18. Просыпайся с первым лучом солнца
Поднимаясь рано с постели, ты преподносишь подарок самому себе. Лишь немногие из приобретаемых нами привычек способны столь сильно изменить нашу жизнь, как привычка рано вставать. В первых утренних часах после подъема есть нечто особенное. Кажется, что время замедляет свой ход и все вокруг наполняется абсолютным покоем. Вступив в клуб «Любителей вставать в пять утра», ты сможешь руководить своей жизнью, не позволяя ей руководить тобой. Одержав победу в «Битве за освобождение собственной постели» и вырвавшись из плена сновидений, ты получишь в награду по крайней мере один час душевного покоя в решающий момент грядущего дня — в его начале. Мудро распорядившись этим моментом, ты прекрасно проведешь остаток дня.
В книге «Монах, который продал свой «феррари»» я бросил вызов читателям: «Давайте подниматься вместе с первым лучом солнца» — и предложил целый ряд идей, помогающих выработать эту привычку. Из многочисленных писем, электронных сообщений и факсов, полученных мною от людей, которым благодаря привычке вставать в пять утра удалось улучшить качество своей жизни, я сделал твердое заключение, что это один из тех законов успеха, которые должны стать неотъемлемой частью твоей жизни. Поступая так, ты присоединишься к многочисленной когорте самых влиятельных людей нашего времени, начиная с Махатмы Ганди, Томаса Эдисона, Нельсона Манделы и заканчивая Тедом Тернером и Мери Кей Эш.
Одна из читательниц «Монаха», специалист по маркетингу, написала мне, что с привычкой рано вставать ее подверженность стрессу уменьшилась настолько, что коллеги по работе подарили ей пресс-папье со следующей надписью: «Нашей ДОС (духовно обновленной сотруднице). Что бы вы ни делали, продолжайте делать это. Вы — наш. источник вдохновения». Будучи любительницей поспать подольше, она, тем не менее, дала себе торжественное обещание избавиться от этой привычки, чтобы отнять у сна дополнительное время для активной деятельности. Таким образом, пока члены ее семьи спали глубоким сном (как и все вокруг), она просыпалась сначала в шесть, затем в пять тридцать и, наконец, в пять часов утра.
Время, которое подарила себе эта женщина, она посвятила своим любимым делам, для которых прежде у нее не было свободной минуты. Чтобы вновь разжечь внутренний огонь и возобновить связь с той частью своей души, которая, казалось, была утрачена навсегда, она наслаждалась прослушиванием классической музыки, писала письма, читала произведения классиков или совершала прогулки. Вставая рано утром, эта женщина вновь обрела возможность заботиться о себе. Благодаря своей новой привычке она смогла лучше проявить себя как мать, жена и специалист.
Для того чтобы развить в себе привычку вставать рано, необходимо прежде всего помнить, что именно качество сна, а не его продолжительность играет первостепенную роль. Для человека шесть часов непрерывного сна гораздо полезнее, чем спать беспокойно и урывками в течение десяти часов.
Хочу дать тебе четыре совета, последовав которым ты обеспечишь себе крепкий сон:
♦ Пытаясь заснуть, не обдумывай события минувшего дня и не строй планы на день грядущий.
♦ Воздержись от еды после 8 часов вечера (если же это необходимо, то лучше ограничиться супом).
♦ Перед сном не смотри программы телевизионных новостей.
♦ Не читай, лежа в постели.
В течение нескольких недель постарайся привить себе эту привычку. Оставить попытки вставать рано, ссылаясь на то, что это трудно, — все равно что позаниматься неделю французским, а затем бросить занятия, оправдываясь тем, что ты так и не усвоил этот язык. Чтобы изменить свою жизнь, тебе потребуются время, усилия и терпение. Помни, что первоначальные опасения и огорчения с лихвой окупятся плодами твоих трудов.
Источник
Мое прекрасное утро, или Кому секрет радостного пробуждения
Отчего природа сегодня утром улыбается? Отчего в сердце разливается дивная легкость? Угадайте! Просто сегодня я проснулась рано, с солнышком, и отправилась на прогулку.
Работа и увлечения: живопись, ходьба, йога, чтение, изучение иностранных языков, — требуют много времени. И тогда я решила вставать рано, чтобы уж точно всё успевать. Несколько дней колебалась и раскачивалась, нажимала на кнопку будильника и, со словами «Ещё пять минут — я же в отпуске!», ныряла в мягкие перины сна. Днём желание начать побыстрее вставать с петухами просто зашкаливало: сонная сова хотела примерить на себя роль быстрокрылого жаворонка, но утром энтузиазма заметно поубавилось.
Победить драконов силой мысли
Тогда я взяла на себя роль героя, которому надо победить драконов: лень и многолетние, закостеневшие привычки и убеждения. Оружием выбрала подготовку с вечера: прежде чем идти спать, чётко высказываю своё намерение, например, проснуться в шесть часов. Проснуться рано для чего? Для того, чтобы почувствовать волшебство утра: когда все ещё спят, а ты уже бодрствуешь и слушаешь эту утреннюю тишину; сходить на прогулку; умыться не водой, а лучами солнца.
Обычно первой мыслью при пробуждении бывает последняя мысль перед сном. И, если перед сном я думаю, что мне необходимы эти пресловутые 8 часов сна, для того чтобы проснуться бодрой, — утром чувствую себя разбитой. Но, засыпая с убеждением, что шесть часов сна достаточны, чтобы чувствовать себя энергичной, просыпаюсь утром полной сил. Ну не волшебство?
Радость пробуждения
Помню, как в детстве я молниеносно вскакивала с кровати в пять утра, чтобы успеть на электричку и отправиться на каникулы к бабушке в деревню. Вот она — свобода! А у бабушки в деревне уже ждут: друзья, костры, приключения, пьянящий запах сена, купание в реке, катание на лошадях, парное молоко, котята, ягнята.
Похожие чувства ожидания чуда посещали меня и потом, когда нужно было проснуться на ночной или ранний самолёт в Иерусалим, Париж или Барселону.
Важно было воссоздать в памяти опыт этого радостного молниеносного пробуждения и спроецировать его на каждый день.
Я научилась воспринимать каждый день как маленькое путешествие, дар, радостное событие — будь он холодный, дождливый или солнечный. Главное — он уникален и ценен тем, что никогда не повторится. Теперь встаю рано не потому, что надо, а так как хочу побыстрее прикоснуться к новому дню и начать воплощать свои планы, ведь я знаю, что меня ждёт радость, и хочется скорее отправиться в это увлекательное путешествие.
Стакан воды
Наш герой проснулся, уже на коне — значит, самое трудное уже позади. Теперь айда умываться холодной водой. А дальше – самое время выпить стакан воды. Ведь за 6 или 8 часов сна тело обезвоживается, и поэтому мы чувствуем усталость. Итак, запас воды пополнен.
Слушать тишину
Затем я сажусь поудобнее на террасе, закрываю глаза, пытаюсь сосредоточиться на дыхании и слушать тишину. И вот уже мысли, в виде табуна диких лошадей, проскакали мимо. Благодаря сосредоточенности на дыхании удаётся их быстро успокоить.
Я делаю простые медитации. Пребываю здесь и сейчас, в настоящем моменте , и радуюсь этой восходящей безмятежности, которая в дальнейшем позволяет увидеть предстоящие испытания дня в оптимистичном свете и подготовить инструменты к их решению, посмотреть на них как на приключение или отнестись с юмором. Хорошо так же в тишине составить план предстоящего дня — тогда точно всё успеете и разыграете ваш день как по нотам.
Движение
Иногда я иду на прогулку, но обычно занимаюсь йогой — делаю несколько любимых упражнений. По-моему, в йоге отлично сочетаются и растяжка, и дыхание, и силовые упражнения. Это заставляет кровь циркулировать быстрее и дает почувствовать себя бодрее, ведь энергия в теле появляется только в движении.
Раньше я ходила один раз в неделю на йогу и часто забывала делать домашние упражнения, а сейчас занимаюсь йогой каждое утро. А теперь бегом в душ и готовить завтрак моим любимым — они уже проснулись!
Кому секрет успеха?
Если я скажу вам, что секрет успеха состоит в том, чтобы вставать рано по утрам — вы не сразу поверите. Хорошо, но вы согласны, что целенаправленное утро — залог успешного продуктивного дня? Расскажу на своём примере — прокручиваю фрагменты из последних событий, как на киноплёнке: я иду на открытие моей выставки; нахожу себя за написанием этой статьи, хотя писательство для меня — это совершенно новое увлечение, которое потребовало от моего героя колоссальной смелости — разрешить себе писать; еду на чемпионат по футболу и становлюсь футбольной болельщицей; пишу картины в совершенно новом стиле; постоянно самосовершенствуюсь и учусь; мне предстоит путешествие в Прагу…
Моя жизнь начала меняться так быстро, что не успеваю даже осознать эти перемены и нарадоваться им. За короткий промежуток времени я приучила себя к дисциплине, научилась планированию, воспитала в себе силу воли.
Таким образом, научившись вставать рано, — я изменила свою жизнь к лучшему.
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.
Источник