После захода солнца упадок сил

Как справиться с упадком сил. 7 советов

Каждому из нас знакомо состояние, когда сил нет вообще ни на что.

Упадок сил — это:

• затянувшееся состояние апатии,
• отсутствие вкуса к жизни,
• тяжелые подъемы по утрам,
• потеря концентрации,
• постоянное желание спать.

Дело вовсе не в обычной лени или прокрастинации. Когда вам ничего не хочется, проблема может быть в затянувшемся стрессе, неправильном режиме дня или сидячем образе жизни. Подходить к проблеме выхода из состояния вечной слабости и упадка сил нужно комплексно.

Но не спешите посыпать голову пеплом! От упадка сил можно избавиться, и это вполне реально!

Итак, упадок сил: что делать? Мы подготовили для вас семь советов, которые помогут преодолеть упадок сил. Вы узнаете, какие при упадке сил есть способы увеличить энергию и сможете зажить счастливой жизнью.

Как же справиться с упадком сил?

Пейте больше жидкости

Банальная истина, звучащая из каждой тумбочки. Однако это не просто слова, ведь причиной упадка сил может быть обезвоживание.

Когда вы не потребляете нужного количества воды, вашему сердцу становится труднее качать кровь, поскольку она густеет. Это приводит к нехватке кислорода и питательных веществ, которые доставляет кровь мозгу. В итоге вы постоянно находитесь в состоянии сонливости и упадка сил.

Если хотите избежать упадка сил, пейте 30 мл воды на каждый килограмм веса — именно так советует делать Всемирная организация здравоохранения.

Занимайтесь физическими упражнениями

«Но как?!» — спросите вы, — «У меня же и так упадок сил!»

Однако без движения вы будете уставать больше, чем занимаясь спортом хотя бы по полчаса в день. Когда вы не двигаетесь, в крови повышается уровень сахара, а поджелудочная железа вырабатывает инсулин, чье количество напрямую влияет на ваше самочувствие: чем его больше, тем сильнее тянет в сон.

Вас настиг упадок сил. Что делать? Теперь вы знаете ответ: двигайтесь!

Ходите пешком, катайтесь на велосипеде, отправляйтесь в бассейн или на танцы, чтобы забыть, что такое упадок сил.

Начинайте свой день с завтрака

Многие пренебрегают завтраком, а потом мучаются от упадка сил. Но именно завтрак называют главным приемом пищи. Завтракая, вы восполняете запасы энергии, потерянные за ночь, а пропуская его, рискуете начать клевать носом уже к обеду, ведь организм не получил главный источник энергии — еду! И добровольно отдаете себя на растерзание упадку сил.

Если вы ищете ответ на вопрос, как побороть упадок сил, то приучите себя к полноценному завтраку: каше, фруктовому смузи, отварным яйцам или тостам из цельнозернового хлеба.

Питайтесь правильно

Если вы задаетесь вопросом: «Что делать, у меня упадок сил?», для начала отследите, не слишком ли много фастфуда вы едите? Ваш рацион состоит из пищи, содержащей много сахара и быстрых углеводов? Тогда неудивительно, что вы быстро устаете и находитесь в перманентном упадке сил.

При употреблении подобной пищи в организме резко и быстро повышается уровень сахара, но потом также быстро и падает. Из-за этих колебаний вы испытываете усталость.

Добавьте в свой рацион больше овощей, круп, постного мяса и фруктов, и энергии у вас прибавится, а об упадке сил вы забудете.

Выключайте все гаджеты перед сном

Еще один ответ на вопрос, как справиться с упадком сил: соблюдать принципы гигиены сна. Главный из них в современном мире — не засиживаться у монитора компьютера или экрана планшета/телефона. Яркий свет гаджетов в вечернее время бодрит, поэтому вы долго засыпаете, а затем, не выспавшись, с трудом встаете. И весь день ходите в состоянии упадка сил.

Этого можно избежать, научившись откладывать телефон в сторону и выключать компьютер хотя бы за полчаса до сна.

Не перебарщивайте с алкоголем

Если вы привыкли выпивать перед сном по бокалу вина каждый вечер, потому что так легче засыпается, то ничего удивительного, что вы постоянно чувствуете упадок сил.

Редкое употребление алкоголя способно расслабить нервную систему, но если пить часто, то вместо спокойного сна вы получите неконтролируемые вспышки адреналина и пробуждения посреди ночи, так что утром будете чувствовать себя разбито.

Перестаньте принимать все слишком близко к сердцу

Люди, которые нервничают из-за пустяков, чувствуют упадок сил чаще остальных.

Их нервная система остро реагирует даже на раздражители, вследствие чего организм истощается, и усталость становится постоянным спутником.

Чтобы избавиться от упадка сил, учитесь мыслить позитивно и управлять своим настроением. Подружиться со своей нервной системой помогут медитации или занятия с психологом.

Источник

Метеочувствительность. Как бороться?

Согласно статистике метеочувствительность испытывает каждый третий человек на Земле. По медицинскому определению это реакция организма человека на изменение метеорологических погодных условий, вследствие снижения адаптационных способностей человека, общего иммунитета и наличие хронических заболеваний.

При резкой смене погоды, даже совершенно здоровые люди испытывают сонливость, раздражительность, головные боли, упадок сил. Однако, большинство из них легко переносят любые изменения, другое дело, люди, имеющие патологии в нервной и сердечнососудистой системах. Медики отмечают что, хронические больные являются метеозависимыми в 50-70% случаях, а среди сердечников каждый второй.

Склонность к метеочувствительности особенно часто встречается у меланхоликов и холериков, людей со слабой нервной системой, а также у офисных работников, мало бывающих на свежем воздухе и ведущих малоподвижный образ жизни. Метеочувствительность может проявляться во время гормональных перестроек организма (половое созревание, беременность, менструальный цикл, климакс), при заболеваниях эндокринной системы.

В регуляции функциональной работы организма большую роль играет вегетативная нервная система, которая делиться на два отдела: парасимпатический, отвечающий за расширение сосудов, снижение сердечного ритма, обмена веществ, давления и температуры тела, и симпатического, он убыстряет все эти процессы. Нарушение взаимодействия этих двух отделов приводит к вегетативной дистонии и ухудшению самочувствия человека.

Степени метеочувствительности

Различают три степени реакции организма на изменение погодных условий:

• легкая, определяется общим недомоганием, сонливостью, сменой настроения, слабостью и раздражительностью;
• средняя, характеризуется снижение или повышением кровяного давления, тахикардией, аритмией;
• тяжелая, которая приводит к значительному ухудшению состояния здоровья.

Тяжелая степень может проявляться следующими реакциями организма:

• мозговой тип: головные боли, мушки и круги в глазах, шум, звон в ушах, головокружение;
• сердечный тип реакции: одышка, боли в сердце, перебои в ритме;
• смешанный тип: сочетание первых двух реакций;
• астено-невротическая реакция: апатия, сонливость, упадок сил, колебание давления, бессонница;
• неопределенная реакция: боли в суставах, ломота в костях, общее недомогание и слабость.

Влияние погоды на человека

Возникает вопрос: какие изменения погоды более всего влияют на состояние здоровья? Появление ветра раздражает кожные рецепторы, ветер провоцирует сердечные боли. Изменение влажности воздуха влияет на теплообмен и потоотделение. При высокой влажности многие сердечники чувствуют себя плохо. Резкие перепады температуры провоцируют простудные заболевания и обострение хронических заболеваний.

Изменение солнечной активности (магнитные бури) влияет на всех людей без исключения. Проявляется за один-два дня до изменений на солнце, чревато обострением хронических заболеваний, головными болями, нервозностью. Перед дождем при снижении атмосферного давления, гипертоники и люди с заболеваниями легких могут испытывать недостаток кислорода.

Профилактика метеочувствительности

Человеку приходится приспосабливаться к изменениям погодных и внешних условий. Поэтому для профилактики метеочув­ствительности необходимо:

• лечить хронические заболевания;
• заниматься спортом и больше бывать на воздухе, принимать солнечные и воздушные ванны:
• с дистонией помогут справиться тонизирующие ванны, закаливание, грязелечение;
• при пониженном артериальном давлении применять женьшень, элеутерококк, другие адаптогены;
• при похолодании нужно применять горячие ванны для ног, контрастный душ и т. п.;
• в пище должны присутствовать рыба, молочные продукты, овощи, ограничить потребление мяса, сладостей, гипертоникам снизить потребление соли и жидкости;
• принимать кальций, витамин С, калий, железо.

В ассортименте компании Арго не так давно появилось Масло кедровое «Живица кедра 12,5%» с гуараной, которая способствует снижению метеочувствительности у людей с различными типами реакции на изменение погодных условиях и пережить капризы природы без ущерба общему самочувствию.

Больше о метеочувствительности смотрите на видео.

Источник

Причины внезапной усталости и сонливости летом

С наступлением лета некоторые люди отмечают у себя ухудшение самочувствия и внезапные усталость и сонливость. Ощущение усталости и общее недомогание только усиливаются с ростом температуры на улице. Подобные симптомы могут доставить много беспокойства, так как причины их появления не всегда понятны. Но не надо ждать осени, чтобы самочувствие улучшилось, достаточно понять, что происходит с организмом и каковы его особенности.

Резкие перепады температур могут быть одной из причин внезапного недомогания и усталости, так как организму требуется время для адаптации к условиям окружающей среды. В особо жаркие дни организм нуждается в большем количестве энергии, чтобы поддерживать нормальную температуру тела. Охлаждение кожи происходит за счет выделения пота. Кроме того, в жару увеличивается нагрузка на сердце, поскольку организм нуждается в большем количестве кислорода, это достигается за счет понижения кровяного давления и растяжения вен. Как правило, неприятные симптомы проходят после адаптации организма к высоким температурам.

Обезвоживание является одной из самых распространенных причин усталости, недомогания и головокружения. В летнее время, организм может потерять слишком много жидкости через пот и, если вовремя не предотвратить дегидратацию, то это может привести к появлению таких опасных симптомов, как сухость во рту, головным болям, тошноте, окрашиванию мочи в темный цвет и усталости. Внешне это может проявляться появлением темных кругов под глазами и потери эластичности кожи. Очень важно выпивать не менее двух литров воды в день, особенно в очень жаркие дни. Напитки богатые минеральными солями также помогают уменьшить симптомы. В случае серьезного обезвоживания необходимо обратиться к врачу как можно быстрее, так как могут потребоваться медицинские процедуры для восстановления водного баланса.

Летний отдых под прямыми солнечными лучами может привести к гипертермии, при которой температура тела может внезапно повысится до 40 о С. Это состояние особенно опасно для детей, людей пожилого возраста и людей с гипертонией, так как оно переходит в тепловой удар при отсутствии вовремя принятых мер. Гипертермия вызывает сильное истощение, головную боль, учащение сердечного ритма, покраснение кожи, озноб, головокружение, тошноту и потерю сознания. В случае долгого пребывания на солнце рекомендуется предпринять ряд мер, чтобы обезопасить себя. Не следует находится на солнце с 11.00 до 15.00 часов, а восполнить водный баланс кожи и охладиться помогают водные процедуры.

Проблемы со сном

Бессонница часто является симптомом усталости, вызванной высокими температурами окружающей среды. Заснуть в душном помещении намного сложнее. По данным исследований, температура выше 25 о С препятствует нормальному сну и вызывает бессонницу. И даже если вам удастся заснуть, то велика вероятность, что сон будет беспокойный и кратковременный. Отсутствие полноценного ночного отдыха лишает человека возможности восстановить жизненные силы и накопить энергию для следующего дня. Старайтесь включать на ночь вентилятор или кондиционер, а также всегда держите стакан и влажное полотенце на прикроватной тумбочке, чтобы время от времени освежать кожу.

Имеются противопоказания. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

Перед применением препаратов, указанных на сайте, проконсультируйтесь с врачом.

Источник

Слабость (упадок сил) – причины, симптомы и лечение слабости

Хотя бы однажды в жизни человек ощущал разбитость и усталость. В некоторых ситуациях такое состояние — это нормально, но иногда плохое самочувствие — первый звоночек, чтобы задуматься. Итак, как отличить простую усталость от патологии? Для начала выделим главные причины усталости, слабости и недомогания. Человек испытывает упадок сил, что делать в таких случаях? Ниже мы обозначим факторы.

Короткий день

Были проведены исследования, в ходе которых выяснилось: люди часто подвергаются болезням, становятся вялыми и сонливыми осенью и зимой. Это обусловлено тем, что на бодрость организма влияют дневные сутки. В осенне-зимний период простой офисный сотрудник почти не бывает на солнце: встает ни свет-ни заря, много времени проводит в крытом помещении, а работу заканчивает после заката.

Решение: вперед навстречу солнцу

Если появилась общая слабость организма, причины понятны. Вы работаете в поте лица и ни разу не отдыхали? То самое время провести несколько недель на море. Но если это невозможно, то можно отдохнуть и в переделах страны. Только не сидите целыми днями дома — отправляйтесь в парк или на природу. Организм, испытывающий дефицит солнца, скажет вам спасибо.

Дефицит витаминов и микроэлементов

Следствием резкого упадка сил и вялости может быть несбалансированное питание. Современные диеты, употребление вредной пищи, однообразный рацион и дефицит свежих фруктов и овощей может вызвать нехватка полезных веществ.

Решение: рацион должен быть разнообразным

Качественное и полезное питание — это, когда оно многообразное. В рационе должны быть кисломолочные продукты, каши, овощи, фрукты, мясо и рыба. Обязательно должны быть Омега-3. Если меню очень скудное, тогда раз в 6 месяцев пропивайте курс витаминного комплекса. Большую пользу при усталости приносят витамины группы В.

Сложный график

Если вы испытываете стресс, мало времени тратите на сон, у вас фиксированный график, то удивляться нечему, почему происходит упадок сил. Даже если сначала запасов организма достаточно для того, чтобы ощущать себя здоровым, энергичным, то со временем напряжение скапливается, и даже после уикенда вы не ощущаете прилива сил.

Решение: пора на отдых

Устранение слабости и усталости в таком случае должно выполняться с отдыха. Если у вас отдыха нормального толком нет, то вы не сможете эффективно выполнять свою работу. Чтобы устранить усталость, нужно выделить пару дней на отдых. Обязательно поспите 8 часов, прогуляйтесь на улице, разгрузите мозг. Важно — отдыхать от дел и отложить решение бытовых вопросов на потом. Лучше выделите пару дней на то, что давно хотели сделать, но руки так и не доходили.

Беспричинная усталость

В некоторых ситуациях изнеможение появляется просто так. Но это только кажется. Следствием этого может быть:

1. Инфекционные болезни в скрытой форме.
2. Болезни сердца.
3. Малокровие.
4. Диабет.
5. Болезни щитовидки.
6. Депрессия.
7. Малоподвижный образ жизни.

Что делать в такой ситуации?

Не стоит пропускать мимо ушей тревожные симптомы упадка сил. Хроническая усталость является следствием того, что организм больше не справляется с нагрузками. Необходимо прислушаться к своему организму. Рецептом идеального состояния является удобный график работы, отдых в любое время, физические нагрузки в меру, отдых на природе, здоровое питание и сон.

Пить свежую воду

Это еще одна проблема больших городов. Водопроводные трубы редко меняются, в воду проникают грязные микрочастицы. В деревнях, поселках вода не всегда очищается на высоком уровне. Чтобы снизить вред, лучше купить очистительный фильтр. Почему его? Многие пользуются другими способами очистки, но они не приносят должного эффекта. Например, очистка через плотную марлю или вату устраняет большие куски ржавчины, но не защищает от маленьких частиц. Кипяченая вода лишена грязи, но полезные вещества из не тоже исчезают. Вот почему покупка фильтра станет грамотным решением. В сутки нужно выпивать 2 литра воды.

Добавить больше положительных эмоций

Хорошие новости, добрые дела, важные события — это положительный заряд. Они заставляют смотреть на мир с оптимизмом, наполняют энергией и силами. Запомните, лень — это отрицательное качество, которое отнимает очень много сил. Ленивый человек страдает не отсутствием энергии, а нежеланием чем-то заниматься. Как бороться с ленью? Чтобы утомляемость не наворотила дел, то все перечисленные рекомендации лучше выполнять регулярно. Это станет отличной профилактикой не только усталости, но и более серьезных патологий.

Если же вы соблюдаете правила, но улучшения не наступает, тогда нужно обратиться к доктору. Он соберет данные, назначит анализы и обследования, обнаружит, в чем причина плохого самочувствия, и избавит от утомляемости.

Теперь вы знаете, почему в организме нет энергии и слабость.

Источник