Смех это солнце оно прогоняет зиму с человеческого лица сочинение
Мои любимые афоризмы Виктора Гюго
Виктор Мари Гюго (26 февраля 1802 г. — 22 мая 1885 г.) — французский писатель, поэт и драматург.
Спасибо, Виктор Гюго!
Ум богатеет от того, что он получает. Сердце – от того, что отдает.
Если кто обидел тебя, отомсти мужественно. Оставайся спокоен — и это будет началом твоего мщения, затем прости — это будет его концом.
Горе тому, кто любил тела, формы, видимость. Старайтесь любить души.
Я безразлично отношусь к ножевым ударам врага, но мне мучителен булавочный укол друга.
Величайшее в жизни счастье- это уверенность в том, что нас любят. Любят за то, что мы такие, какие мы есть.
У людей нет нехватки силы, у них есть нехватка воли.
Наши поступки могут вознести нас до небес и швырнуть в глубочайшую пропасть. Мы — дети наших деяний.
Перед великим умом я склоняю голову, перед великим сердцем — преклоняю колени.
В некоторые минуты жизни душа приходит на помощь телу и вселяет в него бодрость. Это единственная птица, оберегающая свою клетку.
Любовь — как дерево. Она вырастает сама собой, пускает глубоко корни во все наше существо и нередко продолжает зеленеть и цвести даже на развалинах нашего сердца.
У каждого человека три характера: тот, который ему приписывают, тот, который он сам себе приписывает, и, наконец, тот, который есть в действительности.
Недостаточно быть счастливым — надо быть в мире с самим собой.
В мире нет ничего более могущественного, чем идея, время которой пришло.
Судьба никогда не отворяет одной двери, не захлопнув прежде другой.
Жизнь, лишенная нежности и любви, не что иное, как неодушевленный визжащий и скрипучий механизм.
Мы рождаемся с криком, умираем со стоном. Остается только жить со смехом.
Подлинное неравенство в браке — это неравенство душ.
Ко всем человеческим поступкам можно относиться двояко: за что клеймят одного, за то другого венчают лавром.
Когда человеком владеет одна мысль, он находит ее во всем.
Быть добрым совсем не трудно: трудно быть справедливым.
Лицо человека всегда отражает его внутренний мир, и ошибочно думать, будто мысль лишена окраски.
Смех — это солнце: оно прогоняет зиму с человеческого лица.
Умереть — это ничего, ужасно — не жить.
Источник
Пришвин и смех
Пришвин Михаил Михайлович. (1873 — 1954) Орловской, Елецкого Село Хрущево. Учился он в Елецкой гимназии, но потом попал в город Тюмень, в реальное училище, окончив которое уехал в Ригу, где поступил в политехникум на агрономическое отделение. В 1898 г. стал студентом агрономического отделения в Лейпциге, в Германии, в тамошнем университете. По этой краткой справке видна разбросанная жизнь Пришвина. Как далеко перемещала его странная судьба. И детство прошло не одинаково, с переездами по России. Из центральной Орловской области переехал он, вдруг, в Сибирь, в Тюмень, где и тайга и люди другие, где нет полей орловских…. А потом Прибалтика встречала его, юношу, — другой колорит средневековых рыцарей в Риге, где замки и Церкви со шпилями, вместо русских куполов. И пришлось уехать в Европу ему, молодому студенту, так как он был исключен из Рижского техникума за политическую деятельность, которой увлекались в те времена перед революцией многие студенты. Он учился в Германии, в университете Лейпцига. Сложная жизнь не отняла, однако, воспоминаний детских лет проведенных в сельской глубинке. Любовь к природе Пришвин получил в раннем своем детстве. И, наверное, все время тосковал по ней, переезжая с места на место. Вернувшись из Европы, он работал земским агрономом в Луганском и Клинском уездах. Уже в 33 года Михаил Пришвин написал свой первый рассказ опубликованный в журнале «Родник». И затем, оставив службу, он начал бродить по Русской земле собирая фольклор. И результатом его странствий стали книги: «В краю непуганых птиц» (1907) и «За волшебным колобком» (1908), написанных в форме путевых очерков. После этого Пришвин объездил и обошел Центральную Россию, Крым и Казахстан, выпустил несколько книг о природе и животном мире этих районов. В 30-е годы писатель ездил по всей стране, отыскивая сюжеты: он побывал на Крайнем Севере, на Дальнем Востоке…. Пришвин превратил краеведческие и географические очерки в литературный жанр. В 1940 году он написал поэму в прозе «Фацелия». «Природу воспевать» — учились многие писатели по произведениям Михаила Пришвина. Известны его книги — «Дорогие звери», «Корень жизни» и автобиографический роман «Кащеева цепь». Многие другие его произведения до сих пор радуют читателей. Конец.
Смех, насмешка, шутка. Без юмора живут только глупые, — так говорил Михаил Пришвин. Смех считается солнцем: оно прогоняет зиму с человеческого лица. Но это неоднозначно, потому что все в мире относительно. И смех неоднозначное чувство. Смех сейчас и в медицине используют, смехом нравы исправляют. А юмор — это чувство присущее всем живым организмам, конечно, каждому по- своему. Еще в 70-е годы было открыто в лабораториях биологических институтов: помидоры смеются при звуках веселой музыки, и другие растения имеют чувство юмора. И смех, и насмешка, и шутка — это три разных вида юмора. Сатира тоже к юмору относится, но иногда над чем смеяться в сатирической сцене непонятно бывает: ведь сатира — это критика, горе человеку от глупости его, а мы смеемся. Правильно ли? Так что смех еще и оружие, — больно ранящее глупцов и негодяев. Это оружие действенно использует человек уже много столетий, на протяжении всей истории цивилизации.
И другое, связанное с юмором чувство. Людям свойственно сомневаться. Человек с верою в свои силы и с присутствием духа побеждает даже в самых трудных ситуациях и предприятиях, — но стоит ему поддаться самому ничтожному сомнению — и он погибает. Такие случаи бывают часто и повсеместно. Сомнение опасное чувство. До тех пор, пока ты не принял окончательное решение, тебя будут мучить сомнения, (каждый может это подтвердить из своего опыта), — ты будешь все время помнить о том, что есть шанс остановиться, повернуть назад, и это не даст тебе работать эффективно. Но в тот момент, когда ты, вдруг, решишься полностью посвятить себя своему начинанию, своему делу, — «Провидение» оказывается на твоей стороне. И начинают происходить такие вещи, которые не смогли бы случиться при иных обстоятельствах. И тут появляется юмор — не ярко выраженный смех, с издевкой и сарказмом, но веселая шутка, насмешка над своим сомнением и над своей неуверенностью. Поэтому юмор дает уверенность, — на что бы ты не был способен, о чем бы ты ни мечтал — начни осуществлять это. Смелость придет через юмор и придаст человеку силу и даже магическую власть, — с веселостью — «Решайся!».
Еще в древнем Китае сомнения осуждали философы: Хун Цзычен написал в своих трактатах «цинъянь» — что значит «чистые речения», осуждая сомнения человека. — «Годы и месяцы тянуться долго, а суетливый человек сам себя торопит. Времена года повинуются непреложному закону, а человек докучливый не перестает сомневаться — и всю жизнь пребывает в суете». Суета вредна, это так! Но суету порождает сомнение, — вот о чем поведал нам китайский философ. Даже зима и лето приходят каждый в свое время, по законам природы, и в этом нет сомнения: непременно после лета наступит осень, — говорит философ. Так зачем сомневается человек в своих силах? — во всех своих делах?
Да. Без юмора не было бы развития цивилизации. Когда не над чем смеяться, — рождаются сатирики, они критикуют то, что плохо и что надо и необходимо изменить. Насмешка — это способ выставить недостатки других и общества в целом. Насмешка — детище презрения. От смеха безобидного недалеко от высмеивания. Всякую шутку, как соль, надо употреблять с умеренностью. Никто не хочет быть смешным в глазах окружающих. Порицание, осуждение даже, многие переносят легко, но насмешку далеко не так. Улыбаться насмешкам, которые вонзают иглу в чужую грудь — это значит быть соучастником злодеяния. Смехом, юмором можно, как оружием ранить людей.
Можно иметь вкус к музыке не будучи музыкантом, можно знать и восторгаться живописью не будучи художником. Но нельзя рассуждать о добре, о благотворительности — не будучи сносно добрым человеком и не творя благотворительности своим опытом в жизни. Так и пользоваться смехом можно бездумно, и при этом быть полным профаном, идиотом. Объясненная шутка перестает быть шуткой. 1Никто не мешает говорить правду, смеясь, но все ли поймут вас. — 2Шуткой можно положить конец любому спору, если не хотим испортить отношения. = Вот две противоположности использования смеха. Это больший разрыв, чем может показаться, это все очень серьезно. И это используют современные «социальные технологи», руководя обществом. Шутка ослабляет напряжение в серьезных делах. Что сделалось смешным, не может быть опасным, — так думают люди. И думают, что со смехом ужас несовместим. Не совсем согласно это с действительностью. Засмеянный вопрос можно уже не решать: зачем, — это просто шутка. Так, например, про ЕГЭ уже устали шутить все сатирики, во всех средствах массовой информации: и отменить его надо, этот экзамен, и не подходит-то он, и вредный и так далее. Но это ведь просто для смеха, шутка, — говорят и делают министры образования и еще более настойчиво вводят засмеянный ЕГЭ, ничего не желая в нем менять. Смех успокаивает народ, а между тем, — их детей калечат, оглупляют, губят этими новыми технологиями. Но все смеются…. Палка всегда «о двух концах». Можно смеяться, сохраняя полную серьезность. И смех сохраняет наш разум лучше, нежели досада и огорчение. Нельзя шутить с глупым человеком — он может не понять…. Осмеивать и вышучивать нужно так, чтобы осмеянный не мог рассердиться, иначе — шутка не удалась. Шутка призвана карать пороки человека и общества, она оберегает нас от плохих поступков, помогает нам ставить каждого на его место. Если бы острое слово оставляло бы следы, мы бы все ходили перепачканные: про каждого из нас шутили и шутят, над нами надсмехаются и смеются. Но нередко шутка служит проводником такой истины, которая не достигла бы цели без ее помощи. Будем смеяться, не дожидаясь счастливой минуты, когда почувствуем себя счастливыми — иначе мы рискуем умереть, так ни разу не рассмеявшись. Конец.
Источник
«Смех» – это солнце: оно прогоняет зиму с человеческого лица»
страница
21/27
Дата
01.06.2016
Размер
2,66 Mb.
Тип
Курс лекций
«Смех» – это солнце: оно прогоняет зиму с человеческого лица»
Помните: хорошего, доброго смеха не может быть много.
Лечь на ковер, включить музыку, от души постонать, постучать кулаками, подергать ногами. Через 15-20 минут наступает облегчение.
Самым лучшим лекарством в тяжелом горе считали древние слезы. Какими жгучими они не были, после них всегда светлее на душе.
«Слеза всегда смывает что-то и утешение несет». (Виктор Гюго).
«Печаль, не выплаканная в слезах, заставляет плакать внутренние органы».
(Психиатр К.М. Быков).
По жизни нам приходится накапливать отрицательную энергию. У мужчин накатывается комок к горлу, слезы. Но он рассуждает: «Я мужчина» – подавливает желание. Это напоминает явление – «заглатывание гранат». И когда–либо эти «гранаты» разрываются в каком-то органе – разрядка – блокирование органа. Необходимо учиться жить у детей, которые живут по законам природы: плачет, смеется, спит, не думает, что о нем подумают. По мере взросления ребенка учат блокировать эмоции, чувства, действия: (нельзя!) здесь нельзя смеяться, нельзя плакать, ты мужчина.
Заговорить проблему: очень важно соблюдать технику безопасности: есть люди, которых называют жилетками, которым все плачутся, (ты освобождаешься от проблем, а других загружаешь).
Предлагается метод соконсультирования:
1-3 консультанта, договор о встрече на нейтральной полосе (не дома), где можно спокойно говорить. Договариваются заранее: встреча на 1 час (30 минут – ты, говоришь о своих проблемах, 30 минут – он). Вы 30 минут говорите о своих проблемах, задача партнера слушать и переживать, он не имеет права давать оценку. Маленький перерыв. Теперь говорит он, а вы слушаете, сопереживаете, смеетесь, горюете. Этой методикой рекомендуют пользоваться 2 раза в неделю, лучший вариант – когда вам плохо, тогда надо иметь несколько соконсультантов. Метод позволяет не копить энергию, снимает агрессию, очень прост, но эффективен. (С подругой этот метод нельзя применять, так как с подругой разговор – ожидание пауз – он не приносит облегчения, он постоянно блокируется).
3) Ванная релаксация: в ванну наливаем воду, температура – 37-39, соль (1 кг). Затыкаем уши берушами, погасили свет, закрыть дверь. В ванной занимаем удобное положение и закрываете глаза. Тройное действие:
вы не чувствуете своего тела, оно становится легким (ощущение),
вы не слышите звуков извне,
вы ничего не видите.
Время – 20 минут, индикатор – охлаждение воды (холод – вылезать). Что происходит: Даете возможность хорошей внутренней работе. Сознание отключено. Своеобразная психическая чистка, мозгу приходится работать с тем, что есть внутри, перерабатывать. Рекомендуется проводить 1 раз в месяц, можно и чаще.
4) Прогулки на свежем воздухе, в лесу (причем зимой лучше в сосновом, где воздух заряжен отрицательными ионами), помогают успокоиться, снять излишнее нервное напряжение, повысить жизненный тонус.
«Я научилась просто, мудро жить,
Смотреть на небо и молиться Богу,
И долго вечером бродить,
Чтоб утомить ненужную тревогу»
5) Ощущение свежести, бодрости вам подарит простейшая процедура, которую вы можете без труда принять дома. Сильную струю холодной воды пустите так, чтобы она разбивалась о раковину, и сядьте примерно в полуметре от неё. Вскоре воздух наполнится мельчайшими водными брызгами. Подышите им в течении 5-7 минут. Это поможет унять головную боль, успокоиться.
6) Музыкотерапия. Музыка Баха, Моцарта, Бетховена оказывает удивительное антистрессовое воздействие. Те современные ритмы, которые, как горный обвал, обрушиваются на человека, подавляют нервную систему, увеличивают содержание адреналина в крови, чем могут вызвать стресс.
7) Закрыв глаза, представьте себе, что рисуете мелом на доске горизонтально расположенную, как говорят, «уставшую» восьмерку – знак бесконечности. Затем постарайтесь начертить какой-нибудь другой знак. Это упражнение к тому же научит вас упорядочивать мысли, переводить их в спокойное течение.
8) При переутомлении и неурядицах рекомендуется съесть горсточку изюма. Благодаря высокому содержанию калия он укрепляет нервную систему, а приятный вкус добавляет положительные эмоции.
К естественным антидепресеантам относятся груши, бананы, сельдерей, базилик, кориандр. Для успокоения и восстановления энергии выпить на ночь стакан теплой воды с растворенной в ней столовой ложкой меда и соком половины лимона.
Витамины против стресса:
В1 (отруби, орехи);
В6 (яйца, печень, сыр, картофель, зеленый перец)
С (шиповник, черная смородина, картофель, капуста, лимон, апельсин).
9) Мощным средством самоочищения, омоложения считается медитация. Медитация (в переводе с латинского – размышление) ныне трактуется как состояние углубленной сосредоточенности. Этого состояния можно достичь, расслабив тело, успокоив эмоции и отрешившись от внешних воздействий. Любая медитативная техника предоставляет человеку возможность расслабиться, уйти от нерешённых дел в себя, вывести своё сознание на сверхчувственное восприятие, наводя одновременно порядок в своей душе и теле. Медитируя, человек как бы упорядочивает свои мысли, перестаёт тратить энергию на «сорные», бесконтрольные образы, успокаивается. Медитации способствуют снижению биологического возраста человека.
«чих» (кит.) – сосредоточение на каком-то объекте
«куан» (кит.) — самонаблюдение
Сосредотачиваться можно на внешнем объекте (пламя горячей свечи, икона, любой предмет) и на внутреннем объекте (на любом образе; на молитве; чем короче молитва, тем эффективнее медитация).
а не быть утешаемым, понимать, а не быть понимаемым,
любить, а не требовать любви, ибо обретаешь
забывая о себе, прощая других, получаешь прощения,
умирая, пробуждаешься к новой жизни.
Самонаблюдение следует проводить с закрытыми глазами, наблюдать за собой. Если приходят какие-то образы, то не вмешиваться, не анализировать. Просто наблюдать. Если темная стена – наблюдает стену, переключи внимание на свое тело.
Медитативное упражнение: «Мысленная прогулка по своему телу». Последовательно переносите внимание с одной части тела на другую. Начните с пальцев ног, закончите макушкой головы. Задерживайте внимание на каждой точке на 5-7 секунд. Важно не представить часть тела образно, а максимально сконцентрировать на ней внимание так, как будто выше сознание «слилось» с этой частью тела и больше в мире ничего не существует. Чем усерднее наблюдаешь, тем меньше эффективность. Медитацией лучше заниматься сидя, спина прямая.
Такую психическую чистку нужно делать в конце рабочего, дня в транспорте. Надо спокойно смотреть или на предмет, или внутрь себя. 10-20 минут сделают вас крайне спокойным и крайне мудрым. Можно запрограммировать себя на поиск решения проблемы в состоянии медитации, предварительно задав себе вопрос. 2 раза вдень медитации – это здорово. Медитировать лучше всего ранним утром, до завтрака, а во второй половине дня – не ранее чем через 2-3 ч после приема пищи, между 16 и 19 часами по 20 минут.
Удобно сядьте, облокотившись на спинку. Закройте глаза, руки лежат на коленях. Старайтесь ни о чем не думать. Можете сесть по-турецки. Мысленно произносите свое имя. Используя его в медитации, вы как бы активизируете сознание. Если в процессе медитации будут возникать какие-то мысли, не отгоняйте их. Старайтесь запомнить или, прервав медитацию, записать. По истечении 20 минут перестаньте, произносит свое имя, и просто посидите еще 1-2 минуты. Затем спокойно откройте глаза, медленно встаньте и приступайте к намеченным делам.
(Экстравертам рекомендуется работать на самоуглублении медитации, интровертам – на раскрытии себя).
10) Одним ид активных методов психотерапии является аутогенная тренировка (самовнушение). Этот метод был предложен немецким психотерапевтом И. Шульцем в 1937 году и с тех пор получил широкое распространение. Аутогенная (ауто — сам, генный — производящий) — это тренировка, производимая самостоятельно. Тщательно проведенное расслабление мышц снимает нервное напряжение и уже само по себе, даже без специального лечебного самовнушения, благотворно сказывается на здоровье человека.
С помощью AT человек может научиться:
в значительной степени развивать и укреплять силу воли,
управлять своими чувствами, настроением,
контролировать деятельность внутренних органов (изменять ритм сердечной деятельности, глубину и частоту дыхания и др.),
при настойчивом желании с помощью AT можно избавиться от многих функциональных расстройств центральной нервной системы — от различных навязчивых страхов, идей, мыслей, заикания, расстройства сна, депрессии,
аутогенная тренировка применяется при мании алкоголизма, различных форм неврастении,
при начальных стадиях гипертонии, стенокардии,
при некоторых заболеваниях кожи (экзема),
при СПИДе и др.
В настоящей время существует несколько разных видов аутогенной тренировки. Главное в них заключается в выполнении ряда упражнений, цель которых — вызвать у себя ощущение тяжести и тепла в мышцах тела путем их максимального расслабления (релаксация). Первые сеансы желательно проводить в тихом помещении, при неярком свете. В дальнейшем мы уже в состоянии будем не обращать внимания на шум и когда достаточно овладеем техникой, сможем проводить сеансы даже сидя в поезде или автобусе.
Упражнения проводятся в зависимости от условий в одном из следующих положений:
Положение сидя (кучерская поза)
Положение полусидя.
Положение лежа.
Каждое занятие начинается с выполнения подготовительных упражнений. Цель их – научиться «брюшному дыханию» и затем максимальному расслаблению мышц лица («маска релаксации»). Делается это следующим образом: закрыть глаза. Применив одно из вышеуказанных положений (какое нравиться), надо 5-10 раз спокойно вдохнуть и выдохнуть. Вдох – глубоко, а выдох – спокойно и продолжительно (в 2 раза длиннее вдоха). Затем постепенно дышать менее глубоко, сохраняя выдох спокойным и продолжительным. Через некоторое время вы почувствуете, как мышцы все более расслабляются, и вам уже не захочется дышать глубоко. После этого, не открывая глаз, следует мысленно сказать себе «Мое внимание – на моем лице» и затем представить себе свое лицо очень спокойным, бесстрастным. Представив это, мысленно произнести 5-10 раз «Мое лицо спокойно».
Для спокойного лица характерны расслабленные мышцы, разглаженные морщины, слегка разжатые губы, как у спящего человека. Затем следует 5-10 раз мысленно произнести фразу «Все мое лицо – расслабленное, спокойное, теплое».
После подготовительных упражнения переходят к вызыванию ощущений тяжести, тепла в руках, ногах, покоя во всем теле. Для этого мысленно произносят следующие команды:
«Моя правая рука (у левши левая) совершенно расслаблена и очень тяжелая». Повторить 5-6 раз.
«Мои обе руки совершенно расслаблены и очень тяжелы». Повторить 5-6 раз.
«Мои руки, ноги совершенно расслаблены и очень тяжелые». Повторить 5-6 раз.
«Теперь я вызываю ощущение приятного тепла в руках, ногах».
«Мои руки, ноги становятся все более теплыми». Повторить 5-6 раз.
» Мои руки, ноги очень тяжелые, и теплые». Повторить 5-6 раз.
«Я совершенно спокоен». Повторить 2-3 раза.
Успокоение надо настойчиво мысленно представить, и побыть в таком состоянии 1-2 минуты, сосредоточив свое внимание на ощущениях тяжести, тепла, покоя.
Затем следует выход из АТ. Для этого сделать глубоко вдох и выдох – 2 раза и мысленно повторить: «Мои мышцы сильные, свободные», затем «сбросить тяжесть»: согнуть и разогнуть руки 2-3 раза, широко открыть глаза. Сеанс окончен.
Команды нужно повторять дословно. Слова следует произносить, думая именно об этом, старательно, с большим желанием. Не всем сразу это удается, а потому в начале занятий можно применять следующий прием: в положении сидя и лежа крепко сжать — пальцы в кулак; максимально напрячь мышцы, мысленно произнести: «Мышцы рук расслабляются, расслаблены», затем свободно расслабить руки. Ощущение расслабления мышц следует стараться «понять», «прочувствовать», «зафиксировать в своем сознании». Чтобы научиться максимально, расслаблять мышцы, нужна ежедневная тренировка. Рекомендуется выполнять упражнения в течение 5-15 минут 2-3 раза в день:
утром после пробуждения
вечером перед засыпанием (в этом случае выход из АТ проводить не надо)
днем, во время обеденного перерыва.
Отчётливое ощущение расслабления, тяжести и тепла будет приходить постепенно — от появления ощущения тяжести и тепла в отдельных мышцах в начале тренировки до ясного и приятного чувства тепла во всем теле. AT подготавливает благоприятную почву для лечения методом самовнушения. Когда упражнения достаточно хорошо освоены, можно в дальнейшем заменять длинные предложения самовнушения более короткими: «спокойствие», «лицо расслаблено», «дыхание глубокое», «тяжесть», «тепло» — необязательно повторять их много раз. После этого переходят к лечебным методам самовнушения, которые предлагает врач. Формулировку лечебных самовнушений врач составляет в зависимости от характера заболевания пациента.
Все ли может аутотренинг? В многочисленных публикациях его роль в преодолении болезненных расстройств нередко трактуется слишком оптимистично: он незаменим чуть ли не при всех болезнях и трудных жизненных ситуациях, с его помощью можно преодолеть плохое настроение и физическую слабость, победить раздражительность и нервозность и так далее.
Аутотренинг, медитация – это не что иное, как возвращение единства с Природой, при котором процессы идут на подсознательном уровне, где у человека находится вся информация.
11) Ведение реабилитационного дневника или дневника чувств.
чувства, возникшие у меня
приятные или нет
реакция тела
что я сделал
что
как я могу поступить, чтобы изменить ситуацию к лучшему.
Что я сделал(а) для укрепления своего здоровья? (питание, закаливание, движение, психическая саморегуляция).
Мои большие и маленькие победы за день.
Мой план на завтра.
Формулы самовнушения (пишутся левой рукой).
Рекомендации: обязательно отметить, были ли стрессы, как я с ними справился (лась), подробно описать свое отношение к себе, к близким, друзьям, знакомым, сотрудникам, сокурсникам.
«Нет» и «не» при написании не употреблять.
I этап: 24 дня – ежедневно.
II этап: 21 день – через день.
III этап: 30 дней – два раза в неделю
IV этап: 30 дней – 1 раз в неделю
V этап: 30 дней – 2 раза в месяц
VI этап: 3 месяц – 1 раз в месяц
Дневник, сочинения, диалоги с самым собой оказываются весьма эффективным средством преображения человека. Это одна из форм исповеди. А исповедь всегда считалась очистительной.
Дневник – это колоссальная работа по очищению сознания от ложных представлений. Это самопокояние. Человек на пути к себе должен преодолеть очень многое и свои привычки, и свои пороки и отрицательные черты характера, и низкую духовность, и недостаток знаний, и изъяны в отношении к людям, к самому себе, наконец.
12) ЛЗК – лобно – затылочная коррекция. Это упражнение поможет вам снять практически любой стресс, относящийся как к настоящему времени, так и к прошлым событиям. При необходимости следует повторять эту коррекцию столько раз, сколь нужно для устранения стресса. Методика выполнения: положите одну руку на лоб, другую на затылок. Держа руки в таком положении, проговорите то, что вас волнует, при этом глубоко дышите. Если вам трудно говорить по каким-либо причинам, просто подумайте о том, что вас волнует. Прикасаясь ко лбу, мы обеспечиваем приток крови к лобным долям мозга. Эта часть мозга отвечает за анализ и переоценку ситуации, за поиск новых путей решения проблем и видение новы перспектив. В затылочной области мозга находится зона, воспринимающая зрительные образы, которые затем сохраняются в памяти. То есть можно сказать, что эта зона – хранилище нашего прошлого опыта. Прикладывая руку к этой области, мы стимулируем кровообращение в этой зоне и таким образом как бы «промываем», стираем стрессогенные ситуации и образы, хранящиеся в нашей памяти. Такое стимулирование кровообращения даёт возможность по новому оценить ситуацию и найти пути возможного выхода из неё. При этом не забывайте глубоко дышать. Если одновременно с ЛЗК вы используете глубокое брюшное дыхание, кровь активно насыщается кислородом – и процесс идёт гораздо эффективнее. Воздух также стимулирует все процессы «промывания» и разблокирования и они происходят ещё более результативно.
13) Бег трусцой. При беге трусцой в организме вырабатывается гормон норперинефрин, обладающий общетонизирующим действием, снимающим стрессовую нагрузку, устраняющим депрессию и делающим человека доброжелательным, коммуникабельным. Действие этого гормона прекращается через двое суток. Вот почему, если человек не тренировался больше 2-х дней, то надо начинать всё сначала.
К другим активным методам саморегуляции относятся:
танцетерапия
цветотерапия
ароматерапия
фитотерапия
театротерапия
юмор
все виды аэробики
гидротерапия (баня, сауна, теплая ванна)
массаж
хиропрактика
прогулки общения с домашними животными
сказкотерапия и другие.
Заповеди психического здоровья:
Заповедь первая:не надо «переделывать» окружающих на свой лад. Взаимоотношения между людьми бывают сложными. Психологи давно заметили, что тот, кто слишком много ожидает от окружающих, постоянно чувствует себя раздраженным. Принцип уступчивости и сопереживания особенно важен для преодоления супружеских разногласий. Бурные отрицательны эмоции, не только не способствуют разрешению конфликта, но и вредят состоянию здоровья человека. Напряжение, отрицательная эмоция сопровождается сильным возбуждением нервной системы. В кровь поступает большое количество адреналина, что ведет к резким, порой отрицательным изменениям функций ряда органов и систем.
Первобытный человек разряжал свои эмоции интенсивной мышечной деятельностью в форме бегства. У современного человека – любая физическая активность: полезно подвигаться, походить, увлекательная физическая работа.
Заповедь вторая:не оставайтесь один на один со своими неприятностями. Существенные неприятности могут вызвать у некоторых угнетенное состояние, стойкую депрессию, И тогда все мысли как бы концентрируются на травмирующих переживаниях. Все окружающее представляется в мрачном свете. В таком положении человек не в состоянии самостоятельно и объективно оценить сложившиеся трудности. Как же смягчить тягостные переживания, остро развившееся отчаяние? В 9 из 10 подобных ситуациях помогает рассказ о них товарищу, другу, рассудительному человеку, которому доверяешь. Рассказ, полученный совет ведет к разрядке эмоционального напряжения, позволяет посмотреть на больной вопрос другими глазами. «Сказал и тем душу облегчил » — гласит латинская пословица.
В более серьезных случаях рекомендуется излить душу психотерапевту или пользоваться «линией доверия», «телефонам доверия». Не следует при разговоре перебивать раздруженного, нужно дать ему высказаться до конца, иначе человек «сорвется», повысит голос, станет грубить и все равно выговорит накопленное. «Закупоренный гнев способен разорвать бутылку».
Заповедь третья.Неуклонное совершенствуйте себя (о комплексе неполноценности). Некоторые люди часто испытывают недовольство собой, живут в постоянной напряженности, считая, что они хуже других. Недовольны физическими недостатками (внешностью, строением отдельных частей тела), другие своими психическими качествами (стеснительность, робость). Поэтому у человека создается выраженная эмоциональная напряженность, которая влияет и на поведении человека.
У некоторых юношей и девушек это связано с их внешностью благодаря их родителям и родственникам после слов: «Ну и лопоухий же ты», «И в кого ты такая уродилась», «Какой же ты у нас некрасивый» и т.д. Конечно, переживание комплекса неполноценности не всегда приводят к выраженным невротическим расстройствам, но эти переживания порою бывают очень тягостными, навязчивыми и оказывают серьезное влияние на жизненный путь человека.
Заповедь четвертая : не ожидай «манны с небес».
Надо чтобы притязания не расходились с трудолюбием, способностями, знаниями и возможностями.
Заповедь пятая:избегайте односторонних суждений, умейте посмотреть на себя со стороны. Есть люди, у которых односторонность мышления, повышенная впечатлительность, эмоции заслоняют здравый смысл. Они раздражительны, мстительны, часто пишут в разные инстанции жалобы, замечают недостатки у других, но не признают их у себя. В этом случае следует постараться стать выше личных настроений, эмоций. На этой почве нередко развивается психическое заболевание, требующее длительного специального лечения.
Заповедь шестая:не удерживайте в своем сознании тревожные мысли о здоровье. Это предупреждение, прежде всего к вам, обучающегосям училища, чтобы все симптомы и диагнозы «не примеряли» на себя. Следует обратиться к специалисту, если у вас возникли какие-то мысли. Будьте оптимистами и не забывайте, что ключи к здоровью и счастью во многих случаях находятся в наших руках!
Заповедь седьмая:не старайтесь сохранить со всеми хорошие отношения. Чем сильнее вы зависите от мнения окружающих и менее уверены в себе, тем более уязвимы психологически. Подбадривайте свое внутреннее “Я” словами Пушкина “Ты сам свой высший суд”. Не напрашивайтесь на чужое одобрение – будет меньше поводов для стресса.
Заповедь восьмая:зажигайте лампочки добра. Почаще благодарите, друг друга, говорите спасибо.
юбовь