Депрессия при нехватке солнца
Сейчас весной, когда пробуждается природа, весеннее солнце греет своими лучами, человеческая душа и организм тоже расцветают. А что же творится, если солнца нет?
В такую прекрасную весеннюю пору так и хочется только влюбляться, улыбаться. Но в нашей средней полосе России в апреле — мае погода очень изменчива. Поэтому вслед за призывами улыбаться и наслаждаться жизнью она может вызывать и негативные эмоции. Всем уже известно, что погода способна оказывать влияние на наше психологическое состояние. В природе существуют биоритмы. Так как человек является частью природы, он реагирует на биоритмы. То есть, в пасмурную погоду (в осенне-зимний период) у большинства людей настроение снижается. Но не всегда изменение самочувствия, связанные с погодой, влияют на жизнедеятельность людей. Но если такое, действительно, происходит, то есть погода оказывает сильное влияние на психоэмоциональное состояние человека, то это должно вызывать как минимум беспокойство.
Каковы же признаки сезонных психоэмоциональных нарушений организма человека, в чем заключаются их особенности? Чаще всего такие сезонные расстройства возникают у женщин. Особенно часто нарушается сон, появляется состояние сонливости, продолжительность сна увеличивается, но сон становится прерывистым. Несмотря на то, что женщина спит дольше, чем обычно, сон не приносит ей чувство отдыха, а на утро она просыпается разбитыми и уставшими. Такой сон среди врачей носит название «невосстанавливающий сон».
Одним их признаков проявления сезонного расстройства у женщин также является синдром предменструального напряжения. При его проявлении за одну — две недели до начала месячных у женщин появляется целый комплекс нарушений: это тянущие и распирающие боли внизу живота, в пояснице и грудных железах, набухание грудных желез, возникновение отеков, слезливость, агрессивность, раздражительность, частая смена настроения, обидчивость.
Таким образом, женщине с сезонными психоэмоциональными расстройствами свойственно депрессивное состояние, увеличение продолжительности сна без получения удовлетворения от него, синдром предменструального напряжения, а также увеличение массы тела.
По статистике, такие сезонные депрессии начинаются осенью и проходят с началом весны. Частично, это можно объяснить выделением особого гормона, выделяемого гипофизом, мелатонина. Он выделяется только тогда, когда мы находимся в темноте, на свету он не вырабатывается.
Повышенная выработка мелатонина способствует тому, что движения человека становятся замедленными, человек становится менее энергичным и нуждается в длительном отдыхе. Такое состояние можно сравнить с тем, как животные зимой впадают в спячку.
Хотя и большинство людей спокойно реагируют на такое состояние, все-таки находятся люди, которые не могут приспособиться к увеличению выработки мелатонина зимой. Они теряют способность работать в обычном режиме.
Есть и такие люди, которые, наоборот, впадают в сезонное расстройство в летний период, когда выработка мелатонина снижается. Они становятся излишне энергичными и активными.
Одним из наиболее эффективных методов лечения при сезонных расстройствах и частых сменах настроения является светолечение или фототерапия. Это лечение заключается в интенсивном воздействии на человека искусственным светом на протяжении всего зимнего периода. Еще одним из способов является употребление мелатониновых таблеток, но эти препараты еще не получили широкого распространения.
Также, человек, подверженный частым сменам настроения, может самостоятельно увеличивать количество получаемого света, например, совершать утренние прогулки или брать отпуск в зимнее время и уезжать в те места, где много солнца. А сейчас, когда уже наступила весна, и за окном солнца достаточно, эти проблемы можно решать естественным путем.
— Рекомендуем посетить наш раздел с интересными материалами на аналогичные тематики «Психология отношений»
Источник
Больше солнца: 3 способа борьбы с осенней депрессией
Осенью вы чаще чувствуете усталость? С (еще большим) трудом встаете по утрам? Вы подавлены, часто простужаетесь? При смене сезонов на неважное самочувствие жалуются многие из нас. Нередко это состояние объясняется. недостатком солнечного света. Мы страдаем не только от излишка солнечных лучей, но и от их нехватки. Почему?
Солнце регулирует биохимические процессы в организме. Солнце осенью недостаточно активно, а без ультрафиолетового излучения невозможна реакция, приводящая к синтезу витамина D. Этот витамин воздействует на иммунную систему и настроение. Кроме того, витамин D улучшает восприимчивость организма к магнию, недостаток которого приводит к ухудшению физического состояния, бессоннице и повышенной тревожности. Люди, жалующиеся на усталость и осеннюю депрессию, чаще всего на самом деле страдают от нехватки витамина D.
Что делать? Уровень витамина D можно частично восполнить за счет продуктов животного происхождения. «Витамин D относится к витаминам, которые могут как синтезироваться в нашем организме, так и запасаться извне. В любом случае, даже если мы активно проводили лето на солнце, запасов может хватить только до середины зимы. Поэтому витамин D должен поступать с пищей, – объясняет Сергей Сергеев, диетолог, член Российского общества медицинской элементологии. – Основным его источником являются жирные сорта рыбы, точнее, рыбий жир, печень трески. Также источниками этого витамина служат мясо, желток яйца, молоко». Наталья Фадеева, эндокринолог-диетолог, врач Центра семейной диетологии МЕДЭП, также советует включить в ежедневный рацион блюда из морской рыбы с овощами, а также продукты, содержащие большое количество кальция: кунжут, сыр, творог, кисломолочные продукты.
Витамин D можно принимать также в желатиновых капсулах, однако здесь нужно быть осторожными. «Ни в коем случае не назначайте препарат себе сами. В последнее время участились случаи гипервитаминоза в связи с нерациональным использованием концентрированных растворов витамина. Помните, что принимать такие препараты можно только по рекомендации врача», – предупреждает Наталья Фадеева.
Солнце определяет ритм нашей жизни. Солнечный свет воздействует на химический баланс в организме, влияющий на наше поведение. Психиатр Давид Серван-Шрайбер (David Servan-Schreiber) писал: «Свет определяет большую часть жизненно важных инстинктов, таких как чувство голода и сексуальный аппетит, и даже стремление к изучению всего нового и неизвестного»*. Кроме того, свет уменьшает уровень гормона мелатонина, который регулирует ритм сна/бодрствования. «В период, когда темное и сумеречное время преобладает над солнечными днями, синтез мелатонина может нарушаться, и люди часто жалуются на сонливость, апатию, даже депрессию, – утверждает Наталья Круглова, диетолог, член Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов. – Дело в том, что без достаточного освещения мелатонин не способен переходить в нейромедиатор – серотонин, отвечающий за многие функции в организме, в том числе и за наше настроение и активность».
Что делать? Чтобы восполнить недостаток серотонина, включите в свое питание продукты, богатые триптофаном (аминокислотой, из которой образуется серотонин), – финики, бананы, инжир, молочные продукты, черный шоколад.
Источник
Как недостаток солнца влияет на наше психическое состояние? Три самых простейших совета.
Сейчас погода уже не радует солнечными днями. Давайте поговорим о том, как недостаток солнечных лучей может влиять на наше психическое состояния и что с этим делать.
Наше эмоциональное состояние зависит от особенностей протекания биохимических процессов в нашем организме, от уровня тех или иных нейромедиаторов. А их выработка и расход, в свою очередь, зависит и от солнечного света тоже.
Дефицит солнца влияет: на сердечно-сосудистую систему, эндокринную систему, репродуктивную сферу, иммунную систему, нервную систему, настроение и биоритмы, на обновление кожи, волос и ногтей. Кроме того, при дефиците солнца нарушается выработка витамина D – одного из важнейших в организме. Витамин D в значительной части синтезируется нашим телом под воздействием прямых солнечных лучей (ультрафиолета).
В принципе человек, который разнообразно питается, регулярно и подолгу бывает на открытом воздухе, не должен испытывать недостатка в витамине D. Но в том-то и проблема, что современный образ жизни предполагает закрытые помещения и однообразную еду на скорую руку.
ВЫХОД : проконсультируйтесь у терапевта, сдайте анализ на содержание витамина Д, восполните его недостаток с помощью более частых прогулок, изменения рациона, только при рекомендации специалиста – принимайте витамин Д в виде биодобавок.
Недостаток солнечного света снижает выработку серотонина, так называемого «гормона счастья» — это приводит к снижению настроения, печальности, нервозности.
ВЫХОД : восполнить выработку серотонина поможет соблюдение правильного режима сна-бодрствования, разумное употребление в пищу продуктов, содержащих триптофан – предшественник серотонина – сыр, миндаль, кешью, икра, контроль уровня витамина Д, разумное пребывание на солнце, использование специальных ламп для светотерапии в осенне-зимний период.
Серотонин в нашем организме преобразуется в мелатонин – «гормон сна», который образуется в темное время суток и дает нам хороший сон. Но если у вас недостаток витамина Д, триптофана, и, как следствие, серотонина – то и уровень мелатонина может страдать, а значит сон тоже может нарушаться.
ВЫХОД : выполняйте вышеуказанные рекомендации, старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время, соблюдайте циркадность – день для активности и «сбора» солнечного света, ночь – для сна.
Если вышеуказанные рекомендации не помогают, и настроение сохранаяется плохим более двух недель, а также присоединились нарушения сна – обратитесь за консультацией специалиста , ведь это уже может указывать на депрессивное состояние, требующее специальных рекомендаций по лечению.
Источник
Солнечная депрессия
Как в конце зимы предотвратить ухудшение настроения и самочувствия?
На вопросы наших читателей отвечает частнопрактикующий врач-психотерапевт из г. Уфы Валентина Ивановна Кричевская.
«Каждый февраль-март у меня очень плохое настроение. Ничего не хочется, из дома бы не выходила. Что со мной? Гиповитаминоз или депрессия?» Алла Пачулина, г. Псков
– Возникающие с приходом весны вялость, усталость, плаксивость вполне могут быть симптомами гиповитаминоза и переутомления. При недостатке витаминов усталость обычно накапливается к вечеру. Но ночной сон все же приводит к улучшению состояния. Вначале дайте себе отдохнуть, примите курс поливитаминов и обязательно включите в свое расписание физические упражнения. Занятия спортом обязательны, потому что при движении организм сам начинает вырабатывать нужные вещества – антидепрессанты. Если все это не поможет, то речь действительно может идти о депрессии. Депрессия отличается тем, что человек испытывает чувство угнетенности и безысходности. То, что радовало раньше, вдруг перестает устраивать, теряет смысл. Женщина просыпается утром, и ей не хочется открывать глаза, видеть этот мир. К вечеру она более или менее успокаивается, но на следующее утро тоска возвращается. Как правило, при депрессии нарушаются сон и аппетит. Ночной сон становится поверхностным, прерывистым, укороченным, а днем человек может испытывать сонливость. Что касается аппетита, то при тяжелой депрессии он пропадает, а при легких формах, напротив, чаще возрастает. Очень часто женщин в состоянии начинающейся депрессии неудержимо тянет на сладкое, в частности на шоколад. Точно определить причину снижения настроения может только врач-психотерапевт или психиатр.
«Везде пишут, что депрессия обостряется от недостатка солнечного света. У меня же ситуация обратная: я начинаю хандрить при первых лучах весеннего солнца. Почему? Как избежать этого состояния?» Валентина Самчева, г. Москва
– Хмурая погода и нехватка солнечного света очень часто являются причиной сниженного настроения. И многим для преодоления тоски достаточно просто выйти на весеннее солнце и вдохнуть полной грудью свежего воздуха. Но бывает и обратная ситуация. Ухудшения состояния, подобные вашему, тоже известны психологам. Все объясняется довольно просто: меняется погода, небо из серого становится голубым, природа просыпается. Наблюдая за этим, человек невольно задумывается: а как у меня? И довольно часто понимает, что у него-то все по-прежнему. Та же работа, те же люди вокруг, те же проблемы. Сопоставление позитивных изменений вокруг и синдрома «застоявшегося болота» в своей жизни во многом способствует развитию депрессивного состояния. Человек становится подавленным, чувствует беспокойство, тревогу. В вашей ситуации очень хорошо помогает перемена обстановки: возьмите отпуск, отдохните. Если это невозможно – начните какой-нибудь конструктивный проект, измените что-то в жизни: сделайте новую стрижку, запишитесь в бассейн, затейте ремонт. В общем, «влейтесь» в струю весенних изменений и, вполне вероятно, хандра отступит.
«Мне 40 лет, я одинокая обеспеченная женщина без особых проблем в жизни. Однако весной испытываю постоянное чувство тревоги и тоски. Может, мне пора принимать какие-нибудь антидепрессанты? Или пройти курс психотерапии?» Софья И., г. Санкт-Петербург
– Врачи давно спорят, что эффективнее при депрессиях – таблетки или психотерапия? Большинство ученых пришли к выводу, что совсем без медикаментов обойтись при депрессии сложно. Довольно часто применяется комплексное воздействие: и психотерапия, и лекарственное лечение. По мере улучшения состояния от таблеток можно отказаться и оставить только психотерапевтическое воздействие. Недавно в профилактике и лечении депрессий было сделано достаточно сенсационное открытие. Как обнаружили финские ученые, при любых формах депрессии эффективно такое распространенное вещество, как витамин В12. Проведенные исследования показали, что люди, в крови которых присутствует значительное количество этого витамина, гораздо реже страдают депрессией. Ученые пока затрудняются объяснить механизм его лечебного действия при депрессии. Но, по прогнозам специалистов, этот простой и распространенный препарат уже в ближайшем будущем будет включен в схемы антидепрессивной терапии. А пока витамин В12 можно получать из пищи. Он содержится в говядине, печени и почках животных, мясе птицы, молочных продуктах, сыре и некоторых видах морской рыбы. Обязательно включите эти продукты в свой ежедневный рацион. Обратитесь к врачу-психотерапевту, он решит, какой из видов борьбы с депрессией лучше подходит именно вам. Сделайте это, по возможности, быстрее: постоянное ношение маски «счастливой женщины» очень вредно для психики. Вы на людях изображаете другую эмоцию, тратите на это психическую энергию, а депрессия тем временем только усиливается.
«Два года назад у меня умерла мама. Я, конечно, очень переживала, но была вполне работоспособна. Сейчас же вроде все хорошо в жизни: нормальный муж, дети подросли, работа интересная, творческая. Но настроение с каждым днем все хуже. Пытаюсь найти причину своего состояния и не могу. Помогите разобраться». Наталья Ушина, г. Ульяновск
– Депрессивные состояния подразделяют на три группы. Есть депрессии, причина которых – хронические заболевания. Например, при заболеваниях печени, почек, кишечника в организме образуются токсины, вредные химические вещества. Они могут нарушать психические функции организма. Второй вид депрессий связан в основном с наследственными особенностями психики. Их называют эндогенными, то есть происходящими изнутри. Некоторые люди так устроены, что их настроение движется как бы по синусоиде. Фазы душевного подъема чередуются с фазами усталости и грусти, сменяя друг друга, как времена года. И только третий тип депрессий связан с событиями внешнего мира. Они возникают из-за тяжелой жизненной ситуации, болезненно пережитой в прошлом или переживаемой сейчас. Поэтому, чтобы найти причину вашего состояния, потребуется помощь врачей. Пройдите всестороннее обследование: возможно, где-то в организме «дремлет» хроническая болезнь. Если же причина в особенностях характера или каких-то прошлых переживаниях, то вам поможет врач-психотерапевт или психиатр. И ни в коем случае не пускайте свое состояние на самотек в надежде, что все само собой образуется. Нелеченая депрессия может вызвать нарушение деятельности всего организма. Нужно набраться мужества и смелости и посмотреть, что на самом деле происходит с вашей жизнью. Делать это желательно с помощью специалиста, чтобы не увязнуть в этом состоянии еще глубже.
«Слышала, что один из лучших антидепрессантов – зверобой. Можно ли принимать препараты зверобоя самостоятельно для профилактики весенней депрессии?» Алевтина Николаевна, г. Самара
– Исследования последних лет показали, что препараты из зверобоя обладают не меньшим антидепрессивным действием, чем традиционные таблетки. Антидепрессивные вещества зверобоя нерастворимы в воде. Следовательно, от зверобойного чая антидепрессивный эффект будет практически нулевой. Более эффективна спиртовая настойка травы зверобоя. Ее готовят на 40%-ном спирте. 50 г измельченной сухой травы зверобоя заливают 0,5 л водки, настаивают 3–4 недели в темном месте, процеживают и принимают по 1 чайной ложке 3–4 раза в день до еды. Но более разумно воспользоваться аптечными препаратами из зверобоя. Это «Негрустин», «Деприм», «Гелариум Гиперикум». Количество лечебных веществ в этих таблетках строго дозировано. У них меньше побочных эффектов, чем у синтетических антидепрессантов. Однако без назначения врача препараты зверобоя лучше не принимать. У них есть ряд противопоказаний, а при взаимодействии с некоторыми антидепрессантами зверобой может усилить побочные эффекты. Учтите, что в период лечения препаратами зверобоя нельзя посещать солярий, долго находиться на солнце и употреблять алкоголь.
Источник