эти колебания подчиняются циркадному ритму, а значит, укладываются в 24 часа и характерны для всех здоровых людей.
Температура тела начинает понижаться около двух часов ночи и достигает минимума к раннему утру (в районе четырех-пяти часов). А вечером достигает своего максимального значения. Причем эти колебания не зависят от того, спит ли человек ночью или бодрствует.
Что это означает? В середине ночи человеку становится холодно — это происходит и зимой, и летом. Так что одеяло нужно именно для того, чтобы телу было комфортно и мы спокойно спали до утра.
Есть и еще одна причина, по которой одеяло точно не будет лишним. Дело в том, что некоторый вес, который мы ощущаем, когда накрываемся им, активирует нервную систему и высвобождает серотонин — нейромедиатор, который помогает успокоиться, а заодно запустить выработку мелатонина, гормона, необходимого для сна. Исследования, связанные с этим, рассматривали в основном утяжеленные одеяла [2], но врачи считают, что и обычные запускают этот механизм [3]. В общем, обойтись без одеяла, конечно, можно, но с ним вы будете спать гораздо крепче и лучше.
Как выбрать одеяло
Одеяло — довольно незамысловатый товар для сна. В нем нет сложных пружин или разнообразных наполнителей, которые усложняют выбор матрасов и подушек. Фактически это просто чехол с наполнителем, который нужен для сохранения тепла в течение ночи. И главный критерий — чтобы вам было удобно.
При выборе одеяла обращайте внимание на следующие параметры:
Сезонность: зимние одеяла лучше согревают, летние более прохладные.
Наполнитель: бывают натуральные и синтетические.
Чехол: должен быть мягким и гипоаллергенным.
Размер: учитывайте количество людей, которые будут спать под одеялом, и их рост.
Тип шитья: бывает стеганое или кассетное.
Рассмотрим каждый параметр подробнее.
Одеяла для разных сезонов
Сколько одеял должно быть у человека? Нужно ли покупать одно на лето, а другое на осень или можно обойтись всесезонным? Многое зависит от ваших предпочтений и от климатических условий, в которых вы живете. Если в вашем регионе холодные зимы, а летом бывает жарко, имеет смысл купить одеяло для каждого сезона. Если же колебания температур не слишком сильные (или дома очень хорошо топят), то вполне может подойти всесезонное одеяло.
Главное, о чем нужно помнить, — под одеялом вам не должно быть слишком жарко: высокая температура не способствует хорошему крепкому сну.
Как понять, насколько одеяло теплое? Смотрите на этикетку или инструкцию. Степень согревания зависит от плотности наполнителя, ее маркируют с помощью схематичного солнца. Чем таких знаков больше, тем теплее вам будет.
Одно солнце означает, что плотность наполнителя составляет 200 г/м2. Это летние одеяла, самые тонкие и легкие. Два солнца — плотность 200-220 г/м2. Одеяло тоже относится к летним, но уже чуть теплее.
Одеяла с тремя солнцами считаются всесезонными. Плотность наполнителя в них — 300 г/м2.
Если на ярлыке четыре или пять солнц, речь идет о зимних одеялах. Их плотность соответственно 350 или 400 г/м2 (иногда и больше). Они плотные, тяжелые и хорошо сохраняют тепло.
Наполнитель одеяла: какой лучше
Наполнители в одеялах бывают натуральными и синтетическими. К натуральным относят шерсть, пух, лен, шелк и бамбук. Синтетические — это синтепон, силикон, экофайбер — в общем, все волокна, созданные искусственно.
Натуральные наполнители дороже и обеспечивают хорошую вентиляцию, но у каждого вида наполнителя есть свои минусы. Синтетика хуже пропускает воздух, зато такие одеяла обычно очень легкие.
Шерсть
Чаще всего в одеялах используют шерсть верблюдов, чуть реже — овец или коз. Отдельной строкой идет кашемир — шерсть коз особой породы. Кашемировые одеяла отлично сохраняют тепло и очень легкие, однако и стоят очень дорого. Самый бюджетный наполнитель — овечья шерсть.
Все шерстяные одеяла обладают хорошей терморегуляцией. Считается, что они создают благоприятный для здоровья человека микроклимат. К тому же шерсть обладает антибактериальным эффектом. Однако есть и некоторые минусы: во-первых, шерсть может иметь специфический запах. Во-вторых, она привлекает моль. К тому же большие шерстяные одеяла могут быть довольно тяжелыми.
Обычно речь идет об утином или гусином пухе. Часто его используют в сочетании с перьями или синтетическими волокнами, чтобы снизить стоимость изделия. Пуховые одеяла очень легкие и хорошо сохраняют тепло, при этом пропускают воздух. Перегреться под таким одеялом не получится. Из минусов — высокая цена и сложный уход (важно регулярно проветривать, а стирать дома не стоит, лучше сдавать в химчистку). Если в квартире высокая влажность, пуховое одеяло может отсыреть. А еще такой наполнитель любят пылевые клещи, так что он противопоказан аллергикам.
Бамбук
Это тонкие прочные нити, полученные из бамбука. Одеяла с таким наполнителем легкие, обладают хорошей теплоизоляцией и пропускают воздух, а ухаживать за ними очень просто — достаточно регулярно стирать в машинке. К тому же они гипоаллергенны и обладают антибактериальными свойствами (пылевые клещи в них не заводятся). Минусы есть, но не слишком значительные: бамбуковые одеяла несколько прохладнее шерстяных и пуховых. А из-за высокой популярности их часто подделывают: по факту вместо бамбукового волокна внутри может оказаться полиэстер. Если выбираете бамбуковое одеяло, ищите проверенного производителя.
Такой наполнитель редко используют в чистом виде: обычно добавляют волокна бамбука или полиэстер. Шелковые одеяла хорошо пропускают воздух, так что летом под ними очень комфортно. В целом это легкие и достаточно теплые, но очень дорогие одеяла — в этом основной минус. К тому же стирать в машинке их не стоит, лучше отдать в химчистку.
Это довольно жесткий наполнитель, что не всем нравится. Зато он обладает антибактериальными свойствами, гипоаллергенен и хорошо вентилируется.
Хлопок
Забудьте о бабушкиных ватных одеялах: современный хлопок намного легче и не собирается в неприятные комки. Однако такие одеяла все же тяжелее других, к тому же хлопок очень гигроскопичен, и в помещениях с высокой влажностью одеяло может отсыреть.
Искусственные наполнители
Синтепон, холлофайбер, экофайбер, волокна полиэфира и тинсулейт (искусственный лебяжий пух). По свойствам они похожи, различаются в основном ценой. Одеяла из искусственных наполнителей легкие, гипоаллергенные, не отсыревают и просты в уходе. К тому же синтетика отлично переносит перепады температуры, а значит, такие одеяла можно хранить на неотапливаемой даче. Однако синтетические одеяла не слишком теплые — если ищете для очень холодной зимы, лучше выбрать пух или шерсть. А еще они не так хорошо проводят воздух, как натуральные наполнители: если вы привыкли укрываться с головой, под синтетическим одеялом будет душно, да и перегреться проще.
Чехол одеяла
Чехлы различаются по материалу. Более качественными считаются те, что не пропускают наружу волокна или пух. Чехол обязательно должен быть мягким и сделанным из гипоаллергенного материала.
Для чехла используют как натуральные материалы (хлопок, сатин, атлас, шелк, лен), так и искусственные (полиэстер, микрофибра).
Самый распространенный материал — сатин. Это плотная ткань на основе хлопка. Хорошо пропускает воздух, легко чистится, выдерживает много стирок. Перкаль — другой вид хлопковой ткани, еще более прочный, чем сатин.
Все чаще встречаются чехлы из лиоцелла — современного материала, произведенного из эвкалипта. Это износоустойчивая и очень приятная на ощупь ткань, которая хорошо пропускает воздух. Чистый лиоцелл дорогой, поэтому чаще его комбинируют с другими нитями, например, хлопком.
Чехлы из полиэстера дешевые, но неприятны на ощупь и накапливают статическое электричество и недолговечны. Из искусственных материалов лучше выбирать микрофибру — современную ткань из очень тонких нитей полимерного происхождения, которая износоустойчива, не линяет и не мнется.
Размер одеяла
При выборе размера учитывайте, сколько человек будет под ним спать. Также немаловажен рост: прибавьте 20-30 см к росту самого высокого члена семьи.
Одеяла бывают односпальными, полутораспальными и двуспальными. Кроме того, в России можно найти размеры евро и евро-макси.
Для одного человека лучше всего подойдет односпальное или полутораспальное одеяло. Стандартная ширина односпального одеяла — 140 см, полутораспального — 155 (это европейский стандарт односпального). Некоторые производители делают одеяла шириной 160-165 см.
Двуспальное одеяло по российским стандартам имеет ширину 172 см. Для двоих человек его может не хватать, хотя теоретически оно и учитывает расстояние между спящими людьми. Но пары чаще покупают одеяла размера евро, то есть шириной 200 см. Евро-макси подразумевает ширину в 240 см — такое одеяло подойдет, если оба человека любят укутываться.
Стандартная длина одеял на российском рынке — 205 см. Она подходит практически под любой рост.
Покупая одеяло нестандартного размера, учитывайте, что подобрать для него подходящий пододеяльник будет сложнее. Проще всего найти белье под одеяла размером 150×200 и 200×200 см.
Стеганое или кассетное?
Одеяла бывают стеганые или кассетные — это зависит от технологии шитья.
Стеганое одеяло прошито вдоль и поперек полосами— так получаются квадраты, в каждом из которых находится наполнитель. Это нужно, чтобы он не сбивался и не собирался в углах. Если одеяло прошито не полосами, а в виде рисунка, технологию называют каростеп, но суть не сильно отличается от стеганого. Наполнитель расположен внутри чехла равномерно и со временем никуда не денется.
Кассетное одеяло состоит из блоков, которые набивают наполнителем, а после сшивают между собой. В этом случае есть небольшой риск, что наполнитель сваляется или собьется. Кассетными чаще бывают пуховые одеяла.
Детское одеяло
К детским одеялам обычно предъявляют повышенные требования. Они должны быть легкие, хорошо сохранять тепло, иметь высокую воздухопроницаемость и быть сделаны из гипоаллергенных материалов. Немалую важность имеет также легкость ухода: лучше выбирать одеяла, которые можно часто стирать в машинке.
Младенцев педиатры не рекомендуют накрывать одеялом: любые лишние предметы в колыбельке — от подушек до мягких игрушек — могут быть связаны с риском возникновения синдрома внезапной смерти новорожденного (СВСН). Американская педиатрическая ассоциация на основании статистических данных о СВСН рекомендует [4] накрывать ребенка одеялом только после того, как ему исполнится один год. До этого можно использовать специальные мешки для сна.
Очень важно не покупать маленьким детям одеяла для взрослых. Из-за слишком большого размера малышу легче в нем запутаться или случайно накрыться с головой — тогда температура под одеялом станет слишком высокой, что может быть опасно. Дети до трех лет не всегда способны во сне скинуть с себя одеяло.
Стандартные размеры детских одеял — 100×140 см, 110×140 см и 120×140 см. Чем старше ребенок, тем больше может быть одеяло. Определить комфортную длину можно так же, как и для взрослых: прибавить к росту ребенка 20-30 см.
Утяжеленное одеяло: что это и зачем нужно
В самом начале статьи мы уже упомянули, что центральная нервная система реагирует на определенное давление на тело, высвобождая серотонин, после чего начинается более активная выработка мелатонина. В итоге человек расслабляется и спит крепче. Это свойство используется в утяжеленных одеялах, то есть одеялах с дополнительным весом.
Исследования показывают, что утяжеленные одеяла помогают снизить тревожность [5] и уровень стресса и помочь при бессоннице [6]. Педиатры рекомендуют такие одеяла детям с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) и расстройством аутического спектра (РАС). Даже несмотря на то что исследования не показали [7], что особое одеяло способно улучшить сон таких детей, ученые все же признали, что дети сами предпочитают утяжеленные одеяла обычным.
Разные модели утяжеленных одеял весят от 2 кг до 13 кг. В них используют натуральные материалы, например гречку, или мелкие бусины из пластика. Подбирать вес одеяла нужно исходя из веса человека, который будет под ним спать. Например, создатели популярного в США одеяла Gravity объясняют, что вес одеяла должен составлять 10% от веса человека.
Источник