Солнце при повышенном тестостероне
Конечно, у многих в голове тестостерон ассоциируется вообще со всем мужественным, что только существует на этом свете. Густая щетина, прямой взгляд, дорогой спортивный автомобиль, медаль героя на груди, шпага на поясе и счёт в швейцарском банке.
Далеко не всё из этого действительно обеспечивается одним только высоким содержанием тестостерона в организме мужчины, это надо понимать. Кроме того, у мужчин, со стабильно более высоким уровнем тестостерона в крови, обычно короткие и кривые ноги, очень волосатое тело, зато на голове волос мало, они быстро лысеют. Короче говоря, не стоит хвататься за банку с гормонами, если вы вдруг решили стать настоящим мачо и соблазнять женщин одним своим животным взглядом первобытного самца.
Но вот повысить немного уровень тестостерона бывает полезно, особенно тем мужчинам, которые и сами ощущают его нехватку. Она может напрямую влиять не только на снижение либидо и полового влечения, но также повышает раздражительность, снижает память, когнитивные функции, приводит к депрессии и бессоннице, даже остеопорозу. Кожа становится дряблой, мышечная масса заменяется жировой, да и в целом жизненных сил становится меньше. Вероятно всё это результат неправильного образа жизни, который привёл к уменьшению количества тестостерона в крови мужчины.
Как с этим бороться? Уже упомянутые выше медикаменты — плохой и слабый ход. Вам необходимо наладить естественную выработку необходимого вам гормона, а не подсесть на таблетки до конца жизни. Ведь до тех пор, пока вы не измените свой образ жизни, проблема не исчезнет. Попробуйте хотя бы на протяжении месяца следовать нижеизложенным рекомендациям и наблюдайте за результатами. Если вы не будете лениться, то уже через 20-30 дней почувствуете себя в значительной степени более мужественным и жизнерадостным.
1. Думайте о сексе и занимайтесь сексом. Особенно по утрам. То есть, по утрам желательно им заниматься, а вот думать можно в любое время суток. Выпишите себе какой-нибудь эротический журнал, почему нет? Вы же взрослый человек, долой комплексы и глупые ужимки.
2. Займитесь, наконец, спортом. Занятия спортом не только стимулируют выработку нужного нам тестостерона путём физической активности, но также дарят непередаваемое ощущение спортивной победы. Это ощущение изначально мужское, так что это именно то, что нам сейчас нужно. Думайте как мужчина, поступайте как мужчина — и тестостерон подтянется.
3. Сбросьте лишний вес. Спорт является отличным способом сбросить лишний вес. Но, быть может, стоит «подсушиться» в первую очередь, прежде чем приступать ко всем следующим пунктам. Жир очень неслабо способствует секреции эстрогена, а эстроген, как мы помним — антагонист тестостерона. Разводя на своих боках плантации эстрогена, вы фактически обеспечиваете базу своему врагу прямо на территории своего организма. Живо на пробежку!
4. Откажитесь от употребления пива. И ограничьте себя в употреблении алкоголя. В пиве содержится очень немало эстрогена, не говоря уже о том, что его употребление гарантированно приводит к лишнему весу и пивному животику. Да и в целом алкоголь влияет на вашу эндокринную систему, из-за чего страдает либидо, а у любителей со стажем даже начинаются эректильные дисфункции. Всё это не для нас, ведь мы объявили борьбу за тестостерон. Так что в употреблении алкоголя нужно себя ограничить, а пиво так и вовсе исключить из своего рациона.
5. Больше смейтесь. Смейтесь, чтобы нанести удар кортизолу, верному прислужнику коварного эстрогена. Долой стресс и напряжённый график — больше юмора и задорного смеха, чтобы изгнать кортизол и дать дорогу тестостерону.
6. Кушайте крестоцветные овощи. Кочанная и цветная капуста, да и брюссельская тоже, репа, редиска — вот ваши союзники в битве с эстрогенами и ксеноэстрогенами, которые не позволяют тестостерону стать полноправным властелином всех гормонов в вашем организме. Нещадно давите «оппозицию» при помощи овощей. В нашей стране не слишком жалуют брокколи, но и они, между прочим, тоже относятся к крестоцветным.
7. Долой курение. То, что никотин снижает производство тестостерона в организме, при чём в довольно солидных масштабах — научно доказанный факт.
8. Ешьте чаще и меньше — ускоряйте метаболизм. При частом приёме небольшого количества пищи ускоряется обмен веществ. Это сыграет нам на руку, если мы ведём правильный образ жизни, при котором тестостерону обеспечиваются первые места в десантных капсулах, запускаемых нашим организмом в кровь. 4-5 приёмов небольшого количества пищи в день, будет отличным подспорьем в нашей борьбе. Не обязательно питаться так всю жизнь, но хотя бы на несколько месяцев изменить таким образом свой режим может оказаться весьма удачной идеей.
9. Больше здоровых жиров. Под которыми подразумеваются в первую очередь бананы, лосось, оливковое масло, орехи и, конечно же, яичные желтки. Наладьте поставку указанных продуктов в ваш организм и очень скоро уровень тестостерона поползёт вверх сам, вот увидите.
10. Прекратите употреблять растворимый кофе. Натуральный можно — но не более одной чашечки в день. Фактически, до тех пор, пока кофеин находится в организме, выработка тестостерона практически прекращается. А растворимый кофе и вовсе обладает тем же эффектом, что и пиво — превращает ваш с боями добытый тестостерон в эстроген, с которым мы так усердно сражаемся. Учитесь просыпаться при помощи утреннего секса, а не утреннего кофе — это будет куда как полезнее.
11. Никакого фастфуда и мяса с гормонами. Почти всё зарубежное мясо сегодня производится с использованием гормонов, уже успешно превративших мужчин в США в пухлые шарики. Если вы не желаете повторить их судьбу, то лучше брать мясо на рынке, отечественного производства. Ну, а о фастфуде и говорить не приходится — концентрация вредных веществ в нём такова, что о любой битве за тестостерон, одновременно с посещением фастфуд-ресторанчика, и говорить не стоит.
Источник
Тестостерон — как повысить мужской половой гормон
При подготовке этой статьи использована информация из Интернета. Данная статья носит информационный характер.
Люди с низким уровнем тестостерона могут поднять его уровень с помощью диет. Тестостерон — это мужской половой гормон, который играет важную роль в фертильности, сексуальной функции, поддержании здоровья костей и мышечной массы. Уровень тестостерона с возрастом уменьшается — от 1 до 2 процентов в год, но заболевания, образ жизни и другие факторы могут влиять на количество этого гормона в организме.
Норма тестостерона у женщин и мужчин
Нормальные показатели этого гормона меняются в разном возрасте:
Тестостерон свободный, нмоль/л
Мужской (до 18 лет)
Мужской (от 18 до 50 лет)
Мужской (старше 50 лет)
Женский (до 18 лет)
Женский (старше 18 лет)
Некоторые виды лечения могут поднять уровень тестостерона, особенно у молодых людей, но уровень может подняться и при изменении диеты и образа жизни.
Список продуктов, повышающих уровень тестостерона:
- Имбирь
Имбирь может увеличить уровень тестостерона и повысить мужскую фертильность. Люди давно используют имбирь в лечебных и кулинарных целях. Современные исследования показывают, что этот корень может улучшить фертильность мужчин. Согласно результатам исследования, ежедневные добавки имбиря в течение 3 месяцев увеличили уровень тестостерона на 17,7% у мужчин с проблемами фертильности. - Устрицы
Устрицы содержат больше цинка, чем любая другая пища, а цинк имеет важное значение для здоровья спермы и репродуктивной функции. У мужчин с тяжелым дефицитом цинка может развиваться гипогонадизм, при котором организм не вырабатывает достаточно тестостерона. Они также могут испытывать импотенцию или задержку полового созревания.
Цинк содержится в следующих продуктах, таких как: моллюски, красное мясо, мясо птицы, фасоль, орехи.
Гранат является символом плодородия и сексуальной функции, а его антиоксидантные уровни могут поддерживать здоровье сердца и снизить стресс. Результаты исследования показывают, что гранаты могут повысить уровни тестостерона у мужчин и женщин. Шестьдесят здоровых участников пили чистый гранатовый сок в течение 14 дней, а исследователи анализировали их уровень тестостерона в слюне три раза в день. В конце периода работы у участников на 24% увеличился уровень тестостерона. Они также испытали улучшение настроения и кровяного давления.
Обогащенное растительное молоко является здоровым источником витамина D. Витамин D является необходимым питательным веществом, которое может увеличить уровни тестостерона. В то время как воздействие солнца является одним из лучших способов получить витамин D, не каждый может проводить достаточно времени на открытом воздухе в солнечную погоду. Молоко миндаля, сои, конопли и льна содержат 25% потребности в витамине D.
Продукты богатые витамином D: молоко и молочные продукты, апельсиновый сок, злаки. Врачи не уверены, что витамин D повышает уровень тестостерона у здоровых людей. Исследование 2017 года показало, что витамин не имел никакое влияние на уровень тестостерона. Однако важно помнить, что витамин D необходим для общего здоровья.
Зеленые листовые овощи
Овощи, такие как шпинат, швейцарский мангольд и капуста, богаты магнием — минералом, который повышает уровень тестостерона. Авторы исследования обнаружили, что прием магния увеличил уровень тестостерона у людей, ведущих сидячий образ жизни, а также у спортсменов. Однако повышение тестостерона было больше у активных участников.
Другие диетические источники магния: фасоль и чечевица; орехи и семена; цельное зерно.
Жирная рыба и рыбий жир
Диетологи рекомендуют употреблять морепродукты дважды в неделю. Жирные сорта рыбы могут быть особенно полезны, так как они богаты омега-3 жирными кислотами. Человек также может повысить уровень жирных кислот, принимая рыбий жир и омега-3 добавки. Результаты исследования на животных показывают, что рыбий жир может повысить качество спермы и уровень тестостерона в сыворотке крови у собак, улучшая их жирные кислотные профили. Исследование на мышах показало аналогичные результаты.
Рыбы богатые омега-3 жирными кислотами: атлантическая скумбрия, сельдь, лосось, сардины, форель.
Оливковое масло является одним из основных продуктов средиземноморской диеты, которая может иметь множество преимуществ для здоровья, включая снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Масло богато мононенасыщенными жирами и витамином Е, антиоксидантом. Оливковое масло также может улучшить репродуктивное здоровье у мужчин. Результаты исследований показывают, что масло может повысить уровень тестостерона у здоровых мужчин. У участников также наблюдалось увеличение лютеинизирующего гормона, который стимулирует клетки в яичках для производства тестостерона.
Лук приносит много пользы для здоровья, от поддержки сердца до похудения. Он также является хорошим источником ряда питательных веществ и антиоксидантов. Кроме того, лук повышает уровень тестостерона. Ученые обнаружили, что ежедневный прием свежего сока лука за 4 недели значительно увеличил уровни тестостерона у мышей.
Продукты, снижающие уровень тестостерона
Некоторые продукты могут снизить уровень тестостерона у человека:
- Переработанные продукты
Замороженные или расфасованные блюда и закуски являются обработанными продуктами. Они имеют небольшую питательную ценность и, как правило, содержат большое количество калорий, соли, жира и сахара. В частности, обработанные пищевые продукты часто содержат большое количество транс-жиров, которые могут снизить уровень тестостерона и ухудшить функцию яичек. - Консервы и пищевые продукты в пластиковой упаковке
Химикаты, содержащиеся в пластиковой упаковке, могут повлиять на уровни тестостерона. Продукты и напитки, консервированные или упакованные в пластик, могут влиять на уровень гормонов. Это может произойти, когда химические вещества, такие как бисфенол А или бисфенол С, из воды в пластиковых бутылках или разогретой пищи в пластиковых контейнерах попадают в организм человека.
Считается, что у людей, которые работают в окружающих средах с высокими уровнями бисфенола, уменьшался уровень тестостерона и андростендиона. Важно отметить, что участники данного исследования работали в заводских условиях. В упаковке пищевых продуктов бисфенол присутствует в гораздо меньших количествах.
Умеренное количество алкоголя — например, бокал красного вина может принести пользу здоровью. Однако, чрезмерное употребление алкоголя может снизить фертильность у мужчин и женщин.
Другие способы повышения тестостерона
Дополнительные варианты чтобы увеличить уровень этого гормона:
- снижение веса для людей с избыточным весом;
- наращивание мышц с помощью тренировки на сопротивление;
- хороший сон;
- снижение стресса;
- разговор с врачом о терапии тестостероном.
Более подробно о том, как повысить уровень тестостерона, Вам расскажет и окажет профессионально помощь врач-диетолог-эндокринолог Смородинская Евгения Юрьевна, выберете время и позвоните по телефону: +7 (499) 214-00-00 .
МЦ АКСИС благодарит Вас за то, что вы нашли время и прочли эту информацию.
Исполнитель: Анатолий Иванович Мурай.
Источник
Что будет если повысить тестостерон
Статья (doctor.kz)
Спортсмены пользуются синтетическим гормоном, помогающим при наращивании мышечной массы, повышения физсилы, а также выносливости. При долгом его использовании будет возникать временное понижение выработки тестостерона собственным организмом.
Есть разновидность мужского гормона, которая не относится к белковой форме, она перемещается с помощью сыворотки крови, она называется свободной. Активная форма тестостерона действует на саму клетку, погружаясь в нее, в процентном соотношении его содержание в организме составляет 2%.
Интересно, что произойдет, если повысить тестостерон у мужчин, какие реакции произойдут в теле, да и в образе жизни мужчины, его образе жизни? Давайте разберемся со следствием увеличенного содержания тестостерона.
Последствия повышенного тестостерона
 |
| Своевременная консультация эндокринолога совсем не помешает. Источник: muzhzdorov.ru |
По статистике, у большого числа мужчин может быть высокий тестостерон. Вследствие этого могут развиваться различные заболевания:
1. Болезни печени. Если мужской гормон повышается приема анаболических стероидов, причем совершенно бесконтрольно, могут возникнуть заболевания печени.
2. Рак предстательной железы (опухоль злокачественного характера). В соответствии с научными и медицинскими исследованиями, при увеличенном содержании гормона могут появиться предпосылки развития рака простаты. Может также изредка наблюдаться разрастание размеров самой железы.
3. Воспаление желез (сальных). Будет проявляться гиперактивная работа сальных желез, которая вызывает выработку сала кожей. Это в свою очередь приводит к появлению угревой сыпи на коже. Этот эффект главным образом проявляется в процессе полового созревания.
4. Быстрая смена настроения. У мужчин с завышенным уровнем тестостерона будет возникать чрезмерная агрессия, они могут вести себя слишком рискованно. Сексуальное желание у таких мужчин будет возникать очень часто. Некая импульсивность в поведении, а также частая смена настроения — это само следствие возникшей ситуации, причина же кроется в увеличенном уровне тестостерона.
5. Облысение — частое явление, если повышенный тестостерон у мужчин.
6. Проблемы с сердцем. Если у мужчин повысить уровень тестостерона, то в большинстве случаев обязательно будет возрастать риск заболеваний сердца.
7. Нарушение функции (деторождения). Ничего нет необычного в том, что при повышенном уровне тестостерона возникает бесплодие. Для примера, когда искусственным путем увеличивается уровень мужского гормона, то уровень эритроцитов обязательно будет увеличиваться, а численное соотношение сперматозоидов соответственно снижаться. В связи с этим существенно растет риск возникновения мужского бесплодия.
8. Нарушение сна в течение ночи. По свидетельству большинства мужчин, ночной сон при повышенном тестостероне нарушается.
Почему важно следить за уровнем тестостерона?
 |
| Из вены берется кровь на анализ. Источник: muzhzdorov.ru |
Всем мужчинам в обязательном порядке рекомендуется отслеживать уровень мужского гормона, чтобы следить за состоянием здоровья. После выявления уровня мужского гормона необходимо принимать незамедлительные меры для устранения имеющихся проблем со здоровьем.
Если знать уровень этого гормона, можно отслеживать состояние здоровья у мужчин.
Конечно, последствия повышенного уровня мужского гормона в каждом индивидуальном случае могут отличаться. Поэтому своевременная консультация эндокринолога совсем не помешает.
Один из вариантов, что будет, если повысить тестостерон, возрастает риск гиперплазии надпочечников. Подростки, страдающие этой болезнью, обладают половозрелыми признаками. Кроме того, проявляется развитие костной и мышечной системы, появляются признаки оволосения лобка, очень растет в размере половой член, яички не растут в это время. Ускорение роста в физиологическом смысле не протекает одинаково по времени с эмоциональным и психическим созреванием.
Увеличенное содержание мужского гормона говорит о прекрасной сопротивляемости организма к андрогенам. Этот процесс проявляется в качестве итога генетических мутаций, которые ведут к врожденным дефектам эндокринной системы. Разновидности этого синдрома — прямая причина бесплодия.
Мужчина с завершившимся синдромом сопротивляемости к андрогенам наделен специфической внешностью, он похож на женщину: присутствует влагалище, сформирована грудь. У мужчин с этим синдромом могут быть еще не опущенные яички.
Если повышается свободная форма тестостерона, может даже возникнуть опухоль яичек. Чтобы отследить уровень мужского гормона, из вены берется кровь на анализ.
Уровень тестостерона
У взрослого мужчины по среднему показателю уровень гормона в плазме крови в раз выше, чем у половозрелой женщины. В связи с тем, что необходимость метаболизма тестостерона у мужчин существенно выше, нежели у женщин, соответственно его ежедневное производство у мужчин в 20 р. превышает выработку у женщин, более чувствительных к этому гормону.
Уровень гормона довольно легко идентифицировать при помощи стандартного анализа крови в лаборатории. Забор крови для анализа проходит утром, когда вне зависимости от половой активности уровень этого гормона самый большой.
В течение же дня уровень гормона может снижаться примерно на тринадцать процентов. Нормальное его значение у лиц мужского пола располагается в рамках 300 — 1000 нг/дл или же 11–33 нмоль/л.
Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку!
Понравился материал? Будем благодарны за репосты
Источник