Будешь бегать под солнцем

Летний флешмоб: молодые люди показали в Сети последствия слишком долгого пребывания на солнце

Каждый из нас наверняка видел в зеркале такую картину – опухшая красная кожа, пылающие плечи и белые полосы от лямок купальников и ремешков. Пришло лето, а вместе с ним и пора своеобразных болезненных «рисунков» на коже – солнечных ожогов.

Во многих странах выдалась необычайно жаркая неделя, яркое солнце вовсю светило на отдыхающих и просто прохожих. Такая прекрасная погода стала причиной не самого прекрасного флешмоба в Сети: совсем забыв о солнцезащитных средствах, многие люди получили серьезные ожоги. У многих кожа сгорела по границам одежды и аксессуаров.

Этот парень явно любитель носить бейсболку задом наперед – характерные красно-белые следы на лбу теперь напоминают традиционные рисунки диких племен.

© TNI Press

Этот молодой человек тоже знает, что в жаркую погоду необходимо носить головной убор. Возможно, это уберегло его от теплового удара – но не от сгоревшей кожи на лице и шее. Такой практически армейский загар.

© TNI Press

И хоть сам Роман считает что он «поцелованный солнцем ☀️🔥😂😂», нам кажется, что бегать под палящим солнцем – все же не комильфо.

© Instagram @r_o_m_a_n__o_f_f_i_c_i_a_l

Тот случай, когда фотографируешься с улыбкой сквозь слезы.

МОЙ БОГ!! Какой загар !! выглядит как кабачки! Но обожаю летние ночи, чтобы искупаться в горячей ванне!

© Instagram @loz1616

Судя по лицу, девушка явно не ожидала увидеть такой ярко-розовый цвет.

Очень сильно сгорела ☀🔥
Намазалась тонной судокрема в отеле 😅 ууууупс

© Instagram @diztrixweightlossjourney

Привлекать внимание к декольте хочется немного не таким способом, но в некоторых случаях ожоги выглядят почти как украшение.

Сгорела сегодня на солнце, хотя 90% времени я была в тени. По крайне мере ожог в форме сердечка! 💕

© Instagram @laurasamad

Когда долго выбирала красивый купальник в стиле «все люди, как люди, а я суперзвезда», а получился вот такой результат.

© Instagram @dont_wait_til_you_are_a_size_8

С помощью этой фотографии я просто хочу напомнить всем, чтобы они не забывали использовать защитные средства на солнце!😳

© Instagram @katrinejmathisen

Когда покупала, думала, что будут роскошные босоножки.

© Instagram @podiatryandperformance

Очевидно, эта женщина навсегда запомнит, что очень важно пользоваться кремами с высоким SPF, чтобы потом не пришлось хвастаться вот такими «нарисованными» красными штанами.

© TNI Press

А у вас есть такие эпические фото?

Источник

Как бегать в жаркую погоду?

С наступлением лета многие начинают бегать, а погода стоит жаркая. А можно ли бегать под палящим солнцем? Не будет что-то, что принесёт вред организму? Сейчас расскажу вам: как бегать в жаркую погоду и стоит ли.

Начну с того, что летом лучше бегать утром, когда солнце только встаёт и на улице прохладно или вечером, когда солнце садится. Если выбрать утреннее время для бега, то придется вставать в 5-7 утра, пока не начало «жарить погода».

Но может быть кто-то любит тренироваться днем, когда высокая температура на улице. Также если цель подготовка к бегу в жару, то в таком случае, также нужно тренироваться в жаркую погоду. Рекомендации, которых я стараюсь придерживаться, перечислил далее.

Брать с собой бутылку воды.

Есть суточная норма воды, 30 миллилитров умножаем на свой вес в кг. Например, я вешу 79 кг. Получатся моя суточная норма составляет 2370 миллилитров. Летом может составить вдвое больше, потому что при беге теряется большое количество воды. Не нужно доводить организм до обезвоживания.

Удобно, если бег происходит на стадионе, можно на скамеечку поставить все вещи и начать тренироваться. Другое дело, когда бегаете обычный кросс по городу, тогда лучше выстроить маршрут так, чтобы встречались будки, где продают воду или магазины.

Желательно бегать в кепке

Чтобы не получить солнечный удар, рекомендуется бегать в кепке. Если организм не приспособлен к жару, то получить его не составит труда. У меня уже было такое, поднимается температура тела, болит голова, в общем, организму будет очень плохо.

Бегать в солнцезащитных очках

При свете солнца в глаза приходится причуриваться, что создаёт дополнительную нагрузку на организм: слезятся глаза, приходится ловить в глаза всяких мошек, свет солнце в глаза.

Я тоже иногда пренебрегаю этим, как-то непривычно бегать в солнцезащитных очках.

Бегать в майке или футболке

Потому что при беге происходит обильное потоотделение, а пот содержит соль. Майка впитывает в себя какую-то часть, но если бегать голым торсом, то будет трудно бегать. Вся соль остаётся в теле.

При беге возникает иногда возникает лишняя утомляемость, как с этим бороться?

Какие еще вы знаете рекомендации? Обязательно поделитесь в комментариях.

Источник

Бег по песку в подготовке бегуна: плюсы и минусы, в чем особенности

Бег по песку помогает прокачать силу ног, проработать стопу и мышцы стабилизаторы. Для занятий на песке не обязательно ехать на море, можно найти небольшой песчаный участок недалеко от города. Но если в отпуске появляется возможность побегать на пляже, ей нужно воспользоваться. В статье рассказали про особенности, плюсы и минусы бега по песку, а также чем могут быть опасны такие тренировки.

Зачем бегать по песку

От мягкого сыпучего песка сложнее отталкиваться, а стопа приземляется всегда под разными углами. Поэтому на бег по песку тратится больше сил, чем на твердой поверхности. Кроме этого, включаются в работу мышцы, которые почти не используются при беге по асфальту, но важны для профилактики травм. С другой стороны, при всей сложности, бег по песку более щадящий к суставам, потому что снижает ударную нагрузку.

Рыхлый песок лучше включает в работу мышцы бедра и ягодиц, мышцы-стабилизаторы, сильнее нагружаются икроножные. Также включаются мелкие мышцы стопы, которые не работают при обычном беге, но важны для быстрого темпа. Если можете хотя бы 1 раз в неделю проводить тренировку на песке — пользуйтесь этой возможностью.

Бег по песку: плюсы и минусы

Глядя на фотографии в интернете, кажется, что бег по пляжу — это сплошное удовольствие, легкость и медитация. Но стоит попробовать пробежаться, становится понятно, что не все однозначно. Ниже мы собрали плюсы и минусы бега по песку, чтобы бег по пляжу вас не разочаровал:

• укрепляются мышцы ног;
• растет скорость и выносливость;
• укрепляются мышцы-стабилизаторы и мышцы кора;
• меньше ударной нагрузки на колени;
• разнообразие в тренировках;
• улучшается настроение от окружающей природы.

• легко травмироваться, если переусердствовать;
• если бегать по песку босиком, могут появиться мозоли;
• обычно песок находится на отрытом солнце — бегать очень жарко;
• песок забивается в кроссовки и носки.

Как правильно бегать по песку

Чтобы обойтись без травм и тренироваться эффективно, следуйте простым рекомендациям:

Начните с быстрого шага. Чтобы мышцы привыкли к новому покрытию, начните с пеших прогулок. Неподготовленным ногам даже шагать может быть тяжело. Когда вы почувствуете, что ноги не устают от прогулки и привыкли к песку — можно начинать короткие пробежки по 15-20 минут.

Защищайтесь от солнца и жары. Во время бега по пляжу, скорее всего, понадобится защита от солнца и жары. Не забудьте взять на пробежку:

• кепку или бандану;
• солнцезащитный крем;
• солнцезащитные очки;
• воду или изотоник.

Бег по пляжу в жару и при высокой влажности может быть опасен для здоровья. Прохладный ветерок создает обманчивые ощущения и вы не заметите, как получите солнечные ожоги или начальную стадию обезвоживания.

Повышайте нагрузку постепенно. Даже если вы опытный бегун, начинайте бегать по песку осторожно. Проведите на песке часть тренировки или закончите основную тренировку пробежкой по песку. Начните с 10 минут и постепенно увеличивайте расстояние.

Разомнитесь. Разминка подготовит мышцы к нагрузке и поможет избежать травм. В качестве разминки подойдет пробежка трусцой 10-15 минут или динамическая растяжка.

Не перегружайтесь. Бегите в спокойном темпе в аэробной зоне, чтобы было комфортно разговаривать. Дышите ровно, ртом и носом одновременно. Если пульс высокий — перейдите на шаг, пока пульс не опустится до 120-130 уд/мин.

Следите за техникой. Старайтесь делать короткие шаги и поддерживать высокий каденс. Держите корпус прямо и активно работайте руками, чтобы держать равновесие. Расслабьте шею и плечи, наслаждайтесь пробежкой.

Источник

Бег в жару: девять важных секретов

Бег в жару? Вы знаете секрет гепарда, одного из лучших охотников в джунглях? В основном он охотится в утренние и вечерние часы, когда может бежать на максимальной скорости без перегрева. Фото: unsplash.com/CCO public domain

Бег под палящим солнцем или при высокой влажности, мягко говоря, не очень приятен. Тренировка неизменно заканчивается мокрой одеждой и, возможно, головной болью. Если для вас бег в жару кажется слишком изматывающим, не сдавайтесь сразу. Есть несколько тонкостей, которые сделают бег комфортнее в жару.

Выносливость и упорство в тренировках — не единственная причина, по которой мы должны продолжать бегать летом. Бег в жаркую погоду имеет несколько уникальных преимуществ.

С одной стороны, вы будете в состоянии бежать дольше в обычную погоду. Во-вторых, вы легко избавитесь от токсинов и избыточного веса через потоотделение и будете быстро терять вес.

Вот 9 советов, которые упростят бег в жару.

1. Носите козырёк вместо кепки

Считается, что головной убор защищает голову от солнца, но на самом деле он удерживает тепло в теле. Козырёк защитит ваше лицо от солнца и позволит верхней части головы выпускать тепло.

2. Медленный темп

Не пытайтесь бежать так же быстро, как в холодную погоду, потому что вы быстро устанете. Пробегайте то же расстояние, как обычно, и регулируйте темп в зависимости от усилий, которые прикладываете. Вы сможете увеличить свой темп по мере привыкания к жаре.

Не пытайтесь бежать так же быстро, как в холодную погоду, потому что вы быстро устанете. Фото: Ed Gregory/CCO public domain

3. Не допускайте обезвоживания

Вы теряете много воды через потоотделение. Поэтому пейте больше воды, чтобы избежать обезвоживания.

Выпейте поллитра воды за 2 часа до начала пробежки. Можно взять с собой бутылку воды, если собираетесь бежать на большую дистанцию. И не забывайте больше пить после бега.

4. Знать, когда остановиться

Обезвоживание легко происходит при беге в жару. Остановитесь, если начинаете испытывать серьёзные признаки обезвоживания, такие как тепловой удар, тепловое истощение, тошнота, мышечные судороги и так далее.

5. Бегайте в утренние или вечерние часы

Вы знаете секрет гепарда, одного из лучших охотников в джунглях? В основном он охотится в утренние и вечерние часы, когда может бежать на максимальной скорости без перегрева. Поэтому лучше бегать рано утром или вечером, когда солнце садится.

6. Носите солнцезащитные очки

Носите солнцезащитные очки, чтобы защитить глаза, и расслабьте лицо. Это помогает меньше напрягаться и сохранить силы.

7. Выбирайте маршрут

Подберите маршрут, который имеет больше преимуществ. Бег под деревьями не только защищает от солнца, но и позволяет бежать с ветерком.

8. Используйте холодное полотенце

Вы можете предотвратить перегрев, обернув холодное полотенце вокруг шеи. Просто смочите полотенце в холодной воде и повяжите как шарф перед пробежкой.

9. Надевайте лёгкую одежду

Ношение тяжёлой одежды во время бега в жару является большой ошибкой, такая одежда будет впитывать пот и прилипать к телу. Купите лёгкую одежду, которая не может удерживать много пота.

Вам не придётся прекращать бегать летом, только потому, что жарко, если вы воспользуетесь этими подсказками.

Источник

А помните, как в детстве бегали.

А помните, как в детстве бегали
Под проливным дождём?
Как гром и грозу боялись,
Как прятались мы от них в дом?

Какой был чудесный дождик,
Он летом тёплый такой!
А мы босиком по лужам
Бегали всей гурьбой.

Нас капли с небес не пугали,
Мы в детстве любили их всё ж.
Раскинув в стороны руки,
Лицо подставляли под дождь.

Кружились мы, словно в вальсе,
Под музыку шума дождя.
Где детство то босоногое?
Давно прошла детства пора!

В зонтах мы совсем не нуждались,
Мы были беспечны тогда.
Кораблики сделав бумажные,
В ручей их пускали всегда.

И очень хотелось тогда нам
В гонке той победить.
Каждый хотел, чтоб дальше
Кораблик его смог доплыть.

Пускали с деревьев листочки
Вместо корабликов тех.
Искали, где глубже лужи.
Как много было утех!

А помните, как после дождика
Вновь солнце светило нам?
Бежали ручьи по канавкам,
Слышался птичий гам.

На время дождя затихали
Все трели птичьи в саду.
Потом, накупавшись в лужах,
Дарили нам песню свою.

А помните, как искали
Мы радугу на небесах.
Цвета как её различали,
Гадали, откуда взялась?

Но даже сейчас, спустя годы,
Люблю иногда шум дождя.
Как прежде, радуюсь радуге,
Смотрю с теплом в небеса.

И хоть прошло лет немало,
Но хочется мне порой.
Раскинув, как в детстве руки,
По лужам кружиться с тобой!

Подставив лицо под капли,
Забыться совсем на чуть-чуть.
И ждать, когда же появится
Луч солнца из тёмных туч.

Как много воспоминаний
Живёт в моей голове.
Ах, детство моё беззаботное
В далёком теперь далеке!

Теперь лишь память о детстве
Согреет душу мою.
Какими мы были счастливыми!
Я в памяти всё сохраню.

Источник