Еще не закаленный солнцем

Польза от закаливания солнцем, показания и противопоказания

Доступный в большинстве регионов России метод закаливание солнцем повышает иммунитет, нормализует нервную систему. Солнце является источником витамина D в организме. Давайте поговорим подробнее о правилах солнечной закалки.

Такие манипуляции являются очень выгодным способом закалки, поскольку не требуют никаких дополнительных ресурсов и инструментов. Загар — это воздействие ультрафиолетовых и инфракрасных лучей на тело. Последние прогревают кожу, организм вырабатывает дополнительное тепло, активизируются потовые железы, расширяющие кровеносные сосуды и тем самым улучшающие кровообращение.

В дополнение к высокой температуре солнечные лучи также являются естественным источником витамина D (эргокальциферол). В нашем организме он вырабатывается под воздействием ультрафиолета. Этот витамин содержится во многих продуктах.

Но это биологически неактивно. И только солнечные лучи дают возможность получить его в том виде, в каком это необходимо для организма человека. Эргокальциферол способствует усвоению кальция, стимулирует метаболизм фосфорной кислоты, а также поддерживает функцию щитовидной железы.

По этим причинам солнечная закалка полезна взрослым и детям. Последнее очень полезно, потому что витамин D важен для здорового физического развития.

Польза солнечного света для детей

Однако не все врачи заявляют об опасности ультрафиолета. Некоторые видят преимущества в укреплении иммунной системы, повышении ее устойчивости к простудным заболеваниям.

Также ни для кого не секрет, что ультрафиолетовое излучение солнечного света стимулирует выработку витамина D. Без этого важного микроэлемента дети страдают анемией и даже рахитом.

Еще одним преимуществом пребывания на солнце врачи считают повышение артериального давления. Предполагаемое расширение кровеносных сосудов ускоряет метаболизм ребенка. О пользе солнца для детского организма можно долго спорить. Поэтому лучшим вариантом представляется золотая середина: пребывание на солнце ограниченное количество времени.

Принципы закаливания

Медико-биологические исследования проблемы закаливания и практический опыт привели физиологов к простым и логичным выводам, на основании которых мы сформулировали основные принципы закаливания:

• индивидуальный подход;
• постепенность и последовательность;
• системность;
• сочетание местных и общих процедур;
• разнообразие форм и средств массовой информации;
• самоконтроль;
• активный образ жизни.

При вынужденных перерывах важно помнить, что пропускании процедуры лишают организм выработанных защитных привычек. Возобновлять закаливающие процедуры придется с нуля.

Постепенность является важным принципом закалки. При разумной «дозировке» процедур организм подвергается благоприятной физиологической стрессовой реакции, активизирующей защитную реакцию организма.

Постепенное и систематическое незначительное повышение нагрузки на защитные силы организма, повышают порог сопротивления. Резкое разовое воздействие любого стрессового фактора вызывает массивный выброс адреналина надпочечниками.

Это негативно влияет на эндокринную, нервную и иммунную системы. В таких обстоятельствах, чтобы выстроить устойчивость к негативным воздействиям, таким как холод, говорить не стоит. Повышенный стресс вызывает только ухудшение общего состояния организма.

О правилах солнечного закаливания

Специалисты утверждают, что для запуска солнца необходимо в сочетании с закаленным воздухом. Для того, чтобы такие манипуляции приносили только пользу, необходимо следовать рекомендациям специалистов.

1. Загорать нужно утром (до 11.00) и днем ​​(с 15.00). В это время солнечная активность организма не принесет вреда. Но как раз в период с 11.00 до 15.00 он самый высокий. Поэтому пребывание на пляже в это время может привести к тепловым ударам и ожогам.
2. Постепенность. Все процедуры закалки должны проводиться с постепенным увеличением времени, т. е. продолжительность пребывания под солнечным светом. Поэтому для первой такой ванны будет достаточно пяти минут. Ежедневно это время следует увеличивать на две-три минуты. Поэтому организм не будет испытывать адаптационный стресс.
3. Индивидуальный подход. Каждый должен слушать сигналы своего тела. Если, например, повышенное кровяное давление и ощущается пульс в висках, возникает головная боль даже в первые пять минут пребывания на солнце, поэтому процедуру необходимо прекратить. Очевидно, что по этой причине люди должны предварительно измерить давление перед выходом на пляж.
4. Рекомендуется принимать солнечные ванны там, где есть зеленые насаждения и водоемы.
5. Если вы одновременно принимаете солнечные ванны и водные процедуры, кожу следует вытирать насухо. Причина в том, что капля воды — это естественная линза, благодаря которой солнечные лучи могут нанести вред коже.
6. Не нужно пребывать под палящим солнцем более 30 минут даже тем людям, которые уже привыкли к такому закаливанию. Мы говорим о температуре выше 30 градусов.
7. Рыжим, блондинкам, обладателям светлой кожи и пожилым людям рекомендуется пребывать в тени, находясь, например, под пляжным зонтом. Тогда лучи попадут на кожу не напрямую, а будут рассеиваться. Это поможет избежать ожогов и тепловых ударов.
8. Обязательно нужно накрывать голову шляпкой, шарфом, панамкой, банданой, чтобы избежать перегрева. Основное преимущество солнечной закалки заключается в ее доступности. Нужно только дозировать солнечные лучи и тогда польза от процедур будет максимальной.

Показания к загару

• Недостаток витамина D.
• Хронические заболевания почек, суставов, легких.
• Ожирение. Неврозы.
• Заболевания желудочно-кишечного тракта.
• Снижение иммунитета.

Какие существуют противопоказания

Солнечные лучи полезны не всем. К основным противопоказаниям относятся:

• лихорадка;
• противопоказания диспепсия (все формы);
• кишечные аномалии;
• инфекционные нарушения;
• туберкулез легких;
• острое воспаление.

Закалка лучами не производится, когда температура воздуха поднимается выше тридцати градусов. Имейте в виду, что солнечные лучи очень вредны для человека, посещающего в тот же день ванну. Также нет необходимости перед процедурой, вымойте лицо с мылом, так как это может привести к солнечному ожогу.

Особую осторожность должны соблюдать люди «нордического типа» — блондинки, с белой кожей. Таким людям лучше всего проводить закалку солнцем по методу Юлии Чусовой. Данный метод предполагает постепенное воздействие лучей на отдельные участки кожи.

Распространенные ошибки при закаливании солнцем

Прежде всего, закаляющиеся на солнце не всегда одеваются в легкую, светлую одежду, что часто приводит к быстрому перегреву организма. Это приводит к длинным и утомительным кроссам или тренировкам на солнце и жажде. Очень чувствительна к ультрафиолетовому излучению и сетчатке глаза, поэтому, если вы не носите очки, вы можете нарушить зрение.

Огромный вред здоровью при закаливании на солнце наносится утром и в полдень, когда на кожу падают прямые лучи, обжигающие и запекающие ее. Кроме того, в это время они не ослаблены атмосферой. Не все начинают загорать в тени с рассеянным светом.

Молодые люди, закаленные на солнце, чаще всего загорают возле реки, озера или моря, одновременно купаясь и плавая. Это хорошо. Но знаете ли вы, что входить в воду во время загара и загорать вредно для здоровья? Также не стоит избегать теней после пребывания в воде или на солнце. Такая безответственно приводит к несчастным случаям.

Как избежать проблем при закаливании на солнце

Климатическая зона средней полосы предполагает загар с 10 до 12 часов, а на юге с 8 до 11 часов. После зимы первая солнечная ванна должна длиться 5-10 минут, не дольше. В это время замените положение на грудь, спину и бока.

Постепенно продолжительность может быть увеличена до 40-60 минут, но не должна превышать 1,5 часа. Если во время солнечного закаливания на пляже ваш больной разум начинает окутывать сонливость, появляется раздражительность, вам следует немедленно перейти в тень. Возможно, что такое ухудшение здоровья связано с понижением артериального давления.

Перед закаливанием лучше всего загорать за час до обеда или ужина.

Загорать, активно двигаться и делать гимнастические упражнения или занимать себя спортивными играми – отличная идея, а вот спать на солнце опасно. Потеряв во сне самоконтроль, можно получить тепловой удар.

Если хочешь лечь, поверни ноги к солнцу, накрывай голову полотенцем или, что еще лучше, соломенной шляпой. После купания не следует сразу выходить на солнце. Влажная кожа слишком чувствительна к ультрафиолетовым лучам, вы можете быстро обгореть. Поэтому лучше просохните в тени.

Чтобы получить хороший загар при закаливании на солнце, используйте натуральную косметику: перед солнечной ванной очистите кожу арахисом, персиком, гвоздикой или другим натуральным растительным маслом.

Часто от закаливания и простого воздействия солнечных лучей на косметику или неравномерно распределяется загар. В таких случаях мы рекомендуем применять солнцезащитный и другие кремы.

Для белой и чувствительной кожи и в первые часы загара выбирайте кремы с высокой степенью защиты SPF100, SPF50. Для кожи, которая менее чувствительна к солнцу и после предварительного загара, можно использовать кремы с более низким индексом SPF SPF30, SPF15.

Также можно протереть незакрытую кожу лимонным соком или кислым молоком.

Для отбеливания веснушек чаще всего используют березовую эмульсию, лимонную воду (из расчета: на стакан несколько ломтиков цитрусовых), натирают апельсиновую корочку в воду, свежую петрушку (раствор готовят вечером, а утром применяют предварительную процедив). Помогут в этом и некоторые кремы, которые продаются в аптеках.

Если вы все еще не можете защитить себя от солнечных ожогов, обратитесь к врачу-косметологу.

Врожденные пигментные пятна и родинки всегда должны быть защищены от солнца и предохранены от травм. Если пятно или родинка начинают расти или менять цвет, необходимо проконсультироваться с дерматологом или хирургом и ни в коем случае не пытаться лечить их самостоятельно.

Действия при получении ожогов

Признаки, свидетельствующие о том, что вы обожгли кожу — болезненность, жжение, покраснение, припухлость и жар. В этом случае ваша кожа нуждается в медицинской помощи.

Если ожог не сильный, то врачу можно не звонить и справиться самостоятельно.

Затем обработайте место загара специальными мазями. Не менее эффективное и популярное средство — простой йогурт или сметана.

Когда солнце опасно

Загар — это прежде всего защитная реакция кожи на солнечный свет. Затем клетки, получившие название меланоциты (ответственные за выработку меланина), начинают противостоять ожогам. За счет этого между солнцем и телом создается защитный барьер.

Нежная детская кожа особенно подвержена данным процессам, поэтому прямые солнечные лучи очень опасны. Когда солнечные лучи пылают, детям противопоказано находиться на солнце долгое время.

Особенно детям до 3,5 лет нужно быть осторожным. Для защиты носите детские легкие футболки, шарфы или жилетки. Те части тела, которые остаются открытыми, покрывайте хорошим детским средством против загара.

Также важно помнить, что ребенок перегревается на солнце быстрее, чем взрослый. Важно серьезно ограничить пребывание на улице в жаркую погоду, у детей появляются родинки, будьте осторожны.

Противопоказания при различных видах закаливания

Закаливания водой: виды, правила, противопоказания

Правила и особенности закаливания по доктору Комаровскому

Виды закаливания: виды, правила и противопоказания

Виды, правила и польза закаливания разными методами

Источник

Как правильно закаливать организм, виды закаливания, правила

Закаливание – это комплекс мероприятий, направленных на укрепление защитных сил организма, а также на повышение адаптации к условиям внешней среды.

Важнейшее профилактическое значение закаливания в том, что оно не лечит, а предупреждает болезнь. Закаленный человек легко переносит неблагоприятные факторы внешней среды (жару, мороз, ветер), которые ослабляют защитные силы организма, что может привести к развитию различных заболеваний.

Как закаливать организм, какие методы и способы подойдут именно вам, определяются возрастом, состоянием здоровья и индивидуальными особенностями организма.

Основные принципы закаливания

Как начать закаляться, чтобы не навредить организму, а укрепить здоровье, повысить иммунитет, увеличить продолжительность жизни?

Обязательное условие правильного закаливания – это следование здоровому образу жизни, где нет места алкоголю и курению.

Адекватное закаливание не вызывает побочных эффектов, наоборот, после систематического выполнения процедур поднимается настроение, нормализуется сон, повышается работоспособность, улучшается физическое и психическое здоровье.

Правила закаливания

Процедуры по закаливанию должны проводиться ежедневно. Если допускать длительные перерывы, то все достигнутые результаты сойдут на нет.

Неподготовленный организм не должен подвергаться воздействию экстремальных факторов, например, обливанию ледяной водой или купанию в проруби. Главное условие правильного закаливания – это медленное и плавное понижение температуры воды или воздуха и постепенное увеличение продолжительности процедур.

Учет индивидуальных особенностей организма

При выборе методов закаливания следует учитывать возраст, состояние здоровья, сопутствующие заболевания.

Контроль за самочувствием (пульс, частота дыхания) до, во время и после процедуры позволит регулировать нагрузку в зависимости от состояния здоровья. Самоконтроль учитывает следующие показатели: общее самочувствие, уровень артериального давления, сон, аппетит, массу тела.

Разнообразие закаливающих средств необходимо для того, чтобы организм выработал устойчивость к разным раздражителям: вода, воздух, солнце.

Если после закаливающих процедур, появилась бессонница, вялость, повышение температуры, кашель, то тренировки временно следует прекратить и обратиться за помощью к специалисту.

Физиологические основы закаливания

В основе закаливания лежит тренировка периферических и центральных звеньев системы терморегуляции, которые контролируют процессы образования и отдачи тепла в организме.

Организм человека в процессе эволюции выработал способность приспосабливаться к изменениям погодных условий, выдерживая даже значительные перепады температур, сохраняет при этом тепловой баланс внутри тела.

При закаливании резко активизируется иммунная система, повышается физическая и умственная работоспособность, устойчивость к инфекционным, аллергическим, злокачественным заболеваниям, атеросклерозу, ожирению, диабету.

Естественные факторы внешней среды, которые используются при закаливании, – это солнце, воздух и вода.

Закаливание воздухом

Под воздействием воздушных ванн повышается тонус нервной и эндокринной систем, нормализуются функции пищеварения, улучшается работа сердечной и дыхательной систем, изменяется состав крови – увеличивается количество эритроцитов и уровень гемоглобина, следовательно усиливается насыщение клеток организма кислородом.

Чем больше разница температур тела и воздуха, тем сильнее раздражаются рецепторы кожи. Поэтому холодные воздушные ванны активизируют защитные компенсаторные терморегуляторные механизмы, тренируя скорость сосудистых реакций, которые предохраняют организм от резких перепадов внешних температур.

Теплый воздух не несет закаливающего эффекта, но зато положительно влияет на окислительно-восстановительные процессы в организме.

Закаливание солнцем

Солнечная радиация оказывает влияние на организм с помощью инфракрасного и ультрафиолетового излучения.

Под действием инфракрасных лучей в организме происходит образование добавочного тепла, в результате чего усиливается потоотделение, увеличивается испарение влаги с кожных покровов, расширяются сосуды, появляется покраснение кожи, возрастает кровоток.

Ультрафиолетовые лучи (УФ) производят мощный биологический эффект на организм: под их влиянием в коже синтезируется витамин Д, играющий важную роль в фосфорно-кальциевом обмене. УФ лучи характеризуются бактерицидным свойством, повышают сопротивляемость организма к инфекциям, оказывают тонизирующее влияние на все органы и системы.

Кожа людей, принадлежащих к различным расам, имеет разную чувствительность к солнечному облучению. Это связано с толщиной поверхностного рогового слоя и способностью кожи к синтезу меланина – пигмента, количество которого определяет различный цвет кожных покровов: от белого до черного.

Закаливание водой

Одним из показателей эффективности водных закаливающих процедур служит реакция кожи.

Выделяют три фазы реакции кожных покровов на действие холодной воды:

• I фаза – происходит спазм сосудов кожи, при сильном охлаждении изменения касаются и подкожно-жировой клетчатки.
• II фаза – идет процесс адаптации к низкой температуре воды: сосуды расширяются, кожа краснеет. Для этой фазы характерно улучшение самочувствия, прилив бодрости и энергии.
• III фаза –переохлаждение, когда заканчиваются приспособительные возможности организма, тело уже не может сохранить тепло. На этом фоне возникает сильный спазм подкожных сосудов, кожа бледнеет, обретает синюшный оттенок, появляется озноб.

При регулярном закаливании водой первая фаза становится короче, а вторая приходит быстрее. Самое главное, не допускать третьей фазы.

Программа закаливания для начинающих

Подготовительный этап: начало закаливания

Первый шаг к оздоровлению – сон с открытой форточкой в холодное время года, с открытым окном – в теплое.

Ежедневные прогулки на свежем воздухе в любое время года независимо от погоды. Продолжительность прогулок определяется самочувствием, уровнем тренированности, состоянием здоровья и возрастом.

Пребывание на воздухе хорошо совмещать с занятиями активными видами спорта: зимой – коньки, лыжи; летом – волейбол, бадминтон и другие подвижные игры.

Воздушные ванны подготавливают организм к закаливанию водой. Начинайте с температуры в +20 градусов по 10-15 минут, с постепенным понижением температуры на 1-2 градуса в неделю.

• Умывание холодной водой утром и вечером.
• Хождение босиком сначала дома, а летом по траве, песку, камешкам.
• Летом – плавание в открытых водоемах, зимой – регулярные занятия в бассейне.

Водное закаливание оказывает более мощное воздействие на организм, нежели воздух.

К начальной стадии водного закаливания – к обтиранию приступают с комфортной для тела температуры воды в +28…+30 градусов. Влажным полотенцем или губкой обтирайте руки, ноги, затем туловище. После процедуры следует растереть тело сухим полотенцем до появления чувства тепла. Каждую неделю снижают температуру воды на 2 градуса, доводя ее до +10 ℃.

Контрастный душ. Схема воздействия: на 20 секунд включается теплая вода, на 5 секунд холодная, затем цикл повторяется 3-4 раза. Раз в 2-3 недели увеличивайте время пребывания под холодной водой на 5 секунд, пока время действия горячей и холодной воды не сравняется. После душа тело растирается сухим полотенцем до покраснения кожи.

Обливание – следующая стадия закаливания водой. Начальная температура воды должна составлять 20 ℃. Обливаться лучше из ведра, чтобы вода плавно скользила по всему телу. Общая продолжительность процедуры не должна превышать 1-2 минут. После процедуры тело разогревается сухим полотенцем.

Еще более сильное воздействие оказывает обливание холодной водой после парной в бане.

Моржевание – погружение в холодную воду наиболее серьезный вид закаливания. Подходит только для здоровых тренированных людей без хронических заболеваний. Всем тем, кто решил начать закаливание с помощью моржевания, необходимо предварительно проконсультироваться с врачом.

Попадая в ледяную воду организм человека получает сильнейший стресс, в ответ на который рефлекторно из надпочечников выбрасывается адреналин. Этот гормон в экстремальных ситуациях помогает организму выжить: сердцебиение учащается, поднимается артериальное давление и уровень глюкозы в крови, то есть происходит мобилизация всех систем организма для защиты от опасности.

Подготовку к моржеванию надо начинать с лета, обливаясь холодной водой на улице, плавая в открытых водоемах, не переставая купаться и осенью. На этапе подготовки к зимнему купанию обтирайтесь снегом, совершайте пробежки босиком по снежным дорожкам, чтобы организм постепенно привыкал к низким температурам.

1. Перед купанием тело необходимо разогреть с помощью пробежки или выполнения физических упражнений.
2. Первый заход в ледяную воду не должен длиться более 5 секунд.
3. Новичкам не желательно погружаться в воду с головой.
4. Во время купания стараться дышать носом.
5. Купаться надо регулярно, хотя бы раз в неделю.
6. После выхода из воды тело энергично растирается полотенцем, надевается одежда и совершается небольшая пробежка, чтобы согреться.

Самое полезное время для принятия солнечных ванн, чтобы избежать ожогов, тепловых и солнечных ударов, для средней полосы России утром с 9.00 до 12.00 часов и вечером с 16.00 до 18.00. Начальный период пребывания на солнце не должен превышать 5 минут, прибавляя ежедневно по 5 минут доводят время до часа. Голову защищают головным убором, а глаза – солнцезащитными очками.

Особенности закаливания детей

Обязательным условием начала закаливания у ребенка – это разрешение педиатра.

Воздушные процедуры можно начинать уже с рождения. Так, при гигиенических мероприятиях (смена подгузника, после подмывания) оставляют ребенка голеньким на 2–3 минуты, постепенно увеличивая время. В дальнейшем можно совмещать воздушные ванны с массажем и гимнастикой.

Грудные дети из-за высоких энергозатрат потребляют кислорода в 2,5 раза больше, чем взрослые. Поэтому летом окна в помещении, где находится малыш, должны быть открыты постоянно, а в холодное время года проветривание проводят 4-6 раз по 10-15 минут, при этом температура воздуха снижается на 1-2 градуса, что и является закаливающим фактором.

В зимнее время ежедневные прогулки продолжаются 3-4 часа, в летнее – желательно, чтобы малыш как можно дольше оставался на свежем воздухе. Во время прогулок тренируются механизмы терморегуляции организма, происходит их адаптация к перепадам температуры, влажности, движению воздуха.

Для ребенка такие гигиенические процедуры, как умывание, мытье рук (до, после еды, после туалета) прохладной водой – это также закаливающий элемент. Постепенно можно расширить режим водных процедур: ввести обтирание тела по утрам или обливание стоп прохладной водой перед сном.

В качестве местного закаливания слизистой ротоглотки применяется полоскание горла прохладной водой после еды с плавным снижением ее температуры с +36 ℃ до +15…+16 ℃ на один градус каждые 5 дней.

Общие обливания тела начинают только тогда, когда ребенок хорошо адаптировался и переносит предыдущие, способы закаливания. Начальная температура воды для обливания составляет +36 градусов, процедура длится 15 секунд. Каждую неделю температуру воды снижают на 1℃ доводя до +22…+25 градусов.

При обнаружении признаков пониженной адаптации ребенка к изменению температуры окружающего воздуха (бледность кожи, мраморный оттенок рук и ног) переходят на более щадящие методы закаливания: малыша раздевают лишь частично и сокращают время воздействия до 5 минут.

Купание в открытых водоемах (река, озеро, море) начинают при температуре воздуха +24-26 ℃, а воды +21 ℃.

Детям дошкольного возраста пребывание на палящем солнце запрещено, 15-30 минутные солнечные ванны допустимы только в тени деревьев или навесов.

Такие экстремальные виды закаливания, как хождение босиком по снегу или купание в ледяной воде противопоказано детям до 16 лет, так как это может спровоцировать сбой в работе сердечно-сосудистой и эндокринной систем.

Проводя закаливающие мероприятия у детей, не следует забывать об индивидуальных особенностях детского организма и внимательно следить за состоянием здоровья. После болезни первое время следует уменьшить холодовые нагрузки, а вернуться к первоначальным тренировкам допустимо только после полного восстановления здоровья.

Закаливающие процедуры у ребенка должны протекать в виде веселой увлекательной игры, доставлять ему удовольствие, а не превращаться в стресс.

Источник