Здоровая привычка вставать вместе с солнцем
Традиционная китайская медицина считает, что лучше вставать утром самостоятельно, а не по звонку будильника. Проснуться рано самому — это не только символ трудолюбия, но помощь в пробуждении жизненной силой. Если просыпаться позже того времени, когда встает солнце, то у вас может появиться избыток энергии Ян и организм начнет страдать. Ритм пробуждения в зависимости от сезона (летом солнце встает раньше, чем зимой) будет находиться в согласии с человеческим организмом и физиологией.
• Почему просыпаться самостоятельно полезно?
В нашем организме имеется гормон под названием “мелатонин”. Этот гормон выделяется эпифизом, нормальная секреция которого позволяет людям хорошо спать и вовремя просыпаться. Гормон регулирует наш сон и циркадные ритмы организма. Мелатонин, как правило, начинает выделяться около 8 часов вечера, в 11 часов ночи быстро поднимается и затем снижается в 2-3 раза к 8 часам утра, доходя до самой низкой точки своего значения, такой цикл колебания мелатонина и его снижение должно совпадать с восходом солнца. Проще говоря, мелатонин должен выделяться в темноте, а с рассветом его секреция должна снижаться.
Поэтому, если мы хотим, чтобы ночной сон был крепким, нужно получше задернуть шторы, ведь при свете мы не можем полноценно выспаться. На самом деле, вы проснетесь не от того, что свет стал проникать через неплотные шторы, а из-за того, что секреция мелатонина будет снижаться раньше положенного времени.
• Каковы будут последствия нерегулярного сна?
Если лишить человека какого-либо чувства, ему будет гораздо труднее воспринимать действительность. Исследования показывают тревожные результаты: у всех слепых людей выше риск развития рака, чем у людей с нормальным зрением, одна из причин этого — отсутствие циркадных ритмов выделения мелатонина.
Международное Агентство по изучению рака (МАИР) бесплатно обследовало молочные железы у женщин и обнаружили, что у персонала, который работает по ночам (включая медсестер, стюардесс и т. д.) выше риск появления рака молочной железы в 1. 4-1. 5 раз. Рост заболеваемости рака молочной железы отчасти связан с тем, что секреция мелатонина снижается во время ночной работы или при смене часовых поясов.
У маленьких детей яркий свет подавляет секрецию мелатонина в организме. Мелатонин играет важную роль в защите клеток от окисления, а так как клетки рака- это результат окисления, то при уменьшении секреции мелатонина в клетках может запуститься процесс канцерогенеза и увеличится скорость роста раковых клеток.
В ТКМ считается, чтобы вовремя ложиться спать и рано вставать необходим баланс энергии Инь и Ян в организме.
Лечение артериальной гипертонии в Китае, в Государственном научно-исследовательском госпитале при университете традиционной китайском медицины.
Источник
Вставай вместе с солнцем – будешь всегда здоров!
Тема здоровья для меня в последние годы встала очень остро. Я вдруг поняла, что если я не буду совершать ряд определенных действий, то не смогу чувствовать себя бодрячком в течение всего дня. И первым пунктом в этом списке значился режим дня.
Всегда относила себя к 100 % совам. Утро – очень сложное время для меня: не хочется ни с кем общаться, решать задачи, да и работоспособность почти на нуле. Поэтому я привыкла все важные для меня вопросы решать после обеда. Именно в это время я веду переговоры, продуктивно работаю, выхожу в социум и встречаюсь с людьми.
Я заметила одну закономерность: чем раньше я встаю, тем лучше себя чувствую. Причем и физически и психологически. Конечно, при условии, что сплю не меньше 7 часов. Если лечь в 3 часа ночи и встать в 7 утра, то никакой бодрости не будет.
Когда я высыпаюсь и встаю рано, то чувствую легкость в голове и в теле, чувствую, что я настроена оптимистично и лояльна к людям. А еще я готова творить новые шедевры во всех сферах творчества! Я готова писать классные посты, делать яркие зарисовки и творчески подходить к решению любого вопроса.
Но если я недосыпаю, или засыпаю поздно и встаю тоже поздно, то я… потеряна для мира. Когда я это осознала, то сразу начала делать попытки наладить режим дня. Не скажу, что сейчас он у меня идеально отлажен, но все-таки я стараюсь ложиться до 12-00 и вставать в районе 7- 8 утра.
Мне жаль те потерянные дни, когда я не выспалась и не восстановила тело сном. Эти дни прошли зря для меня в плане творчества и общения с другими людьми. Они пустые, в них нечего вспомнить, и я не очень люблю такие дни.
А как благодарно мне мое тело, когда я награждаю его полноценным 8-часовым сном. Какой свежий вид у моей кожи, как сияют глаза, и как радуется каждая клеточка моего тела!
Мой совет такой: высыпайтесь и вставайте с первыми лучами солнца, не потому, что все так говорят. Просто прочувствуйте разницу до и после в настроении и самочувствии. Она колоссальная. И когда, вы ее поймете, то будете без колебаний откладывать свой смартфон перед сном, ложиться и сладко засыпать.
Источник
Сценарий спортивного досуга для младшей группы «Вместе с солнышком встаю!»
Лилия Чебыкина
Сценарий спортивного досуга для младшей группы «Вместе с солнышком встаю!»
«Вместе с солнышком встаю!»
Спортивный досуг для детей младшей группы.
Цель: Формирование положительного эмоционального восприятия детей через организацию экологического воспитания в процессе наблюдений за природными явлениями.
• развивать выразительность и пластичность движений в соответствии с музыкой;
• закреплять выполнение основных видов движений осознанно, быстро и ловко;
• совершенствовать двигательные умения и навыки.
Оборудование: Шарики пластмассовые красного и жёлтого цвета по 20 шт, ленты по числу детей,музыкальная колонка, аудио запись «Кого разбудило солнышко», «Солнышко и дождик», «Утром солнышко встаёт», маска «тучка», «дождь» из голубых лент, мелки цветные.
Предварительная работа: чтение потешки «Вместе с солнышком встаю», разучивание пальчиковой гимнастики «Дай нам солнышко тепла».
Ход занятия.
Дети проходят на площадку под музыкальное сопровождение «Выглянуло солнышко»
Инструктор читает детям стихотворение К. Ибряева «Утром солнышко встает»
Утром солнышко встает,
Всех на улицу зовет.
Выхожу из дома я:
— Здравствуй, солнце, это я!
Инструктор: От яркого солнечного света нам радостно, весело. Когда солнышко прячется за тучку, все вокруг становится хмурым.
Пальчиковая гимнастика «Дай нам, солнышко, тепла»
Мы ладошки протянули. Протягивают ладони вперёд
И на солнышко взглянули. Ритмично поворачивают их вверх – вниз.
Дай нам, солнышко, тепла, Делают движение пальцами, словно маня к себе.
Чтобы силушка была. Сгибают руки к плечам, сжимая пальцы в кулак.
Наши пальчики – малютки Ритмично сгибают и разгибают пальцы.
Не хотят ждать ни минутки,
Тук – тук, молоточками, Наклоняются стучат кулачками по коленям.
Хлоп – хлоп, лапоточками, Ритмично хлопают по коленям.
Прыг – прыг, словно зайки, Поднимают руки к голове,
Скачут дети на лужайке. Пальцы плотно прижаты друг к другу.
Инструктор: Наше солнышко еще спит. Нужно его разбудить. Сделаем зарядку вместе с солнышком. Вот его лучики!
Инструктор и педагог раздают ленты.
Под музыкальное сопровождение выполняются упражнения в ходьбе.
«Идем к солнышку в гости». Ходьба в колонне. Ходьба на носках ленты подняты над головой. Повторить 3 раза.
II. Основная часть.
Построение в круг по лучам нарисованного на площадке мелом солнца.
Общеразвивающие упражнения с лентами:
Музыкальное сопровождение «Утром солнышко встаёт выше, выше, выше»
1. «Солнышко встает».И. п. — ленту держать, обеими руками за концы. 1-2-наклониться вперед, положить ленточки. 3-4- выпрямиться, сделать хлопок над головой. 5-6-наклонится, взять ленточки. Повторить 4-5 раз.
2. «Солнышко протягивает лучики». И. п. – стоя руки опущены. 1-2 – взмахнуть лентой перед собой, отвести назад. 3 — 4- тоже выполнить другой рукой. Повторить по 4-6 раз каждой рукой.
3. «Солнышко прячется за тучку». И. П. ноги на ширине стопы. 1-2 присесть, 3 – 4 встать поднять руки с лентой вверх.
4. «Дети рады солнышку». 1 — 8 подскоки на месте на двух ногах. 2 раза.
Инструктор собирает ленты.
Инструктор: Молодцы ребята, солнышко проснулось и захотело разбудить лесных зверят! Кого разбудило солнышко?
Музыкальная игра «Кого разбудило солнышко?»
Цель: Развивать выразительность и пластичность движений в соответствии с музыкой Дети двигаются в соответствии с характером музыки, имитируя движения животных – заяц, лиса, медведь.
Инструктор: Все проснулись, потянулись и друг другу улыбнулись! А теперь давайте поиграем.
Подвижная игра «Салют».
Цель: развивать ловкость и координационные способности. Для игры нужно 20 — 40 пластиковых мячей красного и жёлтого цвета, два обруча красного и жёлтого цвета, в которые дети будут собирать мячи.
По сигналу инструктора дети собирают рассыпанные на площадке шарики в обруч того же цвета, что и шарики.
Инструктор: Молодцы, ребята! Но вот на небе появилась сердитая тучка и спрятала наше солнышко, кажется, начинается дождь! Прячьтесь скорее под зонт!
Педагог надевает маску «тучки», берёт в руки голубые ленты – «дождик».
Инструктор раскрывает зонт.
Подвижная игра «Солнышко и дождик».
Под музыкальное сопровождение дети свободно двигаются по площадке, по сигналу «Дождь» прячутся под зонты. Игра повторяется 2 раза.
III. Заключительная часть.
Инструктор: Весело играли, никого дождь не намочил! Давайте вместе отправим тучку в путешествие, пусть она поливает поля, сады и огороды.
Дыхательная гимнастика «Улетай туча»
Дети собираются вокруг «тучки». Совершают глубокий вдох носом и продолжительный выдох ртом на ленты. 2-3 раза. Педагог уходит с площадки. Снимет маску и возвращается к детям
Инструктор: Улетела тучка! Вот как солнышко смеется! И под этим солнышком нам весело живется! Солнышко приготовило для вас в подарок разноцветные мелки, и просит нарисовать его!
Рисование мелками на асфальте.
Конспект НОД в ОО «Познание» в первой младшей группе «Вместе с солнышком гуляю» Тема: «Вместе с солнышком гуляю » Интеграция образовательных областей: «Познание «, «Коммуникация «, «Музыка «. Цель: Дать детям элементарные.
Сценарий спортивного досуга «А ну-ка, мальчики!» «А ну-ка, мальчики!» Цель: 1. Развитие физических качеств: ловкости, быстроты реакции; 2. Развитие волевых качеств: упорства, стремления.
Сценарий фольклорного развлечения «Вместе с солнышком встаём — Ефремов день встречать идём!» (В зал под песню » Весну звали» входят дети, идут по залу » змейкой», затем в кругу выполняют музыкально- ритмические движения, затем присаживаются.
Сценарий спортивного досуга по сказкам А. С. Пушкина b] Баба Яга[/b]: Здравствуйте, друзья! Я принесла вам письмо от жителей сказочной страны У Лукоморья дуб зеленый, златая цепь на дубе том.
Сценарий спортивного досуга «Праздник мяча», посвященного чемпионату мира по футболу-2018, с детьми старшей группы Цель: закрепить владение мячом через спортивное развлечение. Задачи: Образовательная: формировать двигательные умения и навыки детей при.
Сценарий спортивного досуга «Проказы Зимушки-зимы» для детей младшей группы Цель: развивать интерес к двигательной активности. Задачи: — укреплять здоровье детей; — развивать внимание, ловкость, быстроту, выдержку.
Сценарий спортивного досуга в младшей группе «В гости к мишке» Сценарий спортивного досуга в младшей группе » В гости к мишке»[/b] Всем добрый вечер и мой физкульт — привет. Цель: Доставить детям радость,.
Сценарий спортивного досуга в младшей группе к 23 февраля «Бравые солдаты» Цель: Формирование представления у детей о Российской армии, о Дне защитника Отечества. Воспитание патриотического чувства. Задачи: 1. Закреплять.
Сценарий спортивного досуга «Зимние забавы» для детей младшей группы Цель: формирование у детей интереса и ценностного отношения к занятиям физической культурой, гармоничное физическое развитие через реализацию.
Видео и сценарий музыкально-спортивного досуга «День Победы» для средней группы ДОУ Досуг подготовили : музыкальный руководитель – Козлова Инна Михайловна, физ. рук. – Кубышев Рустам Вахидович, воспитатели – Галина Павловна.
Источник
Солнечные цитаты, высказывания, афоризмы
Тот, у кого в душе светит солнце, будет видеть солнце даже в самый хмурый день. Конфуций.
Если вы делаете что-то прекрасное и возвышенное, а этого никто не замечает — не расстраивайтесь: восход солнца — это вообще самое прекрасное зрелище на свете, но большинство людей в это время еще спит. Джон Леннон.
Каждый день Бог посылает нам — вместе с солнцем — возможность изменить все то, что делает нас несчастными. И каждый день мы пытаемся притворится, будто не замечаем этой возможности, будто её не существует вовсе, будто сегодня — во всем подобно вчера и неотличимо от завтра. Но тот, кто всмотрится в свой день повнимательнее найдет этот волшебный миг. Наши дни одинаковы, потому, что мы сами захотели, чтобы они такими были. Пауло Коэльо.
Ни один человек ещё не судил солнце за то, что оно светит и другому. Марина Цветаева
Знаешь… когда станет очень грустно, хорошо поглядеть, как заходит солнце… Антуан де Сент-Экзюпери
Плача ночью по солнцу, не замечаешь звёзд. Рабиндранат Тагор
Солнце светит — хорошо, не светит — тоже хорошо, я сам себе солнце. Смешарики.
Как будто на душе прояснеет, как будто вздрогнешь или кто-то подтолкнет тебя локтем. Новый взгляд, новые мысли… Удивительно, что может сделать один луч солнца с душой человека! Ф. М. Достоевский
Когда один день похож на другой, люди перестают замечать то хорошее, что происходит в их жизни каждый день после восхода солнца. Алхимик
Если ты будешь ходить с опущенной головой, то не сможешь увидеть солнце.
Человек, в обличии любом,
Найти под солнцем место все мечтает.
А насладившись светом и теплом,
Искать на солнце пятна начинает.
Борис Гуменик
Грязь блестит, пока солнце светит. Гёте
Не нужно верить в солнце, чтобы оно вставало по утрам.
В каждом человеке есть солнце. Только дайте ему светить. Сократ.
За всяким горем в жизни следует удача,
Не опускайте рук своих на полпути.
Раз после каждой ночи всходит солнце, значит,
Надежда есть, и дальше следует идти.
Как бы не начался твой день, с дождя или солнца, будь благодарен. Твой день начался!
Я держу в ладошках солнце. Я дарю его друзьям. Улыбнитесь — это ж просто. Лучик солнца — это вам)
Радуга — это намокшие лучи солнца.
Чем больше в душе солнца, тем ярче вокруг жизнь.
Не успел найти себе место под солнцем — глядишь, уже вечер…
Хорошие ноги рано или поздно станут спотыкаться, гордая спина согнется, черная борода поседеет, кудрявая голова облысеет… но доброе сердце, подобно солнцу, никогда не изменяется и всегда следует верным путем. Уильям Шекспир
У кого бизнес в тени, тот чаще греется под тропическим солнцем.
Как бы не прятали солнышко тучи,
Пробьется на землю солнечный лучик!
Солнце похоже на ненависть — красивое, смертоносное и необходимое для выживания. Оно может ослепить вас, но одновременно с этим и заставить двигаться. Ненависть мотивирует лучше чем любовь. Любовь удовлетворяет и успокаивает. Счастливые люди не движутся. Они просто… существуют. Л. Дж. Шэн Нежное безумие.
Многие считают, раз солнце зашло — значит, смотреть больше не на что. И пропускают самое интересное, а ведь оно только начинается. Фэнни Флэгг. Рай где-то рядом.
Люди подобны витражным окнам. Они сверкают и сияют, когда светит солнце, но когда становится темно, их истинная красота открывается лишь благодаря свету, идущему изнутри. Элизабет Кюблер-Росс
У восходящего солнца больше поклонников, чем у заходящего. Помпей Великий
Любовь на расстоянии невозможна? Но, Солнце ведь тоже далеко, а греет.
Если солнце с утра не встало, значит солнце сегодня — ты! Иди свети!
Солнце должно быть в самом человеке, тогда оно греет изнутри и согревает окружающих… если же ждать тепла только от других, можно и замерзнуть. Серж Гудман
Печальные мысли — как туман. Взошло солнце — и они рассеялись. По ком звонит колокол. Эрнест Хемингуэй
Источник