Текст песни Альбина Меньших — Живу, дышу, смотрю.
мне помог с утра проснуться солнца луч
мне не трудно улыбнуться среди туч
настроение взлетает до небес
я жду от жизни чудес
окружает меня только свет добра
отвечаю миру тем же как всегда
я несусь на крыльях счастья
виражи
ты мне судьба покажи
живу дышу смотрю
я радуюсь тому что я могу
найти среди теней себя
и я хочу взлететь
а все кружит вокруг и жизнью пестрит планеты круг
мне все говорит о том что мир мой лучший друг
кузнецы своего счастья только мы
в наших силах воплотить в реальность сны
и не стоит забывать про те холсты
где пишем красками мы
это небо бесконечно но жизнь моя
словно радуга сияет
и любя
я дарю всем яркий свет своей души
блеск моих глаз удержи
живу дышу смотрю
я радуюсь тому что я могу
найти среди теней себя
и я хочу взлететь
а все кружит вокруг и жизнью пестрит планеты круг
мне все говорит о том что мир мой лучший друг
© by Damian helped me wake up in the morning sun ray
I’m not hard to smile among the clouds
mood soars to the heavens
I’m waiting on the wonders of life
only light surrounds me good
say the world the same as always
I nesus on the wings of happiness
turns
you show me the fate of
I live breathe look
I am glad that I can
find themselves in the shadows
and I want to fly
and all circling around the planet and life is full circle
Everyone tells me that the world is my best friend
architect of his own happiness , we only
we can make a reality of dreams
And do not forget about those canvases
where we write paints
the sky is infinite but my life
shines like a rainbow
and loving
I give all the bright light of your soul
shine my eyes Refrain
I live breathe look
I am glad that I can
find themselves in the shadows
and I want to fly
and all circling around the planet and life is full circle
Everyone tells me that the world is my best friend
Источник
Как легко и быстро проснуться?
Как проснуться бодрым, отдохнувшим да еще в пять утра? Это лучше знают жаворонки, это их прерогатива. Но и совы это могут и часто, сделав над собой определенные усилия, так же легко поднимаются по утрам. Узнайте все секреты, как научиться рано вставать.
Если вы не привыкли подниматься с первыми лучами солнца, все равно рано вставать утром может быть легко, но не с первого раза и даже не в первую неделю. Если для такого решения существует отличная мотивация, будет проще разработать свою систему того, как быстро просыпаться по утрам.
Предлагаем ознакомиться с самыми эффективными методами выработки привычки раннего подъема. Некоторые способы легко помогают сделать ранний подъем практически безболезненным и привычным даже без будильника.
Зачем я просыпаюсь утром?
Как просыпаться легко и быстро — 9 способов
Если у вас здоровье в порядке, ранний подъем не так страшен и обычно входит в привычку достаточно быстро и просто. Если процесс идет очень туго, возможно в организме нелады, прислушайтесь к своему самочувствию более внимательно, может даже проконсультируйтесь с врачом.
Итак, что можно сделать, чтобы легко и быстро проснуться утром:
Убрать будильник подальше
Завтрак
Чтобы проще было просыпаться рано, вас должны поджидать приятные моменты: бодрящий напиток, вкусный круассан, корзина фруктов на кухне. Мысли о готовке завтрака и увязание в кухонной посуде — это не самое эффективное использование утренних часов. Приобретение современных кухонных комбайнов, хлебопечек, микроволновок, кофеварок с таймером включения к вашему подъему — отличный способ утренней побудки аппетитными ароматами.
Бодрящая ароматерапия
Контрастный душ
Как проснуться зимой?
Как проснуться утром бодрым?
Тренировка на скорость вставания
Планирование и сравнение результативности
Вставать ранним утром, пусть даже к этому уже выработалась привычка, нужно обоснованно. Используйте это время с максимальной пользой и получайте от этого удовольствие. Утренние часы просто идеальны для борьбы с лишним весом, интеллектуального труда и прочего самосовершенствования. Беритесь за определенный проект, определите цели, спланируйте его, распишите шаги реализации и после начинайте жертвовать утренними часами сна. Не забудьте отмечать результативность усилий. Поставьте контрольные точки, к примеру, в конце месяца. Оцените результат и порадуйтесь ему, поделитесь достижениями в соцсетях.
Ранний подъем за компанию
Решили заняться бегом, плаванием, другим видом спорта? Вставать рано проще, если подключать к ранним подъемам близких вам людей. Если вы уже на практике убедились, что ваше решение результативное и эффективное, присоединяйтесь к команде единомышленников или соберите свою. Тогда утренние часы для спортивных занятий просто идеальны: скорее в парк, в бассейн, на стадион, берите с собой мужа/жену, друзей, детей. Именно утренний спорт считается более полезным, поскольку вечерние физические нагрузки — это лишнее возбуждение перед сном, и сразу появляются риски считать слоников, чтобы уснуть.
Разработайте собственную систему быстрого раннего подъема, но не забывайте, что ваш сон обязательно должен быть достаточным по продолжительности. Зная, как легко и быстро проснуться рано и, главное, зачем вам это делать, можно внести качественные и полезные изменения в свою жизнь. Будьте уверены — у вас все получится!
Источник
Как быстро проснуться? 11 полезных советов
С наступлением осени просыпаться по утрам стало еще сложнее. Пока будильник настойчиво трезвонит каждые пять минут, сладкий сон не отпускает из своих объятий. И все ничего, если бы потом не надо было в спешке собираться на работу или учебу. Бутерброд всухомятку вместо завтрака и выпитый наспех кофе в коридоре. Все это можно описать одним словом – стресс. При таком постоянном режиме ухудшается память, повышается чувство тревоги, возрастает риск депрессии и обостряются заболевания (гастрит, астма, диабет). Как не доводить до такого? Вам помогут 9 лайфхаков, как быстро проснуться и взбодриться утром дома.
Убедитесь, что вы спите достаточное количество часов
Одно дело проснуться в семь утра, если вы легли в 10 вечера, другое дело – если в два часа ночи. В первом случае вы проспали 9 часов, как рекомендуют врачи, и выспались, из-за чего вам легко услышать будильник, сразу проснуться и взбодриться. А во втором случае всего пять, поэтому вы откладываете свой будильник еще на «чуть-чуть поспать». В среднем норма сна составляет 7-9 часов – рассчитывайте свой режим по ней.
Сделайте зарядку
Многие ошибаются, думая, что зарядка с утра – это как изнуряющая тренировка в зале. Все совершенно не так. Утренняя зарядка – это простые упражнения вроде приседаний или наклонов в стороны. Зато результаты не заставят себя долго ждать: вы проснетесь, даже если не спали всю ночь. Зарядка снимает вялость и активизирует работу мозга. Также во время физических упражнений вырабатываются эндорфины – гормоны счастья. Благодаря им улучшается настроение, нормализуется обмен веществ и укрепляется иммунитет, что особенно важно в сезон простуд.
Придумайте вознаграждение
Это действительно очень сложно – взять себя в руки и перестать откладывать будильник на потом. Поэтому придумайте себе подарок: позавтракать пиццей, сделать маску для лица, заказать массаж или вечером купить попкорн для просмотра фильма. Выбор за вами.
Поменяйте мелодию будильника
Если вы поймали себя на мысли, что каждое утро беспощадно выключаете 10 будильников и встаете только на одиннадцатый, то скорее всего ваш мозг привык к этому сигналу. Поэтому самое время его поменять! Быстро проснуться, даже если вы мало спали, поможет приятная музыка. Поставьте любимую песню в любимом жанре: рок, поп, джаз, рэп, классика или звуки природы. Главное – чтобы нравилось! И смело в бой!
Стакан воды после пробуждения
Возьмите себе за правило с вечера подготавливать стакан воды. Ставьте его на комод, стол, прикроватную тумбочку или около кровати. В первые минуты после того, как проснулись, сразу выпивайте его. Вода поможет вам быстро проснуться и взбодриться, а также не даст уснуть обратно, потому что уже через полчаса вы захотите есть – и тут самое время завтракать.
Найдите себе друга по несчастью
Ни для кого не секрет, что любые испытания даются легче, если рядом есть верный друг. Еще лучше, если он жаворонок и просто обожает ранние подъемы. Попросите его будить вас по утрам. Разговоры по душам, шутки и поддержка от близкого человека помогут проснуться. А еще лучше – поспорьте на что-нибудь или устройте соревнование, кто раньше встанет. Такой челендж даже на три недели выработает новую привычку, а самое главное – научит быстро просыпаться. Ну и кто знает, на что вы решите поспорить?
Не переставляйте будильник
Это правило подойдет для тех, у кого есть сила воли и хорошая самодисциплина. Но даже если их нет, то это отличная возможность их развить. Просто возьмите себе за правило не переставлять будильник. Дисциплина и сила воли – это те качества, которые помогут вам и в достижении других целей, таких как заработать на машину, погасить ипотеку или забронировать путевку в отпуск.
Готовьтесь к будильнику с вечера
Ужинайте не позже, чем за три часа до сна и только легкой пищей. Это могут быть салат, спагетти из базилика, киноа с морепродуктами или рататуй. Тяжелая пища мешает уснуть и даже когда это удается, то велика вероятность, что сон будет беспокойным и полным кошмаров. Проснуться утром от будильника после такой ночки будет явно нелегко.
Девять минут – и вы больше не уснете
Да, именно столько, по словам ученых, достаточно продержаться на ногах, чтобы проснуться и больше не хотеть спать. Но начинать можно постепенно, например, с двух минут. Этого времени хватит, чтобы пройтись по квартире, почистить зубы, открыть холодильник и придумать себе завтрак – все что угодно, но только стоя. Если ваш будильник зазвонит еще раз – то вполне вероятно, что вы уже не захотите спать. Но не забывайте с каждым днем постепенно увеличивать время до девяти минут.
Как быстро проснуться на работе?
Взбодриться во время тяжелого рабочего дня помогут:
1. Свежевыжатый сок. Причиной сонливости нередко бывает недостаток витаминов. А сок – идеальный способ, чтобы получить их быстро и в большом количестве. Способ не подходит тем, у кого есть проблемы с ЖКТ.
2. Выпейте воды. Когда наш организм испытывает обезвоживание, то мы начинаем хотеть спать.
3. Оденьтесь. Когда вокруг холодно, то температура тела тоже опускается, что дает сигнал нашему тему «засыпать».
4. Заставьте свой мозг работать быстрее. Даже если у вас уже «затуманиваются» глаза и вы чувствуете, что вот-вот упадете носом в клавиатуру, то начните быстро читать, решите головоломку или обсудите с кем-нибудь сложную тему. Когда наш мозг начинает работать, то сразу просыпается и все тело.
5. Не сидите слишком долго. Из-за этого сосуды сужаются и возникает чувство усталости. Поэтому надо регулярно вставать и прогуливаться до соседнего кабинет, до кулера с водой или до коллег, чтобы поболтать. Помните, движение – это жизнь!
Как быстро проснуться на паре?
1. Сьешьте шоколадку. Шоколад повышает работоспособность и активизирует работу мозга.
2. Попробуйте жевать жвачку. В нашем мозге есть нейронные связи между бодрствованием и приемами пищи. Когда мы едим – мы никогда не спим.
3. Ароматерапия. Масла перечной мяты, корицы и лимонное являются стимулирующими и помогут взбодриться. Для этого носите с собой маленький флакон на 10-15 мл и в момент сильной усталости наносите пару капель на запястье.
4. Посмотрите на предмет красного цвета. Зачем? Как ни странно, он тоже заставляет наш мозг работать быстрее, а значит – и просыпаться. Если у вас нет в гардеробе красных вещей – то это повод задуматься!
5. Берите с собой на перекус грецкие орехи. В них содержатся магнезий и фолиевая кислота, которые отвечают за усталость в нашем организме. Если их количество в норме – то мы чувствуем себя энергичными и продуктивными!
Источник
Как быстро проснуться и взбодриться за 5 минут
В ежедневном стрессе, сидячей работе и вредной еде мы стали отвыкать от отличного самочувствия по утрам. Как мгновенно почувствовать себя бодрым и в отличном настроении, читайте ниже.
Особенно такое пассивное, уставшее состояние усиливается с наступлением холодного времени года. С наступлением утра человек просыпается и начинает выполнять какие–то дела, но ощущения как будто так и не проснулся.
Виновата в этом не только хмурая, холодная погода, а также давление, моральное истощение и недосып. Если есть уверенность что слабость и пассивность не возникновение болезни, воспользуйтесь лайфаками ниже.
Во время звонка будильника не переносите сигнал ещё на несколько минут. Эти, казалось бы, самые сладкие минуты сна в ожидании повторного звонка, бодрости и прилива сил не принесут. Как утверждают врачи, дремота после пробуждения может погрузить человека в глубокий сон, после чего день будет начать ещё сложнее.
Если вам сложно самому понять, какое время пробуждения станет для вас наиболее комфортным, попробуйте установить приложения для телефона Sleep Cyсle, Sleep Time и другие, они помогут контролировать фазы сна.
Если после пробуждения вы продержитесь на ногах 9 минут, вы должны почувствовать себя не таким сонным. Не следует сразу начинать с девяти минут, начните с трёх, с четырёх. Примите чуть тёплый душ, заварите кофе или чай. К моменту, когда будильник должен звонить повторно вы уже будите чувствовать себя бодро.
Выпивайте по утрам воду. Не всем присуща привычка, выпить стакан воды с утра, а она достаточно бодрит и идёт на пользу всего организма, восстанавливая водный баланс и запуская работу организма. Напиваться литрами воды с утра не стоит, вполне достаточно нескольких глотков.
Выпив воды и приняв душ, сделайте лёгкую разминку из трёх, четырёх упражнений. Зарядка прекрасно бодрит, повышает тонус, улучшает циркуляцию крови, укрепляет сердце и сосуды. Для тех, кто не готов к физическим нагрузкам по утрам, существует комплекс упражнений по йоге, выполняемых прямо в кровати.
После вышеперечисленных пунктов, следует позавтракать, работа и другие дела ладятся лучше, если человек сыт. Но есть одно правило нельзя переедать, так как вместо бодрости и прилива сил, к вам вернётся сонливость и слабость.
Отдавайте по утрам предпочтение полезным завтракам, богатыми белками и здоровыми углеводами. Такие завтраки способствуют приливу сил, физической и умственной активности.
Источник