Как компенсировать недостаток солнца

Эксперт дал рекомендации, как компенсировать недостаток солнечного света

МОСКВА, 15 ноября. /Корр. ТАСС Кристина Марченко/. Витаминно-минеральные комплексы не могут в полной мере компенсировать недостаток солнца, который возникает в осенне-зимний период. Решением могут стать специальные лампы, имитирующие солнечный свет, сообщил ТАСС руководитель Центра медицины сна Московского государственного университета имени М. В. Ломоносова, врач-сомнолог Александр Калинкин.

Ранее исполняющий обязанности директора Гидрометцентра России Роман Вильфанд сообщил ТАСС, что ноябрь с метеорологической точки зрения является самым «депрессивным» месяцем в году. В этот период наблюдается низкое давление, а также частое отсутствие солнца из-за высокой облачности.

«При недостатке света, прежде всего солнечного, происходит нарушение выработки мелатонина. Нарушается циркадианная выработка мелатонина. Это одна из причин сезонного аффективного расстройства, сезонной депрессии, снижения настроения, ухудшения качества сна, бессонницы и так далее, — рассказал Калинкин. — Компенсировать недостаток солнца какими-то витаминами невозможно фактически. [Солнце] — это главный регулятор мелатонина, поэтому витаминами это не компенсируешь».

Для восполнения нехватки солнца эксперт рекомендует максимально долго находиться на солнце, а в помещении использовать специальные лампы освещения, имитирующие солнечный свет. «Сейчас уже созданы специальные лампы освещения, которые имитируют солнечный свет и даже небольшой сеанс, продолжительностью 30-40 минут с утра в значительной степени позволяет восстановить выработку мелатонина. Существует даже специальная рама оконная, которая тоже имитирует свет», — пояснил Калинкин.

Специалист также советует во время сна максимально ограничивать количество света в помещении. Исключением являются люди, у которых наблюдаются тревожные расстройства. «Им наличие небольшого ночника позволяет уровень тревоги уменьшить. Ночник такого красного, оранжевого, желтого света будет давать небольшое количество света в комнате, но он будет его успокаивать», — добавил он.

Витаминно-минеральные комплексы

Кандидат медицинских наук, врач-диетолог высшей категории Елена Чедия пояснила ТАСС, что у людей сформировалось неправильное отношение к витаминно-минеральным комплексам. Многие считают, что их следует принимать курсом и в определенные сезоны года. «Витаминно-минеральный комплекс относится к биологически активным добавкам (БАД), к таким веществам, которые не лечат, а нормализуют наш рацион. Не только весной и осенью, витаминно-минеральные комплексы нужно принимать постоянно», — рассказала она.

Диетолог также уточнила, что передозировки витаминно-минеральными комплексами, в случае приема по инструкции, быть не может. «Они рассчитаны так, что их суточная доза не более 50-60% одноразовой терапевтической дозы. И не менее 10% суточной физиологической нормы. С другой стороны, если человек заболел и его заболевание вызвано недостатком какого-то витамина, тогда врач назначает витамин в терапевтической дозе и курсом», — добавила Чедия.

Источник

Доктор рассказал, чем компенсировать зимой недостаток солнца

Доктор рекомендует «ловить» солнечные окна в погоде и, когда солнце выглядывает хотя бы ненадолго, откладывать все дела и отправляться на прогулку. А хотя бы отчасти компенсировать дефицит солнечного света можно с помощью пяти факторов.

1. Свет

«Для бодрости нужно много яркого света. Это и мощные лампы светотерапии (10 000 люкс у глаза) или собранные системы. Особо хороши они утром (когда завтракаете и работаете). Также ловите просветы в облаках, выходите на улицу, работайте у окна. Яркий свет поддержит ваше настроение», — говорит доктор Беловешкин.

2. Витамин D

В зимнее время при пасмурной погоде даже яркий свет не содержит ультрафиолета в своем спектре. Поэтому Беловешкин рекомендует восполнять недостаток витамина D c помощью добавок: «Если у вас низкий уровень витамина D, то компенсируйте его добавками. Природой задумано, что, худея зимой, вы получаете депонированный в жире витамин D. Есть, конечно, и УФ-лампы для домашнего использования, но к ним стоит подходить индвидуально, взвешивая «за» и «против» — фотостарение кожи реально».

3. Оксид азота

«Солнце способствует образованию оксида азота, который важен для здоровья сосудов, — напоминает эксперт. — Компенсировать его недостаток можно увеличением физической активности, которая также стимулирует образование NO. Если на улице это невозможно, то смотрите сериал на велотренажере, работайте стоя, купите домой скакалки, балансиры, турник. Также не будем забывать про продукты, содержащие полезные нитраты (красная свекла) и добавки (например, цитруллин)».

4. Эндорфины

«Солнце запускает выработку меланина, но этот процесс идет хитрым путем. Сначала синтезируется проопиомеланокортин — удивительный гипофизарный прогормон, — говорит доктор Беловешкин. — Сам он неактивен, но служит источником для липотропина (гормон жиросжигания), эндорфинов (удовольствие), меланоцитстимулирующего гормона (цвет кожи), адренокортикотропного гормона (контроль стресса). То есть одновременно с загаром мы получаем эндорфины и много других полезных для организма метаболитов. Но солярий опасен для здоровья. Поэтому зимой эндорфины мы можем получить другими способами — пробежкой, баней, закаливанием».

5. Каротиноиды

«Загорать в солярии вредно, но это не повод ходить бледным. Цвет кожи зависит от присутствия в организме не только меланина, но и жирорастворимых каротиноидов. Это ликопин томатов, криптоксантин апельсинов, бета-каротин моркови, астаксантин красной рыбы и многие другие. Если вы едите много овощей, то ваша кожа будет иметь красивый золотистый оттенок, а бледность зимой выдает любителя макарон. Как вариант — добавка астаксантина», — советует Беловешкин.

Источник

Как восполнить недостаток солнца?

За окном поздняя осень и на нас начинает сказываться недостаток солнца. У нас снижается настроение, падает работоспособность, накапливается усталость, снижается иммунитет. Мы часто списываем это на осень, слякоть и общую серость вокруг. От части это правда, но есть и более объективные причины. Чаще всего это недостаток солнца и те последствия которые из этого вытекают. Разберём проблему подробней и найдём решение.

Нехватка витамина D.

Это одна из главных проблем в осенне-зимний период. Почему так происходит? Всё достаточно просто. Витамин D наш организм научился вырабатывать самостоятельно, но для этого ему необходим солнечный свет. А его с каждым днём становится всё меньше.

С конца сентября, день становится короче ночи и укорачивается до конца декабря. После этого начинается обратный процесс и день удлиняется.

Как проявляется нехватка витамина D? Как раз теми симптомами что мы описали в начале, но давайте повторим их:

снижение настроения
снижение работоспособности
повышенная усталость
слабость
снижение иммунитета

Важно помнить что эти симптомы могут иметь и другие причины. Поэтому не всегда стоит их списывать просто на нехватку витамина D.

Так же у многих эти симптомы могут не проявляться вообще, но всё же нехватка витамина постепенно будет сказываться, пусть и не так заметно, как у других.

Польза витамина D.

Мы рассказали о причинах нехватки витамина и симптомах. Теперь надо понять почему же он нам так необходим.

Витамин D помогает усваиваться кальцию и магнию, а из этого напрямую вытекает здоровье костей и сосудов, а так же нашего сердца. Так же он улучшает наш иммунитет. Улучшает обмен веществ, что положительно сказывается на нашей фигуре.

Помимо кальция и магния, он помогает усваиваться многим другим элементам. А так же помогает в профилактике различных онкологических заболеваний, сердечно-сосудистой системы и в целом положительно сказывается на организме.

Источник

В чем опасность недостатка солнечных лучей и как восполнить дефицит?

Всем известно, что зимой очень мало солнечных лучей. Но чем нам это может грозить и как это предотвратить?

Недостаток солнца может вызывать не только лишние килограммы, сонливость и плохое самочувствие, но и различные проблемы со здоровьем. Не секрет, что солнечные лучи являются самым лучшим источником витамина D, следовательно, недостаток таких лучей влечет за собой прекращение или нарушение образования такого витамина.

А это может грозить такими проблемами со здоровьем, как: кариес, гипертония, остеопороз, простудные заболевания и так далее. Кроме всего прочего недостаток солнца негативно сказывается и на зрении, так как сетчатка глаза теряет чувствительность к свету. Также это влияет на различные процессы в организме, которые замедляются, из-за чего появляются лишние килограммы.

Вместе с тем, кожа начинает шелушиться, появляются псориаз и экземы. В большинстве случаев зимой развивается так называемая сезонная хандра, а в некоторых случаях даже депрессия. Может наблюдаться вялость, сонливость и апатия.

Восполнить дефицит солнечных лучей и избавиться от его последствий вам помогут простые правила:

1. Обязательно выходите на прогулку в светлое время суток. Подставляйте на 10 или 15 минут солнцу свои руки и лицо. Это достаточно делать всего лишь 2 раза в неделю. Помните, различные солярии не могут восполнить недостаток солнечных лучей, а вот навредить здоровью вполне могут.

2. Каждый день на протяжении 30 минут делайте зарядку, так как это улучшает работу сердца и обмен веществ, а также успокаивает нервы.

3. Спать необходимо не меньше 7 или 8 часов в сутки. Именно во время сна мозг отдыхает, а сердечно — сосудистая и нервная системы восстанавливаются.

Следует отметить, для того чтобы избежать сезонной хандры, апатии или депрессии необходимо в свой рацион включить такие продукты, как:

Шоколад — в нем много содержится теобромина, который придает бодрости.
Миндаль — в нем большое содержание магния, который успокаивает нервы.
Яблоки — содержат витамин В1, который прежде всего борется с усталостью.
Рыба — содержит витамин В12, жирные кислоты и белок, которые вырабатывают так называемый гормон радости.

Источник

Как компенсировать дефицит солнца

Исторически сложилось так, что в силу географического местоположения жители многих стран испытывают недостаток естественного солнечного света , а это негативно влияет на состояние их физического и психического здоровья. Как восполнить дефицит солнца.

Исторически сложилось так, что в силу географического местоположения жители многих стран испытывают дефицит естественного солнечного света , а это негативно влияет на состояние их физического и психического здоровья. Из-за « солнечной диеты » страдает выработка основных гормонов, нарушаются природные биоритмы, работа эндокринной, иммунной, сердчно-сосудистой, нервной и репродуктивной систем, ухудшается настроение.

В настоящее время в связи с недостатком прямых солнечных лучей человечество столкнулось с неинфекционной пандемией 21 века – глобальным дефицитом витамина D в организме. Роли Д3 – витамина и прогормона – мы посвятили отдельную статью «Витамин солнца для нашего здоровья».

Напомним к каким негативным последствиям приводит нехватка витамина D3-солнце.

Симптомы недостаточности витамина Д

костная боль (ломота суставов)
фибромиалгия (не проходящая боль в мышцах)
остеогенез (повышенная ломкость костей)
рахит у детей
остеопороз у пожилых
постоянные простуды по причине ослабления иммунитета
повышенный аппетит и как следствие набор лишнего веса
выпадение волос
повышение риска развития рака
долго незживающие порезы и синяки
развитие старческого слабоумия у людей преклонного возраста
перепады настроения

Сезонная депрессия также связана с нехваткой солнечного света и сопровождается сонливостью, хронической усталостью, снижением либидо, проблемами с памятью и концентрацией внимания.

Как восполнить недостаток солнца

Виктор Гюго говорил: «Смех – это солнце: оно прогоняет с человеческого лица зиму», поэтому первый совет – смейтесь больше и дольше. Посещайте и развивайте клубы смехойоги, получившие широкую популярность в мире.
Включайте в помещении яркий желтый свет.
Выбирайте светлые тона в одежде.
Добавьте ярких красок в интерьер.
Общайтесь с позитивными людьми.
Создавайте солнышко в душе (положительные эмоции и хорошее настроение).
Постарайтесь наладить режим сна и отдыха.
Уделяйте особое внимание правильному питанию.
Включите в свой рацион больше продуктов, богатых витамином Д, таких как печень трески, жирные сорта рыб, морская капуста, а также продуктов, содержащих триптофан – аминокислоту, способствующую выработке гормона счастья – серотонина, а именно: шоколад, инжир, бананы, яблоки, сливы, ананас.
Принимайте дополнительные источники витамина D в виде качественных биодобавок. Что касается производителей, мы отдаем предпочтение авторитетной компании Солгар, продукцию которой можно приобрести на междунородном сайте интернет-магазина iHerb. Диетологи рекомендуют ежедневную дозировку солнечного витамина – 600-800 МЕ для взрослых и 400-600 МЕ для детей. Жмите на фото ниже для перехода на сайт Айхерб и знакомства с рекомендациями и отзывами.
Каждый день устраивайте часовые прогулки на свежем воздухе, даже в плохую погоду. В солнечные дни старайтесь оставлять как можно больше участков кожи открытыми для солнца. Достаточно дважды в неделю подставить солнцу лицо и руки всего на 10-15 минут, чтобы набрать « солнечную норму ».
Занимайтесь спортом. Силовые тренировки усиливают синтез так необходимого нам серотонина. Есть данные, что 30 минут интенсивной физической нагрузки повышает уровень «гормона радости» в 5-7 раз. Одновременно решается другая зимняя проблема – упадок сил, причина которой также кроется в нехватке движений.
Посещайте солярий, предварительно проконсультировавшись с врачом, а лучше отправляйтесь на море на пару недель.

На наш взгляд, самый действенный способ компенсировать дефицит солнца – регулярно принимать Laminine – уникальный биопрепарат от американской фармацевтической компании Лайф Фарм, созданный на основе запатентованного экстракта из 9-ти дневного оплодотворенного яйца курицы с добавлением вытяжки из хряща акулы и желтого гороха. Препарат является полноценным натуральным источником витамина Д , прошедшим многолетние клинические исследования и доказавшим свою эффективность в профилактике и лечении таких состояний как усталость, плохое настроение, депрессия, мышечная слабость, бессонница, незаживающие раны, диабет, гипертония, облысение и др.

Следуя вышеизложенным рекомендациям, вы сможете не только восполнить недостаток солнечного света, но и предупредить развитие серьезных заболеваний, чтобы полноценно наслаждаться жизнью!

Пусть в вашей душе будет всегда солнечно!

С любовью и заботой, ваш «Фактор Жизни»

Источник