15 минут в день: сколько солнечного света полезно для здоровья
Большинство людей любит солнечный свет и считает его полезным для здоровья. Ультрафиолетовое излучение действительно благотворно действует на организм. Однако существуют исследования, которые говорят о вреде инсоляции. Как же обстоят дела на самом деле? Все зависит от дозы ультрафиолета. В статье мы расскажем о том, сколько солнечного света нужно для здоровья.
Солнечный свет и настроение
Солнечный свет стимулирует выработку серотонина. Это гормон, который вырабатывается в гипоталамусе и помогает нейронам взаимодействовать друг с другом. Это вещество вызывает подъем настроения и ощущение общего благополучия. Поэтому в солнечные дни многие люди отмечают улучшение психологического состояния.
В холодные сезоны гипоталамус вырабатывает мало серотонина. Поэтому у некоторых людей зимой отмечается снижение настроения, упадок сил и возрастание тревожности. Медики называют это явление «зимней депрессией».
Выработка витамина D
Лучи солнца стимулируют продуцирование витамина D. Этот микроэлемент помогает организму усваивать кальций, который обеспечивает крепость костей. Исследования показали, что витамин D также помогает предотвратить неврологические патологии и возрастные изменения костно-мышечного аппарата.
Витамин D содержится в небольшом количестве продуктов. Поэтому большая часть этого микроэлемента образуется под действием ультрафиолетовых лучей.
Профилактика близорукости
Американская академия офтальмологии провела исследования зрения у детей. Ученые пришли к выводу, что если ребенок проводит на солнце 1-3 часа ежедневно, то у него снижается риск развития близорукости.
Это связано с тем, что солнечный свет усиливает выработку дофамина. Частой причиной близорукости становится дефицит этого вещества. Кроме этого, дофамин поднимает настроение, а также повышает работоспособность и мотивацию.
Улучшение сна
У каждого человека в организме есть «внутренние часы», которые медики называют циркадным ритмом. Этот механизм определяет наш режим дня. Он во многом зависит от солнечного света. Например, наш организм пробуждается с рассветом и стремится к отдыху и сну в темное время суток.
Циркадный ритм синхронизирован со световыми условиями. Он меняется при смене времени года или часового пояса.
Специалисты считают, что пребывание под солнечными лучами тренирует наши «внутренние часы». Организм приучается отдыхать после захода солнца, что улучшает ночной сон.
Сколько нужно солнечного света
Ученые установили, что для взрослого человека достаточно бывать на солнце 10-15 минут в день. За это время в организме образуется необходимое количество витамина D, серотонина и дофамина.
Однако вычислить необходимую и безопасную дозу солнечного света очень сложно. Она зависит от индивидуальных особенностей человека, цвета кожи и климатических условий.
Вред чрезмерной инсоляции
Слишком долгое пребывание под солнечными лучами наносит вред организму. Это приводит к ожогам кожи, избыточной пигментации и появлению ранних морщин.
Чрезмерная инсоляция может вызвать не только косметологические проблемы, но и нанести серьезный вред здоровью. Большая доза ультрафиолетового излучения провоцирует патологические изменения в клетках кожи.
Специалисты рекомендуют летом пользоваться солнцезащитными средствами, защищающими кожу. Это нужно делать не только тогда, когда вы загораете на пляже, но и во время прогулки.
Заключение
Можно сделать вывод, что умеренное пребывание на солнце полезно для здоровья. Это повышает настроение, укрепляет костную и иммунную систему, предотвращает нарушения зрения и способствует хорошему сну. Но нужно избегать злоупотребления солнечными процедурами, так как это наносит вред организму.
Источник
Сколько будет солнце сидеть
До недавнего времени мы все были убеждены, что загорать на солнце полезно и привлекательно. Однако в последние годы все больше людей бояться насладиться солнцем из-за огромного количества информации о вреде ультрафиолетовых лучей для здоровья и истончившемся озоновом слое.
По утверждению ученых, солнечные лучи вызывают преждевременное старение кожи, способствует появлению высыпаний и пигментных пятен на коже, а солнечные ожоги во много раз увеличивают риск возникновения рака кожи. Но также ученые уверены, что дефицит солнца снижает иммунитет и усугубляет состояние больных, приводит к хронической усталости и снижению умственной работоспособности. Это подтверждается тем, что у жителей северных районов и промышленных городов, где солнечным лучам трудно пробиться через загрязненную атмосферу, организм более ослаблен, они чаще болеют и страдают различными хроническими недугами.
Недавно на основании многолетних исследований ученые вынесли вердикт: солнечный свет препятствует образованию раковых клеток, а его дефицит приводит к развитию рака груди, предстательной железы и кишечника. Неслучайно самое большое количество онкологических больных этих органов регистрируется на северо-западе России, где наблюдается дефицит солнца.
Солнечный свет — главное условие жизни. Ультрафиолетовые лучи повышают иммунитет и способствуют выработки витамина Д, который помогает противостоять различным инфекциям, укрепляет мышечную и костную ткань, помогает бороться с депрессией. При недостатке витамина Д у детей развивается рахит, что приводит к отставанию в развитии. Солнечные лучи улучшают образование гемоглобина и усвоение кальция в организме. Находясь на солнце, человек чувствует себя бодрым и здоровым, у него повышается циркуляция крови и настроение.
Полезно солнце и для состояния кожи. Ультрафиолетовые лучи способствуют регенерации кожи, подсушивают прыщи и угревую сыпь. Некоторым больным псориазом солнце помогает избавиться от этой трудноизлечимой болезни. Доказано также, что солнце благотворно влияет на репродуктивную систему, после загара наблюдается повышение выработки половых гормонов тестостерона у мужчин и эстрогенов у женщин. Однако загар приносит пользу только при соблюдении правил дозировки.
Чрезмерное увлечение загоранием на солнце может обернуться серьезными проблемами. Данные медицинской статистики выглядят устрашающе: ежегодно больных раком кожи становиться больше на 5% и заболевание это в основном встречается у тех, которые не ограничивали время своего пребывания на пляже. Между тем это время для каждого человека индивидуальное. Чтобы определить его, сначала с помощью этого мини-теста определите фототип вашей кожи:
1. Какое состояние вашей кожи?
а) чувствительная, она краснеет или воспаляется от мороза, ветра и применения средств по уходу за кожей;
б) сухая, вы ощущаете «стянутость» кожи;
в) нормальная, кожа не шелушится и не имеет жирного блеска.
2. Как сказывается на вашей коже загар?
а) в основном кожа краснеет и сгорает, а загара на коже практически не видно;
б) загар появляется постепенно, а солнечный ожог может появиться только при длительном пребывании на солнце;
в) вы загораете быстро, а ожогов практически не бывает.
3. Имеются ли у вас веснушки и родинки?
а) да, имеется в большом количестве;
б) есть, но не много;
в) есть родинки1-2 шт., а веснушек нет.
4. Какой натуральный цвет ваших волос?
а) светлый или рыжий;
б) русый, светло-каштановый;
в) черный или каштановый.
Если у вас три или четыре ответа а), то у вас первый фототип кожи. Ваша кожа подвержена сильным солнечным ожогам, без солнцезащитного крема вам лучше вообще не загорать. Во время отпуска на пляже наносите на тело крем со степенью защиты не менее 20, старайтесь находиться под солнцем не более 30 минут, желательно до 11 часов утра и после 16 часов вечера.
Если у вас три или четыре ответа б), то у вас второй фототип кожи. Ваша кожа обгорает быстро, в первые дни загорайте не более 10-15 минут, затем постепенно увеличивайте время пребывания под солнцем до 1 часа.
Если у вас три или четыре ответа в), то у вас третий фототип кожи. Получение солнечных ожогов вам не грозит, но не забывайте о том, что без вреда организму можно загорать только 2 часа в день.
— Вернуться в оглавление раздела «Дерматология»
Источник
Получишь ли витамин D, если сидишь у окна в солнечную погоду
- 19 февраля 2019 16:41:00
- Отзывов:
- Просмотров: 3846
Получишь ли витамин D, если сидеть у окна в хорошую погоду? И как восполнить его дефицит из еды? На эти вопросы ответили в The New York Times.
Не то чтобы витамином D людей «обеспечивал» именно солнечный свет. Скорее, наше тело производит его, когда кожа подвергается воздействию ультрафиолетовых лучей солнечного света.
В ряде стран люди могут получать достаточное количество витамина D, просто гуляя по улице. В большинстве случаев для этого достаточно 10 минут на солнце. Но тем, кто живет в более холодном климате, витамина D будет не хватать (особенно зимой).
Сидение в помещении или машине, пусть и в лучах солнечного света, делу не поможет. «Неважно, зимой или летом, но вы не получите витамин D, сидя перед окном», — подтверждает доктор Майл Холик, профессор медицины, физиологии и биофизики в Медицинской школе Бостонского университета. Практически все стекла блокируют UVB-лучи, одну из подгрупп спектра ультрафиолетового излучения (хотя UVA-лучи через стекло проникают и могут навредить).
Те, кто переживает насчет низкого уровня витамина D, могут получать его с пищей. Один из лучших источников — «старомодный» рыбий жир. Также хороши будут жирные сорта рыбы (например, лосось), желтки, печень, сливочное масло. Еще один вариант — пищевые добавки.
Источник
Загар и витамин Д: что нужно знать?
Долгожданное лето порадовало жарким началом июня. После зимы так хочется погреться на солнышке и вернуть коже красивый золотой оттенок! Но как получить нужное количество витамина Д и не навредить коже? Сколько времени безопасно проводить на солнце? И может ли красивый загар быть полезным для здоровья?
Под воздействием солнца организм вырабатывает важный для функционирования многих процессов витамин Д. Мы предлагаем познакомиться с этим важным витамином поближе.
Что такое витамин Д?
Витамин Д – это название группы веществ, схожих по своему химическому составу. Наиболее значимые из них – это эргокальциферол (Д2) и холекальциферол (Д3). Если витамин Д2 человек получает с пищей, то Д3 вырабатывается под действием солнечных лучей. Однако далеко не все питаются правильно и проводят достаточно времени на свежем воздухе.
За что отвечает витамин Д?
Дефицит витамина Д – проблема городских жителей, которые большую часть времени проводят в помещении и питаются нездоровой пищей. При этом витамин Д отвечает за усвоение кальция и фосфора в организме – а значит, и за формирование костной ткани. Он также помогает организму регулировать иммунный ответ и вырабатывать гормоны. Согласно исследованиям, дефицит витамина Д увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, склероза и даже некоторых видов рака.
Но с дефицитом витамина Д сталкиваются далеко не только домашние затворники и офисные работники. Большая часть России находится в северных широтах, из-за чего с ноября по март кожа практически не вырабатывает витамин Д, даже если находиться достаточное количество времени на солнце. Дефицитом витамина Д страдает около 90% (!) населения РФ.
Сколько нужно витамина Д?
Нормальный показатель анализа на витамин Д — не ниже 30 нг на миллилитр. Выделяют острый дефицит витамина Д (менее 20 нг/мл) и его недостаток (20-30 нг/мл). Выше 150 нг/мл – гиперкальциемия, передозировка витамином. Витамин Д токсичен , и его передозировка вызывает отравление .
Чтобы определить дозировку аптечного витамина Д, нужно сдать лабораторный анализ, который выявит уровень витамина Д в сыворотке крови.
Профилактической дозировкой холекальциферола считается:
- 500 МЕ – для детей до трех лет
- 1000 МЕ – детям с трех до 12 лет
- 2000 МЕ – людям старше 12 лет
Тем не менее, рекомендуется сдать анализ, чтобы грамотно подобрать точную дозировку в каждом конкретном случае.
А сколько нужно солнца?
Наш организм преобразует солнечный свет в химические вещества, которые затем становятся витамином D3. Холестерин в коже конвертирует «провитамин D», превращая его в полезный витамин D3, который иногда также называют провитамином D. Провитамин D сначала проходит через почки и печень по кровотоку, а затем превращается в биологически активное вещество кальцитриол.
15-20 минут на солнце без верхней одежды в летний день и при светлой коже дают примерно 1000 МЕ витамина Д3. При этом с возрастом синтез витамина в коже происходит хуже. Также меньше витамина Д производится при смуглой коже.
Синтез витамина Д снижается при использовании защитных кремов для загара с УФ-фактором. Но это не повод от них отказываться! Крема защищают кожу от возникновения меланомы.
Как загорать безопасно?
Загар нельзя назвать ни однозначно полезным, ни абсолютно вредным. Витамин Д снижает риск возникновения некоторых онкологических заболеваний, но при этом длительное пребывание на солнце во много раз увеличивает риск развития рака кожи. Поэтому в загаре важна умеренность:
- Не выходите на солнце без защитного крема.
- Избегайте прямых солнечных лучей.
- Самые опасные часы на солнце – с 12 до 16:00. Оставайтесь в тени.
Чтобы поддерживать необходимый уровень витамина Д, можно принимать витамин в капсулах или каплях, предварительно сдав анализ на уровень вещества в крови.
Важно: витамин Д имеет накопительный эффект, поэтому больше – не значит лучше.
Кто в группе риска?
Помимо всех тех, кто проводит критически мало времени на свежем воздухе и не контролирует питание, в группе риска дефицита витамина Д находятся:
- Пожилые люди
- Беременные женщины
- Люди, страдающие ожирением
- Дети и взрослые с темным оттенком кожи
- Люди, страдающие хроническими заболеваниями печени и почек
- Имеющие заболевания костей (рахит, остеопороз)
- Принимающие лекарственные препараты, снижающие усвояемость витамина Д или выводящие его из организма
Но повторимся, современный образ жизни не способствует достаточному потреблению и синтезу витамина Д, поэтому в группу риска можно отнести всех городских жителей. Современные условия жизни требуют современных решений. Аптечный витамин Д не хуже способа, задуманного природой. Он может решить сразу две проблемы: восполнит дефицит витамина и избавит от необходимости подвергать кожу УФ-облучению.
Источник