Как бороться с нехваткой солнца

Влияние дефицита солнечного света

Наиболее активная и ценная составляющая солнечного света — ультрафиолетовое излучение. Невидимое и неощутимое ни одним из органов чувств, оно благотворно для человеческого организма. Ультрафиолет активизирует работу иммунной системы (осенью и зимой к человеку начинают цепляться болячки), улучшает обмен веществ (набор веса — неизменный спутник тёмного времени года), повышает работоспособность (зимой мы становимся сонливыми и апатичными). Есть данные, что недостаток солнечного света негативно влияет на зрение.

Хандра — прямое следствие светового голодания. Под воздействием солнечного света в организме вырабатывается гормон серотонин, который ещё называют гормоном активности. Он появляется исключительно днём, а регулируется интенсивностью освещения. Серотонин отвечает не только за регуляцию сна, но и за бодрость духа — чем ярче солнечный свет, тем выше доза серотонина. Кстати, часть врачей придерживаются мнения, что большинство депрессий не имеет никаких психологических предпосылок. Это чистая физиология, в их основе лежит недостаток света.

Замечали, что зимой кожа зудит и шелушится? Причина всё та же — нехватка ультрафиолета, из-за которой нарушается (или прекращается) процесс образования в организме витамина D. Он преобразуется в коже из провитамина, поступающего с пищей, исключительно под воздействием солнечных лучей. По этой же причине зимой, как правило, резко увеличивается количество дырок в зубах.

Кладовые солнца

Как восполнить дефицит солнца и нейтрализовать его последствия?

Совет№1
Больше гулять. Но помните: пользу принесут только прогулки в светлое время суток. Чтобы набрать «солнечную» норму, необходимую для нормального существования, достаточно пару раз в неделю на 10-15 минут подставить солнцу лицо и руки. Кстати, загорать в солярии с целью пополнить запасы ультрафиолета бесполезно. Искусственное солнце не может заменить настоящее.

Совет№2
Впустите свет и в своё жилище. Вымойте окна (грязные задерживают до 30% света) и уберите с подоконника высокие цветы (они забирают 50% солнечных лучей).

Совет№3
Запасы витамина D можно пополнить продуктами питания. Главный помощник — рыба жирных сортов. Наибольшее количество (около 360 единиц в 100 г) витамина D содержится в лососе. Он богат и Омега-3 жирными кислотами, которые помогают также поддержать здоровье сердца и подавляют разного рода воспаления. Но, даже поглощая ударные дозы витамина D, нужно гулять — для того, чтобы он усвоился.

Совет № 4
Гормон активности — серотонин — также можно добыть из продуктов. Он содержится в горьком шоколаде, ананасах, бананах, яблоках и сливах.

Совет№5
С сонливостью бороться бесполезно — ей лучше отдаться. Пик дремотного состояния — с 13 до 17 часов. В это время лучше 15-20 минут подремать в кресле, а потом очнуться бодрым и здоровым. Кратковременный отдых прекрасно восстанавливает работоспособность. Плюс каждый час от работы следует отвлекаться и минут 5 отдыхать.

Совет№6
Усилить синтез гормонов можно с помощью физических нагрузок — во время тренировок происходит их усиленная выработка. Получасовая интенсивная физическая нагрузка повышает концентрацию «гормонов счастья» в 5-7 раз. Кстати, в спортзале можно решить ещё одну зимнюю проблему — упадка сил. Есть данные, что одна из причин этого явления — нехватка движений.

Недостаток солнечных лучей негативно влияет на:

• регенерацию кожи, рост волос
• настроение
• иммунную систему
• работоспособность
• сердечно-сосудистую систему
• гормональный статус

Нейтрализовать негативные последствия помогут:

• прогулки
• спортивные тренировки
• полноценный сон
• питание, включающее
• рыбу, фрукты и горький шоколад

Информация на сайт подготовлена сотрудником отдела гигиенического обучения и воспитания ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Калининградской области» Гончаровой Л.С. с использованием материалов Научного центра курортологии и реабилитации ФМБА РФ, кафедры профилактической медицины и основ здоровья Национального государственного университета физической культуры, спорта и здоровья им. П. Ф. Лесгафта.

Источник

Как недостаток солнца влияет на наше психическое состояние? Три самых простейших совета.

Сейчас погода уже не радует солнечными днями. Давайте поговорим о том, как недостаток солнечных лучей может влиять на наше психическое состояния и что с этим делать.

Наше эмоциональное состояние зависит от особенностей протекания биохимических процессов в нашем организме, от уровня тех или иных нейромедиаторов. А их выработка и расход, в свою очередь, зависит и от солнечного света тоже.

Дефицит солнца влияет: на сердечно-сосудистую систему, эндокринную систему, репродуктивную сферу, иммунную систему, нервную систему, настроение и биоритмы, на обновление кожи, волос и ногтей. Кроме того, при дефиците солнца нарушается выработка витамина D – одного из важнейших в организме. Витамин D в значительной части синтезируется нашим телом под воздействием прямых солнечных лучей (ультрафиолета).

В принципе человек, который разнообразно питается, регулярно и подолгу бывает на открытом воздухе, не должен испытывать недостатка в витамине D. Но в том-то и проблема, что современный образ жизни предполагает закрытые помещения и однообразную еду на скорую руку.

ВЫХОД : проконсультируйтесь у терапевта, сдайте анализ на содержание витамина Д, восполните его недостаток с помощью более частых прогулок, изменения рациона, только при рекомендации специалиста – принимайте витамин Д в виде биодобавок.

Недостаток солнечного света снижает выработку серотонина, так называемого «гормона счастья» — это приводит к снижению настроения, печальности, нервозности.

ВЫХОД : восполнить выработку серотонина поможет соблюдение правильного режима сна-бодрствования, разумное употребление в пищу продуктов, содержащих триптофан – предшественник серотонина – сыр, миндаль, кешью, икра, контроль уровня витамина Д, разумное пребывание на солнце, использование специальных ламп для светотерапии в осенне-зимний период.

Серотонин в нашем организме преобразуется в мелатонин – «гормон сна», который образуется в темное время суток и дает нам хороший сон. Но если у вас недостаток витамина Д, триптофана, и, как следствие, серотонина – то и уровень мелатонина может страдать, а значит сон тоже может нарушаться.

ВЫХОД : выполняйте вышеуказанные рекомендации, старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время, соблюдайте циркадность – день для активности и «сбора» солнечного света, ночь – для сна.

Если вышеуказанные рекомендации не помогают, и настроение сохранаяется плохим более двух недель, а также присоединились нарушения сна – обратитесь за консультацией специалиста , ведь это уже может указывать на депрессивное состояние, требующее специальных рекомендаций по лечению.

Источник

В чем опасность недостатка солнечных лучей и как восполнить дефицит?

Всем известно, что зимой очень мало солнечных лучей. Но чем нам это может грозить и как это предотвратить?

Недостаток солнца может вызывать не только лишние килограммы, сонливость и плохое самочувствие, но и различные проблемы со здоровьем. Не секрет, что солнечные лучи являются самым лучшим источником витамина D, следовательно, недостаток таких лучей влечет за собой прекращение или нарушение образования такого витамина.

А это может грозить такими проблемами со здоровьем, как: кариес, гипертония, остеопороз, простудные заболевания и так далее. Кроме всего прочего недостаток солнца негативно сказывается и на зрении, так как сетчатка глаза теряет чувствительность к свету. Также это влияет на различные процессы в организме, которые замедляются, из-за чего появляются лишние килограммы.

Вместе с тем, кожа начинает шелушиться, появляются псориаз и экземы. В большинстве случаев зимой развивается так называемая сезонная хандра, а в некоторых случаях даже депрессия. Может наблюдаться вялость, сонливость и апатия.

Восполнить дефицит солнечных лучей и избавиться от его последствий вам помогут простые правила:

1. Обязательно выходите на прогулку в светлое время суток. Подставляйте на 10 или 15 минут солнцу свои руки и лицо. Это достаточно делать всего лишь 2 раза в неделю. Помните, различные солярии не могут восполнить недостаток солнечных лучей, а вот навредить здоровью вполне могут.

2. Каждый день на протяжении 30 минут делайте зарядку, так как это улучшает работу сердца и обмен веществ, а также успокаивает нервы.

3. Спать необходимо не меньше 7 или 8 часов в сутки. Именно во время сна мозг отдыхает, а сердечно — сосудистая и нервная системы восстанавливаются.

Следует отметить, для того чтобы избежать сезонной хандры, апатии или депрессии необходимо в свой рацион включить такие продукты, как:

• Шоколад — в нем много содержится теобромина, который придает бодрости.
• Миндаль — в нем большое содержание магния, который успокаивает нервы.
• Яблоки — содержат витамин В1, который прежде всего борется с усталостью.
• Рыба — содержит витамин В12, жирные кислоты и белок, которые вырабатывают так называемый гормон радости.

Источник

Как восполнить недостаток солнца?

За окном поздняя осень и на нас начинает сказываться недостаток солнца. У нас снижается настроение, падает работоспособность, накапливается усталость, снижается иммунитет. Мы часто списываем это на осень, слякоть и общую серость вокруг. От части это правда, но есть и более объективные причины. Чаще всего это недостаток солнца и те последствия которые из этого вытекают. Разберём проблему подробней и найдём решение.

Нехватка витамина D.

Это одна из главных проблем в осенне-зимний период. Почему так происходит? Всё достаточно просто. Витамин D наш организм научился вырабатывать самостоятельно, но для этого ему необходим солнечный свет. А его с каждым днём становится всё меньше.

С конца сентября, день становится короче ночи и укорачивается до конца декабря. После этого начинается обратный процесс и день удлиняется.

Как проявляется нехватка витамина D? Как раз теми симптомами что мы описали в начале, но давайте повторим их:

• снижение настроения
• снижение работоспособности
• повышенная усталость
• слабость
• снижение иммунитета

Важно помнить что эти симптомы могут иметь и другие причины. Поэтому не всегда стоит их списывать просто на нехватку витамина D.

Так же у многих эти симптомы могут не проявляться вообще, но всё же нехватка витамина постепенно будет сказываться, пусть и не так заметно, как у других.

Польза витамина D.

Мы рассказали о причинах нехватки витамина и симптомах. Теперь надо понять почему же он нам так необходим.

Витамин D помогает усваиваться кальцию и магнию, а из этого напрямую вытекает здоровье костей и сосудов, а так же нашего сердца. Так же он улучшает наш иммунитет. Улучшает обмен веществ, что положительно сказывается на нашей фигуре.

Помимо кальция и магния, он помогает усваиваться многим другим элементам. А так же помогает в профилактике различных онкологических заболеваний, сердечно-сосудистой системы и в целом положительно сказывается на организме.

Источник

Как компенсировать дефицит солнца

Исторически сложилось так, что в силу географического местоположения жители многих стран испытывают недостаток естественного солнечного света , а это негативно влияет на состояние их физического и психического здоровья. Как восполнить дефицит солнца.

Исторически сложилось так, что в силу географического местоположения жители многих стран испытывают дефицит естественного солнечного света , а это негативно влияет на состояние их физического и психического здоровья. Из-за « солнечной диеты » страдает выработка основных гормонов, нарушаются природные биоритмы, работа эндокринной, иммунной, сердчно-сосудистой, нервной и репродуктивной систем, ухудшается настроение.

В настоящее время в связи с недостатком прямых солнечных лучей человечество столкнулось с неинфекционной пандемией 21 века – глобальным дефицитом витамина D в организме. Роли Д3 – витамина и прогормона – мы посвятили отдельную статью «Витамин солнца для нашего здоровья».

Напомним к каким негативным последствиям приводит нехватка витамина D3-солнце.

Симптомы недостаточности витамина Д

• костная боль (ломота суставов)
• фибромиалгия (не проходящая боль в мышцах)
• остеогенез (повышенная ломкость костей)
• рахит у детей
• остеопороз у пожилых
• постоянные простуды по причине ослабления иммунитета
• повышенный аппетит и как следствие набор лишнего веса
• выпадение волос
• повышение риска развития рака
• долго незживающие порезы и синяки
• развитие старческого слабоумия у людей преклонного возраста
• перепады настроения

Сезонная депрессия также связана с нехваткой солнечного света и сопровождается сонливостью, хронической усталостью, снижением либидо, проблемами с памятью и концентрацией внимания.

Как восполнить недостаток солнца

1. Виктор Гюго говорил: «Смех – это солнце: оно прогоняет с человеческого лица зиму», поэтому первый совет – смейтесь больше и дольше. Посещайте и развивайте клубы смехойоги, получившие широкую популярность в мире.
2. Включайте в помещении яркий желтый свет.
3. Выбирайте светлые тона в одежде.
4. Добавьте ярких красок в интерьер.
5. Общайтесь с позитивными людьми.
6. Создавайте солнышко в душе (положительные эмоции и хорошее настроение).
7. Постарайтесь наладить режим сна и отдыха.
8. Уделяйте особое внимание правильному питанию.
9. Включите в свой рацион больше продуктов, богатых витамином Д, таких как печень трески, жирные сорта рыб, морская капуста, а также продуктов, содержащих триптофан – аминокислоту, способствующую выработке гормона счастья – серотонина, а именно: шоколад, инжир, бананы, яблоки, сливы, ананас.
10. Принимайте дополнительные источники витамина D в виде качественных биодобавок. Что касается производителей, мы отдаем предпочтение авторитетной компании Солгар, продукцию которой можно приобрести на междунородном сайте интернет-магазина iHerb. Диетологи рекомендуют ежедневную дозировку солнечного витамина – 600-800 МЕ для взрослых и 400-600 МЕ для детей. Жмите на фото ниже для перехода на сайт Айхерб и знакомства с рекомендациями и отзывами.
11. Каждый день устраивайте часовые прогулки на свежем воздухе, даже в плохую погоду. В солнечные дни старайтесь оставлять как можно больше участков кожи открытыми для солнца. Достаточно дважды в неделю подставить солнцу лицо и руки всего на 10-15 минут, чтобы набрать « солнечную норму ».
12. Занимайтесь спортом. Силовые тренировки усиливают синтез так необходимого нам серотонина. Есть данные, что 30 минут интенсивной физической нагрузки повышает уровень «гормона радости» в 5-7 раз. Одновременно решается другая зимняя проблема – упадок сил, причина которой также кроется в нехватке движений.
13. Посещайте солярий, предварительно проконсультировавшись с врачом, а лучше отправляйтесь на море на пару недель.

На наш взгляд, самый действенный способ компенсировать дефицит солнца – регулярно принимать Laminine – уникальный биопрепарат от американской фармацевтической компании Лайф Фарм, созданный на основе запатентованного экстракта из 9-ти дневного оплодотворенного яйца курицы с добавлением вытяжки из хряща акулы и желтого гороха. Препарат является полноценным натуральным источником витамина Д , прошедшим многолетние клинические исследования и доказавшим свою эффективность в профилактике и лечении таких состояний как усталость, плохое настроение, депрессия, мышечная слабость, бессонница, незаживающие раны, диабет, гипертония, облысение и др.

Следуя вышеизложенным рекомендациям, вы сможете не только восполнить недостаток солнечного света, но и предупредить развитие серьезных заболеваний, чтобы полноценно наслаждаться жизнью!

Пусть в вашей душе будет всегда солнечно!

С любовью и заботой, ваш «Фактор Жизни»

Источник