Солнце и гормоны радости
#1 K C
- Мой рост: 166
- Мой вес: 40
- Хочу весить: 39
Мы не случайно ждем лета, это такая же физиологическая потребность человека, как еда, вода и сон. Главная летняя радость, которой нам не хватает в другие времена года, — солнечный свет.
Мы тоскуем по лету мы не только из-за тепла. Оказывается, для человека важны и краски — изумрудная зелень, пышные цветы, синь воды обладают целебным психотерапевтическим эффектом, вызывая в организме прилив гормонов радости. Не случайно дети инстинктивно любят яркие, «летние» цвета — красный, синий, желтый. Получается, летом мы ощущаем себя немножко детьми!
Кроме того, влияют на нас и запахи. Летом вкусно пахнет — цветами, травой. Обонятельный центр — древнейший отдел мозга. Рядом с ним находятся зоны, которые управляют всеми эмоциями, творчеством, памятью, сексуальностью, кровообращением, пищеварением, дыханием и выделением гормонов. Так что летние запахи могут обеспечить вас запасом здоровья на год (именно на этом основан метод ароматерапии — лечение запахами).
Отчего портится настроение в июне ?
Сезонное аффективное расстройство, или сезонная депрессия, — болезнь, которую медики признали не так давно, в середине 80-х. Психиатры ставят этот диагноз, если человек хандрит в одно и то же время года не менее трех лет подряд. Выяснилось, что 13 — 19 процентов здоровых людей подвержены сезонной депрессии, в основном это молодежь — от 18 до 30 лет. Женщины страдают от смены времен года вдвое чаще, чем мужчины.
Почему наше настроение резко падает осенью и зимой, еще понятно: мало солнца, тех же приятных запахов и красок, до отдыха — как до небес. Но оказывается, многие подвержены именно летним депрессиям. Почему? Этот вопрос до конца не изучен. Статистика же говорит о том, что в «радостном» мае люди сводят счеты с жизнью на 18 процентов чаще, чем в «мрачном» декабре. Правда, летом пик самоубийств падает, но число тех, кто хандрит, остается внушительным.
Психотерапевты во всем мире высказывают свои предположения о причинах солнечных депрессий. Они придумали для них поэтичное название Summertime Blues — «летний блюз».
Мы очень ждем лета и связываем с ним много надежд, поэтому в реальности оно нас разочаровывает. Вроде бы все вокруг прекрасно: цветы радуют глаз и благоухают. Но на улице слишком жарко, а на цветы — аллергия. Это ужасно: быть не в состоянии наслаждаться тем, что тебе так нравится!
Летняя депрессия — результат нереализованных ожиданий. Например, вы страшно расстроены тем, что не влезли в прошлогодний купальник. То есть за год стали старше, толще и т. д. Более серьезный повод — одиночество. Вы вдруг понимаете, что не с кем поехать в отпуск, и, значит, в вашей личной жизни не произошло ожидаемых перемен. Родители мечтают отдохнуть — но испытывают стресс от постоянно толкущихся дома детей. Страдают школьники и студенты, которые остаются на лето в городе, — все приятели разъезжаются, теряется привычный круг общения. Но у них есть перспектива: через пару месяцев друзья вернутся. А если ты вышел из школьного возраста, такой надежды нет.
�? тогда начинается «солнечный блюз»: человек закрывается дома, занавешивает окна, вместо купальника надевает халат. Он как будто делает вид, что лета и нет вовсе. Как прервать грустную мелодию?
Хорошо, если рядом окажется настоящий друг, который пинками выгонит вас из дома — не важно, просто по магазинам или в заграничную поездку. Главное — не сидеть дома в одиночестве! �? еще — нужно почаще бывать на солнце, даже если вы в городе — обедать на открытых верандах, завести в привычку утренние прогулки. Солнце подарит вам необходимые гормоны радости!
Чем полезен яркий свет
Солнечные лучи — мощное бактерицидное средство. В конце XIX века ученые случайно выставили пробирки с бактериями на свет — и вдруг живность прекратила размножаться. На загорелой коже микробы дохнут в три раза быстрее, чем на бледной! Свет помогает лечить многие инфекционные болезни — ангину, пневмонию, туберкулез.
Только на солнце в организме образуется витамин D. Он необходим для нормального обмена веществ, особенно для усвоения кальция и фосфора. Дети из-за недостатка витамина D, плаксивы и возбудимы, у них поздно появляются зубы, скелет деформируется — это рахит. У взрослых из-за нехватки «солнечного» витамина портится кожа, кости размягчаются. Кстати, для синтеза витамина D организм расходует вредный холестерин. Так что если вы его накопили слишком много — загорайте!
Яркие лучи солнца вызывают мгновенное расширение сосудов, и организм получает огромную порцию кислорода. Лучше работает сердечная мышца, приходит в норму давление — эффект точно такой же, как от постоянных занятий физкультурой. На солнце исчезает сине-фиолетовая некрасивая паутинка на ногах — сосудистая сетка.
Активизируется иммунитет. Если дома все гриппуют — откройте окна, раздвиньте шторы. Свет поможет справиться с вирусом.
Легкий загар делает кожу гладкой и эластичной, лечит псориаз и угри.
Нервные барышни на курортах становятся спокойнее, а их спутники — веселее. А все потому, что на солнце мозг вырабатывает больше эндорфинов — веществ, «отвечающих» за ощущение счастья. Важно, чтобы лучи попадали на сетчатку глаза (ходить без темных очков лучше утром или на закате). В сетчатке световые волны превращаются в нервный импульс, который заставляет лучше работать гипофиз, гипоталамус и другие железы.
Если отпуск не скоро
Что делать, если отдых пока не светит, а сил уже нет никаких? Вот несколько простых советов:
Окружите себя светом дома. Постарайтесь вставать раньше. Не закрывайте занавески на ночь, пусть первые же лучики проникают в комнату. В люстры и светильники вставьте более мощные лампочки.
Солярий запускает в организме почти те же процессы, что и настоящее солнце.
Примите ванну с маслом бергамота. Молекулы ароматических эфирных масел воздействуют на систему мозга, отвечающую за эмоции, и потому моментально снимают стресс и усталость. А масло бергамота еще и повышает восприимчивость к солнечному свету. Так что тело сможет уловить те редкие лучи, которые ему достанутся по дороге на работу.
Банально: принимайте витамины, особенно С и В.
Источник
Солнце и гормоны летом
Врачи утверждают, что жаркое летнее солнце способно определенным образом влиять на гормональный фон у женщины. Далеко не всем представительницам слабого пола оно приносит пользу.
Прекрасный, ясный и солнечный день вызывает в организме человека прилив эндорфинов, так называемых гормонов счастья, удовольствия и радости. Таким образом солнечный свет проявляет свой антидепрессивный эффект.
Однако солнечное излучение таит в себе при этом еще и угрозу для важных органов женской репродуктивной системы.
Солнце и женская грудь
Чрезмерные дозы ультрафиолета пагубно сказываются на здоровье груди. Особенно опасно для молочных желез бывать на открытом солнце женщинам с мастопатией, внутрипротоковыми папилломами, фиброаденомами и другими заболеваниями груди. Солнечные лучи при болезнях молочных желез могут оказаться агрессивными и привести к перерождению доброкачественных новообразований в злокачественные.
Врачи категорически не рекомендуют женщинам загорать летом топлес. При таких «солнечных ваннах» может пострадать самая нежная и уязвимая область организма – соски.
ПМС в летнее время
Солнечные лучи побуждают женский организм усиленно вырабатывать эстрогены – женские половые гормоны, которые делают слабый пол более привлекательным и деятельным. При этом репродуктивные органы матка, яичники и молочные железы становятся более восприимчивы к обновленным эстрогенам. По статистике именно в летнее время тяжелые ПМС у женщин идут на спад. Под воздействием солнца и притока витаминов из пищи менструальный цикл становится более регулярным, а депрессивные состояния снижают свою интенсивность.
Солнце и женские болезни
Есть ряд заболеваний, при которых уровень эстрогенов в организме женщины и так критически высок. Усиление гормонального производства из-за ультрафиолета может вызвать негативные процессы. Если женщине был поставлен диагноз гиперплазии эндометрия, фибромиомы, миомы и эндометриоза, солнце ей противопоказано.
Упадок сил
Отпуск на юге может, как ни странно, ослабить иммунитет. Повышенные дозы ультрафиолета приводят к гибели клеток в подкожных слоях кожи. Вот почему возвращаясь в родной климат, многие начинают жаловаться на самочувствие: иммунная система дает сбой, что сказывается на защитных силах организма. Чтобы в отпуске на побережье не перебрать с солнечными ваннами, врачи советуют загорать с 9 до 11 часов утра или же с 16 до 18 вечера.
Источник
Влияние дефицита солнечного света
Наиболее активная и ценная составляющая солнечного света — ультрафиолетовое излучение. Невидимое и неощутимое ни одним из органов чувств, оно благотворно для человеческого организма. Ультрафиолет активизирует работу иммунной системы (осенью и зимой к человеку начинают цепляться болячки), улучшает обмен веществ (набор веса — неизменный спутник тёмного времени года), повышает работоспособность (зимой мы становимся сонливыми и апатичными). Есть данные, что недостаток солнечного света негативно влияет на зрение.
Хандра — прямое следствие светового голодания. Под воздействием солнечного света в организме вырабатывается гормон серотонин, который ещё называют гормоном активности. Он появляется исключительно днём, а регулируется интенсивностью освещения. Серотонин отвечает не только за регуляцию сна, но и за бодрость духа — чем ярче солнечный свет, тем выше доза серотонина. Кстати, часть врачей придерживаются мнения, что большинство депрессий не имеет никаких психологических предпосылок. Это чистая физиология, в их основе лежит недостаток света.
Замечали, что зимой кожа зудит и шелушится? Причина всё та же — нехватка ультрафиолета, из-за которой нарушается (или прекращается) процесс образования в организме витамина D. Он преобразуется в коже из провитамина, поступающего с пищей, исключительно под воздействием солнечных лучей. По этой же причине зимой, как правило, резко увеличивается количество дырок в зубах.
Кладовые солнца
Как восполнить дефицит солнца и нейтрализовать его последствия?
Совет№1
Больше гулять. Но помните: пользу принесут только прогулки в светлое время суток. Чтобы набрать «солнечную» норму, необходимую для нормального существования, достаточно пару раз в неделю на 10-15 минут подставить солнцу лицо и руки. Кстати, загорать в солярии с целью пополнить запасы ультрафиолета бесполезно. Искусственное солнце не может заменить настоящее.
Совет№2
Впустите свет и в своё жилище. Вымойте окна (грязные задерживают до 30% света) и уберите с подоконника высокие цветы (они забирают 50% солнечных лучей).
Совет№3
Запасы витамина D можно пополнить продуктами питания. Главный помощник — рыба жирных сортов. Наибольшее количество (около 360 единиц в 100 г) витамина D содержится в лососе. Он богат и Омега-3 жирными кислотами, которые помогают также поддержать здоровье сердца и подавляют разного рода воспаления. Но, даже поглощая ударные дозы витамина D, нужно гулять — для того, чтобы он усвоился.
Совет № 4
Гормон активности — серотонин — также можно добыть из продуктов. Он содержится в горьком шоколаде, ананасах, бананах, яблоках и сливах.
Совет№5
С сонливостью бороться бесполезно — ей лучше отдаться. Пик дремотного состояния — с 13 до 17 часов. В это время лучше 15-20 минут подремать в кресле, а потом очнуться бодрым и здоровым. Кратковременный отдых прекрасно восстанавливает работоспособность. Плюс каждый час от работы следует отвлекаться и минут 5 отдыхать.
Совет№6
Усилить синтез гормонов можно с помощью физических нагрузок — во время тренировок происходит их усиленная выработка. Получасовая интенсивная физическая нагрузка повышает концентрацию «гормонов счастья» в 5-7 раз. Кстати, в спортзале можно решить ещё одну зимнюю проблему — упадка сил. Есть данные, что одна из причин этого явления — нехватка движений.
Недостаток солнечных лучей негативно влияет на:
- регенерацию кожи, рост волос
- настроение
- иммунную систему
- работоспособность
- сердечно-сосудистую систему
- гормональный статус
Нейтрализовать негативные последствия помогут:
- прогулки
- спортивные тренировки
- полноценный сон
- питание, включающее
- рыбу, фрукты и горький шоколад
Информация на сайт подготовлена сотрудником отдела гигиенического обучения и воспитания ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Калининградской области» Гончаровой Л.С. с использованием материалов Научного центра курортологии и реабилитации ФМБА РФ, кафедры профилактической медицины и основ здоровья Национального государственного университета физической культуры, спорта и здоровья им. П. Ф. Лесгафта.
Источник
Как солнце влияет на гормональный фон женщины
Всем известно, что солнце благотворно влияет на все живое. А как наше жаркое светило влияет гормональный фон женщины, состояние молочных желез и менструальный цикл? Кому стоит греться на солнышке, а кому его лучше избегать?
Солнце и настроение
Солнечный свет благотворно влияет на каждого человека. Ученые признают его отличным антидепрессантом, способным разогнать тоску и вернуть ощущение счастья. Благодаря чему это происходит? Ученые уверены, что причина в гормонах. В ответ на безоблачное небо и яркие лучи гипофиз начинает вырабатывать повышенное количество эндорфинов – гормонов удовольствия и радости. Отсюда и антидепрессивный эффект солнца.
Солнце и молочные железы
Но не всегда солнце полезно, особенно это касается женщин. Чрезмерные дозы ультрафиолета пагубно сказываются на здоровье молочных желез. Особенно опасно пребывание на открытом солнце для женщин с мастопатией, внутрипротоковых папилломах, фиброаденомах и других заболеваниях молочных желез. Агрессивное воздействие ультрафиолета может привести к перерождению доброкачественных новообразований в злокачественные. Особенно опасен загар топлес, во время которого солнечные лучи воздействуют на самую нежную и незащищенную область организма – соски.
Под влиянием солнечных лучей в женском организме увеличивается выработка эстрогенов – женских половых гормонов, которые делают нас более привлекательными, энергичными и интеллектуально активными. При этом следует заметить, что солнечные лучи увеличивают не только количественные показатели эстрогенов, – наше жаркое светило способствует еще и повышению восприимчивости некоторых органов к этим самым гормонам. Под влиянием этих процессов матка, яичники и молочные железы становятся более чувствительными к воздействию эстрогенов, а это значит, что гормональный баланс женщины выравнивается, менструальный цикл становится более регулярным, а ПМС перестают досаждать.
Солнце и женские болезни
А вот для женщин с диагнозами гиперплазия эндометрия, фибромиома, миома и эндометриоз солнце противопоказано. Виной все те же эстрогены. Большие дозы ультрафиолета провоцируют повышение уровня этих гормонов, а при вышеперечисленных заболеваниях эстрогенов в организме и так слишком много. Вот почему невинный загар может ускорить развитие недуга.
С приходом жарких летних дней в организме женщины начинает активно вырабатываться еще один важный гормон – тестостерон. Кроме ярко выраженного повышения либидо, тестостерон оказывает влияние и на нашу кожу. Если его в организме слишком много, женщина жалуется на излишнюю сальность кожи и угревые высыпания. Кто знает, к чему бы это привело, если бы не особенность солнца подсушивать и обеззараживать кожу лица. Так что умеренный загар способствует исчезновению прыщиков.
Солнце и защитные силы
Повышенные дозы ультрафиолета могут серьезно сказаться на защитных силах организма. Вот почему, вернувшись из теплых стран, многие начинают шмыгать носом и жаловаться на повышение температуры. Причина такого состояния в клетках иммунитета, которые под влиянием повышенных доз ультрафиолета гибнут в подкожных слоях кожи, вызывая общее падение иммунитета. Чтобы это не случилось, медики советуют загорать с 9 до 11 часов утра или же с 16 до 18 вечера.
Источник