Полный гид по солнцу: польза, вред, старение кожи и защита
Aug 12, 2019 · 6 min read
Почему мы по-разному переносим солнце
Цвет кожи влияет на нашу чувствительность к солнечному излучению. Кому-то хватает десяти минут на солнце, чтобы сгореть. Кто-то может провести на солнце несколько часов, и ничего не изменится. Все дело в меланине — пигменте, который придает цвет коже и волосам. Меланин производится специальными клетками кожи — меланоцитами. Это природный санскрин, который не дает ультрафиолетовому излучению солнца проникнуть в кожу и оказать повреждающее воздействие (1). Чем больше в вашей коже меланина, то есть чем темнее ваша кожа от природы, тем лучше вы защищены от солнца.
Меланоциты производят пигмент меланин. Чем больше меланина в коже, тем она темнее.
Разн ы е оттенки кожи образовались в ходе эволюции под воздействием Солнца. Люди, которые жили близко к экватору, приобрели темную кожу, в которой много меланина. Темная кожа защищала их от рака кожи, ожогов и других неприятных последствий солнечного излучения. Это позволило им лучше адаптироваться к солнцу, которое светит круглый год. У людей из северных регионов Земли, в которых солнца мало, кожа светлая — в ней мало меланина. Такие люди плохо защищены от солнца и высокочувствительны к его излучению. Посмотрите классное видео о том, как в ходе эволюции люди приобретали разные оттенки кожи.
Что такое загар
Когда УФ-излучение попадает на кожу, она бросает все силы на то, чтобы создать эффективный барьер, и начинает вырабатывать меланин. Загар — это адаптация кожи на повреждающее воздействие ультрафиолетовых лучей.
Как действуют разные виды солнечного излучения
Есть 2 типа ультрафиолетовых лучей, которые проникают через кожу — UVA и UVB лучи. 1. UVB лучи проникают в верхний слой кожи, вызывают солнечные ожоги, старение кожи, рак кожи, повреждение глаз. Опасны в период весна-осень.
2. UVA лучи составляют почти 95% всех УФ-лучей, которые достигают поверхности Земли (2). В отличие от UVB лучей проникают в глубокий слой кожи. Вызывают еще большее старение кожи, чем UVB, аллергические реакции, повреждение глаз, подавление иммунной системы, рак кожи. Проникают через стекло и опасны круглый год.
Чем опасен загар
Загар и солнечные ожоги сильно повышают риск развития рака кожи, в том числе меланомы. Меланома — одна из наиболее опасных злокачественных опухолей человека, так как быстро распространяется, дает метастазы по всему организму и плохо лечится на последних стадиях. Солнечный ожог — главный фактор риска развития меланомы. Риск развития меланомы возрастает на 50%, если у человека было более 5 серьезных солнечных ожогов за всю жизнь. Кстати, ожог не всегда сопровождается слезающей кожей и волдырями. Покраснение кожи уже говорит о том, что это ожог.
Как загар приводит к раку кожи
Избыточное ультрафиолетовое излучение повреждает ДНК клеток кожи. Если говорить очень упрощенно, то УФ “склеивает” определенные соседние нуклеотиды в ДНК, ломая нормальную структуру ДНК. Такие поломки — самые настоящие мутации в ДНК.
Обычно такие поломки чинятся специальными ферментами. Тогда неправильный участок ДНК заменяется исходным. Если поломка слишком серьезная — клетка может запустить процесс самоубийства, чтобы мутации в ДНК не передавались ее потомству. Иногда обе системы выходят из строя. В этом случае мутации накапливаются, и клетка может трансформироваться в раковую, начать бесконтрольно делиться и расти.
Загар старит кожу?
Солнечное излучение приводит к преждевременному старению кожи и возникновению морщин. Происходит это так: Солнечный свет разрушает коллагеновые и эластиновые волокна в коже, которые делают ее упругой и гладкой → поврежденная кожа утрачивает способность к саморегенерации → преждевременное старение.
Загар — лучший способ иметь обвислую и морщинистую кожу к 40 годам. Особенно если вы обладатель светлой кожи. У людей, которые ежедневно используют солнцезащитный крем, кожа стареет на 24% медленнее.
Лицо дальнобойщика, левая сторона которого на протяжении 28 лет подвергалась воздействию солнца через окно грузовика. Правая сторона лица находилась в тени и осталась относительно невредима.
Выходит достаточно иронично. Индустрия красоты, пропагандирующая красивую, блестящую, подтянутую загорелую кожу сама же создает себе будущих клиентов, которым можно будет продавать кремы anti-age от морщин (которые, к слову, не работают).
Почему солярий хуже обычного солнца?
Лампы в солярии имеют высокую мощность. 20 минут в солярии могут равняться 2 часам под жарким полуденным солнцем без защиты на коже. В 2009 году международное агентство по исследованию рака (IARC) объявило УФ-излучение в соляриях канцерогеном и поставило его на одну строчку с такими канцерогенами, как сигареты и плутоний. После этого заключения солярии запретили в 12 американских штатах, в Австралии и Бразилии, а также запретили использовать солярии без медицинского назначения лицам до 16 лет.
Занимательные факты о солярии:
- Люди, которые пользовались солярием хотя бы один раз, имеют в 2–6 раз выше риск образования меланомы по сравнению с теми, кто никогда не пользовался соляриями (3). Риск может быть еще выше, если вы пользовались солярием более 10 раз за всю жизнь или начали ходить в солярий до 25 лет.
- У 55% женщин из Швеции, которые посещали солярий чаще, чем раз в месяц, обнаружена меланома. Существует вредный миф о том, что загар в солярии защищает от солнечных ожогов. Перед отпуском можно чуть-чуть загореть, а потом не пользоваться санскрином. На самом деле загар дает защиту в размере SPF 2–3, что почти не защищает кожу от солнца.
Группы людей, которым нужно особенно заботиться о защите своей кожи (4):
— люди со светлой кожей, рыжими или светлыми волосами, голубыми или зелеными глазами
-люди с большим количеством родинок или веснушек
— люди, в семье которых были случаи рака кожи
Как защититься от солнца?
1. В период весна-осень держаться подальше от солнечных лучей с 10 утра до 16 дня. 2. Пользоваться солнцезащитным кремом с SPF не менее 15. А лучше 30. Пользоваться правильно (как это делать, подробно расскажу в следующем посте на канале).
3. Носить шляпы с широкими полями, одежду с длинными рукавами, длинные юбки. Защищать глаза с помощью солнцезащитных очков с нормальным UV фильтром.
4. Не ходить в солярий. 8 из 10 случаев заболеваний меланомы в Великобритании можно было бы предотвратить, если бы пациенты контролировали своё пребывание на солнце, избегали солнечных ожогов и не злоупотребляли посещением солярия.
Есть ли какая-то польза у УФ-излучения?
УФ-излучение (UVB типа) стимулирует выработку витамина D в коже.
Чтобы поддерживать его уровень, нужно проводить 10–15 минут на солнце в теплую погоду без санскрина (5). Если у вас темная кожа, вам нужно от 3 до 10 раз больше времени (6). Это может быть проблемой, потому что тогда потенциальные риски от солнечного излучения сильно превышают пользу от синтеза витамина D. Поэтому для людей с темной кожей наиболее предпочтительный вариант — получать его из пищи или добавок.
Для жителей северных стран эта рекомендация тоже может не работать. В зимнее время в этих странах просто недостаточно солнца. В этом случае с октября по март витамин D нужно добирать из еды или добавок.
Что нужно есть, чтобы получить витамин D
Витамин D есть в жирных сортах рыбы (печень трески, лосось, сардины, селедка), печени, в яичных желтках. Сейчас витамином D часто обогащают хлопья, соки, молоко и хлеб.
Если вы редко едите рыбу и другие продукты, богатые витамином D, в холодное время года можно принимать по 600–800 МЕ витамина D в сутки в виде добавок. Детям до 4 лет нужно 400 МЕ в сутки (7).
Источник
Солнце и старение кожи: что говорят дерматологи?
По некоторым данным, оно является причиной раннего старения кожи в 80-85% случаев. Сам термин «фотостарение» вошел в нашу жизнь около 30 лет назад, когда ученые подтвердили, что из-за активного воздействия солнечных лучей в коже начинают происходить процессы, сходные со старением хронологическим, или возрастным. Утолщается эпидермис, замедляется клеточное обновление и кожа становится более сухой, шершавой и грубой, на ней появляются красные точки и «звездочки» – это проступают расширенные капилляры, возникают нарушения пигментации и мелкая сеточка морщин. Из-за изменений в структуре коллагеновых и эластиновых волокон кожа теряет упругость, как бы «проседает».
В тот момент, когда кожа под влиянием солнца меняет цвет на бронзовый, включаются естественные механизмы ее антиоксидантной защитной системы. Но их не всегда бывает достаточно: например, после активного загара клеткам кожи на восстановление требуется около четырех дней. Если же кожа подвергается продолжительному солнечному воздействию – разрушительные процессы в ее клетках проходят быстрее, чем восстановительные. Под влиянием ультрафиолетового излучения образуются свободные кислородные радикалы, молекулы-разрушители других молекул. Именно они вносят наибольший вклад в процесс старения кожи из-за солнечного излучения. Причем, чем светлее кожа, и чем быстрее вы обгораете, тем больше риск преждевременного старения. И его признаки могут появиться даже в 20-25 лет – если не принять профилактические меры.
Профилактика фотостарения
Чтобы предотвратить преждевременное старение кожи из-за солнца, в первую очередь, важно не забывать о фотозащите. Практически все дневные и многие тональные кремы последнего поколения имеют солнцезащитный фактор. Обычно SPF 8-15, иногда SPF 25: как считают ученые, в городских условиях этого достаточно. Также легким SPF обладают некоторые растительные масла, например, кунжутное, авокадо, карите. Причем, не забывайте наносить подобные средства на все открытые участки кожи. А американские дерматологи советуют пользоваться ими даже если вы не выходите из дома: UVA-лучи способны проникать через стекло.
врач высшей категории, заведующая отделением косметологии и реабилитации Клиники красоты и здоровья DoctorPlastic
В отличие от хроностарения, фотостарению может подвергнуться и молодая кожа. Со временем могут возникнуть эластоз кожи (патологические изменения в структуре эластических волокон кожи) и различные новообразования. Чтобы избежать неприятных последствий от пребывания на солнце необходимо использовать косметические средства с факторами защиты. Как правило, в большинстве дневных кремов они есть. Такая косметика необходима круглый год, летом солнцезащитный фактор должен быть выше.
Для ускорения восстановления клеток после УФ-облучения для вечернего ухода за кожей используйте средства, в составе которых есть мощные антиоксиданты (например, экстракт красного винограда или ретинол).
Не допускайте перегрева организма: как показывают последние научные исследования, под воздействием инфракрасных (тепловых) лучей процесс фотостарения ускоряется.
Помните про необходимость ежедневного увлажнения кожи и выпивайте не менее 2,5 литров воды. Иначе клетки кожи будут тратить все свои силы на борьбу с обезвоживанием и не смогут полноценно восстанавливаться.
Не забывайте про витамины – они помогут коже бороться с преждевременным старением. И, как следует из недавнего исследования ученых Калифорнийского Университета, не важно, каким путем они поступят к клеткам кожи – «наружно», в составе крема, или «внутренне», в составе поливитаминного комплекса. Самыми эффективными борцами с фотостарением современные ученые считают витамины А, С и Е. Американские исследователи добавили к ним еще витамин В3 (никотинамид): исследования показали, что косметические средства с ним способствуют восстановлению волокон коллагена и устранению нарушений пигментации.
Солнце, старение кожи и новые методики
Для устранения последствий фотостарения дерматокосметологи часто рекомендуют мезотерапию, биоревитализацию, пилинги (осенью-зимой, не в сезон активного солнца), фото- и лазерное омоложение. Одна из новейших тенденций – использование фракционного лазер CO2, позволяющего «ликвидировать» следы даже очень сильного фотостарения. Другой золотой стандарт борьбы со старением кожи, вызванным избытком ультрафиолета, – процедуры с использованием ретиноидов (например, косметических средств с ретинолом или ретиноевой кислотой). Это одни из немногих компонентов, которые могут действовать во всех слоях кожи, уменьшая последствия как старения хронологического, так и фотостарения.
Источник
Старение кожи от солнца: признаки и способы борьбы
Последние статистики и исследования в области изучения вопросов старения кожи свидетельствуют о заметном «омоложении» старения.
Если еще в 80-ых года ХХ века считалось, что стареть кожа начинает ближе к 40 годам, а в 00-ых – что в 25 -30 лет, то сегодня все больше девушек сталкиваются с первыми признаками старения уже в 23-25-летнем возрасте.
Виной тому множество факторов: экология, нездоровое питание, курение, шампанское по выходным. Кроме того, в отличие от своих бабушек и мам, современные девушки начинают стареть в столь раннем возрасте из-за постоянной повышенной умственной активности, к коей, как ни странно, относится переписка и чтение новостей в социальных сетях, просмотры фильмов, анализ изобилия товаров с целью выбора лучшего из лучших и многое другое.
Но главной причиной раннего и ускоренного старения врачи считают воздействие на организм солнечного излучения.
Вы только представьте, сколь сильное влияние оказывает на дерму солнечное излучение, если ученые даже дали ему отдельное название «фотостарение».
По последним данным, в 80-85 случаев старение происходит именно под воздействием солнечного излучения.
Старение кожи от солнца
Кстати, под опасным «солнечным излучением» в научных кругах подразумевают UVA –лучи, которые могут проникать в глубокие слои дермы, оказывая там разрушительное воздействие на ее клетки и другие структурные компоненты. Пробираясь с такой пакостной целью, они преодолевают не только облака и тучи, но даже стекло и одежду.
Встречаясь с препятствиями лучи хоть и ослабевают, но все же делают свое «грязное» дело, размножая в нашем организме свободные радикалы, которые, как известно, очень активны в ускорении процессов старения.
А теперь давайте вспомним, сколь безудержны мы в своем стремлении отхватить как можно больше солнца, чтобы обрести желанный и столь сексуальный бронзовый оттенок кожи.
Какое уж там фотостарение, ведь правда? От солнца мы получаем лишь витамин D, эндорфины, загар и много-много радости. И баста!
Старение кожи загара
На самом же деле, то, что мы называем загаром, является защитной реакцией организма на воздействие ультрафиолетовых лучей. Когда солнечные лучи попадают на кожу, в организме запускается выработка меланина – пигмента, который встает на защиту эпидермиса от ожогов.
Но не смотря даже на естественную антиоксидантную защиту организма в виде выработки меланина, ультрафиолетовое излучение проникает сквозь него и достигает глубоких слоев эпидермиса. Это вызывает в слоях дермы ускорение деления кератиноцитов – материнских клеток, отвечающих за постоянную их регенерацию, т.е. за ороговение и нарастание новой кожи. На фоне этого ускорения происходит сбой последовательности этих процессов, в результате чего слой ороговевших клеток начинает наращиваться быстрее и в разных зонах с разной интенсивностью.
Такие изменения влекут за собой серьезные изменения в эпидермисе, ускоряющие процессы старение кожи. От загара, точнее из-за сбоев в регенерации клеток происходит разрушение коллагеновых и эластиновых волокон, которые, как известно, являются наиважнейшими белками, отвечающими за молодость и эластичность кожи.
На коже тем временем эти процессы проявляются появлением следующих признаков:
- она становится более сухой, появляются шелушения;
- неравномерный загар и пигментные пятна на лице;
- утолщается слой ороговевших клеток, и как результат, происходит изменение цвета лица на землистый или серый;
- появляются признаки преждевременно старения: легкие морщинки под глазами и на лбу;
- она становится менее эластичной, появляются дряблости на лице
Солярий и старение кожи
Кстати, механизм старение от чрезмерного посещения солярия идентичен тому, который происходит в результате загара под естественными лучами солнца, но происходит он с большим повреждением структур эпителия и в укоренном темпе. Признаки старения от солнца, пусть и искусственного, при этом появляются раньше и интенсивнее. Потому-то дерматологи по всему миру выступают против искусственного солнца.
Старение кожи загара: з олотые правила правильного и безопасного принятия «солнечных ванн»
- Самое опасное солнце с 12 до 16 часов;
- Не торопитесь схватить как можно больше солнца. В первый день вам можно находиться на солнце не больше 10-15 минут;
- Носите шляпки, кепки, солнцезащитные очки – всячески оберегайте лицо;
- Пейте в течение дня не менее 2-2,5 литров воды;
- Облака, как говорилось выше, пропускают солнечные лучи, и степень их прохождения достигает 80.
- Выбирайте крем с фильтрами UVA UVB и защитным индексом, соответствующим вашему типу кожи и местности, где вы загораете.
Источник