Как солнечный свет влияет на психическое здоровье
Солнечный свет оказывает глубокое влияние на психическое здоровье — большее, чем любое другое погодное явление. Таковы результаты недавнего исследования, в ходе которого изучалась связь между погодой и депрессией. Для этого исследования использовались данные о психическом здоровье более 16 000 студентов университета Бригам Янг.
В течение шести лет каждый участник несколько раз в год заполнял анкету. Затем результаты каждой анкеты сопоставляли с данными о погоде в этой местности.
Учитывались девятнадцать различных факторов окружающей среды, включая солнечное излучение (количество солнечного света, достигающего Земли), облачность, дождь, температуру с учетом ветра, барометрическое давление и уровень тумана и копоти.
В конце концов, единственным существенным фактором оказался промежуток времени между восходом и закатом солнца. Ни один из других факторов не оказывал какого-либо значительного влияния на эмоциональные расстройства — при условии достаточного солнечного света.
Уровень депрессии возрастает осенью и зимой
Действительно, когда в осенне-зимний период дни стали короче, количество самоотчетов студентов о депрессии выросло, независимо от того, была ли у них диагностирована депрессия.
Исследователи отмечают, что для оценки таких связанных факторов как потребление витамина D, количество времени, фактически проведенного на открытом воздухе и пользование солярием, необходимы дополнительные исследования. Действительно, дефицит жизненного важного нутриента витамина D, который может компенсироваться добавками с витамином D3, в значительной мере связан с более высоким риском депрессии.
Например, исследования показали, что уровень витамина D ниже 20 нанограммов на миллилитр (нг/мл) может повысить риск депрессии на целых 85 процентов, по сравнению с уровнем витамина D выше 30 нг/мл.
Ряд исследований также подтверждает, что добавки с соответствующим уровнем витамина D могут облегчить симптомы депрессии.
По результатам исследования, опубликованного в 2015 году, в ходе которого изучали здоровых женщин в возрасте 18-25 лет, живущих на северо-западе тихоокеанского региона, в период осени, зимы и весны, было установлено, что дефицит витамина D (30 нг/мл или ниже) может быть первым признаком появления клинически значимых симптомов депрессии.
Эта причинно-следственная связь справедлива даже с учетом таких факторов как время года, индекс массы тела, раса, рацион питания, физические нагрузки и время, проведенное на открытом воздухе.
К четвертой и последней неделе исследования у 46 процентов женщин был недостаточный уровень витамина D, а в ходе исследования у 42 процентов из них отмечались признаки клинической депрессии по шкале депрессии Центра эпидемиологических исследований.
Воздействие солнца имеет влияние не только на уровень витамина D, но и на другие показатели здоровья
Когда мы говорим о воздействии солнца для оптимизации выработки витамина D, мы, по сути, имеем в виду лишь малую часть спектра действия света, потому что ультрафиолетовое излучение. В — это единственная часть, способная осуществить фотосинтез витамина D в нашей коже.
Но польза солнечного свет и его последствия для здоровья не ограничиваются ультрафиолетом В. Швейцарский специалист д-р Огюст Роллье, автор учебника по гелиотерапии, подчеркивает, что состав различных частей светового спектра имеет решающее значение для получения всех преимуществ солнечного света.
По словам д-ра Александра Вунша, немецкого врача и одного из ведущих экспертов мира в области фотобиологии, люди адаптируются к солнечному свету как к комплексному стимулу, и, если исключить этот стимул (солнечный свет), в конце концов, возникает множество проблем.
Как солнечный свет влияет на настроение
В цепи переноса электронов митохондрий есть дополнительные хромофоры, которые реагируют на инфракрасный свет ближнего спектра. Этот комплексный стимул солнечного света влияет не только на физическое здоровье, предупреждая развитие заболеваний, но и на настроение и психическое здоровье. Например:
- Организм использует инфракрасный свет ближнего спектра для получения митохондриальной энергии и поддержания равновесия системы.
Кроме того, инфракрасный свет ближнего спектра подготавливает клетки сетчатки к восстановлению и обновлению. Именно поэтому светодиодное освещение (LED), лишенное инфракрасного света, так вредно для глаз.
Итак, зная, насколько важную роль играет в организме инфракрасный свет, разумно заключить, что низкий уровень аденозинтрифосфата (АТФ) — клеточной энергии — вследствие недостаточного количества солнечного света является причиной вялости, усталости и, возможно, депрессии. - Солнечный свет регулирует суточный биологический ритм, и световая терапия доказала свою эффективность при депрессии — как САР, так и при несезонной.Когда становится темно, увеличивается уровень мелатонина, поэтому после заката солнца вы можете ощущать усталость. В самой середине зимы это может быть уже в 16:00.
- Ультрафиолетовый (УФ) свет также стимулирует клетки эпидермиса (известные как кератиноциты) к выработке бета-эндорфинов, обладающих способностью повышать настроение.
- При воздействии солнечного света также выделяется серотонин, который, как и бета-эндорфины, помогает поднять настроение и энергию.
- УФА-лучи генерируют оксид азота (NO) в коже, что влияет на организм целым рядом полезных способов. Он стимулирует приток до 60 процентов крови к капиллярам кожи, где они поглощают энергию и инфракрасное излучение.
УФА-лучи помогают убить любую инфекцию в крови, а инфракрасные лучи заряжают аккумуляторы клеток.
Помимо этого, оксид азота защищает сердце, расслабляя кровеносные сосуды и снижая артериальное давление, стимулирует работу мозга и выступает естественным антиоксидантом.
Снижая воспаление, он благоприятно сказывается на психическом здоровье, ведь депрессия неразрывно связана с хроническим неспецифическим воспалением.
Отчасти, эффективность витамина D при депрессии, связана с его действенными противовоспалительными свойствами.
Недостаток витамина D предрасполагает к депрессии
Возвращаясь к витамину D, стоит отметить весомые доказательства, свидетельствующие о том, что он играет важную роль в психическом здоровье, поэтому, если осенью и зимой вам грустно, вам следует проверить уровень витамина D в организме. Если он ниже 40 нг/мл, то вам рекомендуется принимать добавки, содержащие этот витамин.
- По данным исследования 2006 г. установлено, что пожилые люди, у которых уровень витамина D ниже 20 нг/мл, на 1100% более подвержены депрессии, чем люди с более высоким уровнем
- Авторы исследования 2007 г. считают, чтобы недостаток витамина D является причиной возникновения симптомов депрессии и тревожности у пациентов с фибромиалгией
- Дефицит витамина D – широко известная причина САР
- По итогам исследования методом случайной выборки с двойной анонимностью, опубликованного в 2008 г., было высказано предположение о ПРИЧИННО-СЛЕДСТВЕННОЙ связи между низким уровнем витамина D и депрессией. Также было отмечено, что высокие дозы витамина D эффективно снижают интенсивность симптомов депрессии.
- В исследовании 2011 г авторы также указали, что: «Эффективное обнаружение и лечение недостаточного уровня витамина D у людей с депрессией и другими психическими расстройствами может быть простой и рентабельной терапией, которая надолго улучшит здоровье пациентов, а также их качество жизни».
С учетом оценки здорового населения, которое получает солнечный свет в большом объеме, оптимальный диапазон для общего физического и психического здоровья составляет от 40 до 70 нг/мл. Поэтому, если у вас депрессия, проверьте уровень витамина D и устраните его недостаток или дефицит.
Просто помните: если решаете употреблять добавку с витамином D, необходимо будет также принимать витамин K2 и магний, поскольку эти питательные вещества действуют в комплексе. Кроме того, поскольку витамин D является жирорастворимым, вы можете оптимизировать его усвоение, добавив витамин в полезный жир.
Витамин А, цинк и бор также являются важными факторами, взаимодействующими с витамином D.
Другие советы по преодолению зимней хандры
Свет — это важный фактор преодоления САР и депрессии, но поднять настроение темной холодной зимой можно и другими способами:
Занятия спортом
Установлено, что регулярная физическая нагрузка действует лучше антидепрессантов. По сути, это одна из самых действенных стратегий профилактики и лечения депрессии и повышении настроения.
Эффект физической активности заключается в нормализации уровня инсулина и одновременном увеличении уровня гормонов «хорошего настроения» в мозге. Исследователи также обнаружили, что физические нагрузки помогают организму выводить кинуренин — вредный белок, связанный с депрессией.
Рано ложиться спать и/или решить проблему бессонницы
Связь между депрессией и недостатком сна хорошо изучена. Из примерно 18 миллионов людей, страдающих депрессией, большинство борется также и с бессонницей.
Хотя долгое время считалось, что бессонница является симптомом депрессии, сейчас это представление меняется — в некоторых случаях бессонница может предшествовать депрессии.
В одном исследовании у 87 процентов пациентов с депрессией, которые справились с проблемой бессонницы, состояние существенно улучшилось, и симптомы исчезли после восьми недель. В других исследованиях также было установлено, что терапия сном привела к заметным улучшениям у пациентов с депрессией.
Несмотря на индивидуальные особенности организма, стремитесь спать по восемь часов в ночное время. Если у вас еще нет фитнес-трекера, который фиксирует длительность сна, рекомендую его приобрести.
Трудно изменить привычку, если за ней не следить, и вполне возможно, что вы спите не так много, как вы думаете. А использование трекера для сна поможет вам ложиться спать раньше, чтобы длительность сна составляла восемь часов.
Избегайте употребления обработанных продуктов
Рацион питания — фактор, который не следует недооценивать. Продукты питания оказывают огромное влияние на настроение и способность справляться со стрессами, поэтому стремитесь есть свежие цельные продукты.
Обработанные продукты, большинство из которых содержит львиную долю рафинированного сахара, обработанной фруктозы и синтетических химикатов, как известно, оказывают весьма пагубное воздействие на функции мозга и психическое здоровье в целом.
Отказ от искусственных подсластителей также исключит возможность последствий их токсичных эффектов.
Оптимизация здоровья кишечника
Ферментированные продукты, например ферментированные овощи, также важны для оптимального психического здоровья, поскольку они являются ключом к оптимизации здоровья кишечника.
Многие не понимают, что кишечник — это, в прямом смысле слова, второй мозг, который существенно влияет на разум, настроение и поведение.
В кишечнике на самом деле вырабатывается больше серотонина, регулирующего настроение, чем в мозге.
Увеличьте употребление высококачественных жиров омега-3
Возможно, это единственное важнейшее питательное вещество для оптимальной работы мозга, которое облегчает симптомы депрессии.
Исследование 2009 г. показало, что люди с более низким уровнем омега-3 в крови чаще склонны к появлению симптомов депрессии с более негативными перспективами, в то время как люди с более высоким уровнем омега-3 крови демонстрировали противоположное эмоциональное состояние.
Дефицит витамина B12, который наблюдается у каждого четвертого, также может способствовать депрессии.
Автор: Джозеф Меркола / Joseph Mercola
Источник: Russian.Mercola.com
- Time November 7, 2016
- Psychology Today Seasonal Affective Disorder
- Journal of Internal Medicine 264(6); 599-609
- Psychiatry Research May 30, 2015: 227(1); 46-51
- HCP Live August 26, 2015
- DermatoEndocrinology April/May/June 2012; 4(2): 109-117
- American Journal of Geriatric Psychiatry December 2006; 14(12): 1032-1040
- Clinical Rheumatology April 2007: 26(4); 551-554
- The Journal of Nutrition, Health & Aging 1999, 3(1):5-7
- Issues Mental Health and Nursing June 2010; 31(6): 385-393
- Reuters October 9, 2014
- NYTimes.com November 18, 2013
- Psychother Psychosom 2009;78:125–127
Материалы в тему:
- О пользе солнечного света (из книги “Диагноз – рак: лечиться или жить? Альтернативный взгляд на онкологию”, см. раздел «Солнце»)
- 10 полезных свойств солнечного света
- Натуральные методы лечения рака: Солнце
- Отсутствие солнечного света увеличивает риск меланомного рака кожи
- Солнце для профилактики рака кожи
Внимание! Предоставленная информация не является официально признанным методом лечения и несёт общеобразовательный и ознакомительный характер. Мнения, выраженные здесь, могут не совпадать с точкой зрения авторов или сотрудников МедАльтернатива.инфо. Данная информация не может подменить собой советы и назначение врачей. Авторы МедАльтернатива.инфо не отвечают за возможные негативные последствия употребления каких-либо препаратов или применения процедур, описанных в статье/видео. Вопрос о возможности применения описанных средств или методов к своим индивидуальным проблемам читатели/зрители должны решить сами после консультации с лечащим врачом.
Источник
Как Солнце влияет на здоровье, внешность и настроение человека
Солнце во все времена ассоциировалось у человека с энергией, позитивом, жизнью. Наши биоритмы настроены, чтобы засыпать, когда солнце скрылось за горизонтом и вставать с его первыми лучами. Искусственное освещение, автозагар и витамин D из аптеки убеждает, что зависимости от солнца у нас поубавилось. Но это только на первый взгляд. Исследователи, которые занимаются изучением влияния этого огненного диска на человека (гелиотерапевты, гелиопсихологи), убеждают нас в обратном. У нас по-прежнему здоровье и настроение находятся в прямой зависимости от солнечной активности.
Звезда по имени Солнце живет своей жизнью, и эту жизнь человек, не вооруженный астрономической оптикой, видеть не может, но он ее чувствует. Все мы знаем о солнечных вспышках: энергия вырывается из недр и с выбросом врывается в космос. Когда это происходит земные компасы сбоят в работе. Это продолжается несколько часов или суток. Такую пляску точных приборов стали называть магнитными бурями, а позже связали это явление с солнечной активностью. Она отражается не только на навигационных приборах, но и на человеческом здоровье. Заметили, что через два-три дня после всплеска солнечной активности, в два раза повышается количество инфарктов и инсультов. Врачи скорой помощи уже готовы к этому. Объясняется это тем, что магнитное поле Земли колеблется из-за солнечных вспышек, кровоток замедляется, начинается кислородной голодание тканей и мышц. Для того, чтобы как-то привести ситуацию в норму, организм вырабатывает удвоенную дозировку холестерина и адреналина. У здоровых людей может начаться мигрень, они чувствуют усталость, агрессию или раздражение. А вот если у человека есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, магнитная буря может спровоцировать у него серьезные проблемы в этой области. Предсказать магнитную бурю можно не за месяц, а за два-три дня. За это время поток агрессивных электронов – виновник человеческого нездоровья, долетает от Солнца до Земли. Подготовиться к периодам солнечной активности можно, но нельзя даты бури знать за месяц. Врачи также опасаются излишней впечатлительности своих пациентов, они могут себя «накрутить» и ощущать плохое самочувствие, если заранее будут знать о неблагоприятных днях. Поэтому сверять свою жизнь по геомагнитному календарю и так ухудшать качество своей жизни, не стоит.
А как человек улавливает солнечные возмущения? В конце прошлого века ученые обнаружили в кровотоке животных кристаллы, которые обладают магнитными свойствами – биогенный магнетит. С их помощью животные улавливали колебания магнитного поля, так они ориентируются в пространстве. В головном мозге человека исследователи обнаружили такие же кристаллы. Возможно, их наличие и объясняет метеозависимость. Еще одна теория – орган чувствительности к Солнцу – это гемоглобин, белок, который входит в состав красных кровяных телец. В гемоглобине имеется железо. Его наличие объясняет почему магнитные бури могут вывести из строя прежде всего кровеносную систему.
Но не стоит думать, что здоровью от Солнца один только вред. Нарушая естественные биоритмы, увеличивая световой день за счет электричества, мы ставим под удар свою психику. Если вставать не с первыми лучами, а позже, мы не сможем получить силу Солнца. А дефицит солнечного света из-за работы не на свежем воздухе, а в закрытом помещении, усугубят воздействие на нервную систему. Солнце оказывает позитивное воздействие на психику: люди становятся жизнерадостнее, жизнелюбивее, мобильнее. Это связано с обменом серотонина и выработкой витамина D. Однако и тут есть свои оговорки: в солнечное лето серотонина вырабатывается так много, что неуравновешенные люди могут чувствовать в жару приступы агрессии и повышенную возбудимость. Объясняется это тем, что гормон счастья – серотонин, норадреналин и другие вещества группы катехоламинов организм вырабатывает на повышенных оборотах. В результате сбоит нервная система, особенно у людей с психическими и эндокринными заболеваниями.
Ультрафиолетовые лучи вызывают мутации в генах и могут значительно ускорить процесс старения. Кроме того, ультрафиолетовое излучение может вызывать онкологические заболевания кожи. Солнечные ожоги повышают риск развития этого вида рака. Поэтому на Востоке люди наслаждаются солнечными ваннами лежа под тентом из легкой белой ткани, которая служит светоотражателем и позволяет загорать без вреда для кожи. Процедура чрезвычайна полезна для здоровья и внешнего вида: ускоряются биохимические процессы, усиливается выработка витамина D, такой загар не облезает, так как в нагретом теле нет перепада температуры между глубокими и поверхностными слоями кожи. Но заканчивать солнечную ванную рекомендуют через 20-30 мин.
Правильно организованная гелиотерапия поможет человеку поправить свое здоровье при:
- Переломах
- Костном туберкулезе,
- Плохо заживающих ранах
- Некоторых форм псориаза
- Рахите
- Заболеваний легких
- Хронических заболеваниях ЖКТ
Источник